月日	距離	内容	タイム	メモ
6/01 日	8.0	江ノ島ゆっくりラン	50m14s	往25m53s復24m20s　昨日の筋肉痛が激しいが、6月初日から休むわけにはいかない。
6/02 月	0.0	お休み		午前中、会社の診療所で久しぶりのマッサージ。夜、病院から帰宅するも、大雨で走れず。 10,083歩　昼食829kcal
6/03 火	11.1	西鎌倉周回坂道コース（鎌倉高校経由）ナイトラン	1h00m44s	自宅〜鵠沼駅〜片瀬山〜西鎌倉〜鎌倉高校〜江ノ島〜鵠沼橋〜自宅 コース前半の片瀬山の登り、中盤の鎌高の登りは、良いリズムで駆け上がる。鎌高から坂を下って134号線に出るときの波の音がとても好きだ。今夜は波頭が白く砕けていた、 厚木で勤務したので病院はパス。　15,052歩　昼食956kcal
6/04 水	0.0	お休み		病院のソーシャルワーカーに今後のことを相談後、姉・姪と実家近くの中華に行く。 13,976歩　昼食669kcal　梅雨の晴れ間、走りたかった！
6/05 木	0.0	お休み		飲み会 13,817歩　明日は、走らんと！
6/06 金	11.1	西鎌倉周回坂道コース（鎌倉高校経由）ナイトラン	1h02m52s	7:30出社　16:15退社　病院へ　19:30帰宅　坂道を意識した1時間コース　今夜の海はとても静か。鎌高からR134に出ても波の音が聞こえなかった。三日月が出てた。右膝に少々違和感あり。風呂上りに冷水で冷やし、念のためヒルドイドゲルを塗る。 昼食　1,156Kcal　10,812歩　60.1kg　13.2%
6/07 土	16.9	6.5and10.4	39m16s　and　1h01m50s	9時30分歯医者に行く。10時30分過ぎ、親水公園着。湘南RSの練習会参加。自宅〜親水公園までは暑く、昨夜の疲労感が残っていたが、メンバーと10km走を開始したら、しゃきっとした。練習後、ビールを飲みながら、運営方針について意見交換。帰宅後、シャワーを浴びて、病院へ。21時帰宅。 59.6kg　12.8%　8,065歩
6/08 日	11.1	西鎌倉周回坂道コース（鎌倉高校経由）サンセットラン	1h00m32s	母親の療養方針をテーマに親族会議。帰宅後、サンセットラン。夕暮れどき、いつものコースを走った。 58.9kg　12.7%　8,747歩
6/09 月	5.7	鵠沼〜藤沢　江ノ電ナイトラン	31m25s	7:30出社、18時退社、病院へ。渋谷付近は雷雨。21時帰宅。雨上がりの中、江ノ電沿いに藤沢駅往復。往16m27s復14m58s RSの練習会の『無酸素運動を意識して5kn､10kmをスピードを出して走ってみたら』というアドバイスを思い出して、全速力で走ったつもりだが、全然速くない。 昼食　810kcl　10,422歩
6/10 火	11.1	西鎌倉周回坂道コース（鎌倉高校経由）ナイトラン	1h01m20s	いつものパターンで21時からラン開始。夜風は涼しいが、風がないと蒸し暑く、やはり夏だ。やや脱水気味で、最後の1kmは心臓がバクバク鳴ってた。そろそろ心拍数と速度が計れる時計が欲しくなってきた。 59.1kg　12.4%　昼食　973kcal　9,728歩（病院付近の抜け道を発見したのがいけない？）
6/11 水	6.0	adidas night runners	42m	17時30分に職場を抜け出し、久しぶりの横浜adidas night runners　竹さんを誘って参加。マラソンシーズンは終了したためか、参加者は少なかった。いつものように、赤レンガ倉庫、パシフィコ、観覧車のまわりなどを周回。 ラン後、みなとみらいのスポーツオーソリティーに寄り、地下街の八角で一献。24時帰宅。 昼食906kcal　10,094歩
6/12 木	5.7	鵠沼〜藤沢　江ノ電ナイトラン	33m14s	病院から帰宅後、超空腹でナイトラン。往18m37s復14m37s 60.3km 12.9% 万歩計をつけるの忘れた！ 距離はともかく1週間連続ラン。継続は力なり。の、はず。
6/13 金	0.0	お休み		残業後、ちょっと一杯で、24時帰宅。 昼食713kcal　9,009歩　　明日は、朝ラン、整体、歯医者、病院、ああ、忙しい。
6/14 土	19.0	柳島往復	1h44m19s	自宅〜起点10m10s　往40m37s　復38m55s　起点〜自宅14m35s サイクリングロードで２７３さんとすれ違った。ラン後、歯医者で1時間30分かかり、整体は時間切れで行けず、残念。 59.4kg 12.9%
6/15 日	33.0	江ノ島・鎌倉・逗子・葉山　山の中の住宅地めぐり	3時間50分	２７３さんに誘っていただき、初めて葉山まで足を伸ばす。江ノ島〜モノレール伝い〜鎌倉山〜梶原〜北鎌倉〜ハイランド〜逗子〜イトーピア〜葉山〜御用邸〜渚橋〜トンネル（走行中止） 水１．５リットルを背負って走ったが、予想以上の暑さに脳みそ高熱状態。アクエリアスの氷でおでこを冷やしながらトンネル入口まで行ったが、暗いトンネルの中、狭い歩道から落ちて事故にあったら大変なので、走行中止。残念！でも、楽しかった。 帰路は長谷から江ノ電で。おかげで、体重減った。58.0kg　12.2%　シャワー・ビール・昼食後、病院へ。
6/16 月	0.0	お休み		残業。ランも病院もお休み。昼食786kcal　10.075歩
6/17 火	0.0	お休み		13,297歩　病院から帰宅後、疲労感あり、ランは見送り。週末の疲れが残っている感じ。
6/18 水	11.1	西鎌倉周回坂道コース（鎌倉高校経由）ナイトラン	1時間1分52秒	自宅〜鵠沼駅〜片瀬山〜西鎌倉〜鎌倉高校〜江ノ島〜鵠沼橋〜自宅 超回復かなと思うほど身体が軽かった。身体の軸ができつつあることを実感。うれしいことです。鎌高付近は海からの風で、かなり煽られたが、涼しくいい感じ。 残業で病院に行けず、晩飯食えず、22時過ぎのランだったが、満足。 59.1kg　12.3%　昼食　945kcal　8,877歩
6/19 木	0.0	お休み		本厚木西津軽にて親しき職場の同僚と一献。　11,673歩
6/20 金	10.3	西鎌倉周回坂道コース	58m23s	7時30分出社　18時退社　病院から帰宅後21時30分から　久しぶりに時計の反対まわりコースを走る。湿度が高く汗を拭くハンドタオルが絞れるほど。昨夜、食べすぎ？ 59.9kg　12.2%　昼食717kcal　11,098歩
6/21 土	11.1	西鎌倉周回坂道コース（鎌倉高校経由）ナイトラン	1h4m37s	午前中歯医者で1時間待たされ30分の治療。昼食後、市民会館で合唱のコンサートを聴き、病院へ。21時帰宅。雨が降っていたが走りに出る。濡れたメガネごしに、水溜りと段差をよけながら、安全第一で走った。 明日は母親の転院先候補の見学に武蔵五日市まで行く予定。 59.2kg 　12.4% 　9,680歩
6/22 日	0.0	お休み		母親の転院先候補病院の見学。上川病院へ。距離は60kmしかないのに、クルマで片道3時間！ガソリン税はどこに使っているの？
6/23 月	11.1	西鎌倉周回坂道コース（鎌倉高校経由）ナイトラン	1h2m56s	会社の健康診断で腹囲測定。73.1cm　　昨日走れなかった割には体重、体脂肪とも良い数字。Yシャツ、ズボンのままで60kg　13%　　問診で『週2回の休肝日という言葉を聞いたこと有りますか』と言われ『はい、知っていますが、僕には無理だと思います』と答えた。『年1回1週間の休肝日。週2回の休肝日を薦めます』だそうです。 朝食抜きで7時30分からの勤務はきつかった。18時にあがり、病院へ。池尻大橋付近はものすごい雷雨。帰宅後21時30分からラン。22時30分入浴、23時晩飯。 59.4kg　12.2%　昼食718kcal　13,514歩
6/24 火	11.1	西鎌倉周回坂道コース（鎌倉高校経由）ナイトラン	1h2m23s	今日は久しぶりの晴天。ナイトランも視界が良く、風も爽やかで心地よい。21時台から22時台のランも日常になったが、今夜はすれ違うランナーも多かった。 59.4kg　12.0%（自己記録）　昼食791kcal　11,801歩
6/25 水	8.0	adidas night runners		恒例のみなとみらいadidas night runnersに参加。キロ７分組に入り８km走った。有酸素運動で体脂肪がじっくり燃えたような気がした。ラン後、同行した友人と焼き鳥屋で給水。　13,459歩
6/26 木	0.0	お休み		本厚木でお客様と懇親会　9,713歩
6/27 金	0.0	お休み		病院から21時30分帰宅。疲労感があり、早めに就寝。　昼食792kcal　10,707歩
6/28 土	19.0	柳島往復	1h48m49s	5時20分出発　サイクリングロードに結構ヒトが出ているのには吃驚した。往57m15s復51m33s 母親の転院先探しに、新百合ヶ丘の慶友病院と柿生の川崎田園都市病院を見学。夜はランのメンバーと平塚で鰻を堪能。うな重、白焼き、肝焼き、茶碗蒸し、おなかいっぱい。　11,968歩
6/29 日	0.0	お休み		明るいうちは病院。夜は雨でランは断念。　6,897歩
6/30 月	10.3	西鎌倉周回坂道コース	57m47s	6月最終日のナイトランは星がでていて、涼しかった。最近の湿気と冷房で（？）右膝が少々不機嫌である。また大腿四頭筋の強化が必要かも。おまけに最近やや太り気味。　60.6kg　13.3%　昼食598kcal　9,269歩 ６月は１９走１１休。案外サボっていたんだ。反省。
走行距離	230.7  km