月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 月	8.4	ご近所疲労抜き	54分　ave 6:30	会社帰りに歯医者さんで抜糸。次回は1ヵ月後に歯茎が落ち着いたころだそうだ。帰宅後、疲労抜きラン。週末、山中湖の坂道を思いっきり下ったからか、いつもと違って、太腿前面やや外側が痛い。おまけに両膝が痛い。困ったものだ。団体戦初日は疲労抜きゆっくりランになってしまった。 57.8kg　9.6%　9,350歩
6/02 火	0.0	お休み		プチ飲み会　w/273-3　＠本厚木　9,022歩
6/03 水	8.2	江ノ島ナイトラン	41分　ave 5:00	会社帰りに整体へ。帰宅後ラン。今夜はスピード練習に挑戦。インターバル的に1000m〜1500m位に区切ってみた。自宅〜鵠沼橋jog ave6:01 鵠沼橋〜水族館 ave 4:39 水族館〜江ノ島 ave4:53 江ノ島〜中部駐車場 ave4:50 中部駐車場〜鵠沼橋 ave 4:33 鵠沼橋〜自宅jog ave5:15 とても気持ちの良い汗をかいた。　が。。。　59.0kg 10.8% 何故???　10,019歩
6/04 木	0.0	お休み		飲み会　w/同窓生＠虎ノ門 11,021歩
6/05 金	0.0	お休み		会社帰りに整体へ滑り込む。明日30kmLSDなので、雨の中、ムリせず、お休み。 10,020歩
6/06 土	31.7	三浦海岸LSD	3時間20分　ave 6:19	志ん一さん。ごめんなさい。連絡もらったのに、会社の携帯はマナーモードでおまけにかばんの中でした。片瀬江ノ島からメールしましたが、古いアドレスだったようで通じませんでした。 さて、時折強く降る雨の中、えいちゃん、しーくん、Tomさん、ながぬーと総勢5人で、まほろばの湯を目指す。渚橋のあたりで、アップルpjtの方々とすれ違い元気をもらう。三崎口駅前の坂をこなし、最後まほろばの湯の坂も歩かずゴール。初めて行った漁火亭は安くて旨かった。お薦めです。11,705歩
6/07 日	14.7	辻堂海浜公園	持久走8.6km ave 4:56	今日は20km持久走の予定で、海浜公園に行ったが、昨日の疲れがとれてなくて約７周で終了。　�@4:59�A4:53�B4:52�C4:57�D5:01�E4:54�F4:56�G4:59　まだまだキロ５のﾍﾟｰｽをカラダが覚えていないようだ。4m45s〜5m15sのあいだを振り子のように行き来している感じ。　ラン後、57.0kg　10.0%
6/08 月	0.0	お休み		会社帰りに、QB Houseにて散髪　ゆっくりとストレッチをする　6,540歩
6/09 火	0.0	お休み		残業　帰り際に同僚と遭遇　立ち飲み＠本厚木 12,405歩
6/10 水	15.6	R134稲村ガ崎の向こう	Build Up 15Km	往きは追い風で調子よくUpしていったが、かえりは向かい風が強くまったく進まなかった。　�@5:54�A5:41�B5:33�C5:32�D5:20�E5:14�F5:09�G5:10�H5:21�I5:19�J5:19�K5:26�L5:30�M5:20�N5:05　　　57.8kg　10.3%　5,400歩 10月のオレンジマラソンにエントリー
6/11 木	12.3	ご近所疲労抜きjog	ave 6:17	ロマンスカーに乗って帰宅。着替えて整体へ。その後、走りに出る。脂肪を燃やすことを意識して、ゆっくりと。　57.1kg　9.8%　8,030歩
6/12 金	6.7	ご近所ナイトラン（jog WS）	ave 5:21	右足臀部〜膝〜脹脛にかけて張りがあり右膝が痛い。が、梅雨の晴れ間、走りに出る。明朝30kmロング走の予定なので距離は短く切り上げた。�@6:19�A5:26�B5:15�C5:09�D5:04�E5:01　57.4kg　9.7%　9,471歩
6/13 土	20.0	サイクリングロード	15km ave 5:05	朝７時にスタートしたが、30Kmの予定が暑さと脱水で半分で終了　�@5:10�A5:04�B5:07�C5:03�D5:05�E5:10�F5:06�G5:10�H5:07�I5:05�J5:07�K5:00�L5:06�M5:04�N4:59�O5:01 ラン終了後整体へ。午後は久しぶりに昼寝をした。夜はアップルpjtのキックオフで大船へ。あっという間の３時間だった。 56.4kg　9.9%　6,818歩
6/14 日	20.9	サイクリングロード	２時間１分　ave 5:47	今朝は６時スタート。2時間LSDの予定が、中途半端な走りになってしまった。ラン後、八王子の病院へ。親しくしてくださる病院のスタッフから真竹の筍をもらって帰る。 56.7kg　10.4%　6,202歩
6/15 月	0.0	お休み		仕事帰りに整体に直行　11,458歩
6/16 火	0.0	お休み		GCマラソンの打合せ＠藤沢 12,217歩
6/17 水	10.3	西鎌倉坂道ナイトラン	BU 1時間1分　ave 5:58	�@6:40�A6:32�B6:53�C5:56�D6:11�E6:23�F5:43�G5:25�H5:05�I4:46 リカバリ週のランなので最初はゆっくり負荷をかけず、最後はビルドアップ。右足のハム、膝廻りが相変わらずぴりぴり痛い。 56.8kg　9.4%　10,416歩
6/18 木	7.9	ご近所jog＋WS	46分	�@6:23�A5:51�B5:29�C5:29�D6:02�E6:04�F5:28�G5:27　４ｋｍ付近で膝がぴりぴりしたので自重。7ｋｍ付近で小田急線沿いの直線道路でＷＳ。梅雨入りしてから膝が不機嫌。とは言ってもカラダを動かさないと不安。 57.2kg　9.6%　8,538歩
6/19 金	0.0	お休み		職場の同僚のお誕生会＠本厚木　12,243歩
6/20 土	8.6	江ノ島港　朝練	４８分　ave 5:38	�@6:38�A6:06�B5:43�C5:25�D5:32�E5:37�F5:04�G5:07　朝８時台はもう十分暑くて、昨夜の宴会のせいか、すぐ脱水状態。　ラン後、整体に行き、こちこちだと、呆れられた。 57.5kg　9.9%
6/21 日	19.8	八王子LSD	２時間１５分	金哲彦氏の言う『スピード練習の翌日にLSDで、スタミナにふたをする』とはどういうことかを考えながら、八王子駅（８時３０分発）〜秋川街道〜檜原街道〜瀬音の湯（１１時着）をLSD　今日も蒸し暑く、時折、雨が強く降ったが、ラン後　温泉にゆっくりつかり満足。昼食は五日市駅近くで『あじのたたき定食（ミニラーメン付）』を食べた。取り合わせがおもしろかった。 11,273歩
6/22 月	0.0	お休み		飲み会＠大和　10,666歩
6/23 火	9.9	江ノ島ナイトラン	５５分　ave 5:08	気持ちよくビルドアップした。　 �@5:46�A5:20�B5:09�C5:08�D5:02�E5:03�F4:58�G4:57�H4:52　10,511歩 56.8kg　9.8%
6/24 水	14.6	江ノ島ナイトラン	1時間14分　ave 5:06	ＲＰ走　42kmを維持できるかが課題　�@5:18�A5:16�B5:03�C5:02�D4:58�E5:00�F4:52�G4:57�H4:51�I4:59�J5:00�K4:57�L5:04�M5:35 56.2Kg　9.4%　8,820歩
6/25 木	0.0	お休み		火曜日から歯が痛く善行の歯科に駆け込んだ。歯周病と治療後の根っこの炎症の可能性があると、かぶせてある金属をはずした。次回は来週火曜日。大会前になると歯医者通いが始まる。歯医者のあとは整体でマッサージ。健康保険のダブルヘッダー。　14,814歩
6/26 金	6.5	ご近所ナイトジョグ	40分　ave 6:06	朝の通勤時から、周期的にお腹がさすように痛く、退社時までに10回くらいトイレに行った。原因は？　会社帰りに、昨日買い損ねた、抗生物質を処方箋薬局で買い、その場で１錠飲む。帰宅後走りに出るが、力が入らず、モノレール江ノ島駅のトイレにお世話になる。晩飯時にいつも通りに缶ビール★★と焼酎のレモン割り■■を飲んだら、やっとお腹が落ち着いた。 57.1kg　9.5%　11,052歩
6/27 土	13.9	海浜公園周回	8.4km　43分 ave 5:07	朝８時を過ぎると暑い。今日は海浜公園のベンチに置いた　若潮ﾏﾗｿﾝのリュックとペットﾎﾞﾄﾙ、ﾀｵﾙ､ﾃｨｯｼｭが周回の間に消えていた。飲みかけのペットﾎﾞﾄﾙを持っていってどうするのかな？　�@5:11�A5:03�B5:00�C4:57�D5:08�E5:08�F5:09�G5:15　 まだお腹が完全でないのでムリせず終了。帰宅後整体に行く。
6/28 日	28.7	早朝R134 午後八王子	2時間6分　ave 5:08(15km) 6;33(13.3km)	朝5時30分〜7時30分R134サイクリングロード　前日の課題ランを改めて実施。　それでも途中、給水休憩を入れながら、よたよたと。　午後はもともとの課題ランのLSD。八王子の病院〜八王子駅　120分走りたかったので、浅川沿いに多摩川に向かって土手を下る。ラン後は八王子駅徒歩3分の稲荷湯で汗を流した。初めての稲荷湯だったが、450円で露天風呂、薬湯、ジャグジー付。町田馬の会に駆けつけて、18時から藤沢で用を済ませ、20時から改めて馬の会の2次会。帰宅後、奥さんに種々報告をして、22時30分就寝。疲れた。 土日の2日間で　23,326歩
6/29 月	0.0	お休み		18時に会社を飛び出し整体へGo！　早くついたので10分延長し、至福の時を味わう。 11,739歩
6/30 火	8.1	江ノ島ナイトラン	44分　ave 5:30	先週に引き続いて歯医者さんで治療。土台をはずした。中で歯が割れている可能性があるとのこと。本格的な治療は来週から。金哲彦さんの教科書どおりにjog40分＋WS3本　56.8ｋｇ　9.5%　11,627歩
走行距離	266.8  km