月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 日	16.0	三沢川・競技場・若葉台・競技場（周回）・三沢川	1:32'58	10:40〜ハーモニカ練習で走り出しが遅くなった。走り始めは昨日のダメージが残っていたが競技場までには動くようになってそれ以降の若葉台坂道は�`6分を切って快適に巡航・・。13時までに売店に行くことにしていたので16�`で止めた。（もう少し走れたが無理せず・・）体重64.1�s　体脂肪率25.9％　内脂肪レベル10.0　基礎代謝1478kcal 　 BMI23.0　 体年齢57才　先月より少し体重減ったかも・・(^^)/　焼酎ロックで2杯　★
10/02 月	20.0	多摩川・五本松	2:06'11	9:40〜ゆっくり16�`の予定だったが走れそうだったので距離を延した。　午後は配達ボランティア・・。　63.8�s　57才　ただの炭酸水☆　1勝1敗
10/03 火	18.0	三沢川・競技場・若葉台・上谷戸通り・競技場（周回）・三沢川	1:51'17	10:20〜良くもなく悪くもなく、頑張って上谷戸通り往復を追加して走り切った。こんな感じて後二日間くらい続けてスタミナをつけたい。今朝は5時から組長宅へ回覧版のポスティング、掲示板へ自治会だよりなど貼り付け・・していたら散歩中のお年寄りから今月はどんな催しものがあるのか聞かれたので、僕もハーモニカを吹く「ふれあいの集い」を教えた。(^^♪　　夜は消防団第一分団の激励会と自治会だより11月号の編集会議。　64.2�s　57才　編集会議が終わったのが22時、コンビニでワンカップを1個買って来て熱燗で飲んだ。★　1勝2敗
10/04 水	0.0			nonが整体に行きたいと言うので急遽、じん君のお相手を9時半から11時過ぎまで・・これをすると僕の生気は全部吸い取られてしまうようで走る気力がなくなった。売店手伝い後は配達ボランティア・・。　夜は「宇宙さんぽ」（こじんまりしたスナック）で運動会でＭＣをしてもらう方と作って行った原稿で打ち合わせ。その後、ちょい懇親でハイボール３杯　★　1勝3敗
10/05 木	22.0	練習会後半折返し	20�`　1:48'26 742-726-548-539-539-532-526-513-502-504-504-515-505-501-500-500-456-453-451-440 ave525 2�`　　12'57	10:20〜20�`走＋ジョグ4�`の予定で走り出す。530で走り切ればと思っていたので予定通り。ジョグが短かったが売店へ行く時間の都合。今日の走りで手賀沼�`5分は走り切れる目途が付いたのが収穫。・・(^^)/　後はどればけ追い込めるか？　今日は午後からはゆっくりモードなので府中図書館へＭＴＢでgo!!!　64.0�s　57才 自宅ハイボール（僕としては薄目・・）★　1勝4敗
10/06 金	15.0	多摩川・関戸橋	1:20'23 731-712-533-516-515-505-502-459-453-451-445-445-430-510-529 ave521	9:30〜今日もペース走・・。530をクリアしているので良しとする。　今日は午後は運動会で「みんなの踊り」で踊ってもらうリーダーの方と打ち合わせ、進行用原稿20部のコピーその後、配達ボランティア・・。　64.3�s　58才　汗かかないので体重が落ちてない。（涙） 自宅ハイボール　2杯　★　1勝5敗
10/07 土	0.0			未明に東京都に「記録的短時間大雨情報」が出た。バルコニーにでると雨は降ってないがどんより重たそうな如何にも水分いっぱいの雲・・・。今日は午後から明日の大運動会の準備・・。午後からは雨の心配は無くなるようなので大丈夫か？ 運動会の準備が終わったのが17時・・。疲れ切って走る気力なし・・。帰ってお風呂、その後はビール・・。で★　1勝6敗　明日は7時から本番準備。本番でカメラマン、終わって夜は子供会お母さんたちと懇親会・・。( ;∀;)
10/08 日	0.0			朝7時から自治会大運動会モード・・。広報部カメラマンとして奮闘。我、宿三谷地区が4年振りに優勝する。公会堂で祝勝会・・。かなり酩酊。★　1勝7敗
10/09 月	10.0	三沢川・南山メモリアルパーク	0:59'45	10:00〜二日酔いだが三日もランをサボる訳には行かないので走った。バランスが凄く悪くて右膝痛み出した。今日はこれから昭島の姪の家に行ってハーモニカ伴奏用のピアノ演奏を録音してくる。楽譜は既に送付済。‥(^^)/ 帰りに立川の魚力で鮨買ってきた。冷酒飲んで★　1勝8敗
10/10 火	10.0	上谷戸通り５往復	1::00'26	11:00〜イッチーと迅君をクジラ橋公園へ送り迎え・・その間に上谷戸まで行って谷戸通りの坂道5往復・・。今日の走りもバランスが悪くて膝が痛くスピードも出ない。原因が分からない・・。（涙）500ml缶ビールで★　1勝9敗
10/11 水	12.0	三沢川・南山メモリアルパーク	1:11'32	10:30〜メモリアルパーク3往復。今日は少しバランスが良くなってきた。土・日と運動会の準備で重い物を運んだり写真撮影では一日中中腰スタイルだったので膝に結構な負担があったのかも・・。少し安心した。　今日はこれから配達ボランティア。　63.9�s　56才　500ml缶ビールとハイボール1杯　で★　1勝10敗
10/12 木	18.0	三沢川・競技場・若葉台・上谷戸通り・競技場（周回）・三沢川	1:51'21	10:30〜暑くてバテタ。　稲城の坂道多め、給水3回・・。バランスは戻ってきた感じでこれからはもう少し距離を延したい。63.8�s　57才
10/13 金	0.0			nonが幼稚園のお母さん達の会合があって迅君をを9時から13時までお相手することになった。イッチーも幼稚園から帰ってきて我が家で遊び放題。爺は疲れました。
10/14 土	0.0			地元お稲荷さんのお祭りの準備を9時から・・舞台やテントなどの照明電気工事の担当。しめ縄張り、花掛けなども担当して直会が終わったのが22時、帰って録画しておいた箱根駅伝予選会を見た。
10/15 日	0.0			お祭り・・・10時よりお稲荷さんで神事などお昼まで・・。今日は東京文化会館で崎元先生の演奏生活50周記念コンサートがあるのでそれを聴く。帰ってから又、お祭りに参加して花掛け担当・・。雨降りで寒い。 雨の中の太鼓引き、雨の中の神輿渡御、雨の中の演芸大会、雨の中花掛け・・・最後に雨の中の直会（もちろんテントの中）・・・やっと終わった。
10/16 月	0.0			朝の6時からしめ縄の撤去、7時30分から舞台やテントなどの電気配線撤去作業を地元で電気工事会社を経営しているＹさんとする。二人だけなのでお昼までたっぷりかかった。お祭り関係の後片付けは電気担当はここまででその他は他の氏子さんにお願いして何時もの配達ボランティア・・を雨の中した。18時に戻って公会堂でお祭り最後の直会・・。
10/17 火	0.0			運動会、お祭りと2週連続のイベントが終わって・・・やれやれの気分。　起きたら腰の調子が悪い、今日もnonの頼まれ事と配達ボランティアもあるので走るのはパス。腰と足の休養に・・。
10/18 水	17.0	三沢川・競技場・若葉台・上谷戸通り・競技場・三沢川	1:36'11	9:40〜六日ぶりのランニング・・。走り出しはお腹の肉が邪魔して進まず、5�`過ぎから慣れて来て少し良くなる。明日から天気悪くなるのでもう少し走りたかったが午後からの配達に支障がでると拙いので17�`で止めた。計測忘れ・・きっと1�`は増えているはず。
10/19 木	0.0			冷たい雨・・・。運動会、お祭りと2週間続いたイベントも終わり、梨の売店も先週で終わったので一区切り。・・でこれから先週予約が取れたので伊豆高原の保養所へプチ温泉旅・・。紅葉には早いし、雨なのでゆっくり出発で保養所へ直行。晴れていれば手賀沼前の大室山周回走するつもりだたけどハーモニカ持って3日の「ふれあいの集い」で吹く曲を吹き込んでくることに。
10/20 金	0.0			保養所でゆっくり保養が出来た。露天風呂が綺麗に改修されていたのとロビーや階段はバリヤフリーや介護用車が利用できるレールなども整備されていた。それだけお年寄りが増えてきたと言うことか？　お土産で頼んでおいた魚類と途中のJAでみかん、野菜もお土産に買い込んで帰ってきた。　11月は下呂温泉、12月は箱根仙石原を既に予約済。
10/21 土	0.0			我、稲城第1消防団(矢野口地区）が東京都消防操法大会に南多摩地区の代表として参加するので消防学校へ自治会の広報部として取材も兼ねて応援に行くことに。台風21号の影響で雨降りだが荒天以外は実施とのこと、荒天でも順延は明日なのでもっと悪くなるので今日でしょ・・。カッパ持って準備万端でそろそろ出発。 ポンプ車操法の部5番目に登場して暫定1位となる。最後9番目のあきる野市消防団に僅差（1.5ﾎﾟｲﾝﾄ）で上回り見事優勝した。12年振りの快挙、雨の中応援に行って良かった。今夜も一人で乾杯・・で★続き。　1勝20敗・・・(^^♪
10/22 日	0.0			一日中ハーモニカ・・・(^^♪　「母が教えてくれた歌：ドボルザーク」「カッチーニのアヴェマリア」「カヴァレリア・ルスティカーナ間奏曲：マスカーニ」「パッツヘルベルのカノン」「オブリビオン（忘却）：ピアソラ」・・音符を追って吹いてみた。しっかり練習してレパートリーに。
10/23 月	9.0	三沢川・南山メモリアルパーク	0:52'24	10:20〜台風21号の台風一過まだ風が強かったが南山からの都心の眺めは楽しめた。走りの方は体重超過で全然進まず。手賀沼は黄色から赤信号になった。（涙）3周続けての腰の酷使（？）で腰も痛い。今日はこれから配達ボランティア・・。
10/24 火	0.0			今日は配達がないのでゆっくり・・。自治会だよりの校正会議に備えて最終チェックなど・・。
10/25 水	0.0			午前はnonの頼まれ事・・イッチーの幼稚園送り迎えなど、午後は雨の中配達ボランティア・・。
10/26 木	13.0	多摩川・健康Ｃ＋1	10km 48'20 500-456-453-453-452-448-446-448-445-435 ave450	10:30〜久し振りの駆けっこ日和・・。手賀沼に向けての刺激入れ・・。やっとこさ10�`走ってきた。重たくて進まずヘロヘロ状態で終始した。 手賀沼、雨の時はkenが横浜に出るのでそちらの応援に代えるかも・・。
10/27 金	0.0			午前はnonの頼まれ事・・・じん君のお相手で近所の児童公園をあっちこっち。お昼から家内の国高時代の友達で僕も自治会の理事をして知り合ったＹさんが来訪する。簡単な食事とビール、冷酒・・。そんな一日。
10/28 土	0.0			午前はヤマハ＠渋谷でハーモニカレッスン。午後はお浚い・・。夕方、kenから横浜ﾏﾗｿﾝが中止になったとメールが入る。　手賀沼はどうするかを思案・・。
10/29 日	0.0	手賀沼・・回避		走る気力が湧かずに、もう4時にはDNSを決めこんでいた。雨ばかりでなく寒さも考えると怖気ついてしまった。これも老いた証拠か？　その分、自治会館までテレビ用の買ったBOSEのスピーカーやこの間アウトレットで買ってきた椅子などを持ち込んで3日の日の最終調整・・・。スマホ＋BOSEで問題なく伴奏用に使えた。　夕方からカレー、サラダを新築してから始めて作った。結構、好評・。
10/30 月	21.3	三沢川・競技場・若葉台・上谷戸通り(2往復＋ローズ停坂道）・競技場・三沢川	2:07'52	台風一過・・。朝日の眩しさで目覚めた。夜半は台風の気配感じず。 9:30〜昨日走らなたった分のボッチハーフマラソン。・・・(^^♪　最後まで余裕持ってゴールする。‥(^^)/　　北風1号のようだけど冷たくないこれから冷たくなののか？　配達ボランティア・・。
10/31 火	0.0			イッチーの入学前検診があると言うことで、迅君を1時から5時までお相手する。どうも焼芋よりはシャインマスカットが好きなようでニコニコしながら食べていた。仕草は何をやっても可愛い。　「国際政治（恐怖と希望）：高坂正堯」読了。改訂版を一番で府中図書館で借りて来て読んだ。理解できたのは半分くらい。
走行距離	201.3  km