月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 木	8.0	江ノ島往復ナイトラン	46m16s
11/02 金	0.0	歯医者さん通院
11/03 土	20.0	湘南RS練習会	1ｈ40ｍ39ｓ	片瀬江ノ島〜辻堂海浜公園１周目　41m12s ２周目　19ｍ38s ３周目　19m40s ４周目　20m07s 練習会のあと、QPさんブルーさんと、いっぱい飲み
11/04 日	8.0	江ノ島往復JOG	46ｍ59ｓ	往24m17s　復22m42s　62.3ｋｇ　15.2%
11/05 月	0.0	早い時間の帰宅だが雨でお休み
11/06 火	8.0	江ノ島往復ナイトラン	43ｍ55ｓ	往22m39s　復21m16s　62.7km　14.7% 出掛けにQPさんからナイトランのお誘い。来週お約束。今夜はウキウキして好タイム。 そういえば、インフルエンザの予防接種をしたのを忘れていた。
11/07 水	0.0	ちょっと残業して21時30分帰宅。		中途半端な時間。これじゃ、走れない。
11/08 木	0.0	飲み会　帰宅23時30分
11/09 金	11.0	秩父宮体育館	1h01m26s	雨を見越して仕事帰り体育館に直行 -2km 6m/km　-4km 5m45s/km　 -6km 5m30s/km　-8km 5m15s/km -10km 5m/km　最後の1kmは9km/h ヨコハマに向けての最後の調整？
11/10 土	10.3	午前は歯医者と整体　夕方雨の合間に辻堂海浜公園周回	55m24s	自宅〜海浜公園（3km）17m52s　周回（4.3km）19m45s　　 海浜公園〜自宅（3km）17m46s
11/11 日	22.0	第27回横浜ﾏﾗｿﾝ	1h59m05s	5km 23m58s 10km 50m37s 15km 1h20m24s 反省�@天気読違え 半袖/長袖重ね着　ｽﾀｰﾄ時16℃ 60%　途中カンカンでりが何箇所か�A5kn時点で脱水症状　10km手前で自販機でﾍﾟｯﾄﾎﾞﾄﾙを買うも It's too late! �B疲労が溜まっていて厚木の時のように溌剌と走れなかった
11/12 月	0.0	お休み
11/13 火	0.0	飲み会でお休み
11/14 水	8.0	江ノ島ゆっくりナイトラン	50m46s	仕事が終わってから久しぶりのTOEIC試験。新方式になってから初めてで、得点源の写真判定が少なくなっていて、がっかり。あと５問で２時間タイムアップ。ハーフマラソンで20km地点で関門にひっかかったような感じ。 帰宅して食後、アタマとカラダの疲れを取りに、江ノ島ゆっくりナイトラン。往27m14s復23m32s。風呂上りのビールが、また旨い。
11/15 木	0.0	飲み会でお休み
11/16 金	0.0	今日も飲み会でお休み
11/17 土	13.0	江ノ島・鎌倉ぐるりラン	1h12m59s	来週のつくばを想定して、5m40s/kmのペースで、販売店にバッテリーの上がったクルマを回収に行った。
11/18 日	14.6	辻堂海浜公園周回コース	1h19m41s	自宅→公園18m22s，１周目22m10s，２周目21m27s，公園→自宅17m41s 午後東京国際女子マラソンを見て、しばし呆然。走りの世界が違いすぎる。
11/19 月	0.0	お休み
11/20 火	8.0	江ノ島ゆっくりナイトラン	49m25s	つくばに備えて『休養しなさい』という天使の囁きと、『練習は裏切らないよ』という悪魔の呟きの間での葛藤。結局、『８時前に帰宅したことだし、まあ、行ってこようか』に決定。 誰かが言ってた体の真下で着地することと、着地したときに強く地面を押すことを試してみた。 往25m57s　復23m27s　62.1kg　14.8%
11/21 水	8.0	つくば必勝　藤沢〜江ノ島決起集会ラン	45m49s	つくばの目標達成を祈念してQPさんと必勝ラン。目的は祈念パーティー？往21m54s　復23m49s　63.0kg　14.4%　おいしい焼牡蠣、牛筋、ホッケ、秋刀魚など。祈念の甲斐あって、体重増加。でも、今週はもう走らない？（つもり）
11/22 木	0.0			仕事帰りに本厚木のラーメン屋でカーボロード
11/23 金	0.0			走りたい気持ちを抑え藤沢の街までウォーキング。BandDで手袋と５本指ソックスを購入。
11/24 土	0.0			歯医者と整体に行き、準備万端。明日は４時３０分起床。
11/25 日	42.2	つくばマラソン	3ｈ55ｍ50ｓ	5km 27:56/ 10km 27:13/ 15km 26:47/ 20km 26:24/ 25km 26:32/30km 27:34/ 35km 29:36/ 40km 30:01 /42km 13:46 快晴気温上昇　10km過ぎから左膝外側が痛くなり、かばって走るうちに右膝と交互に痛くなった。30km過ぎから着地時に力が入らなくなり、やっとのことでゴール。 帰り道階段の手すりにつかまって体重をかけてヨタヨタと降りる。楽しみにしていた打ち上げに出ずに帰宅。アイシング。冷えているうちはいいが、温まると膝から足底にかけてジンジン痺れる。 今シーズンの大会では、初めてタイムには満足。 ホノルルまでにリハビリに励むとしよう。
11/26 月	0.0			朝の痛筋はそれでも駅からウォーキング。普段25分のところ、30分でゴール。夕方から膝が軽くなり、何だ、大丈夫じゃないかと、少々強気になる。ナイトランは休養。お風呂につかってストレッチ。風呂上りのビールを飲みながらストレッチ。
11/27 火	0.0			整体マッサージに行く。30歳の元陸上部長距離選手に30分たっぷり揉んでもらった。『ランナーの足をしていますね』といわれて、ちょっと嬉しかった。『体が硬いですね』といわれて、現実に戻った。
11/28 水	0.0	飲み会
11/29 木	8.0	江ノ島ゆっくりナイトラン	50m50s	昼間整体マッサージに行く。おとといに比べて格段に筋肉が柔らかくなったと言われて、久しぶりにナイトラン。5km過ぎから右膝が疼きだし、嫌な感じ。ホノルルは10日後なのに。。。これじゃ、38kmのダイヤモンドヘッドの登りは？？？ 往26m01s　復24m48s
11/30 金	0.0	飲み会		11月はあっという間に終わってしまった。あつぎ/横浜/つくば　酔いの中でそれぞれかみしめて今年最後の月を迎えよう。
走行距離	189.1  km