月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	8.1	江ノ島ナイトラン	40分　ave 4.58	新年度気合を入れてレースﾍﾟｰｽで走った。たぶんコースレコード。�@5:46�A5:18�B4:47�C4:30�D4:56�E4:42�F4:59�G4:48　腰が遅れないように、お腹にちからを入れて足より腰を先に行かせるようにして走った。 57.3kg　9.6%　11,390歩
4/02 木	0.0	お休み		宴会＠本厚木　12,777歩
4/03 金	0.0	お休み		明日に備えて休息　12,658歩
4/04 土	29.1	お花見LSD（花水川）	3時間3分　ave 6:18	シークンさんと藤沢〜大磯〜花水川〜東海大学〜ほたる　適度な風と曇り、湿気ナシの絶好のラン日和。花水川の桜のトンネルは見事だった。ラン後は日帰り温泉ほたる＋東海大学駅前の上海謝謝のいつものパターン。昼食後、八王子の病院に行き母親を見舞う。 �@7:08�A6:43�B6:42�C6:46�D6:43�E6:30�F6:19�G6:21�H6:18�I6:12�J6:15�K6:16�L6:13�M6:06�N6:23�O5:59�P6:05�Q5:56�R6:01 �M6:06�N6:23�O5:59�P6:05�Q5:56�R6:01�S6:05�@6:14�A6:07�B6:09�C6:16�D6:08�E6:03�F6:07�G6:09�H6:26 17,780歩
4/05 日	18.3	お花見レースﾍﾟｰｽ走	１時間33分　ave 5:07	自宅〜親水公園 6.5km ave 4:52 親水公園周回3.2km ave 4:54 親水公園〜大庭城址公園〜自宅8.5km ave 5:24 レースﾍﾟｰｽ走�@5:39�A5:17�B4:48�C4:36�D4:35�E4:32�F5:03�G4:54�H4:46　いつものことながら最初の１〜２kmが遅い。大会では2km程度はアップで走っておく必要有り。 大庭城址公園�@5:10�A5:12�B5:47�C6:16�D5:18�E5:17�E5:12�F5:07 56.8kg　10.0%　4,657歩
4/06 月	0.0	お休み		休息日　10,785歩
4/07 火	11.3	お花見ナイトラン	59分　ave 5:15	鵠沼、川名、片瀬江ノ島周辺をお花見ラン。片瀬教会あたりの桜がライトアップされてとてもキレイ。結果的にレースﾍﾟｰｽ走になった。明日は疲労抜きランに徹しよう。 �@6:23�A5:44�B5:23�C5:08�D5:07�E4:52�F4:56�G4:51�H5:05�I5:11�J5:03 57.2kg　9.7%　1,284歩（電池切れ？）
4/08 水	7.8	お花見ナイトラン	48分　ave 6.15	会社→整体→疲労抜きラン　ご近所で桜をライトアップしている所があり、夜桜を堪能。　�@6:41�A6:22�B6:16�C6:13�D6:24�F6:06　ついに万歩計が測定不能。　57.6kg　10.3%
4/09 木	0.0	お休み		273-3と食事しながらGWの計画作り。あっという間に時間が過ぎた。　万歩計復活　11,078歩
4/10 金	0.0	お休み		プチ宴会＠本厚木　職場の懇親会とプロジェクト懇親会をさぼり、結局仲の良い同僚と。　12,222歩
4/11 土	24.5	奥多摩お花見LSD	2時間30分　ave 6.07	八王子駅〜秋川街道〜五日市駅〜つるつる温泉（日の出町）　五日市駅近くで手打ちそばを食べ病院へ。帰りに町田BandDでトレイル用の靴を購入。1-5km 31:13, 6-10km 30:50, 11-15km 30:06, 16-20km 31:00
4/12 日	11.0	海浜公園ﾍﾟｰｽ走	54分　ave 4:57	かすみがうら前の最後の？ﾍﾟｰｽ走　自宅〜海浜公園 ave 5:12 海浜公園３周 ave 4:28 海浜公園〜八部公園 ave 4:54 八部公園〜自宅 ave 5:13 57.0kg 9.8% 28,620歩（土日２日間合計）
4/13 月	8.1	江ノ島ナイトラン	48分　ave 6.02	疲労抜きゆっくりラン　会社帰りに整体でマッサージ　帰宅後脂肪抜きランに出かける。　�@6:42�A6:17�B6:04�C5:59�D5:54�E5:43�F5:43�G5:50　57.4kg　10.1%　11,447歩
4/14 火	0.0	お休み		雨　プチ飲み会＠本厚木　業務で厚木に来た273-3と立ち飲み 4,856歩　万歩計　再度不調
4/15 水	0.0	お休み		飲み会＠大和　9,090歩
4/16 木	0.0	お休み		残業　12,239歩　３日間お休みしているのに、なぜか今朝から両足腿の裏側がパンパンに張っている。やばい。
4/17 金	0.0	お休み		雨　仕事帰りに整体へ。腿の裏側を入念にほぐしてもらう。帰り道の、なんと足の軽いことか！　ランは４連休　非常に不安 9,470歩
4/18 土	16.6	江ノ島LSD	1時間40分　ave 6:04	9時に片瀬江ノ島駅で273-3と待ち合わせてサイクリングロード5km地点往復　Goalは秩父宮体育館。　着替えて整体へ。　途中待ち時間に湘南コロッケを食べながらビールを1本。　整体後、昼食を食べながらジョッキを1杯。　その後病院に向かうが横浜線の人身事故の影響で病院バスに乗れず、往復路線バスを使う。20時過ぎに帰宅。　明日はかすみがうら。　限りなくキロ5分のイーブンﾍﾟｰｽで走りたい。 �@6:12�A5:49�B5:50�C5:54�D5:43�E5:42�F6:09�G6:07�H6:04�I6:08�J6:05�K5:56�L6:01�M6:27�N6:19�O6:32　5日ぶりに走り、走る楽しさを思い出した。　8,233歩
4/19 日	42.2	かすみがうらマラソン	３時間４４分くらい	またしても３０kmで失速！　 0-5km　25:45（5:26, 5:13, 5:15, 4:54, 4:57） 最初の渋滞から抜け出し、ave5分ペースに乗せようとし始める。 6-10km 24:16（4:48, 4:50, 4:58, 4:48, 4:52） 1kmごとのLapより、通算のペースが気になり強く5分ジャストを気にしながら走る 11-15km　24:13（4:52, 4:54, 4:54, 4:50, 4:43） ここまでの平均　4:57　このペースで走り続ければ良いことを確認する。 16-20km　24:24（4:52, 4:51, 4:52, 4:57, 4:52）　ここまでの平均　4:56　ちょっと早すぎる感じ。すぐ折り返しで、後はフラットなので、まあ、いいかと思う。 21-25km　24:03（4:59, 04:39, 4:47, 4:48, 4:50）　ここまでの平均　4:54　明らかに早すぎる。おまけに山を降りて湖畔を走り始めたころから風がやみ暑さが増してきた。エイドステーションで頭から水をかぶる回数が増えてくる。 26-30km　24:26（4:52, 4:51, 4:56, 4:53, 4:54） ここまでの平均　4:54　そのまま突っ走る。 31-35km　25:58（5:02, 5:10, 5:09, 05:20, 5:17）　ここまでの平均　4:57　一度ペースが落ちると戻せない。水分の取りすぎでおなかがポチャポチャ。レモンを食べると胃がキュ〜。失速パターンに落ちてしまった。 36-42km　47:43（5:45, 6:29, 7:26, 6:03, 6:58, 8:23, 6:39, 2:29）　ここまでの平均　5:16　36km以降の平均　6:49　最後の７kmは無理なフォームで足にダメージを与えないように。。。 【反省点】�@通算ペースばかり気なって、1kmごとのLAPを軽視したこと。5秒/キロずつ遅くても良かった。�A後から考えると前半の山でかなり消耗した。前半は5分02秒　後半4分58秒　ペース設定でも良かった。　�B作戦の選択肢が無かった。暑さは当然予想されたし、いろんなリスクを想定して対応方法をあらかじめ考えておくべきだった。もっと、頭を使うべき。レースはスタート前から始まっているのに、直前の1週間は体を休めることしかしなかった。 【良かった点】　4分50秒の３０ｋｍペース走と思えば良い。このペースで余裕をもってコンスタントに走れるようになろう！ 9,978歩　58.0kg　8.6%　 マラソンと、その後の大量給水で体重が増加した！
4/20 月	0.0	お休み		足は軽かったが、残業で走れず　11,663歩
4/21 火	0.0	お休み		飲み会＠町田　12,256歩
4/22 水	7.9	江ノ島ナイトラン	４７分　ave 6:01	�@6:41�A6:14�B6:02�C5:47�D6:01�E5:48�F5:44�G5:23　かすみがうら以来の疲労抜きラン　5kmを過ぎてから足腰に疲労が残っていることを実感。　4/25〜のGWはムリをせず、走力UPしたい。　58.4kg　9.6% 12,573歩
4/23 木	11.1	西鎌倉ナイトラン	57分　ave 5：11	ミドル走　�@5:51�A5:32�B5:46�C4:51�D4:44�E5:05�F4:52�G5:02�H4:50�I5:15�J5:06　コースレコード　快適に走った！ 58.4kg　10.8%　11,341歩
4/24 金	0.0	お休み		飲み会＠新大久保　昔の職場の友達と焼肉＆寿司 11,299歩
4/25 土	0.0	お休み		GW初日　雨　午前中は整体　午後は留守番でオックステールスープを製作 3,314歩
4/26 日	39.6	桧原村数馬の湯	4時間31分　30kmまでave 6:14（3時間7分）	GW2日目　天気が良く、そこそこ風もあったので、八王子〜秋川街道〜五日市〜檜原街道〜数馬の湯のロング走を決行。　1-5km 31:04, 6-10km 30:21, 11-15km 30:19, 16-20km 30:50, 21-25km 30:54, 26-30km 33:35 31-35km 43:42, 36-39km 35:37　30kmで力尽きた。ちなみに標高は八王子103m　数馬651m　標高差548ｍ　バテた30km地点は380mくらいなので標高でいうと半分を超えた位。　箱根5区はひたすら登るが、檜原街道はアップダウンが有り距離も長かった。いつか再挑戦したい。　村営数馬温泉は800円　透明でぬめりがある。外気温が19度だったので露天風呂は気持ち良かったが景色が見えなかった。雲ひとつ無い空の一角が切り取られていた。帰りはバスで武蔵五日市まで、たっぷり１時間、こんなとこよく走ったなと感心した。帰りは病院に寄り母親の見舞い。 30,779歩
4/27 月	10.4	江ノ島港ミドル	54分　ave 5:11	GW3日目　朝　庭のさくらんぼの試食　会社で30分整体マッサージ　その後藤沢市内で買出し　ラーメンビッグで、ねぎラーメンの昼食　午後走りに出る　 �@5:56�A5:35�B5:14�C5:04�D5:03�E4:53�F5:01�G4:55�H5:05�I5:03 57.4kg　10.6%　12,093歩
4/28 火	8.0	江ノ島疲労抜きラン	50分くらい	GW４日目　朝　整体に行く　浜野水産に電話して生シラスを予約　午後　ランがてら生シラスを購入　Garminの操作ミスにより詳細不明　だいたい5:30〜6:00で走ったはず。
4/29 水	18.6	鎌倉アルプス　プチトレイル	２時間３０分くらい	ＧＷ５日目　鎌倉駅８時集合　鎌倉アルプス〜金沢自然公園往復　総勢10名で楽しくトレイル　いっぱい走った割に距離が短いのはな〜ぜ？　初めて試したトレイル用のシューズもGood！　ラン後、マグナムを４本空けた。新記録。 4/28〜4/29　16,546歩
4/30 木	6.1	ご近所疲労抜きラン	35分　ave 5:49	GW６日目　朝　整体に行く　腿前面を念入りにストレッチするようアドバイスを受けた。　昼　湘南モールフィルでショッピング＆昼食w/wife　午後　疲労抜きjog→さくらんぼの収穫→シャワー→ビール　夕方〜　高校の親友と飲み会。 月間走行距離更新　57.6kg　10.4%　11,092歩
走行距離	278.7  km