やっす～  
地域 : 神奈川    年齢 : 58歳
一言 : 
7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal          7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal          7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal          7/5GCAM　10/18米沢　11/7-11/15Nepal
2008／10
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 水 0.0   お休み
 残業＠相模大野　15,946歩
10/02 木 11.1   西鎌倉周回坂道コース（鎌倉高校経由）ナイトラン
 1h03m18s
 さすがに身体が重くなってきた。お持ち帰り残業にして、久しぶりに西鎌倉を走る。とっても涼しく、汗の出方が全然違う。
59.3kg　11.6%　10,540歩
10/03 金 0.0   お休み
 明日に備えて23時に寝る。　16,116歩
10/04 土 40.8   第14回小金井公園5時間走
 3h41m14s
 １周5.1kmを８周　（27'42",28'03",27'27",27'27",27'21",27'25",27'35".28'11"）
38kmを過ぎたころからフォームが崩れ補正が効かなくなったので、８周で終了。小金井公園は３年連続で参加したが今回が一番納得できる練習だった。
エイドステーションの梨やあんぱんも最高においしかった。少し長居をしすぎてタイムを悪くした？
ラン終了後、くりおさん、シークンさん、Fukusukeさんと反省会。帰宅後、59.5kg　10.6%　10,842歩
10/05 日 10.0   江ノ島港ナイトラン
 58m25s
 昨夜は20時30分就寝。ゼッケンを付けて走ると緊張感、集中力が違う。結果、疲労も大きいことを実感。今朝は５時に目覚ましをかけたが、止めてそのまま寝てしまった。
病院から帰宅後ラン開始。直後に雨が降り出す。自宅～江ノ島21m24s　江ノ島～港周回13m12s　江ノ島～自宅23m48s　57.8kg　10.4%　11,655歩
10/06 月 8.0   江ノ島ナイトラン
 42m45s
 往21m51s復20m54s　58.3kg　11.2%　8,449歩
下半身が張っているが、スピード練習。腰の位置と腕振り、上半身が遅れないことを意識して走った。不思議と息は上がらず、脈拍もそんなに上がった感じはしなかった。腹筋・背筋・脚力をバランスよく鍛えれば、スピードは長続きするかも。
10/07 火 0.0   お休み
 10,558歩
10/08 水 0.0   お休み
 15,860歩
10/09 木 0.0   お休み
 12,836歩　飲み会＠大和
10/10 金 0.0   お休み
 13,959歩
10/11 土 26.1   辻堂海浜公園
 2h10m
 自宅～海浜公園3.1kmＸ2　海浜公園周回4.0kmＸ5
①21m52s ② 21m14s ③20m45s ④20m38s ⑤20m41s
早朝雨が降っていたがすぐ止んだ。湿度が高く大汗をかいたが気温が低いため気持ちよかった。今シーズン初めて長そでを着て走った。
57.7kg　12.1% 5,758歩
10/12 日 14.2   辻堂海浜公園
 1h12m
 自宅～海浜公園3.1kmＸ2　海浜公園周回4.0kmＸ2
①19m43m　②19m18s 往17m00s復16m24s
58.1kg　10.9%　12,582歩　午前中病院、午後出勤　夕方ラン
10/13 月 17.8   辻堂海浜公園
 1h31m
 湘南RSの林道ラン、ジンギスカン・アサヒビール食べ放題・飲み放題に参加できず、とても残念。うさばらしに、買ったばかりのGARMIN205の試運転をする。
自宅～海浜公園　5'44"　5'15"　5'11"　0'41"　合計3.1km　
1周目 5'13" 5'03" 5'03" 4'14" 合計3.86km
２周目 4'55" 4'57" 4'57" 4'20" 合計3.87km
３周目 5'00" 4'55" 4'50" 4'15" 合計3.88km
海浜公園～自宅　5'13" 5'05" 5'17" 0'42" 合計3.1km
自宅～海浜公園はgoogle地図での測定とほぼ同じ　　海浜公園周回は1周4.0kmのはずがちょっと短い
それにしても、こんなに面白いオモチャはない。感動。今日の平均速度は5.06分/kmでした。
57.9kg　11.3%　1,634歩
10/14 火 0.0   お休み（雨）
 10,302歩　GARMINで通勤経路を測定　自宅～本鵠沼駅720m　本厚木駅～職場2.14km　平均速度は、9.4分/km　まだ設定が不十分でkm表示とマイル表示が混在している。
10/15 水 8.1   江ノ島ナイトラン
 42m31s
 Ave Pace 5m13s/Km 13,332歩　58.8kg 10.9%
10/16 木 0.0   お休み
 12,592歩
10/17 金 11.1   西鎌倉周回坂道コース（鎌倉高校経由）ナイトラン
 57m02s
 Garmin情報　①5'51"②5'39"③6'03"④4'50"⑤4'59"⑥5'06"⑦4'44"⑧4'51"⑨4'48"⑩4'40"⑪4'50"⑫0'25"
片瀬山の登りが③km地点　鎌倉高校の登りが⑥km地点
Ave5'08"/km　消費703cal　　成果は、58.4kg　11.2%　たぶんこのコースの新記録
21,643歩
10/18 土 7.0   自宅周辺
 36m56s
 自宅～江ノ電鵠沼駅～小田急江ノ島駅～鵠沼海岸駅～本鵠沼駅
①5'36"②5'09"③5'26"④5'24"⑤5'13"⑥5'08"⑦4'52"
Ave5'15"/km　消費441cal　58.6kg　11.3%　4,578歩
10/19 日 25.2   水族館～柳島10km地点往復
 1h46m56s
 大磯警察まで行く予定が、途中、腿前面がつりそうになり柳島で引き返した。足腰全体に疲労が溜まっている感じ。来週のあつぎマラソンに備えて無理せず自粛。
Ave5'19"　消費1,262cal　58.4kg　12.0%　21,139歩
10/20 月 0.0   お休み
 飲み会＠本厚木　17,786歩
10/21 火 0.0   お休み
10/22 水 8.1   江ノ島ナイトラン
 48m41s
 ゆっくり江ノ島脂肪落としナイトラン　この1週間、足腰に疲労が溜まっている。少し走ってもすぐ筋肉が悲鳴をあげる。今夜は、疲労抜き＆脂肪抜きのゆっくり。足腰に負担をかけずにと思ったら、最初キロ7分だった。ゆっくり走りたいという足腰君の要求と、練習にならないのではという脳みそ君が葛藤して、結局、足腰君が判定勝ち。
①7'02"②6'24"③5'55"④5'40"⑤5'45"⑥5'31"⑦5'47"⑧5'30" Ave 5'58"
14,482歩　58.1kg 10.3%　 明日は久しぶり博多出張。でも、日帰り。
10/23 木 0.0   お休み
 雨
 福岡国際会議場にて講演　10,351歩
10/24 金 0.0   お休み
 雨
 飲み会＠相模大野　13,272歩
10/25 土 6.6   ご近所
 35m47s
 ①5'45"②5'28"③5'13"④5'18"⑤5'09⑥5'12
Ave 5'25" 58.7Kg 11.5% 　13,025歩　会社→病院見舞→歯医者→明日に備えて軽く調整
10/26 日 23.0   あつぎマラソン
 1h42m30s
 ハーフ自己新記録達成！昨年あつぎマラソンに対して11分記録短縮！今日の課題は最後の団地の登りを歩かずに走りきること。全コース、歩かず（悪魔の囁きが聞こえず）走り通した。
①5'35"②5'21"③4'37"④4'44"⑤4'42"⑥4'41"⑦5'05"⑧4'45"⑨5'00"⑩5'04"⑪5'05"⑫5'26"⑬4'37"⑭4'35"⑮5'17"⑯4'49"⑰4'43"⑱5'25"⑲4'38"⑳4'51"①3'13"
Ave 4'55" Garminの測定では20.73km　効率的にショートカットして走ったということだろうか？
今まで、ご指導いただいた湘南RSを中心としたかたがた、ありがとうございました。
3,004歩
10/27 月 8.3   江ノ島ナイトラン
 44m30s
 昨日のあつぎマラソンの興奮がまだ残っていて、ナイトランでも走る気充分。悲しいかな足がついていかず、気持ちの割に遅いタイムだった。
①6'04"②5'38"③5'11"④4'56"⑤5'09"⑥4'58"⑦5'17"⑧5'14" Ave 5'19"
58.4kg 10.7% 12,844歩
10/28 火 11.1   西鎌倉周回坂道コース（鎌倉高校経由）ナイトラン
 58m05s
 ①5'49"②5'25"③5'48"④4'55"⑤4'56"⑥5'08"⑦4'57"⑧5'11"⑨4'50"⑩5'15" Ave 5'11"
Garmin効果で坂道も一生懸命登った。一番高いところは標高77m自宅は18m　58.7kg　10.9%　万歩計は装着を忘れた。
とりあえず月間250kmまで、あと14km
10/29 水 6.9   ご近所ナイトラン
 38m25s
 ①6'01"②5'20"③5'15"④5'41"⑤5'38"⑥5'35"
疲れが出てきた。江ノ島駅前で左太腿がつりそうになって、ゆっくりランに切り替えた。Fujiスーパーで焼酎を買って帰ったが、手が振れずバランス悪く反省。
58.2kg　10.2%　14,582歩　
月間250kmまで、あと7km
10/30 木 0.0   お休み
 飲み会＠本厚木　15,867歩
10/31 金 9.1   片瀬山彷徨
 54m40s
 常立寺から白百合の坂を登り片瀬山ヤマカに出るはずが途中であらぬ方向に行ってしまい、そのお陰で距離を稼ぎ、なんとか今月の目標をクリアした。
ランお休みの日が１３日もあり、４連休、２連休が苦戦の原因。１１月は、なんとか連敗だけは食い止めよう・
昨夜の宴会で、またデブになった。　59.0kg　11.2%　6,659歩
走行距離 252.5  km