月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 火	0.0	お休み		残業　終電　11,060歩
9/02 水	0.0	お休み		残業　走れず　5,467歩
9/03 木	8.1	江ノ島ナイトラン	43分　ave5:19	23時30分からラン開始。何人かのランナーとすれ違った。女性もいて、びっくり。シャワーを浴びて、道マラの録画を見ながら食事をしてたら、2時になってしまった。久しぶりに走れて喜びを感じた。 58.1kg　10.4% 　4,261歩
9/04 金	0.0	お休み		20時にK済３業省向けの書類を提出して、今週のどたばたは終了。元陸上部の同僚と本厚木でお疲れさん会で盛り上がって走れず。 6,381歩
9/05 土	23.3	逗子マリーナ	142分　ave6:07	片瀬山入口〜赤羽〜笛田公園〜市役所通り〜パタゴニア（リュックを修理に出す）〜逗子マリーナ〜134号線に沿って日陰を走る 56.5kg　9.9%　2,566歩　体重・体脂肪を通常値に戻した
9/06 日	25.8	八王子病院ラン	185分　ave7:11	病院〜八王子駅〜R16相原〜境川〜淵野辺駅 春に続いて町田までいけず淵野辺で沈没。R16御殿山の峠越えは厳しかった。次回は涼しい時間に再挑戦。 55.6kg　9.4%　１L飲んだのに脱水。 29,409歩
9/07 月	0.0	お休み		飲み会＠大和　7,788歩
9/08 火	11.3	江ノ島ナイトラン	60分　ave5:24	江ノ島は満潮だったみたい。境川の河口も水面が高くもう少しで遊歩道まで。思わず海面にがんばれと囁いてしまった。今夜はどうしても整体に行きたくて、17時前に退社。こういう日に限って臨時休診。ではナイトランと飛び出したが、週末の疲労が残っているのが良くわかった。それでも外は涼しいので、ﾐﾄﾞﾙ走的に走った。�@5:44�A5:39�B5:20�C5:18�D5:10�E5:20�F5:16�G5:21�H5:08�I5:23�J5:39　今夜の収穫は、全部5分台で走れたこと。でも結構追い込んでいて、余裕の走りとは遠かった。　14,780歩
9/09 水	5.2	ご近所疲労抜き	35分　ave6:47	整体の後に疲労抜きラン　57.8kg　10.1%　7,215歩
9/10 木	8.0	江ノ島ナイトラン	42分　ave5:13	�@5:36�A5:20�B5:03�C4:56�D5:01�E4:51�F5:31�G5:25　久しぶりにキロ5分を切る区間も有った。涼しくなるので、スピード練習もしていきたい。　57.2kg　10.1% 9月1日〜独身生活が続いたが明日で終わり。食事の支度、洗濯の時間をストレッチに充てよう。 8,777歩
9/11 金	0.0	お休み		8,965歩
9/12 土	30.0	LONG走	2時間42分　ave5:26	湘南RSの練習会で引地川親水公園へ。今日の課題は30km　5:30ﾍﾟｰｽ。目標達成。気温が低く、時折雨が降る天気だったが、仲間と走るとあっという間。 27:23/27:10/26:14/27:00/27:12/27:51
9/13 日	18.6	鎌倉LSD	2時間　ave6:28	自宅〜R134〜鎌倉パタゴニア（リュックの修理受取）〜R134腰越（生シラス）〜片瀬県道〜江ノ電鵠沼〜自宅 金哲彦氏の『スタミナにふたをする』ためのLSD。途中またしてもコカコーラを補給。依存症になった？ 56.6kg　9.8%　9/12〜9/13　7,507歩
9/14 月	0.0	お休み		休足日　9,203歩
9/15 火	0.0	お休み		雨で走れず　8,981歩
9/16 水	0.0	お休み		雨で走れず　5,948歩
9/17 木	11.5	江ノ島ナイトラン	61分　ave5：20	Build Up風に。。。　�@6:28�A5:50�B5:21�C5:20�D5:11�E5:07�F5:01�G5:03�H4:46�I4:49�J5:34 57.6kg　10.9%　6,762歩
9/18 金	9.5	江ノ島ナイトラン	62分　ave6:32	スタミナにふたをして。。。　�@7:02�A6:39�B6:36�C6:27�D6:26�E6:24�F6:20�G6:17�H6:35 57.1kg　10.2%　6,107歩
9/19 土	18.9	柳島往復	100分　ave5:20	サイクリングロード区間15キロのﾍﾟｰｽは5m08s　良い練習ができた。�@5:07�A5:07�B5:07�C5:03�D5:07�E5:05�F5:03�G5:02�H5:10�I5:18�J5:14�K5:09�L5:11�M5:07�N5:04 復路　左足股関節の筋が張って減速　向かい風で減速 56.4kg　10.1%
9/20 日	15.2	鎌倉LSD	95分　ave6:16	120分LSDの予定だったが、暑さと疲労感で途中で切り上げ。3週間ぶりで帰国する次女のために生シラスをget。 55.9kg　9.9%
9/21 月	22.2	八王子病院ラン	153分　ave6:55	病院〜JR相原駅までのLSD　途中片倉駅付近で迷って時間を稼いでしまった。連休で休養日にするのはもったいないので、負荷を最小にして走った。
9/22 火	9.3	江ノ島ラン	47分　ave5:07	スピード練習　�@5:49　�A5:27　�B4:48　�C4:42　�D4:34　�E4:49　�F4:38　�G4:41　�H6:01　134号線区間は4分台で走れて満足。　55.8ｋｇ　8.0%
9/23 水	24.7	湘南大橋往復	151分　ave6:08	江ノ島水族館出発。意気込みは30kmだったが、暑さと疲労で、湘南大橋を渡ったところで引き返す。帰りは鵠沼橋のあたりで脱水で失速。ミネラルウォーターを補給しても、胃が受け付けなかった感じ。ラン後、コーラを飲んでやっと落ち着いた。往路はビルドアップで良かったが、復路は不合格。この1週間連続でよく走った。
9/24 木	0.0			休息日　整体
9/25 金	0.0			飲み会＠町田
9/26 土	11.5	八王子病院ラン	80分　ave7:01	ゆっくりと負荷をかけずに。まだまだ暑い。
9/27 日	26.7	湘南RS練習会	178分　ave6:29	湘南RS練習会でLSD。片瀬江ノ島〜滑川〜鎌倉霊園〜金沢文庫〜洋光台　ラン後は片瀬江ノ島でマグナム。帰宅後、娘夫婦が遊びに来て、またまた宴会。
9/28 月	0.0	お休み		休息日。整体で副院長にしっかりもんでもらった。
9/29 火	0.0	お休み		残業
9/30 水	0.0	お休み		雨で走らず
走行距離	279.8  km