月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 日	15.0	朝:5kmjog 午後:10kmjog	23'25" 44'49"	・朝はまぁまぁの動き具合 ・午後はゆっくりめで4'40"から入っていった。
1/02 月	15.0	朝:5kmjog 午後:10kmjog	21'18" 42'53"	・早く切り上げて箱根駅伝を見なくちゃ・・・と意識していたらペースが速くなってしまった。 ・ゆっくり4'40"で入って後半3'50"まで気持ちよくあげられた。
1/03 火	15.0	朝:5kmjog 午後:10kmjog	21'42" 40'24"	・朝はやたら体が重い。明日のポイントが不安。 ・午後は風の影響も少なく気持ちよく走れた。気持ちよく走れたのは良いけど、明日はポイントだ。45'で入ればいいのに40'ってのはちょっと心配。
1/04 水	17.0	朝:5kmjog 午後:2000m×2+1000m R:400m	24'07" 設定:6'40"/3'00"	・今日はポイントなので朝は体をほぐす程度に走った。疲労が少しあるみたい・・・ ・6'44",6'43"/3'10"　R;400m,2'08"/2'24"
1/05 木	9.0	朝:40分jog		・少し疲労感があった。
1/06 金	0.0	rest
1/07 土	15.0	朝:5kmjog 午後:10kmjog	24'07" 46'37"	・ゆっくり走った。発汗量がすごい・・・ ・午後は風が強く寒かった。
1/08 日	10.0	朝:10kmjog	44'48"
1/09 月	0.0	rest
1/10 火	0.0	rest
1/11 水	0.0	rest
1/12 木	0.0	rest
1/13 金	0.0	rest
1/14 土	5.0	朝:5kmjog	24'04"	キツイ・・・
1/15 日	10.0	朝:10kmjog	43'21"	・かなりキツイ・・・体重が増えた
1/16 月	0.0
1/17 火	10.0	朝:50分jog
1/18 水	5.0	朝:5kmjog
1/19 木	10.0	朝:10kmjog
1/20 金	10.0	朝:10kmjog
1/21 土	0.0
1/22 日	10.0	朝:10kmjog
1/23 月	0.0
1/24 火	6.0	午前:6kmjog
1/25 水	10.0	午後:10kmjog
1/26 木	12.0	午後:60分jog
1/27 金	12.0	朝:60分jog
1/28 土	10.0	午前:6000mp走		風強すぎ！！jogとペースが大して変わらん！！
1/29 日	12.0	朝:50分jog		昨日のペース走より後半は速いペースで行った。というより今日は風がなかったのでかなりスピードを上げることが出来た。
1/30 月	19.0	朝:30分jog 午後:12kmjog	55'56"	・昨日、やや早めのペースでやったので朝は体が動いてくれた。
1/31 火	7.0	朝:30分jog		・キツ！！
走行距離	244.0  km