月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 日	13.0	八王子病院ラン	1時間21分　ave 6.02	病院の前の坂を登りゴルフ場に出て上川霊園の脇を抜けて秋川街道へ。昨日より寒く疲労も感じたので八王子駅でゴール。ビールと鮪漬丼で昼食。 �@6:43�A4:13�B6:02�C6:06�D6:01�E5:59�F5:52�G5:58�H5:55�I5:56�J6:12�K6:17　2kmのラップがおかしいのはトンネルが2箇所ありGarminが職場放棄したため。八王子駅近くの酒屋で奥多摩の地酒をGet。酒屋の主がお薦めの酒を試飲させてくれた。お猪口1杯でも結構気持ちよくなれることを発見。 17,405歩
3/02 月	0.0	お休み		飲み会＠新橋　w/273-3　炉端焼き→樽酒→皿ワンタン 13,060歩
3/03 火	0.0	お休み		雪　仕事帰りに整体に直行。　11,275歩
3/04 水	0.0	お休み		雨　53歳誕生日　さすがに、ウェストがだぶついてきた。明日は晴れるはず。　12,637歩
3/05 木	15.8	R134鎌倉方面ナイトラン	1時間32分　ave 5.51	久しぶりのラン。前半は足がばたばた、ぎこちない。右膝裏の筋から足底にかけて、はりはり。鵠沼橋から稲村ガ崎を越えて坂を下ったところで、折り返し。後半は少しピッチを上げて、それでも5分30秒以上。2月の大会や団体戦の疲れが出ているみたいだ。 �@6:20�A6:02�B5:58�C6:08�D5:58�E5:53�F5:47�G5:49�H5:46�I5:37�J5:38�K5:37�L5:39�M5:39�N5:44　58.7kg　10.7%　11,411歩 やっぱり、デブになっていた！
3/06 金	8.1	江ノ島ナイトラン	52分 ave 6.25	足腰の疲労とりラン。7分から開始し、6分弱で終了。この疲労いつまで続くのやら。　�@7:06�A6:43�B6:36�C6:25�D6:31�E6:00�F6:13�G5:47 58.4kg 10.5% 11,265歩
3/07 土	0.0	お休み		母親が入院している病院のスタッフとミーティング　帰り道、東京あきる野市の中村酒造の樽酒をゲット。 明日は3月最後の大会、立川・昭島ハーフマラソン　100分を切って、２桁を目指したい。 11,698歩
3/08 日	22.2	第28回立川・昭島マラソン第12回日本学生ハーフマラソン選手権大会 併催 第25回ユニバーシアード競技大会日本代表選手選考会	1時間39分50秒	朝7時30分立川駅着　駅前のコンビニでいつものように、あんぱんを購入。ゆっくり着替え、1kmほどアップをする。昭和記念公園から自衛隊立川基地へ入場。入ってすぐのところで自衛隊グッズを販売しているのには驚いた。スタートはナンバーカード順（＝年齢順）、高齢者は後からゆっくりどうぞという配慮か？遠くの方でピストルの音が聞こえ少しずつ列が動き出した。突然のスタートだったのでGarminを押すタイミングを失し、ならばネットで計測と前に進んだがどこがスタートかわからず、適当に時計を作動させた。たぶん１０〜２０秒位のロス。滑走路を２周したが集団が団子になって前に出られずフラストが溜まった。5kmを過ぎて一般道へ。ここでも1車線の幅で団子レース。バラケ出したのは１０ｋｍあたりからか。中間点を過ぎて、気合を入れないと目標に届かないことに気づき、それから気合を入れて走った。１３ｋｍすぎから公園の中を走り多少の起伏があったが、1月にマラソン準備マラソンで走ったところなので落ち着いて走ることができた。最後５ｋｍは必死に走り、ゴール直前に時計が見えて、まだ数１０秒貯金があることが解ったときは嬉しかった。たぶん、39分台でゴールしているはずで、目標の100分切りは達成した模様。 今回は”強めのミドル走”でのぞんだが、途中失速することも無く、ビルドアップできたのが最大の収穫。0-5km 24:51, 5-10km 23:45, 10-15km 22:50, 15-20km 22:43 　�@5:27�A5:02�B4:51�C4:49�D4:42�E4:48�F4:47�G4:43�H4:47�I4:40�J4:37�K4:30�L4:32�M4:34�N4:37�O4:38�P4:44�Q4:33�R4:24�S4:24�@4:20
3/09 月	7.1	ご近所疲労抜き	40分　ave 5.40	仕事帰りに整体へ。帰宅後、疲労抜きラン。意外にカラダが軽く予定より30秒くらい早いﾍﾟｰｽ。雨が降らないうちに終了。　�@6:22�A5:58�B5:34�C5:19�D5:26�E5:34�F5:27 57.7kg　9.8%　10,795歩　3月15日の荒川参戦を決定
3/10 火	8.4	江ノ島ナイトラン	55分　ave 6.32	今朝は足腰が重く、昨夜の疲労抜きランは疲労抜きになっていなかったようだ。なので、今夜は本当の疲労抜き。明日から飲み会の連戦。次のランは金曜日の予定。 58.1kg　10.2%　9,353歩
3/11 水	0.0	お休み		飲み会＠町田　10,139歩
3/12 木	0.0	お休み		飲み会＠大船　15,963歩
3/13 金	0.0	お休み		雨でお休み　今夜は走りたかった。　11,956歩
3/14 土	0.0	お休み		雨、八王子の病院へ。帰りは傘をさして八王子駅までウォーキング。途中、とうふ工房三河屋、地酒加枡屋に立ち寄り、荒川マラソン前夜祭の食材をGet!　昼食休憩を入れて４時間歩いた。　16,940歩
3/15 日	42.4	荒川市民マラソン	タイム（グロス）3:39:08 タイム（ネット）3:38:49	マラソン登録の部　男子 Garminの計測では、-5km 25:43, 5-10km 25:20, 10-15km 25:38, 15-20km 25:33, 20-25km 25:47, 25-30km 26:03, 30-35km 26:16, 35-40km 26:05, 40- 12:11 前半20km 1時間42分　後半20km 1時間44分　上出来！ レース後は大久保で焼肉、新宿までクールダウンで歩き、小田急で爆睡。充実した1日でした。 14,628歩
3/16 月	6.6	リハビリjog	42分　ave 6.27	夕方になって筋肉痛がひどくなってきた。退社時間は整体には間に合わないので、まずはQBハウス＠中央林間で年末以来の散髪。帰宅後、リハビリjog。意外とカラダが軽かった。自重して江ノ島には渡らず帰宅。�@7:11�A6:20�B6:06�C6:18�D6:28�E6:20　58.1kg　9.9%　7,920歩（万歩計の電池切れ？）
3/17 火	0.0	お休み		飲み会＠海老名Outback　職場の友人たちと、お誕生日会　満腹。　11,359歩
3/18 水	0.0	お休み		会社帰りに、ロマンスカーに乗って整体に直行。疲労感があり、ランはお休み。　13,063歩
3/19 木	6.5	ご近所疲労抜き	40分　ave 6.08	最近の気温の上昇、花粉で気分が乗らないが、重たいカラダに鞭打って疲労抜きラン。　57.9kg　10.5%　12,085歩
3/20 金	14.2	春爛漫　藤沢〜江ノ島	1時間30分　ave 5.36	自宅〜藤沢〜江ノ島〜自宅　藤沢小田急とさいか屋でそれぞれ粗品を受け取る。Gallery2とBnadDに立ち寄りバーゲン品をチェックするも、特にこれといったものは無かった。東京マラソン直前にしては静かだ。境川沿いに片瀬江ノ島、江ノ島港まで走り、岩場に下りてみる。帰りは浜野水産へ。お目当てのしらすは無かった。残念。しらすが解禁になってから一度も上がっていないそうだ。 56.9kg　10.2%
3/21 土	31.2	三浦海岸LSD	3時間22分　ave 6.28	久しぶりにQPちゃんとLSD。鵠沼橋〜逗子〜三崎口〜三浦海岸　まおろばの湯で汗を流し、三浦海岸駅で給水。津波さんと合流し大船サイゼリア、豊漁、焼鳥屋で仕上げ。充実した一日でした。　6,660歩
3/22 日	11.9	八王子病院帰りミドル走	1時間1分　ave 5.12	雨と強風の中八王子駅までのミドル走。東京マラソン参加の人たちは大変だなと思いながら渋滞のない歩道を走る。�@5:34�A5:03�B4:59�C5:00�D5:13�E4:56�F5:10�G5:08�H5:05�I5:04�J5:34　最後は行きつけの酒屋で1本仕入れ、試飲後のクールダウン。来週は少し疲労抜きをしなきゃ。　8,678歩
3/23 月	0.0	お休み		会社帰りに整体へ。　10414歩
3/24 火	0.0	お休み		飲み会＠大和　12,502歩
3/25 水	0.0	お休み		寒かったのと、右足が張っているので、本日もお休み（おさぼり）　10,592歩
3/26 木	11.7	西鎌倉ナイトラン	1時間2分　ave 5.18	会社帰りに整体に寄り、帰宅後ラン。今夜のテーマは西鎌倉の坂道をミドル走。かすみがうらの前半の登りをイメージ。　意識的にピッチを早めて走ることとした。（たぶん従来の２〜３割増しの歩数）　�@5:51�A5:32�B5:46�C4:56�D5:00�E5:15�F5:14�G5:12�H5:18�I5:00�J5:19�K5:01　毎度のことながら夜は暗くて走りづらい。　 ３日間休養した割には、デブになっていなかった。安心。　57.9kg　9.8%　11,351歩
3/27 金	9.8	江ノ島ナイトラン	53分　ave 5.25	明日はお花見BBQ　なので、お土産を買っていこうと江ノ島ランの帰りにR134の元町UNIONに行ったら閉店したところ。鵠沼海岸ローゼンも閉まっていた。仕方がないので7-11に行ったけどお目当ての湘南タコせんべいは置いていなかった。残念。片瀬山入口のFujiまで行けば有るのはわかっていたが空腹にギブアップ。 タイムのばらつきはお店の前でがっがりしたせい。　�@6:13�A5:47�B5:21�C5:12�D5:15�E5:12�F5:09�G4:58�H5:25�I5:40　57.6kg　10.0%　11,528歩
3/28 土	0.0	お休み		花見BBQ＠若葉台　3,890歩
3/29 日	25.1	午前　八王子病院ラン　12.9km 湘南RS納会　12.2km	1時間19分　ave 5.59 1時間21分　ave 6.42	病院から川口川沿いにずっとずっと下っていったら、16号線にぶつかった。ところどころ桜は咲いていたが、まだまだ。4月中旬までもつかも。八王子駅の日高屋で野菜炒め定食withoutBeer 14時大船駅集合　モノレール下を赤羽〜鎌倉山〜桔梗山〜源氏山公園〜北鎌倉〜大船・・・ひばり湯　納会　良きラン仲間といっぱい飲めてご機嫌で帰宅。湘南RS主催のNewHalfMarathonもぜひ実現したいな。 この一年間ラン仲間といい刺激を与え合って、とても成長しました。ありがとう、皆さん。この恩返しはきっと、かすみがうらとその後の大会で。。。 21,925歩
3/30 月	0.0	お休み		残業　夜風は冷たい　13,709歩
3/31 火	10.8	ご近所疲労抜き	1時間3分　ave 5:55	会社から整体に直行。帰宅後ラン。右膝裏側が臀部〜脹脛〜足裏まで張っていて痛かった。かすみがうらに向かい、調整法を研究したい。　�@6:31�A6:02�B5:59�C5:56�D5:55�E5:50�F5:54�G5:46�H5:41�I5:45　57.4kg　10.2%　8,598歩
走行距離	244.7  km