月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0	お休み		入院中の母親の転院（鷺沼→八王子）　５か月待って漸くベッドが空いた。　朝７時半に退院手続きに家を出て、夜７時半に入院手続きが終わって帰宅。すぐに、整体に行く。今回は骨盤のすぐ下、足のつけねと大腿内側がこりこり。　しばらく体を休めることとする。　１２月は基礎体力作りに集中したい。 6,789歩
12/02 火	0.0	お休み　飲み会		飲み会＠横浜　12,038歩　朝一で会社のマッサージを受ける。
12/03 水	10.8	ご近所ゆっくりナイトラン	1時間3分 ave 5.51	つくばマラソン後、はじめてのラン。どこまでカラダが回復しているかやや心配だったが、結構カラダが軽く、予定より少し長く走った。 �@6.47�A6.14�B5.48�C5.36�D5.48�E5.46�F5.39�G5.46�H5.30�I5.40 ave5.51 57.8kg 10.1% 121-74-93 12,470歩
12/04 木	0.0	お休み　飲み会		飲み会＠本厚木　12,241歩
12/05 金	0.0	お休み　飲み会		飲み会＠相模大野/藤沢　w/273-3 13.518歩
12/06 土	12.1	ご近所ラン	1時間2分 ave 5.09	午前中　整体。昼食後ラン。夕方、歯医者〜ショッピング　風が強かったので134号線は避けて境川の江ノ島〜川名を走った。�@6.08�A5.32�B5.21�C5.09�D5.01�E5.00�F4.56�G4.56�H4.57�I5.01�J4.52�K4.52 ave 5.09 だいぶいい感じになって来た。　ラン後は右膝裏からお尻にかけて張りがある。前の冬に苦しんだ膝前面内側ではない。ストレッチをさぼらないようにしよう。 1週間に3回飲みに行くと、さすがに体型がかわる。　58.6kg　11.6%　125-75-89　8.769歩
12/07 日	24.3	秋川街道ラン	2時間強 ave 5.21	母親の見舞いに八王子駅から病院往復ラン。標高差150mくらい。八王子はこの冬一番の冷え込みで、畑は霜で真っ白だった。最高気温12度の予想。周辺の山の紅葉がとても綺麗。往きは９時代だったのでクルマもほとんどなく快適。帰りは昼食時間帯で街中は混雑していた。 往12.5km 1時間8分　Ave 5.30 �@5.13�A5.17�B5.22�C5.34�D5.35�E5.32�F5.30�G5.31�H5.28�I5.32�J5.34�K5.40 復11.85km 1時間3分　Ave 5.21 �@6.03�A5.22�B5.09�C5.07�D5.10�E5.03�F5.06�G5.07�H5.09�I5.25�J5.25 58.4ｋｇ　11.9%　127-86-91
12/08 月	11.1	西鎌倉周回坂道コース（鎌倉高校経由）ナイトラン	1時間2分44秒	オリオン座がきれいに見えた。歩幅を広げず、リズム良く、快適に走ったつもりだが、思ったよりタイムは遅かった。スピード練習だったのに。。。　どうしたんだろう、体重計壊れた？　57.4kg　9.6%　106-68-101　12,051歩
12/09 火	0.0	雨　お休み		10,903歩
12/10 水	9.6	江ノ島奥の院初詣練習ナイトラン	1時間 ave 6.09	Garminによると、江ノ島の最高地点は海抜75mくらいらしい。�@6.27�A6.02�B5.45�C5.33�D7.18�E7.49�F5.32�G5.48�H5.39 ave 6.09 江ノ島の階段は足元が暗くて、おまけに老眼でよく見えない。タイムが遅いのは当たり前。　58.6kg 10.0% 114-71-91 14,559歩
12/11 木	10.2	ご近所ナイトラン	57分 ave 5.33	鵠沼海岸駅〜引地川〜湘南モールフィル〜辻堂駅〜西海岸R134〜鵠沼橋　西風が強かったが昨夜同様暖かかった。　夜間は初めてのコースで足元に気をつけながら、恐る恐る走った。�@6.13�A5.48�B5.28�C5.20�D5.49�E5.23�F5.21�G5.23�H5.16�I5.25 Ave 5.33 いつものことだが、右膝裏側に違和感、右足裏が痛い。　57.9kg 9.6% 12,115歩 今週は1回も飲み会がない。明日も、かわせるか？
12/12 金	0.0	お休み		13,382歩　明日に備えて整体に行く。
12/13 土	27.0	片瀬江ノ島〜湘南平〜平塚総合運動公園	3時間 ave 6.48	前半はサイクリングロード＆R134を花水レストハウスまで。後半は高麗山（こまやま）〜湘南平。途中道を間違えて距離を稼いだが穏やかな初冬の日差しの中、気持ちよくトレールランができた。最高地点187m。仕上げは湘南平〜R1〜総合体育館。ゆっくり温水シャワーを浴びて、平塚のB/C級グルメを堪能。w/273-3 Ave 6.48　18,444歩
12/14 日	10.6	秩父宮体育館	1時間	午前中は母親の見舞い。八王子付近は冷たい雨。夕方、秩父宮体育館で、30分X２本。　7,233歩
12/15 月	0.0	お休み		朝、通勤時、丹沢/大山が雪で輝いていた。冬到来。　退勤時、マラソン大会に来ていく防寒コートを購入。満足して、ランはお休み。　13,076歩
12/16 火	9.5	ご近所ナイトラン	50分	自宅〜鵠沼橋〜辻堂海浜公園入口〜江ノ島入口〜片瀬県道〜江ノ電鵠沼〜自宅　江ノ島に近づいたころから雨が降ってきた。　�@6.00�A5.25�B5.09�C5.06�D4.57�E5.04�F4.59�G5.24�H5.29 ave5.18 今週末の大田区ロードレース前の刺激走　134号線を走ると自然と気合が入り集中できる。　58.8kg　10.3%　13,157歩
12/17 水	0.0	お休み　雨		冷たい雨。無理せず、ゆっくり、web日記を楽しむ。 13,698歩
12/18 木	0.0	お休み		飲み会＠相武台前　千鈴　元の職場の先輩の店 14,381歩
12/19 金	0.0	お休み		飲み会＠小田急相模原　紅高粱　同僚の飲み会 12,860歩
12/20 土	5.3	ご近所ラン		午前中は母親の見舞い。八王子もぽかぽか陽気で、コートを手に持って歩いた。病院近くのコンビニで、あきる野市中村酒造の本醸造千代鶴を購入。今夜はこれを飲んで明日の大田区ロードレースに備えることとする。帰宅後走りに出る。 �@6.06�A5.50�B5.32�C5.32�D5.12 ave5.37 10,617歩
12/21 日	18.1	大田区ロードレース	10マイル　1時間15分 ave 4.39	Up 2Km＋10マイル（Garmin測定16.1km）　今日のテーマはキロ5分以内でばらつきなく走ること。　結果は満足。　2008年最後の大会をよい気分で締めくくれた。 �@4.49�A4.43�B4.39�C4.43�D4.44�E4.41�F4.43�G4.42�H4.40�I4.41�J4.34�K4.42�L4.36�M4.35�N4.37�O4.23 ave 4.39 前半は角刈りのおっさんの後を、後半は20代の若者のあとをついて走った。　最後のスパートもできて上出来。　ラン後、273-3と立会川の定食屋で生を一杯。立飲みやを探したが日曜の昼間は開いていなく、藤沢に戻りサイゼリアでワインを飲み、名店ビルで食料を調達し帰宅。　気温は20℃まで上がり春のような1日だった。　10,744歩
12/22 月	0.0	お休み		会社帰りに、QBハウスで散髪＆きざき鍼灸院 12,724歩
12/23 火	11.8	ジョギングと音楽の実験　By　M総研		いいもの見つけたさんのお誘いで、M総研の実験に参加。Up 2Km 5.19/km 1回目3.3km 5.37/km　2回目3.0km 5.24/km　3回目3.5km 4.54/km いいもの見つけたさんから、参考になる話をいろいろ聞かせてもらい、大満足。（w/Beer） 実験の中身は企業ヒミツ。17,745歩
12/24 水	0.0	お休み		会社帰りに家族にクリスマスプレゼントを買う。２０時ぎりぎりに整体に行ったら、チューリップの鉢をプレゼントしてくれた。　12,289歩
12/25 木	0.0	お休み　飲み会		飲み会＠中央林間　30年前の同僚と、じじばばの集い。会うのは3年ぶりだが、3秒であのころにタイムスリップ。15,903歩
12/26 金	17.3	今夜から冬休みナイトラン	1時間38分 ave 5.40	自宅〜鵠沼橋〜R134〜坂ノ下〜鎌倉大仏〜深沢〜藤沢消防署〜江ノ電鵠沼〜自宅　今夜から年末年始休暇。オーバーユースにならないように、90分LSDのつもりでスタート。　�@6.28�A6.04�B5.47�C5.52�D5.37�E5.33�F5.25�G5.27�H5.32�I6.10�J5.20�K5.22�L5.20�M5.26�N5.22�O5.35�P5.51 ave 5.40 58.5kg 11.4% 113-71-103 13,621歩　課題図書2冊購入　体脂肪は覚悟していたが、飲み会の貯金がいっぱい。
12/27 土	14.5	湘南RS忘年会ラン	1時間25分　ave 5.54	自宅〜藤沢駅（集合）〜片瀬江ノ島〜辻堂東海岸〜自宅　ave5.54　　（忘年会前）58.3kg 11.6% 　6,486歩
12/28 日	20.1	秋川・高尾・町田街道	1時間52分 ave 5.35	上川病院〜秋川街道を八王子方面へ。途中、高尾街道に入り多摩御陵の脇を抜けて高尾駅付近で町田街道へ。法政大学のグランド横を過ぎて、JR相原駅近くのいなげやにゴール。ビールとおいなりさんを買い、相原駅のベンチで日向ぼっこをしながら昼食。帰りの小田急では町田から藤沢まで爆睡。日差しが強く、風もないおだやかな天気でした。 �@5.58�A5.31�B5.26�C5.26�D5.30�E5.23�F5.29�G5.31�H5.30�I5.47�J5.41�K5.40�L5.58�M5.41�N6.05�O5.23�P5.22�Q5.20�R5.25�S5.26 ave 5.35 58.7kg 11.7% 127-88-75 8,395歩　いくら走っても体重も体脂肪も落ちない！
12/29 月	0.0	お休み		13,056歩
12/30 火	24.1	箱根５区	２時間３７分　ave 6.33	11時30分小田原駅スタート　途中、何箇所か休憩を入れるも、歩かず完走。 �@6.37�A6.22�B6.27�C6.27�D6.22�E6.25�F6.29�G7.07�H6.41�I6.40�J6.57�K6.32�L6.20�M7.34�N7.20�O6.59�P7.02�Q7.06�R7.09�S6.23�@5.33�A4.59�B5.59�C5.45 日帰り入浴で1年の疲れをとり、小田原鳥亭にてエネルギー補給。 最高地点881ｍ　最低地点15m 15,842歩
12/31 水	17.7	第一部　8.1km 第二部　9.6km	サイクリングロード 江ノ島奥の院初詣ナイトラン	第一部　�@5.47�A5.33�B5.03�C5.06�D5.17�E5.10�F5.03�G5.48 ave5.21 昨日の疲労が残っていて、集中力散漫。途中で休憩を入れてなんとかサイクリングロード3km地点まで往復。今日も空気が冷たく手がかじかんだ。 58.3kg 10.8% 　7,717歩 第二部　昨年に引き続き2回目の江ノ島奥の院初詣ラン。娑婆に下りてJ'S Gardenで新年のご挨拶。冷えたBeerとWineが最高。帰路は寒さに震え歯をガチガチいわせながら、やっとのことで帰宅。熱い風呂が気持ちよかった。 7,909歩
走行距離	254.1  km