月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0	お休み		AM整体、歯医者　PM病院見舞、会社 今週は火曜、水曜、金曜の真夜中、歯が痛くて目がさめた。歯医者に診て貰っても、虫歯なし、歯茎異常なし、レントゲン異常なしで、治療のしようがありませんだった。真夜中に痛みで目覚めるのは事実なのに。。。 18,040歩
11/02 日	21.1	紅葉狩りLSD	1時間36分	大船〜源氏山〜天園〜金沢　w/273さん　紅葉にはまだ早かったが、トレイルランを十分楽しみました。　銭湯の体重計で57.7kg（少々少なめ？）　19,940歩
11/03 月	18.9	柳島往復	1時間38分	Ave 5:14/Km �@6:11�A5:30�B5:08�C5:04�D5:01�E5:00�F4:59�G4:54�H4:53�I5:18�J5:08�K5:07�L5:07�M5:00�N4:57�O4:59�P5:18�Q5:58 午前中はゆっくり寝て、午後からランに出る。湘南マラソンまであと2週間、ランナーの数も多い。57.1kg　9.8%（タニタが正しければ体脂肪新記録） 夕方から芋煮を作る。美味！
11/04 火	8.1	江ノ島ナイトラン	47分	往24m01s復23m04s　今夜はGarminの呪縛から開放されて、ゆっくり疲労＆脂肪抜きラン。日曜日の山道が効いたのか、膝裏脹脛付け根が張っている。徐々にほぐして行きたい。今夜はロングタイツにウインドブレーカー、軍手と完全防備。三日月が橙色に見えた。　15,780歩　57.2kg　9.7% 昨夜も真夜中、歯痛（あご痛？）で目が覚めた。統計的には走った夜なので、今夜も？！
11/05 水	0.0	お休み		昨夜は午前2時〜4時30分まで歯の痛みの中、じっと耐えたりまどろんだり、睡眠不足と、風邪の前触れのような寒気で不調。21時前に帰宅したが大事をとって休足日とした。　9,015歩
11/06 木	5.8	ご近所ナイトラン	32分	�@6'17"�A5'42"�B5'29"�C5'30"�D5'15" Ave5'35" 10,624歩　58.2kg　9.8% 昨夜は午前2時台と4時台に痛みで2回起きた。横になって寝ていると痛みがとれないが、頭を持ち上げて縦になっていると痛みが和らぐことを発見。ベッドの上に座って寝ていたら、そのうち寒くてまた目が覚めた。
11/07 金	0.0	お休み		11,078歩　昨夜も歯痛で目覚めたが、氷を口に含んでいると痛みが和らぎうとうとできる。また目覚めて氷を口に入れるのの繰り返し。仕事の疲れと寝不足でランはお休み。
11/08 土	24.2	湘南マラソン最終調整	2時間	片瀬江ノ島までUp　2.1km　江ノ島水族館〜湘南大橋（平塚側）往復　22.1km 273さんとChumaさんと3人で湘南マラソン最終調整。ハーフマラソンペースで終了。湘南はキロあたりプラス５〜１０秒か？　5'04" 4'45" 4'40" 4'40" 4'43" 4'41" 4'44" 4'47" 4'46" 4'43" 4'55" 5'06" 5'00" 5'01" 4'55" 4'57" 4'58" 4'50" 4'47" 4'56" 4'54" 4'56" Ave 4'52" サイゼリアで国産ピザとマグナムワインをしこたま飲み食い。帰宅後、57.9kg　10.4%　13,028歩 夕方、ネットで見つけた善行の新しい歯医者に行く。痛みのある左下の顎の上の歯に虫歯が見つかり、神経まで達しているということで、あっという間に神経を抜かれた。顎の痛みは、この虫歯によるものか、あるいは顎の筋肉痛のどちらからしい。帰り際に受付嬢から、マラソンやるんですか。すごい。尊敬しちゃいます。といわれて、リピーターになってしまいそう。
11/09 日	9.7	江ノ島ゆっくりラン	1時間	午前中出勤→病院→夕方、雨の中、完全防備で疲労抜き＆脂肪抜きラン　江ノ島奥の院〜タワー　去年の大晦日の夜に初詣ランをしたコースを辿ってみた。 6'32" 5'54" 5'29" 5'23" 7'16" 7'52" 5'38" 5'36" 5'55" 57.2Kg 10.0% 11,545歩　112-70-89
11/10 月	0.0	お休み		昨夜も歯痛で七転八倒。氷をなめている間はOKだが、少しでも暖まるとズキズキ。仕事帰りに、歯医者に行き見てもらう。やはり治療中の歯が原因でまだ落ち着いていないからとのこと。湘南マラソンまでに落ち着いて欲しい。朝は会社で久しぶりのマッサージ。これは気持ちよく寝そうになった。 17,948歩　115-73-78
11/11 火	11.1	西鎌倉周回坂道コース（鎌倉高校経由）ナイトラン	1時間5分	昨夜は久しぶりに熟睡した。薬が効いたか？帰宅後、疲労抜き＆脂肪抜きラン。ちょっとサボるとすぐに太ってしまう。あと1kgは減量して3分縮めたい。 58.4kg　10.7% 121-74-91 7,702歩　そういえば、会社の健康づくりキャンペーン月間でJOGの部　第2位だった。参加者1,200人なんで、結構立派な記録。Web日誌では並みの走行距離だが。。。
11/12 水	0.0	お休み		久しぶりに本厚木の立ち飲みへ。　12,423歩
11/13 木	0.0	お休み		相模大野で昔の同僚の結婚祝いの飲み会。　13,334歩
11/14 金	8.1	江ノ島ナイトラン	43分	湘南マラソンを目前にして走らないと不安。暖かい夜だった。とにかく身体を動かして汗を出すことが目的のような走りになってしまった。 6'24" 5'39" 5'04" 4'49" 5'30" 5'01" 5'12" 5'22" ave 5'23" 58.9Kg 10.6% 120-75-87 15,357歩 明日は忙しい。整体→大磯ゼッケン受け取り→歯医者→母親見舞い→湘南に備え買い物　の予定
11/15 土	0.0	お休み		予定通り、５箇所まわって１７時３０分帰宅。　21,006歩。　結構、疲れた。明日に備えて、早く飲んで、早く寝よう。
11/16 日	42.2	第3回湘南国際マラソン	3時間40分18秒（手元） タイム（グロス） 03:41:50 タイム（ネット） 03:41:05	湘南RSを中心とした素晴らしいラン仲間に引っ張られて、自己記録を更新。 5km 0:24:47, 10km 0:48:27, 15km 1:12:07, 20km 1:35:41, 25km 2:00:26, 30km 2:25:16, 35km 2:54:37, 40km 3:25:21 結果的に10月のあつぎハーフを上回るペースで21kmを過ぎて後半に突入。いつまでもつのか不安になり、また集中力も切れてきたため気分転換に25km付近で仮説トイレに行こうと松林に入った瞬間足をとられて1回転した。左膝擦過傷＆打撲、左肩打撲、右手のひら擦過傷。レースは終わりかと目の前が真っ白になりそうだった。恐る恐る走ってみると、確かに左膝は痛いが走れない程ではなく、気を取り直して茅ヶ崎/柳島に向かった。29km〜31kmペースが落ち、キロ5分台になる。32kmで足がつりそうになり歩きを入れて7分台。33km〜ゴールまでは5分台後半から6分代前半。なんとも情けない10kmだった。それでもコミットメントの3時間45分はきりたい。できればターゲットの40分に近づけたいの一心でがんばった。 Garmin情報によれば、平均5分11秒。4分台でがんばらず、5分きっちりで最後まで走れたら3時間30分かと思うとちょっと残念。 大会後の打ち上げは楽しかった。1秒でも良いから自己新を出し続けることが、モチベーションにつながると思った。　60.0kg　9.7%　4,674歩 �@茅ヶ崎花の舞�A大船石狩亭�B大船駅中寿司屋　最後まで付き合ってくれたTomさんに感謝
11/17 月	6.0	膝のチェック	60分	午前中会社でマッサージを受ける。通勤時間帯、歩くのも階段を下りるのもつらかったが、マッサージ後は、不思議と身体が軽くなり、階段も降りられる。帰宅後、膝の調子をうかがいにランに出る。途中Jogしたりストレッチしたりで、自宅から江ノ島水族館往復6km　1時間かけてゆっくり身体を動かした。 58.9kg　10.0%　10,831歩　フルを走っても体重が減らない。残念！ またまた、嬉しさがこみ上げてくる。記録更新はいいことだ。
11/18 火	8.1	膝の調子伺い坂道ラン	52分	朝から膝の痛みが全く無かったので、西鎌倉の坂道コースに出てみた。風の強い日だ。下り坂で右膝に痛みが。。。今年の１〜２月の悪夢がよみがえり、気持ちが萎えて、ストレッチをしながら、とことこ走って帰った。 58.7kg　10.1%　12,721歩
11/19 水	0.0	お休み		飲み会＠大和　10,916歩
11/20 木	8.3	ご近所ナイトラン	46分	右膝の具合を気にしながらのラン。幸い大きな違和感は無かった。緊張感/集中力がどっかに行ってしまったようで、自分ではちゃんと走っているつもりでも、ノロノロ運転。来週末のつくばは今年最後のイベントなので気合を入れてがんばろう。 �@6:28�A5:38�B5:33�C5:29�D5:29�E5:28�F5:17�G5:13 AVE 5:35 数秒ずつだがビルドアップしてた。すごい！　58.8Kg 10.7% 12,456歩
11/21 金	0.0	お休み		湘南マラソン後の長かった１週間が終わった。今夜は自宅でゆっくり、真澄を飲む。 11,883歩
11/22 土	0.0	お休み		午前中整体、午後から母親の見舞い、歯医者で1日が終わる。今夜は久しぶりに、夫婦＆次女でたこ焼を作りながら晩飯。真澄を飲み終わる。明日は気合を入れて三崎へラン。お目当てはマグロ君。 14,754歩
11/23 日	31.8	LSD	3時間32分　平均6分41秒/Km	LSD w/273san 江ノ島〜逗子〜葉山〜佐島〜武山〜三浦 三浦の駅前の食堂のおばさんは最高に良かったけど、来週のつくばは大丈夫？不安。 2017cal 14,546歩
11/24 月	0.0	完全休養　引きこもり		午前中は湘南マラソンで砂だらけになった靴を洗う。あとは、ストレッチをしながら、３週間たまった新聞に目を通す。東京国際女子マラソンの特集連載や、黛まどかと増田明美の手紙の交換など、楽しく読んだ。昼食後、ストレッチをして千葉駅伝を見ながら、アイスバインを作る。３時間以上、野菜と、肉を別々の鍋で煮て、最後に合体。いつも思うのだが、自分で作る料理はなんて美味しいんだろう。つくばマラソンに備えて、野菜たっぷり＆豚肉のビタミンBもたっぷりの逸品だった。
11/25 火	0.0	お休み		仕事帰りに整体に行き、マッサージを受ける。両足パンパン。　13,331歩
11/26 水	0.0	お休み		今日も仕事帰りに整体に行く。　13,697歩
11/27 木	6.4	つくば最終調整	34分	足腰の回復状況チェック＆ストレス解消　�@5.50�A5.22�B4.57�C5.17�D5.21�E5.12 　　つくばの目標は終始同じペースで走ることとする。前半と後半のタイム差10分以内。　巡航速度はこれから様子を見て決めたい。 58.5kg 10.8% 123-75-93　13,932歩
11/28 金	0.0	お休み		飲み会＠相模大野　17,557歩
11/29 土	0.0	お休み		午前中整体、午後母親の見舞い　13,615歩
11/30 日	44.1	つくばマラソン	グロス　3h52m54　 ネット　3h51m42s	UP1.8km　つくばマラソン42.3km 前半と後半のタイム差10分以内の目標は未達成に終わった。前半1h49m22s　後半2h03m32s　差14m10s　5km 26m10s 10km 25m09s 15km 25m36s 20km 25m24s 25km 26m06s 30km 26m12s 35km 28m46s 40km 33m56s 最後 13m42s 課題は30kmを過ぎてからの失速。今日は前半は本当にゆっくり余裕をもって、紅葉や筑波山を眺めながら走った。後半に体力を温存しておいたはずだが、正直疲労が抜けていなかったと思う。走っていて何回か足がつりそうになった。後半の向かい風も誤算。30km地点のエイドで寛いでおしるこを食べたのもいけなかった？ゴールして暫らく貧血状態で立ち上がれなかった。吐き気がして帰りの電車の中で久しぶりにゲロ袋のお世話になってしまった。 明るい話は、昨年のつくばに対して6分30秒縮めたこと。そういえば、昨年もつくばの2週間後にホノルルを走って惨敗した。今年は湘南の2週間後がつくばなので、この位で良しとしようか？皆さんから無謀な日程だと言われたことが、しみじみ解った。次のフルマラソンは1月25日の館山で、２か月近くあるので、反省点を修正して臨みたい。 14,078歩
走行距離	253.9  km