月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 土	18.0	午後:120分jog		雪が氷となってよく滑り走りづらい。でも体は軽かった。
1/02 日	20.0	午後:120分jog		昨日、事故で痛めた左足だが走り始めは少し違和感があり足を引きずるような感じで走っていたが体が温まってきてからはちゃんとしたフォームで走ることが出来た。　体重は56.0kgだった。
1/03 月	18.0	朝:30分jog 午後:60分jog		やや速いペースでのjog。やはり後半は左膝が痛む。体はわりと軽い。 夕方は気持ちの良いペースで走った。やはり30分を超えると左膝が痛む。
1/04 火	20.0	午後:120分jog		後半は腕が重くなってきた。もう少し上半身の補強をしっかりやらなくちゃ！
1/05 水	21.0	朝:30分jog 午後:90分jog		少し体が重い。朝から風が強い。 左足をかばっているせいか、右膝に負担が掛かり始めた。
1/06 木	6.0	朝:30分jog		疲労を抜くような感じで気持ちよく走った。明日は久しぶりにポイント練習を予定。
1/07 金	22.0	朝:30分jog 午後:12000mペース走＋100mダッシュ×3	設定:3'45〜50	フォームを意識して走った。 意外と体が動いてくれたので5000m以降は3'45を切るペースで行った。ラストの1000mは3'35まで上げた！
1/08 土	18.0	朝:30分jog 夕方:60分jog		昨日ポイントをやったので、体が動きやすく朝のjogでは最初の1kmの入りがいつもより速くなってしまった。
1/09 日	16.0	午前:90分jog		体が重い。60分を過ぎたところで腕の筋肉にきた。
1/10 月	0.0			完全休養
1/11 火	18.0	朝:30分jog 夕方:60分jog		体は重く感じたがペースは前と変わらない。
1/12 水	23.0	朝:30分jog 12000mペース走	設定:3'45〜40	体がよく動いてくれた！月曜日に完全休養を入れたのが良かったのかもしれない。
1/13 木	5.0	朝:30分jog		疲労を抜くような感じで走った。
1/14 金	0.0			サボりに近いです・・・
1/15 土	0.0
1/16 日	18.0	朝:30分jog 夕方:60分jog		２日も完全休養を入れてしまったので疲労が抜けすぎて走りづらかった。少し疲労が残っている方が走りやすいことに気づいた。
1/17 月	18.0	朝:30分jog 午後:60分jog		まだ上半身が弱い！しっかりと補強をしないと！！ 午後は砧公園を走った！1kmを5分ペースで走ったがアップダウンがあるので後半は足にきた。たまにはアップダウンのあるところで走るのも良いね♪
1/18 火	0.0
1/19 水	0.0
1/20 木	0.0
1/21 金	0.0
1/22 土	0.0
1/23 日	0.0
1/24 月	0.0
1/25 火	0.0
1/26 水	0.0
1/27 木	0.0
1/28 金	0.0
1/29 土	18.0	朝:60分jog 夕方:30分jog		久しぶりということもあり後半は少し右腿の筋肉にきた。
1/30 日	18.0	午前:60分jog 夕方:30分jog		風が強すぎ！！かなりきつく感じた！
1/31 月	18.0	午前:60分jog 午後:30分jog		少し筋肉痛
走行距離	295.0  km