月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 土	15.0	LSD	90分	鵠沼橋〜七里ガ浜〜鎌倉高校〜西鎌倉〜片瀬山 61.6ｋｇ　15.3%
3/02 日	15.0	LSD	90分	親水公園往復 朝具合が悪く、せっかくユッカさんが手配してくれたのに三浦をパス。びわ湖マラソンを見終わってから、走りに出る。 59.6kg　13.9%
3/03 月	0.0	飲み会
3/04 火	0.0	誕生日52歳		誕生日ランをしようと張り切って帰ったが、雨足が強くなり中止。先週のNHK北京への道を見ながら、ひとりで晩飯。
3/05 水	8.0	江ノ島ナイトラン	45m02s	往23m03s　復21m58s　52歳の初ランは、久しぶりに走行中違和感なく走れた。このまま、湘南国際に調子を上げて生きたい。走行中意識するのは、丹田とリズム。 家族3人が旅行中で独身生活が続いていて、すぐ太る。62.1kg　15.8%
3/06 木	8.0	江ノ島ナイトラン	45m17s	往23m10s　復22m07s 61.4kg 15.2% 家族が無事帰国し家事から解放された。膝は急速に快方に向かっている。
3/07 金	0.0			明日に備えて整体
3/08 土	20.0	江ノ島水族館〜柳島往復	1h37m50s	往48m49s復49m01s　湘南RSの練習会　来週の湘南マラソンのシミュレーション　15kmすぎまで膝が気にならなかったのが嬉しい。さらに、今回のタイムは自己ベスト。 61.1kg　15.7% 練習後、機嫌良く整体に行く。
3/09 日	8.0	ゆっくりジョグ	50mくらい	家族で駒場の母親のところに行く。昼食バイキングをたらふく食べ、帰宅後、はらごなしゆっくりジョグ。
3/10 月	0.0	お休み		恒例になった月曜日午前のマッサージを社内診療所で受ける。マッサージの内容も、当初のもみほぐしからストレッチに少しずつ変わっているようだ。次女の誕生日なので飲みにいかず和菓子を買って帰宅。
3/11 火	0.0	飲み会		同窓会の幹事会で飲み　帰宅後、名古屋女子マラソンの録画を見る。中村友梨香さんのフォームを真横から見ると、まったくブレがない。ああいう走りをしたいものだ。
3/12 水	8.0	江ノ島ナイトラン	41m43s	往21m00s　復20m42s 3月8日の20km走の高揚感を保ったまま、湘南マラソン直前の気合ラン。中村友梨香さんのフォームをイメージしながら52歳のオヤジが21歳のアスリートに乗り移ったみたいな感じで走った。たぶん、コースレコード。あとは、土曜日に軽く走って、整体に行って、本番に臨むのみ。 61.9kg　14.4%
3/13 木	0.0	お休み		就寝前にストレッチ。ちょっと、右ひざに違和感が。。。
3/14 金	0.0	お休み		職場の若手勉強会の講師？で楽しい定時後を過ごした。一緒に飲みに行けなかったのが残念。
3/15 土	0.0	お休み		整体に行き調整。ランは明日に備えてお休み。
3/16 日	30.0	湘南国際マラソン	2h42m27s(G)	ロスタイム1m10s　26m11s　27m23s　23m58s　26m22s　28m22s　29m01s 天気良く、膝の痛み無く、20kmまでは爽快、最後の10kmは止まりたい誘惑と戦いながら、歩かずに完走。 湘南RSのメンバーとの会食もまた楽しかった。皆さんに感謝。
3/17 月	7.0	江ノ島ゆっくりナイトラン	39m46s	午前中会社で30分マッサージ。太腿前面外側とハムストリングの外側・内側が張っている。ふくらはぎはOK。背筋・腹筋が痛くないのは体幹が使えていないということ？ 11月のつくばは帰路階段下りられず。12月のホノルル翌日は機中で固まっていた。1月の多摩川新春30kmの翌日は膝痛。今回はなんという元気なことか！ 帰宅後、カラダをほぐしにゆっくりラン。湘南マラソンの高揚感がまだ残ってる。すれ違うランナーはほとんどいなかった。134号線貸切。 61.3kg 13.6%
3/18 火	0.0	飲み会		筋肉痛はあるが、右ひざは大丈夫。念のため、湿布してサポーターを巻いて寝る。
3/19 水	0.0	雨　お休み
3/20 木	0.0	雨　お休み	歩き90分	中島さんのフィジカルコンディショニングセミナーに参加。人間がエネルギーを必要とするときは、最初に炭水化物を、次に脂肪を、最後に自分の蛋白質を分解してエネルギーにするそうな。マラソンを走ったあとは、スポーツドリンク/サプリメントをすぐに補給して、蛋白質を分解する必要がないことを早くからだに教えてあげることが、筋肉の疲労回復を早くする。なるほどと思った。 ストレッチングの実技では、ストレッチをする部位の順番に気をつけるように言われた。腿裏が張っているときは、脹脛から始めるなど。伸ばすときも、同じ向きで固まらないで、少しずつずらしてみて、一番張っているところを探すのが良いそうだ。合点。 鎌倉材木座で開催。次回は4月27日（日）参加費1000円。10人くらいの和気藹々とした、いい雰囲気だった。
3/21 金	0.0	お休み		駒場の母のところに様子見。
3/22 土	25.0	逗子マリーナ往復LSD	2h20m	午前中、きざき鍼灸整骨院に行き、しっかり筋を伸ばしてもらう。 午後、走りに出る。湘南の海沿いに逗子マリーナまで。腕振りはいい感じだったが、腹筋（ちょうよう筋？）が痛くなる。インナーマッスルの強化が必要か？ 61.2kg　16.5%　いつの間に体脂肪が？？？
3/23 日	19.0	柳島往復	1h42m	往きは134号線を走り、先週の湘南マラソンの思い出にひたる。還りはサイクリングロードを走るが砂が溜まっているところが何か所か有り、走りづらかった。 この土日でフルの距離を走ったが、丹田から膝の間、うらおもてが張っている。右ひざ、やや不安。 60.4ｋｇ　15.0%
3/24 月	8.0	江ノ島ナイトラン	47m28s	往23m54s復23m33s　肘を引いて腕振りをすることが、最近身についてきたような。力を抜いて軽く走ることができるようになってきた。いいぞ、この調子！ 60.9kg　14.4%　体脂肪も落ちてきた。明日は長女の大学卒業式。
3/25 火	0.0	お休み	雷雨により中止	藤沢さいか屋のデパ地下で買ったお寿司を食べる。 本当は走るはずだったのに！雷には勝てない。
3/26 水	10.5	西鎌倉周回坂道コース	1h02m	自宅→鵠沼橋→江ノ島入口→江ノ電江ノ島→腰越→西鎌倉→水道貯蔵池→片瀬中学→片瀬山入口→江ノ電鵠沼→自宅 前半は134号線、後半は西鎌倉の坂道ラン、最後は片瀬中学から一気に駆け下る。気持ちよかった。 62.4kg　14.7%　体重計狂ってる？
3/27 木	0.0	飲み会		本厚木でタイ料理を堪能
3/28 金	10.3	西鎌倉周回坂道コース	61m	自宅→鵠沼橋→腰越入口→西鎌倉→水道貯蔵池→片瀬中学→片瀬山入口→江ノ電鵠沼→自宅 20時過ぎに雨があがり、夕食後走りに行く。食後で少々おなかが重い。 62.6kg　15.0%　昨夜の宴会でまた肥えたか？
3/29 土	21.0	藤沢周辺お花見ラン	2h10m	自宅→長久保公園→親水公園→大庭城址公園→伊勢山公園→白旗神社→藤沢駅→自宅 大庭城址公園は辻堂の社宅に居たころよく行った。10年ぶりくらい？満開の桜が素晴らしかった。伊勢山公園は何もなくてがっかり。途中晴れたり、雨が降ったり、寒くなったり、変化が有って楽しいLSDだった。 61.0kg　15.7%　脂肪が燃えずに汗が出ただけ？？？ 膝の調子がほぼ良くなり、今月はストレスなく走れている。
3/30 日	8.8	江ノ島内一周＆境川	60m	午前中雨が降らないうちにと江ノ島へ。島内一周し、途中のお店で釜揚げしらすを試食。とても美味だったので、浜野水産に立ち寄り生シラスを買おうとしたが、本日は不漁につき12時ごろ船が戻るということで、釜揚げしらすをget。315円也。 片瀬教会前の桜が見事だった。60.6kg　15.0%
3/31 月	0.0	お休み		仕事帰りに、実家の母親のところに行く。
走行距離	221.6  km