月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	9.3	江ノ島ナイトラン	47分　ave 5:07	レース前の最後のBU　本番は涼しく湿気は無いと言い聞かせて走った。　�@5:23�A5:24�B5:01�C4:54�D4:52�E4:56�F5:04�G5:22�H5:02　まだ旅支度ができていない。 56.4kg　8.8%　10,325歩
7/02 木	11.4	江ノ島ナイトラン	75分　LSD	帰宅後、大急ぎで（酒抜きで）夕食をとり、旅行荷物を作った。その後、江ノ島方面にLSDに出る。途中Fujiで月餅を購入。旅の友とするつもり。　57.5kg　10.0%　5,958歩
7/03 金	0.0	お休み（移動）		午後から休暇をとって、成田ＡＰにGo！ 竹さんと、Fukusukeさんと、機内の人となる
7/04 土	4.0	Gold Coast サンセットラン	30分	コンベンションセンターで、2004年アテネオリンピックのオーストラリアマラソン代表 Lee Troop さんを発見。　さっそく記念撮影とサインをゲット。　夕方、サンセットランで汗を流す。
7/05 日	42.4	Gold Coast Marathon M3753	3:21:07(Gun Time)	5km 23:31 (23:31) , 10km 23:29(47:01) , 15km 22:56 (1:09:57) , 20km 24:39 (1:34:37) , 25km 23:53 (1:58:30) , 30km 24:13 (2:22:43) , 35km 23:27 (2:46:11) , 40km 24:19 (3:10:30) , 42km 10:37(3:21:07) 【前半】　1:39:51　【後半】　1:41:16　最後の4kmはきつかったが、ほぼ、イーブンのペースで走れた。自己ベストを約１８分更新！　大成功！　 【勝因】　�@涼しく湿気がない�Aフラットなコース�Bピーキングがうまくできた�C時差がない�D応援が途切れない�Eスタート前に地元メディアの取材を受け気合が入った�F初めてサブ４を達成したゲンの良いコース�G前夜酒量を控えた�Hスタートから4分台で走れた�I栄養補給３回でエネルギー切れなし
7/06 月	5.0	Gold Coast 朝練	35分	合宿最終日も夜明け前に起きて、軽く疲労抜きラン。北の岬の突端まで行く予定が真っ暗で行けず、コースを変更して南の町の方に向かう。 Fukusukeさん、竹さんと、空港で朝食がてらビールで乾杯し、来年また参加することを誓う。 7/3〜7/6合計　46,579歩
7/07 火	0.0	お休み		残業。たまったメールと格闘。9,236歩
7/08 水	0.0	お休み		残業。次のプロジェクトの面談。12,044歩
7/09 木	9.5	江の島ナイトラン	仕事→整体→ナイトラン	56.5kg 8.6% 11,064歩
7/10 金	0.0	お休み	仕事→歯医者	やはり抜かなければならないらしい。来週土曜日を予約。　7,106歩
7/11 土	26.5	大和陸上競技場	自宅〜大和　23.3km　ave 6:02	陸上競技場　1200m　ave 4:39，　800m ave 4:20，　800m ave 5:50　午前7時に自宅を出て大和に向かう。引地川沿いに北上するが途中で綾瀬市に入り厚木基地をぐるっと回ることになった。20分くらい遅刻して、代表、ながぬーさん、えいちゃんに会う。スピード練習はほどほどにして、大和駅前の立ち飲みで歓談。仕上げは藤沢でながぬーさんと。楽しい一日だった。
7/12 日	0.0	お休み		午前中は八王子の病院に母親を見舞う。午後から鎌倉芸術館で奥さんのコーラスの定期演奏会。終了後、長女たちと石狩亭で皿ワンタン＆豚汁。美味しかった。　12,608歩
7/13 月	0.0	お休み		飲み会＠大和　11,731歩
7/14 火	11.3	江の島ナイトラン	74分　av e 6:31	仕事帰りに整体に飛び込むも、臨時休業だった。先週土曜日の疲れが右膝裏側から内転筋に残っていて、ゆっくりランでほぐした。　57.7kg　10.0%　6,338歩
7/15 水	6.5	ご近所ナイトラン	40分　ave　6:15	57.2kg　8.9%　10,629歩
7/16 木	0.0	お休み		整体でほぐしてもらう。たまった新聞を少し読む。6,162歩
7/17 金	0.0	お休み		ひつまぶし＠本厚木　13,019歩
7/18 土	25.1	東海大学駅前ほたるLSD	2時間32分　ave 6:05	朝7時出発　20km位から疲れが出るが途中のお寺で頭から水をかぶったり気合を入れて、ほたるの開店10時ぴったりにゴール。入浴後、東海大学前駅構内で電車を待ちながらビールN0.1　本厚木の273さんのバーゲンで買い物終了後、一緒に昼食をとりながらビールNo.2　14時に善行の歯科で抜歯。麻酔が切れないうちに痛み止めを服用。帰宅後2時間ほど昼寝。19時に長女の彼氏が来宅。ワイン2本を開け、結婚の許可を出す。２３時就寝。　19,520歩
7/19 日	28.3	朝練　R134鎌倉往復　昼錬　八王子病院〜武蔵野陵	朝　13.2km ave 6:44 昼　15.1km ave 6:02	朝6時30分片瀬江ノ島集合　4ヶ月ぶりに２７３さんとQPさん　鎌倉滑川付近で折り返し、途中ソース屋さん、お地蔵さんによりながら、腰越に帰着。9時前だったがコンビニでビールを買い、腰越漁港でお疲れ様。生シラスを買って帰る。帰宅後シャワー、朝食no.2。10時30分の電車で八王子の病院へ。14時ごろからラン開始。今日のコースは病院〜峠越え〜高尾〜武蔵野陵〜八王子。　昭和天皇の墓を見るまでは良かったが、その後、アイスを食べたころから湿気と暑さに参ってしまった。最後の5kmくらいはウォーキング。それでも淺川の川沿いのサイクリングロードを覚えた。　8,560歩
7/20 月	10.1	江ノ島夕暮れゆくりラン	1時間　ave 6:03	湘南マラソン15週間前。真夏の暑さの中、基礎体力作り。午前中は庭の手入れ。2時間半みっちりしごかれた。シャワー、ビール、昼食、昼寝の後、16時過ぎから辻堂海岸〜江ノ島西浜をパトロール。ゆっくり夏の景色を見ながら疲労抜き。
7/21 火	0.0	お休み		歯医者で抜歯後の経過をチェック。　7,145歩
7/22 水	6.1	ご近所ナイトラン	３３分　ave 5:30	ビルドアップっぽく　�@5:54�A5:34�B5:36�C5:26�D5:18�E5:00　57.5kg 9.5% 7,318歩
7/23 木	0.0	お休み		飲み会＠本厚木　インド料理 w/インド人　10,203歩
7/24 金	0.0	お休み		残業と雨 4,649歩
7/25 土	14.3	八王子LSD	1時間34分　ave 6:34	八王子病院〜林道で山を高尾側に越えて〜炎天下ひたすら八王子駅までLSD　稲荷湯で一風呂浴びて、町田で２７３さん、QPさんと待ち合わせて柿島屋へ。その後、横浜若葉台の夏祭り、花火大会を楽しんで２３時過ぎに帰宅　11,689歩
7/26 日	27.2	江ノ島〜逗子LSD	3時間5分 ave 6:48	湘南RS練習会　８時片瀬江ノ島駅集合　海岸線は風があったが、少し住宅地に入ると真夏の暑さ、皆さん無事に帰着できて良かった。　6,410歩
7/27 月	0.0	お休み		残業　10,036歩
7/28 火	9.5	ご近所ナイトラン	51分　ave 5:25	ビルドアップっぽく 　�@6:18�A5:58�B5:23�C5:12�D5:02�E4:57（水族館ゴール）�F5:11�G5:13�H5:35　57.0kg　9.6%　6,404歩
7/29 水	11.2	西鎌倉ナイトラン	64分　ave 5:47	久しぶりの片瀬山＆鎌高コース。今夜も湿度が高く脱水状態。9km地点のマクドの犬の水のみ場で給水。脳みそが熱せられているのが感じられ、帰りはＬＳＤﾍﾟｰｽ。　56.2kg　9.2%　10,375歩
7/30 木	8.1	江ノ島ナイトラン	52分　ave 6:23	ゆっくり疲労抜き　�@6:59�A6:47�B6:25�C6:21�D6:31�E6:05�F6:19�G5:40　56.9kg　9.2%　5,938歩
7/31 金	0.0	お休み
走行距離	265.8  km