月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 木	8.4	江ノ島ナイトラン	42分　ＡＶＥ5:05	出張帰りの新幹線小田原駅でTomさんに遭遇。Web杯の武勇伝を聞きながら藤沢までいっしょに帰った。近々名古屋で一献を約束した。帰宅後、週末のフルマラソンのためのRP走。�@5:17�A4:50�B5:26�C4:50�D5:02�E4:36�F5:04�G4:49　ばらつきはあったものの、いい感じで走れた。
10/02 金	0.0	お休み		弘前に向けて旅支度
10/03 土	6.1	弘前公園	40分　ave6:35	午前4時30分起床。　羽田7時20分発JA1201で青森空港へ。　9時レンタカーに乗り込み温泉ツアーに出発。　【温泉１】不老不死温泉　【温泉２】鯵ヶ沢温泉　【温泉３】ドーミーイン弘前（泊） 夕食前にトクさんと弘前公園をjog　弘前城の天守閣の向こうに満月が映えていた。　晩御飯は津軽三味線のライブを聴きながら海鮮料理。
10/04 日	43.0	弘前白神アップルマラソン		フルマラソン参加人数は約1,000人。　スタート時は晴れていたが、すぐに雨が降り出し、折り返しの前後では轍の水を跳ね返しながら走ることとなった。　30km手前で2年前に膝を痛めたときと同じような違和感を感じて、レース終了。残り10kmは途中私設エイドの農家のおばさんと話をしたり、林檎や葡萄を頂いたり、氷で膝を冷やしたらしながら歩いて帰った。 1-5km 24:10, 6-10km 24:34, 11-15km 25:13, 16-20km 24:56, 21-25km 24:38, 26-30km 25:43 【温泉４】温湯温泉　【温泉５】青荷温泉（泊）
10/05 月	1.0	十和田湖乙女の像		十和田湖畔〜乙女の像〜十和田神社をゆっくりjogしたが、膝が痛くて途中で打ち切り 【温泉６】温川温泉　【温泉７】蔦温泉　【温泉８】酸ヶ湯温泉 青森発17時15分の飛行機で帰路につく。アップルプロジェクトの皆さん、とても楽しい3日間をありがとうございました。　明日からリハビリです。
10/06 火	0.0	お休み		仕事帰りに整体へ。保険治療以外に10分間延長。右膝はなんとか悪化せずに済みそう。次は本命の湘南マラソン。気合を入れて走ろう！
10/07 水	0.0	お休み		雨　今夜も整体へ
10/08 木	0.0	お休み		西津軽＠本厚木　行きつけの飲み屋の親父に、西津軽に行った話をした。盛り上がって、いろいろサービスしてもらいました。なので、ランは御休み。
10/09 金	11.5	江ノ島ナイトラン	60分　ave5:17	整体でだいぶ張りが取れてきたと言われ、５日ぶりのラン。１３４号線はランナーがいっぱい。台風で溜まった枯れ松葉に滑らないように気をつけながら。　弘前で満月だったのに、今は半月。　もう１週間経ったんだなと思う。　�@6:00�A5:34�B5:08�C5:13�D5:06�E5:11�F4:49�G5:04�H5:11�I5:18�J5:19
10/10 土	31.1	湘南大橋 善行	朝　25.1km 150分　ave5:46 夕方　6.0km　40分　ave6:40	今日の課題は150分LSD。走り始めたら、LSDより速いﾍﾟｰｽで行けたのでそのままｌｏｎｇ走風に変更。最後の2kmくらいで陽が差してきて暑くなってきたのでクールダウン。気持ちの良い朝だった。 29:44　28:36 28:22 27:48 29:32 57.0kg 10.7% 夕方善行の歯医者さんの帰りに境川沿いに藤沢、自宅までゆっくりラン。青森の疲労はとれた感じ。
10/11 日	24.3	つるつる温泉	175分　ave7:11	八王子駅〜武蔵五日市駅〜日の出町つるつる温泉　３回目のランだが今回はLSDで歩かず完走。給水はコーラ１リットル。昼食後、日本山岳耐久レースハセツネのスタートを観戦。その後、母の病院へ。 １週間ぶりの温泉だったが、気持ちよかった。
10/12 月	15.7	海浜公園	81分　ave5:12	持久走20kmの予定だったが、疲労が残っていてスピードが出せたのはわずかだった。途中で右膝裏の上下筋がつらくなり、休み休み走った。この３連休天気が良くリフレッシュできた。　自宅〜水族館�@6:49�A5:49　水族館〜海浜公園内周�B4:42�C4:42�D4:42�E4:25　海浜公園外周〜浜須賀サイクリングロードを通り水族館へ �F5:06�G5:09�H5:30�I5:31�J5:34�K5:36�L5:22　片瀬江ノ島〜境川〜自宅�M5:09�N5:29
10/13 火	0.0			お休み
10/14 水	0.0			飲み会＠名古屋　久しぶりにQPさん、Tom and Moppetさんと、歩道で串揚げ屋さん、山ちゃんの手羽先。美味だった。とても楽しいひと時を過ごしました。
10/15 木	11.4	江ノ島ナイトラン	60分　ave5:18	三河安城からの新幹線の中では一滴も飲まず。帰宅後、即、走りに出る。10kmのＢＵが今夜のメニュー。�@6:13�A5:46�B5:24�C5:22�D5:08�E5:07�F4:57�G4:54�H4:41�I5:02�J5:29　58.3kg　10.3%　出張太り
10/16 金	6.8	江ノ島ナイトラン	38分　ave5:39	21時に帰宅したが誰も居なかったので風呂の給湯をセットして走りに出る。今日はゆっくりjogの予定。　�@6:34�A5:53�B5:32�C5:22�D5:11�E5:33　58.4ｋｇ　10.4%　汗をかかなくなった分、体重が落ちない。熱燗がおいしいし。。。
10/17 土	18.0	江ノ島ナイトラン	120分　ave6:43	午前中母親の見舞い、午後からApple Projectの打上げ。　楽しい雰囲気、美味しい料理、懐かしい映像、初めて見る映像でご満悦。次回の企画もして大成功！　皆さん本当にありがとうございました。　さて、ちょっぴり（？）お酒も飲んだので、心拍を上げずにＬＳＤを実施。体重は少し減ったが、体脂肪は増えた。57.6kg　10.7%
10/18 日	0.0	お休み		長女の結婚パーティ＠江の島。　とても明るく楽しいパーティで、花嫁の父の涙は無かった。
10/19 月	0.0	お休み		休息日
10/20 火	11.9	江ノ島ナイトラン	60分　ave5:02	海岸線は風が強く吹いていた。�@6:03�A5:15�B4:57�C4:51�D4:51�E4:45�F4:55�G4:43�H4:44�I4:35�J5:23�K5:24　普段のナイトランで5分を切って走れるようになってきた。42キロ常にこのﾍﾟｰｽだと良いんだけど。。。 57.3kg　9.8%
10/21 水	9.2	江ノ島ナイトラン	56分　ave6:08	飲み会が流れたため、整体へ。帰宅後、ゆっくりラン　�@6:44�A6:16�B5:56�C6:23�D5:58�E6:06�F6:08�G5:52�H5:49　　57.3kg　10.0%
10/22 木	6.1	江ノ島ナイトラン	35分　ave5:47	三河安城出張　帰りの新幹線はアルコール抜きで、帰宅後ラン。　ダッシュとジョグの繰り返しで筋肉痛 またしても出張太り　58.5kg　10.1%
10/23 金	0.0	お休み		飲み会＠本厚木
10/24 土	21.2		自宅〜親水公園6.5km　40分　ave6:14　親水公園14.9km　ave4:48 5:00	親水公園周回　�@5:17�A4:39�B4:34�C4:43�D4:44�E4:55�F4:45 休憩後周回　�@5:05�A4:47�B4:50�C4:54�D4:56�E5:16�F5:05 足腰の疲労感が強く、練習会を早退して整体へ。施術後、藤沢駅でながぬーさんと湘南マラソンの打ち合わせ。ほろ酔い気分で善行の歯医者に行く。
10/25 日	15.6	八王子病院ラン	105分　ave6:41	Race14日前　金先生の練習メニューは120分LSD 　八王子はあいにくの雨だったが、傘をさしてLSD実施。ゴールは八王子駅南口の稲荷湯。鉄筋コンクリートのマンション風銭湯だが、露天風呂、薬湯、電気風呂、ハイパージェットが有り、450円にしてはお値打ち。おまけに14時開店。横浜線の中で昼食のパンとビールを食す。藤沢名店ビルで藤沢市地域振興券の残りで寿司を買い込み帰宅。
10/26 月	0.0	お休み		13日前　休養日　台風
10/27 火	11.5	江ノ島ナイトラン	57分　ave4:57	12日前　教科書はJog60分＋WSX3　実際にはRacePace走�@5:46�A5:21�B4:55�C4:51�D4:43�E4:49�F4:36�G4:52�H4:44�I4:50�J5:02　右足腰が痛い、どうやって折り合おう？　57.6kg　10.0%　　7月のGolsCoastのときより1.5kg〜1.0Kg重い（＝4.5〜3分遅い？）
10/28 水	11.1	西鎌倉坂道ナイトラン	59分　ave5:17	整体→久しぶりの西鎌倉　�@6:13�A5:31�B6:12�C4:52�D4:49�E5:09�F4:52�G5:06�H4:44�I5:14�J5:13 57.7kg　10.6%
10/29 木	10.7	江ノ島ナイトラン	74分　ave6:55	三河安城出張→整体→LSD　�@7:22�A7:14�B7:02�C6:59�D7:00�E6:47�F6:46�G6:41�H6:38�I6:38 57.9kg　10.3%
10/30 金	0.0	お休み		飲み会＠大和
10/31 土	23.2	柳島往復	120分	江ノ島水族館までjog　3km　ave5:59 江ノ島水族館〜柳島　10km　ave4:49　�@4:54�A4:52�B4:48�C4:53�D4:48�E4:47�F4:46�G4:49�H4:46�I4:50 柳島〜鵠沼橋　8.1km　ave4:54　�@4:55�A4:58�B4:53�C4:54�D5:01�E4:49�F4:54�G4:49 鵠沼橋からjog　2.1km　ave6:18 湘南マラソン８日前の金哲彦氏の練習メニューは20km持久走　スピードはほぼいい感じになってきたが、スタミナがやや不安。右足内転筋と脹脛も相変わらず痛い。朝練後、整体へ。ランチビール後は至福の昼寝。56.8kg　10.7% 今月は月間最長距離を更新した。
走行距離	297.8  km