月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 土	4.5	藤沢市陸上競技会	3,000m　4:20	�@3:44�A3:50�B4:08 生まれて初めてのトラック競技で楽しかったが、最後の2週は酸欠/熱中症になったような感じで、ゴール後頭痛がひどかった。涼しい時期に再挑戦したい。 12,747歩
8/02 日	11.4	ご近所ナイトラン	77分　ave 6:51	午前中は母親の見舞い。その後長女の結婚相手の親と昼食会。夕方雨のすき間を見て、ゆっくりラン。心拍を上げないように気をつけた。　7,955歩
8/03 月	0.0	お休み		新しいプロジェクトで早速残業　9,888歩
8/04 火	0.0	お休み		新しいプロジェクトで終電　11,876歩
8/05 水	0.0	お休み		新しいプロジェクトで終電の1本前　8,500歩
8/06 木	7.1	深夜ラン	38分　ave 5:19	23時30分に帰れたので走りに出る。BU風　�@5:49�A5:33�B5:22�C5:18�D5:06�E5:02�F4:57　58.6kg 10.0% 8,566歩 今週　あっという間に体重増加
8/07 金	0.0	お休み		今夜も終電の1本前　8,998歩
8/08 土	17.6	小田原〜強羅	２時間10分　ave 7:27	午前中歯医者。小田原駅を13時30分に出発。箱根は3回目だが単独行は初めて。箱根湯元まで行く間に早くも大量発汗。宮下〜強羅は疲れた。16時30分に宿に入る。家族がまだ到着していないので、とりあえず温泉とビール。全員集合後、懐石フルコース、いつもながらスポンサーの義両親に感謝。 食後トランプをして遊ぶが、両親の老いを感じる。
8/09 日	17.8	朝　強羅〜大涌谷往復 夕　ご近所jog	9.6km 66分 8.1km　47分	6時〜大涌谷を目指してラン。途中何度か歩きを入れて４５分で到着。去年は雨の中同じコースを傘をさして登った。朝食後ガラスの森美術館に行く。美術館といっても半分以上みやげ物店。長女を含めての親子３代の旅行は今回が最後なので、気長に付き合う。しかし、ﾍﾟｰｽの違うウォークは疲れた。 帰宅後自分の時間を取り戻しにサイクリングロードを走った。相変わらず蒸し暑い。この季節、負荷をかけずに基礎体力作りと割り切るしかないですよね。�@5:56�A5:37�B5:26�C5:19�D5:28�E5:44�F6:22 55.9kg　9.3%　15,750歩　体重・体脂肪率を戻した！
8/10 月	0.0	お休み		休足日　週末の練習で筋肉痛　大雨、地震と暗い現象が続く　8,461歩
8/11 火	0.0	お休み		仕事が一区切りでお疲れさん会＠水天宮前　11,525歩
8/12 水	0.0	お休み		午前中に霞ヶ関に行き、K済３業省に書類を提出。その後、ランチビール。夜は高校の友人と浅草で一献。11,226歩
8/13 木	9.6	ご近所　朝練	55分　ave　5:47	134号線を走っていたらQPちゃんと遭遇。2人合わせて300円しかなかったので、金麦350mlを1本ずつ。10,193歩
8/14 金	31.7	三浦海岸LSD	5時間	6月に行った時と同じコースだったが、暑さと湿気で最初からバテバテ。坂ノ下でアイス。渚橋でコカコーラ。三浦に入ったところで再びアイスを食べ、なんとか5時間で完走。QPちゃん。お付き合いありがとうございました。マホロバマインズの湯は夏休み料金で1,000円。その後、漁火亭で冷たいビールと刺身定食、串かつを食す。猛暑の中、がんばったと自分を褒めてあげよう。　6,025歩
8/15 土	11.9	高尾山ビアマウント	81分　ave 6:53	八王子の病院〜戸沢峠〜高尾〜高尾山口　高尾山口で高校時代の友人たちと落ち合い、ビアマウントへ。キレイな空気、おいしいビール、食事も予想以上に美味だった。　腹ごなしに高尾山山頂へ。下山後、高尾で仕上げ。　25,251歩
8/16 日	10.2	西鎌倉坂道ラン	61分　ave 6:03	久しぶりに西鎌の坂道練習。結構きつかった。暑いときはスピード出さずに基礎体力作り。
8/17 月	9.2	ご近所ラン	58分　ave 6:21	夏休み最後の日。とは言っても、今年の夏休みは短かった。午前中整体に行って、夕方からラン。　55.8kg　9.3%　9,444歩
8/18 火	0.0	お休み		今日から出勤。帰宅後、整体へ。　8,567歩
8/19 水	15.9	134号線　坂ノ下折り返し	92分　ave 5:48	涼しい夜だった。この夏初めてスピードを意識して走った。これから徐々に加速していこう。とても早く走ったつもりだったのに。。。　�@6:14�A5:53�B5:45�C5:48�D5:33�E5:30�F5:37�G5:31�H5:32�I5:30�J5:27�K5:31�L6:00�M5:22�N6:48�O6:09　56.3kg　9.3%　6,300歩
8/20 木	0.0	お休み		歯医者に行く。右下ブリッジ治療完了。来月は左上＆親知らず。13,976歩
8/21 金	0.0	お休み		不本意ながら残業のためお休み　12,723歩
8/22 土	19.4	朝練＆多摩川花火	朝練7.4km　42分 ave 5.43 多摩川12km　86分 ave 7:14	朝７時台はもう暑くて頭がボ〜　おまけに、今日のランの目的も距離も考えずにスタートしたため、気持ちもフォームもバラバラ。早々に切り上げる。　58.0kg　10.5%　 多摩川の花火大会を見に行きがてら、川崎駅から二子多摩川駅までLSD。最初神奈川県側を走ったが日差しをさえぎるものが何もない。ただ、むしむしと暑いだけ。ガス橋で東京都側に渡り、暫く桜並木の中を走る。田園調布に入り暑さに泣きと歩きが入る。なんとか二子多摩川に着いて友人と合流。花火を楽しみながら７時間のLong Slow Drinking
8/23 日	8.1	江ノ島夕暮れラン	Garmin充電切れにつき計測不能	母親の病院でイベントがあり、姉夫婦とうちの夫婦４名でお見舞い。帰宅後ランに出るが、１ｋｍすぎでGarminの電池切れ。とても涼しく、気持ちは少し早く走ったつもり。57.4kg　10.3%　6,946歩
8/24 月	0.0			残業 11,716歩
8/25 火	0.0			残業　7,647歩
8/26 水	0.0			残業　7,080歩
8/27 木	0.0			徹夜
8/28 金	0.0			36時間勤務終了　10,044歩
8/29 土	26.0	江ノ島水族館〜湘南大橋往復	2時間37分	アップルプロジェクトのロング走に参加。往路は皆さんと一緒でほぼキロ６ﾍﾟｰｽ。湘南大橋を渡ったところで、復路は皆さんと別れて一人。急激に暑くなり途中コーラを給水して帰宅。シャワー／ビール後、期日前投票、整体に行くと２７３さんと遭遇。午後は昼寝。 月間２００kmをやっと超えた。　56.5kg　10.3%　8,192歩
8/30 日	24.4	八王子〜武蔵五日市〜つるつる温泉	2時間50分	標高差250ｍ位。4月の時より平均キロ1分遅い。ちょっと問題。 7,113歩
8/31 月	0.0	お休み		筋肉痛につき、お休み。　土日の久しぶりのランの結果、情けないことにこなりの筋肉痛 8,454歩
走行距離	224.8  km