月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 金	0.0	飲み会		タイ出張のお客様の壮行会。おみやげにインスタントラーメンを所望した。
2/02 土	0.5			昼過ぎまで、お持ち帰りの仕事。夕方、整体に行き、筋肉の張りが無くなったと言われた。1週間走っていないんだから、あたりまえさ。整体の帰りに家まで軽くジョグ。汗をかいた。明日の神奈川マラソンの目標はペース走。5m30s/kmで1h56mを目指します。
2/03 日	20.0	神奈川マラソン　ではなく　秩父宮体育館		朝目覚めると外は一面の雪。天気予報でも回復する兆しはなく、おまけに横浜は藤沢に比べて３〜４℃寒い。神奈川マラソンをあきらめて体育館で走ることとした。ベルトコンベアの上を二十日鼠のように走り、5km27m55s 10km27m19s 15km 27m17s 18kmで失速して20km32m16s　合計１ｈ５４ｍ４６ｓ まるまる１週間さぼると、こんなに走れなくなるんですね。おまけに5km過ぎから右膝が痛く、19kmあたりでは左ふくらはぎがつりそうになった。 帰りにヨーカ堂で980円出して雪かきスコップを買ってきて、明日の通勤通学路を確保した。学生時代にさんざんやった雪かきがとても懐かしかった。
2/04 月	0.0			朝から右ひざが痛く、ゆっくりウォークで出勤。夕方、会社の健康管理センターでマッサージを受ける。お風呂でよく温まって、自分でも太ももなどできるところをマッサージするようにとアドバイスを受ける。少々痛みがおさまったような気がしたが、20時前後の退社時は更に痛みがひどく泣きたい気持ちだった。風呂上り軽くストレッチし、パジャマの上からジャージをはき、就寝。
2/05 火	0.0			小田急線のトラブルで出社時間がずれたので、ついでに、本厚木から職場までゆっくりゆっくり歩いた。ランニング用のタイツの上にスラックスをはき、防寒対策は万全。前日の痛みが１０だとすると、今日は８くらいか？入浴後、お湯割を飲みながらストレッチング。
2/06 水	0.0			痛みは８．５。　前日より悪化。
2/07 木	0.0			痛みは７。やや緩和。通勤ウォーク90分。
2/08 金	0.0			痛みは７。通勤ウォーク90分。夕方から吐き気。片手の指の数だけトイレに通勤。晩飯・晩酌抜きで21時30分就寝。明るい話題は次女の入試の結果がでたこと。現在、２戦２勝。
2/09 土	0.0			鵠沼海岸のきざき鍼灸整骨院に転院。丁寧に問診してくれ、筋肉や骨のイラストを見ながら説明してくれた。膝関節そのものに傷ついている可能性は高くは無い。膝とつながっている筋肉や腱の柔軟性がない。という見解。夜８時までやっているので、平日にもチャンス有るので暫くお世話になることとする。本日のウォークは整骨院往復の20分のみ。入浴後ストレッチング。 来週の東京マラソンの裏番組の、ひらつかマラソン、どうしよう？
2/10 日	5.0			『スポーツ医師が教えるヒザ寿命の延ばし方』小山郁（アスキー新書）を読む。 午後から久しぶりに外でカラダを動かす。海まではウォームアップ。134号線を新しくできた片瀬漁港まで、途中屈伸したりして、キロ8分くらいのペースで5kmほど走る。 走ったあとの膝の痛み度７．　61.6kg　15.1％
2/11 月	0.0			会社帰りに本厚木の整体へ。バレンタインプレゼントで次回1,000円割引券をもらう。親切で一生懸命やってくれるが、頼りない。痛み度７．　入浴後、ベッドの上で本を読みながらストレッチ。
2/12 火	0.0			気分転換に友達につきあってもらい、携帯を新機種に変更。老眼にやさしいデカモジ、軽量の機種をゲット。扱い方がわからず、メルアド変更ができない。手続きの待ち時間に軽く一杯。痛み度６
2/13 水	0.0			帰宅途中に鵠沼海岸のきざき整骨院へ。膝への電気治療とマッサージというかストレッチ。足を肩に担ぎググット伸ばしてくれた。悲鳴をあげても許してくれない。治療前痛み度６　治療後２
2/14 木	0.0			入浴後、本を読みながらストレッチ。ページをめくるタイミングでポーズをかえるのが、ちょうどいい具合。痛み度６．
2/15 金	0.0	飲み会		QPさん、273さんと、平塚うなぎを堪能。ランナーとの会話は最高！早く膝を直して気持ちいいい汗をかきた〜い！！！帰り道、膝があまり痛くないことに気づく。帰宅後、飲みなおしながらストレッチ。 朝の痛み度６．夜の痛み度２．
2/16 土	6.0	膝の調子お伺いラン		1週間ぶりなので、恐る恐る、小刻みにジョグとストレッチをかわりばんこに。ウォームアップ6ｍ03ｓ、0.5km　3m13s、0.5km　3m03s、1.0km　5m53s、1.0km　5m35s、1.5km　8m24s、0.5km　3m20s、 前半はまあまあOK。後半はだんだん膝が痛くなってきた。帰宅後アイシング。 61.3kg　14.9%　明日の平塚ハーフは5kmに変更してもらおう。練習後の膝の痛み度６．
2/17 日	10.0	平塚ハーフマラソン	54m50s	膝が心配なので、10kmだけ走る決意で参加。5km27m27s　10km27m22s　ペース走としては完璧？ 出走前　痛み度５．　出走後　痛み度４．　帰宅後、東京マラソンを見ながらアイシング。　昼寝から起きると痛み度６． 復活の気配が。。。これから徐々に距離を延ばしていこう。
2/18 月	0.0			午前中、会社の診療所でマッサージを受ける。午後から横浜へ。痛み度７．帰宅途中、きざき整骨院に立ち寄る。いつも感じるのは、丁寧、親切、気持ち良い。治療後、痛み度３．
2/19 火	0.0	飲み会		朝の痛み度６．夜の痛み度４．筋肉が温まると痛みは低減。
2/20 水	0.0	飲み会		次女が第一志望に合格。取引先との飲み会を早々に切り上げ、ケーキを買って家路に急ぐ。帰宅時の痛み度０．
2/21 木	8.0	江ノ島ナイトラン	49m18s	往25m25s復23m52s　きざき整骨院に行く予定が小田急線の遅れで間に合わず。急遽江ノ島ナイトランに切り替え。満月で暖かい夜、10人くらいのランナーとすれ違った。湘南マラソンが迫ってきている。トレーニングせねば。 61.5ｋｇ　14.6％
2/22 金	8.0	江ノ島ナイトラン	48m02s	往24m23s復23m39s　泉区中田の鈴木整形外科に行く。レントゲンの所見は骨・関節は異常なし。老化もしていない。炎症をおこしているところは伸ばさないこと。正座、深い屈伸運動は厳禁。大腿四頭筋を鍛えること。足首に２ｋｇの錘をつけて足上げをすること。 膝の筋が横にぶれないようにサポータで固定すること。 膝の関節の炎症を抑える薬を使用すること。ランニングは行って問題ない。以上が診断であった。湘南マラソンに向けて練習再開。 61.9kg　15.8%　昨夜のケーキが効いた？
2/23 土	18.5	親水公園往復LSD	1h58m48s	海浜公園に向かったが強風のため134号線に出たところで親水公園に行き先変更。今日は2時間走ることが目標。親水公園先のお寺で1時間経過。引き返す。 膝は相変わらず痛いが走れることの喜びをかみしめながら痛くないポジションを模索する。 帰宅後、膝と足裏をアイシング。60.6kg　15.1%
2/24 日	6.0	親水公園		実業団陸上部の方と湘南ＲＳの合同練習会。かねてから気になっていた上半身と下半身のバランスや、腕振りについてアドバイスをもらう。�@走っているときは意識せずリズムを大事にする。�A筋力をアップする。�Bランニング前に体幹の筋肉に刺激を与えて、これから活躍するように指令を出す。 ランニング後の懇親会もとても楽しかった。２７３さんに感謝。 61.2kg　15.8%
2/25 月	8.0	江ノ島ナイトラン	46m53s	昨日の練習会で教わった『丹田』『腕振り』を呪文のように唱えながら難しいことは考えず、『リズム』に乗って『足を振り子』のようにして走った。30分経過するまで快調に楽に走れた。最後の10分は結構きつく、『腕振り』は鈍く、『丹田』は緩みがちに。これが筋力が弱いことかと半ば納得。イメージトレーニングとしては満足。『腕振り』『丹田』 61.1kg　15.2%
2/26 火	0.0	雨	休養日	膝の痛み度３〜４．
2/27 水	0.0			駒場の実家へ。膝の痛み度２〜３．確実に快方に向かっている。ありがたや。
2/28 木	10.0	江ノ島植物園ナイトラン	56m30s	往29m05s　復27m24s　61.5kg　14.8% あと2日で2月が終わる。膝の痛みと闘った？1ヶ月だが、なんとか走れるようになった。たくさんの方からお見舞いの言葉、激励の言葉、アドバイスをいただき、ただただ感謝。湘南マラソンでしゃきっと走って恩返しをしたい。 月間走行距離もやっと100kmに到達。
2/29 金	0.0	飲み会		イタ飯と中華のはしご
走行距離	100.0  km