月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	12.4	西鎌倉周回坂道コース＋江ノ島往復	1h9m18s	自宅〜鵠沼駅〜片瀬山〜西鎌倉〜鎌倉高校〜江ノ島往復〜鵠沼橋〜自宅 1回、1回のランを1km、2km増やそうと、今夜は江ノ島大橋を渡った。真冬は橋の上は風が強いが、今夜は微風。海岸では花火遊びをしている人がいた。 59.8kg　12.8%　昼食760kcal　11,076歩
7/02 水	11.1	西鎌倉周回坂道コース（鎌倉高校経由）ナイトラン	1h4m28s	いつものコースを逆に走った。今夜の逆コースは上り坂がだらだらと続く女坂。いつもの時計回りコースは男坂。今夜は風が強く湿気も多く疲れた。そういえば、退社時の箱崎（隅田川）は磯臭かった。 59.4kg　12.4%　昼食791kcal　8,042歩
7/03 木	0.0	お休み　飲み会		14,084歩
7/04 金	12.4	西鎌倉周回坂道コース＋江ノ島往復	1h10m04s	鎌倉高校を超えて134号線に出たころから、足が重くなった。いくら夜とは言え、気温・湿度ともに高く、身体が慣れるまでもう少し時間がかかりそう。 59.1kg　12.1%　昼食890kcal　10,861歩
7/05 土	11.1	西鎌倉周回坂道コース（鎌倉高校経由）ナイトラン	1h4m26s	午前中きざき鍼灸接骨院に2ヶ月ぶりに行く。その後、ささき歯科医院で午前の部は終わり。昼食後、病院へ。帰宅後19時30分からラン開始。湿度が高く、海から山に向かってガスが流れていた。 58.2kg　11.3%（記録更新）　15,446歩 B and Dで、adizero MANAを5,990円で購入！
7/06 日	11.1	西鎌倉周回坂道コース（鎌倉高校経由）ナイトラン	1h6m21s	午前中３時間炎天下で物置の組み立て。シャワーを浴びてビールを飲んでから病院へ。次女がお好み焼きを作るということで１８時に帰宅。アルコール抜きで満腹まで食べる。篤姫を見てから腹ごなしラン。夜になっても暑い。暑い。暑い。帰宅後シャワーを浴びてビールを浴びて至福のひととき。 58.2kg　11.0%（記録更新）　5,639歩
7/07 月	12.4	西鎌倉周回坂道コース＋江ノ島往復	1h13m17s	夕方会社のマッサージを受け、病院をサボって早めに帰宅。普段より1時間早いランタイム。湿気が多くて大変。途中給水なしで1時間以上走るのはつらい。 57.5kg（記録更新）　11.1%　昼食854kcal　8,324歩
7/08 火	0.0	お休み		21時に帰宅するも、雨が降ってきたので、ほっとして、お休み。 昼食807kcal　10,301歩
7/09 水	10.0	江ノ島港往復ナイトラン	54m00s	冬の間に痛めた右膝の機嫌が良くないので、平地を走ることにした。この時間江ノ島港は道路が封鎖されていて無人。貸しきり状態。ちょっと怖かったので堤防の上は走らないでおいた。 昼食809kcal　10,329歩　58.6kg　11.2%
7/10 木	12.4	西鎌倉周回坂道コース＋江ノ島往復　ゆっくりナイトラン	1h14m36s	本厚木からまっすぐ帰宅。明日は20年ぶりのプロジェクト同窓会。出席メンバー一人一人の顔を思い浮かべながらゆっくり走る。皆さん、何を生きがいにしているのだろうか？ 11,089歩　58.8kg　11.5%
7/11 金	0.0	お休み　宴会		東京駅に東京、神奈川、千葉の住民が集合。20年前のプロジェクトの同窓会。当時のプロジェクト実施責任者は今64歳。販社の社長。メンバーのうち半分は別の会社へ。残った半分は中間管理職で活躍。自分は・・・サブ３．５を目指し修行中。 昼食699kcal　12,810歩
7/12 土	19.5	鎌倉地区坂道練習	2h位	自宅〜（坂道１）〜片瀬山〜赤羽〜鎌倉山入口（4.9km 28m33s (27m01s）)〜（坂道２）〜　八雲神社（7.3km 43m02s(41m16s)）〜（坂道３）〜御成小学校〜海浜公園（10.6km 1h01m40s(56m33s))〜自宅（19.5km 2h位（1h47m33s）) 2ヶ月ぶりに長距離？を走った。タイム(括弧）内は前回5月。前回は確か雨で涼しかったような。今日は薄暮開始。LSD気分でゆっくりラン。帰路七里ガ浜の711で給水するが、It's too late 最後の5kmは走ったり、歩いたり。 午前中273さんのところでshopping。ランチ（ビール付）はホノルル仲間と。病院から帰ってからラン。土曜日18時時点で4人家族のそれぞれが別の場所で別のことをしている。明日も同じ？ 14,071歩　58.3kg 11.4%
7/13 日	10.0	江ノ島港往復薄暮ラン	57m31s	暑いの一言に尽きる。18時台は風が止まり、ひたすら汗が流れ落ちる。疲れた！前半31m18s後半26m12s 6,094歩　57.9kg　11.5%
7/14 月	12.4	西鎌倉周回坂道コース＋江ノ島往復ナイトラン	1h11m08s	今夜は涼しそう！と思って気合を入れてスタート。鎌倉高校から１３４号線に出たところで月明かりが波に揺られて、とてもきれいだった。それでも無風状態が暫く続き、今夜もバテバテ。江ノ島大橋を渡ったところに公園が整備されているのを発見。生ぬるい水を補給。なんとか歩かずに帰還。 15,980歩　57.2kg（記録更新）　11.1%　体重とともに体力も落ちているようないやな感じ。シャワー後の夕食タイムは、がんがん飲んではいるが。。。
7/15 火	8.0	江ノ島ナイトラン	46m45s	前半24m13s後半22m32s　走り始めは風があったが途中ぴたりと止まり（風と同じ向き速さで走ってた？）暑かった。真昼の炎天下で走れるのだろうか？不安。 昼食1,011kcal（カツ丼）　17,057歩　58.3kg　10.8%（記録更新）
7/16 水	0.0	お休み		病院の帰りに半蔵門線のトラブルで電車に閉じ込められ疲労困憊。ランはお休みとした。　 昼食820kcal　8,086歩
7/17 木	0.0	お休み		本厚木で20時まで仕事。そのあと、親しい友人と立ち飲みへ。　12,200歩
7/18 金	0.0	お休み		渋谷で高校の同級生と久しぶりに飲み会。Art Sportsでネッククーラーを購入。 12,986歩
7/19 土	25.6	中川温泉LSD	4時間	湘南RSのイベントに参加。JR松田〜道の駅12.8km〜国道分岐16.8km〜玄倉19.0km〜丹沢湖林道〜国道23.7km〜中川温泉25.6km 丹沢湖に出るところで道を間違えて玄倉方面に行ってしまった。気づいたのはキャンプ場。戻るのもつまらないので、丹沢湖の林道を1周することにした。とは言っても走る力は使い果たし早歩き。 結果、ラン18km　ウォーク7.6km　信玄館まで10分くらいの酒屋のおばさんに道を聞いたら話しがはずんで、箒杉のことや、まだダムが無かったころの昔話をいっぱいした。 信玄館には13時40分に着き、カラスの行水をして、やっと仲間に追いついた。 （宴会後）59.2kg　10.8%　6,588歩
7/20 日	8.0	朝ラン　江ノ島往復		8時30分に家を出たときには、かんかん照り。6km走り、2km歩き。 57.3Kg　10.7%　7,867歩
7/21 月	11.1	西鎌倉周回坂道コース（鎌倉高校経由）ナイトラン	1h1m10s	21時30分開始。スタートからピッチを上げて気合を入れて走る。途中鎌倉高校から江ノ島付近までペースが落ちたが、最後までちゃんと走った。土日の昼間に比べれば、冷蔵庫の中を走っているようなもの。 9,883歩　57.5kg　10.8%
7/22 火	10.3	西鎌倉周回坂道コース	59m50s	21時30分開始。今日は左回りコース。後半に片瀬山の坂道トレーニングを持ってきた。この時間になっても気温は下がらず、磯臭い。ペットボトルを持って走る。一度給水すると、それからは水に頼ってしまう。 体感ではこの夏一番暑い夜。　　9,571歩　57.6kg　10.2% アミノバイタルの焼酎割を飲みながらWeb練習日記をしたためる。
7/23 水	0.0	お休み　飲み会		和光のプロジェクトのキックオフ飲み会。２２時前に退出したのに家についたのは２４時を超えていた。遠い。 10,022歩
7/24 木	0.0	お休み　飲み会		本厚木にてプロジェクトのご苦労さん会。 11,823歩
7/25 金	11.1	西鎌倉周回坂道コース（鎌倉高校経由）ナイトラン	1h2m45s	週末22時台のR134は暴走族がいっぱい。21世紀になって初めて、ケンメリのシャコタンを見て感動。最近の原油高が原因か、四輪はほとんどいなくて、二輪ばかり。うるさいけど、迫力に欠ける。江ノ島入口でたむろしている警察官は何をしているんだろ。 58.1kg　10.6%　12,111歩
7/26 土	11.1	西鎌倉周回坂道コース（鎌倉高校経由）薄暮ラン（左回り）	1h4m54s	歯医者→整体→病院→ラン　途中給水しながら、なんとか。。。　それにしても暑い。 57.4kg　11.2%　12,573歩
7/27 日	12.4	西鎌倉周回坂道コース＋江ノ島往復	1時間10分くらい	17時30分ごろからラン開始。時々冷たい風が吹き、雨を２〜３粒感じるが、期待に反して夕立にはならない。帰路は西浜海水浴場の中の遊歩道。 7,675歩　56.9kg　10.6%
7/28 月	0.0	お休み　飲み会		午前中会社で整体　夜はプロジェクトメンバーの送別会 17,264歩
7/29 火	10.3	西鎌倉周回坂道コース	1h1m7s	東京は雷雨で山手線・京浜東北線が止まったそうだが、藤沢・鎌倉は稲光と遠くでゴロゴロという音だけ。雨が降らない。 14,216歩　58.5kg　11.9%　昨夜の宴会と今日の昼食で、デブになった。
7/30 水	11.1	西鎌倉周回坂道コース（鎌倉高校経由）ナイトラン	1h2m14s	8,218歩　58.3kg　11.5% 久しぶりに涼しい夜。気合。右膝に違和感あり
7/31 木	8.0	江ノ島ナイトラン	45m08s	往23ｍ33ｓ復21m35s　坂道を避けて平地を走る。気合。 12,358歩　58.4kg　11.6%　今月は261km 2006年7月　91km，　2007年7月　121km　なので、暑さの中、良くがんばったと思う。
走行距離	261.8  km