月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			午前中、母親を見舞いに八王子の病院へ。夕方、奥さんの実家へ直行。ランニングの時間がとれなかった。 7,832歩
1/02 金	16.0	平塚〜二宮　往復	1時間26分　ave 5.23	午前中は箱根3区　平塚中継所手前で、生の竹澤、佐藤選手を観察。腰の位置だけ見た。あっというまに通り過ぎて行った。箱根5区は一昨日偵察した記憶を辿りながら、あまりの速さと力強さに世界が違うことを痛感。東洋大　竜二君は、下の娘と同い年だから仕方ないか。 箱根駅伝が終わってから走りに出る。R134を平塚中継所から二宮往復。�@5.30�A5.12�B5.19�C5.26�D5.19�E5.27�F5.32�G5.24�H5.39�I5.20�J5.27�K5.21�L5.16�M5.21�N5.13�O5.19 冬休み課題図書の広山勉氏と鈴木彰氏の理論が頭の中で交錯して、どう走ればいいかわからなくなったが、結局、何も考えずに足が動くままに任せた。ただ、先ほど見た竹澤選手の腰のポジションだけイメージして走った。 7,471歩
1/03 土	19.8	箱根駅伝観戦ラン	1時間57分 ave 5.57	8時片瀬江ノ島駅出発。柳島で折り返し、箱根8区を茅ヶ崎にて観戦。江ノ島に戻り、州鼻通りでもんじゃ焼きを食べ、サイゼリアでマグナム、仕上げにそばを食す。 �@6.37�A6.23�B6.09�C6.12�D6.04�E5.58�F5.54�G6.06�H6.06�I6.00�J6.23�K6.14�L6.25�M5.55�N5.35�O5.19�P5.23�Q5.40�R5.21 足腰に疲労がたまり、スピードが出ない。明日は母親を病院から連れ出して外食の予定。 15941歩
1/04 日	5.2	疲労抜きラン	34分 ave 6.39	朝8時30分に一家四人で病院へ。１1時30分から姉家族、姪夫婦。そして母親と、１０人で新年会＠八王子　豆腐のうかい。運転手なのでノンアルコールビール小瓶を１本のみ。料理は豆腐を中心に、鯛・海老など縁起の良い食材を使ったフルコース。美味しかった。帰宅後、ゆっくりゆっくり疲労抜きラン。3kmを過ぎたころからようやく体が軽く動くようになる。 �@7.11�A6.52�B6.31�C6.27�D6.12 　長くなかった年末年始休暇の総決算は59.1kg 11.3% 12月26日が 58.5kg 11.4% なので、体重は負け、体脂肪は勝ちで、総合判定は引き分けとする。 2,982歩
1/05 月	0.0	お休み		仕事始め。久しぶりの雨の中、会社帰りに整体に行く。　12,027歩
1/06 火	0.0	お休み		残業　12,903歩
1/07 水	11.9	江ノ島ナイトラン	1時間5分　ave 5.32	冬休みが終わっての初めてのナイトラン。腹８分目くらいで気持ちよく走り終わった。　�@6.22�A5.53�B5.41�C5.27�D5.17�E5.20�F5.14�G5.25�H5.18�I5.18�J5.42 58.3kg 10.4% 116-72-98 11,824歩
1/08 木	8.0	江ノ島ナイトラン	４２分　ave 5.12	いつもの江ノ島８ｋｍコースを走りながら思い出したこと。高校時代、山に行かない土曜日の午後は、高田馬場から山手通りを新宿矢来町、早稲田、椿山荘、戸山箱根山の８ｋｍランが練習メニューだった。あのころは８ｋｍ３５分が普通で、４０分を超えると先輩に怒られたものだった。山岳部でなく陸上部だったら、今頃走っていないかも知れないな、などと思いながら走った。 �@5.49�A5.30�B5.03�C4.44�D4.54�E4.42�F5.09�G5.43 58.3kg 10.3% 14,487歩　　明日は雪の予報なので新年会をセット
1/09 金	0.0	お休み		雪にはならず、一安心。13,323歩 日曜日のマラソン準備マラソン30ｋｍは、キロ5分20秒で走る予定
1/10 土	24.6	逗子マリーナ　LSD	2時間31分 ave 6.10	6分30秒ﾍﾟｰｽで2時間30分を想定してLSDに出る。　�@6.40�A6.22�B6.06�C6.16�D5.58�E6.00�F6.01�G6.05�H6.13�I6.13�J6.12�K6.26�L6.03�M6.25�N6.18�O5.58�P6.04�Q6.05�R6.04�S5.51�@5.53�A6.21�B6.07�C6.18 一定のﾍﾟｰｽで走りのは難しい。江ノ島を過ぎる5kmまではつい、いつものようにﾍﾟｰｽが上がってしまった。12km地点で道を聞いてタイムロス。14km地点で行き止まりに入って引き返す。22km地点帰路の腰越付近で疲れを感じてﾍﾟｰｽダウン。　明日のマラソン準備マラソンのﾍﾟｰｽ設定がやや不安。もう少し、落としたほうがよいかも。　30kmがゴールでなく、42kmの途中の30kmという意識を持たねば。 57.5km　10.6%　3,783歩
1/11 日	25.2	昭和記念公園マラソン準備マラソン	2時間12分 ave 5.16	寒かった！手袋をしていても指先は凍え、肘・肩・腰もガチガチ。スタートのときに風も無く日が差していたので判断を誤った。コースは昭和記念公園内の外周5キロコースの周回。Garminの計測では高度差50ｍくらい。周回を重ねるうちに登りがつらくなってきた。 途中バテてきて25kmで上がり。�@25:33�A25:51�B26:13�C26:25�D27:32　見事なBuild Downとなってしまった。 22,543歩　ラン終了後、八王子の母親の病院へ。職員さんに聞いても、ここ数日は特別に寒いそうだ。
1/12 月	6.8	疲労抜きラン	43分 ave 6.21	風が強いので、スキー帽、ウィンドブレーカーの完全防備でゆっくり疲労抜きラン。　57.9kg　10.4%
1/13 火	0.0	お休み		11,719歩
1/14 水	8.0	江ノ島ナイトラン	40分　ave 4.58	昨日休足につき、今夜は気合を入れて一生懸命走った。3kmあたりで腹筋に軽い痛み。5km付近でハムに軽い痛み。7km付近で腿前面に軽い痛み。熱々の風呂が気持ちよかった。58.8kg 11.1% 7,785歩
1/15 木	0.0	お休み		6,984歩
1/16 金	0.0	お休み		11,018歩
1/17 土	28.2	湘南RS練習会	3時間11分	Garminが放電していて使用できず。久しぶりにNikeで計測。自宅〜親水公園　6.6km　親水公園（5km-60m）周回X3＝15km　親水公園〜自宅6.6km　 周回は、30.50 26.30 25.41 57.6kg　11.4% 11,021歩
1/18 日	13.3	病院帰りラン	1時間17分	病院へ行く途中、くりお代表と町田駅ホームで遭遇。八王子までご一緒する。病院を出るころは霙まじりになっていた。午後から地元の町内会で防災ボランティアの説明会があり、走る時間がとれず、ビルドアップ風に走ったが中途半端で物足りなかった。�@6:32�A6:19�B6:10�C6:01�D5:57�E5:47�F5:44�G5:35�H5:30�I5:43�J5:12�K5:33�L5:38　 17,231歩
1/19 月	0.0	お休み		12,257歩
1/20 火	8.0	江ノ島ナイトラン	41分　ave 5.09	今週末の舘山若潮マラソンの最終刺激のつもり。空腹だったが気合を入れて走った。�@5:35�A5:15�B4:53�C4:43�D5:02�E5:10�F5:26�G5:11　58.4kg　10.2％　22,604歩
1/21 水	0.0	お休み　雨		飲み会＠大和
1/22 木	0.0	お休み　雨		残業　11,350歩
1/23 金	0.0	お休み		日曜に備え。。。　若潮はキロ5分20秒のロング走のイメージ　　13,742歩
1/24 土	0.0			早朝病院に行き母親に面会。11時に町田駅で職場の同僚と待ち合わせ。50代前半のおじさん2人と、20代前半のお嬢さん2人のパーティ。昼食後、クルマで館山に向かう。途中、海ほたるで休憩。雨が止んで、海に虹がかかる。千葉に上陸後は雪になった。館山市内でゼッケンを受け取り、日帰り温泉でゆっくり暖まり、会社の保養荘へ。食べきれないくらいの夕食とのあと、オセロ、廻り将棋などなど。明日に備えて24時就寝。 2,687歩
1/25 日	42.3	館山若潮マラソン	03:49:51　ave 5:27	同僚の男は5時ごろ起きて岩場につりに行ったが、朝食のおかずは変わらなかった。クルマでマラソン会場まで送ってもらい、帰りのミーティングポイントを確認して、いよいよ大会の準備。寒くて風が強く、だいぶ悩んだが、ウインドブレーカーは着用せずスタート。３ｋｍ地点でゲストランナーの金哲彦さんに遭遇。『金さん、こんにちは。金さんの本、一生懸命読んで、体幹ランニングを目指してます』と話しかけたら、チラッと見て『しっかり、おなかに力を入れて走ってね』といわれた。『はい、がんばります』と答えて、高揚した気分になった。この大会は5分20秒で、どこまで平常心でイーブンでいけるかが課題。過去の３０ｋｍ失速のパターンからの脱却を目指した。 1-5km0:26:39，6-10km0:25:57，11-15km0:26:03，16-20km0:26:07，21-25km0:26:24，26-30km0:26:13，31-35km0:26:31，36-40km0:28:30，41-42km0:16:13，手元時計3:48:37 19km付近で栄養補給、ガソリンスタンドのトイレを借りる。25km付近から登りが始まり、30kmあたりがピーク。33km付近で再び海岸線へ。海岸線に出てからﾍﾟｰｽを上げて４ｋｍくらい走ったが空腹になりバナナを食べてﾍﾟｰｽダウン。39kmあたりから失速。フォームが崩れてきて膝も痛くなってきたので、ムリはしないと決めて、歩いたり走ったり。公式タイムはネットで03:49:51でした。 今回の収穫は、余裕をもってゆっくり走って、きらきら光る海と富士山、菜の花など房総の花を楽しめたこと。最後に色気を出さずにゆっくりﾍﾟｰｽを守ったら、あと５分はタイムが良かったでしょう。目指す走り方が判ってきた大会でした。 57.8ｋｇ　10.6%
1/26 月	4.6	膝のご機嫌取りラン	36分　ave 7.45	午前中会社でマッサージ。帰宅後、走りに出るが、右膝に力が入らない。去年の再発かと暗くなる。 58.2ｋｇ　9.8%　9,173歩
1/27 火	0.0			13,334歩
1/28 水	9.7	江ノ島ナイトラン	55分　ave 5.40	膝は大丈夫そうだ。金哲彦さんの『おなかにしっかり力を入れて』を思い出しながら途中スピードを上げて走ったつもりだが、一番速いLAPが5分18秒だった。昼と夜とではスピード感覚が違うなと感じた。　58.0kg　10.0%　12,020歩
1/29 木	0.0			残業　11,423歩
1/30 金	0.0			宴会@本厚木　11,922歩
1/31 土	15.3	海浜公園周回	1時間21分 ave 5.20	目が覚めたら9時30分だった。久しぶりによく寝た。午前中、整体に行ったが、マッサージをしてもらうと足腰が張っているのが良くわかる。午後から海浜公園を周回。 自宅〜公園3km　公園周回9km　Ave 5.07 公園〜自宅3km　 57.4kg 10.0% 3,717歩
走行距離	246.9  km