月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 金	11.0	多摩川・健康Ｃ	1:01'54 751-740-534-523-514-506-504-451-439-457-531	9:50〜梨発送の手伝いなどで1時間のスピード走にした。5分をきると体重の重たさが良く分かる（キツカッタ）・・・(^^♪　体重65.8�s　体脂肪率25.3％　内脂肪レベル11.0　基礎代謝1509kcal 　 BMI23.6　 体年齢58才　ノンアルコールで我慢して1勝〇
9/02 土	0.0			朝は雨・・。昼前から上がって爽やかさ秋の空気、市ヶ谷のルーテルまでハーモニカ仲間の演奏会に出掛けた。売店で先生が新しく出版したＣＤ付楽譜本を2冊買った。帰りはよみうりランド通りで稲城市阿波踊り大会があって大賑わい・・。帰ってから早速、買ってきた楽譜から『しあわせ運べるように』を吹いてみた。ノンアルコールで我慢して2勝目〇
9/03 日	13.0	三沢川・南山メモリアルパーク（3)	1:22'25	8:50〜お昼から売店や自治会定例会、運動会実行委員会があるので早めに走り出した。南山を2往復（4km)追加した。　65.5�s　58才　汗全然かかなたったので減ってない。炭酸水で凌ぐ。3勝目〇
9/04 月	20.0	多摩川・健康Ｃ・向陽台・若葉台（周回）・競技場・三沢川	2:06'26	9:50〜小雨と言うのも間違いかも、そんな中走りやすく距離が延びた・・が、18�`でガス欠、ファミマで『アイスまんじゅう』食べて復活、最後の2�`頑張る。これから配達ボランティア・・。65.4�s　58才 炭酸水で凌ぐ。4勝目〇
9/05 火	21.0	多摩川・健康Ｃ 1・向陽台・若葉台（周回）・競技場・三沢川	2:22'26	9:20〜昨日のコースに1�`追加した。若葉台の周回から暑くなって来て公園横のファミマで給水、その後三沢川のファミマで昨日と同じく『アイスまんじゅう』でエネルギー補給。もう少し涼しくなるともう少し良くなるかも・・。売店の手伝い後に本屋、ダイソーで買い物する。夜は自治会だより10月号の編集会議。　64.8�s　58才　編集会議後仲間と軽く・・生中1杯、冷酒300ｍｌ　で★　4勝1敗
9/06 水	11.0	多摩川・健康Ｃ	1:07'10	10:00〜小雨。走り出しから最後までバランス悪し。寝不足・・？　午後は配達ボランティア・・。　65.5�s　58才 義姉から今半のお肉を貰ったと言うので配達から帰ったらスキ焼・・で350ml缶ビール飲んだ。★4勝2敗
9/07 木	17.0	多摩川・健康Ｃ 1・向陽台・競技場(周回）・三沢川	1:46'42	10:00〜走り出したら雨・・・。適度に冷やされて呼吸もらく、昨日のようなバランスの悪さもなく巡航・・。今日はゆっくり読書とハーモニカの日。『しあわせ運べるように』を音源に合わせて練習。　65.2�s　58才　鰹、烏賊、鰯の刺身だったが炭酸水で我慢。〇　5勝2敗
9/08 金	12.0	多摩川・関戸橋	1:09'53	9:20〜午後からnonのアッシー君、夜は会社時代の仲間と@立川なので早めに走ったが6日間の走り続けで疲労困憊、15�`の予定が12�`で終わった。　64.7�s　58才　今夜はしこたま飲むので★　5勝3敗
9/09 土	0.0			午前中はヤマハ＠渋谷でレッスン。お昼は根岸で牛タンと麦とろご飯、帰ってからはおさらいと『ガボット』の吹き込みが上手く出来ず。で走るのはサボる。炭酸水で凌ぐ　〇　6勝3敗
9/10 日	17.0	黒磯から那須湯本	2時間30分	『青春18』で移動中・・・ 那須高原ビールでビール飲んだりしながらのゆっくりラン。鹿の湯は混んでいそうなので『小鹿の湯』にした。洗い場もあって正解だったかも。バス停そばのそば屋さんサービスの鮎が小さくなっていた。これでこの夏の青春18が終わった。＠宇都宮線　当然★　6勝4敗
9/11 月	0.0			休腰日＆休足日・・。　午前中は部屋の掃除と庭の手入れ・・。午後は配達ボランティア・・。　2時間近く掃除と庭手入れをすると汗びっしょり。動きが鈍くなったのを感じる。　炭酸水で凌ぎ〇　7勝4敗
9/12 火	16.0	多摩川・関戸橋＋１	1:38'29	10:10〜良くもなく悪くもなく・・雨の中気持ち良く走った。　お昼から売店、自治会館(運動会案内作成）、イッチーのお迎え・・など。週に4回程家内が梨の売店を担当する時、お昼頃のトイレタイムに10分ほど売店を代わるのだけど今日は『キズ梨』が二袋売れた。一つは1.2�sもあって正規品なら千円はするがもう1個付けて半値で・・建築関係の方がトラック止めて買って行った。1.4�sの超大玉は売り物にならないようなので貰ってきた。売店をやると色んなお客さんがいて結構面白い・・。　65.4�s　57才　炭酸水で凌いで〇　8勝4敗　大相撲秋場所は横綱、大関、宇良まで休場して大変なことになっている。怪我はしないようにしたい。・・!(^^)!
9/13 水	15.0	三沢川・競技場（周回）・若葉台・三沢川	1:31'53	9:50〜秋空、秋風・・それでも後半は暑さに負けて15�`止まり。距離を延すのはもう下旬頃か？　売店の手伝い、これから配達ボランティア・・。夜は子供会のメンバーと運動会の打ち合わせ　64.4�s　57才　快便で体重落ちた。(^^♪ 　ノンアルコールで凌いで9勝4敗
9/14 木	17.0	三沢川・競技場・若葉台・黒沢・稲城台病院・若葉台・上谷戸通り・競技場・三沢川	1:58'36	10:00〜黒川交差点まで行って折返し稲城台病院と上谷戸通りを追加した。稲城台病院までの坂道がキツカッタ。ラスト3�`は熱中症気味になって歩いて帰ってきた。涼しくなってこのコースを完走すれば強くなれる。帰ってから１リットル水飲んだ。これから迅君のお相手・・。(*_*;　63.8�s　57才 　ﾋﾞｰﾙの誘惑に勝てず500ml缶1個＋焼酎水割り１杯　で★　9勝5敗
9/15 金	12.0	多摩川・健康Ｃ＋１	1:07'28 721-708-539-528-523-517-504-500-458-438-546-540 ave537	10:10〜12時までに帰ると言うことで多摩川へ・・。昨日のダメージで3�`までは動かなかったがそれ以降は快調に巡航・・・。!(^^)!　もう少し涼しくなれば・・もっとと期待したい。　午後は売店手伝い、迅君のお相手など・・・。　64.5�s　57才　迅君とイッチーのお相手2時間でヘトヘト・・で焼酎水割り2杯飲んでしまって★　9勝6敗
9/16 土	0.0			どういう事もなくグータラな一日になってしまった。ハーモニカ4時間奏・・。夕方、近所の『もち吉』でお煎餅を買い出し・・当分楽しめる。食欲なくアルコールも飲まないで済んだ。で〇　10勝6敗
9/17 日	0.0			午前は自主防災組織研修会ということで市内の防災施設4か所の見学。自分が言い出しっぺなので参加者を心配したが42名の参加があった。午後は撮って来た画像で広報資料の作成・・。夕飯は資料も作り終えたので焼酎水割り2杯を録画しておいた『鳥海山』をみながら・・。で黒★　10勝7敗
9/18 月	14.0	三沢川・南山メモリアルパーク（ 3)	1:25'42	9:40〜台風18号の台風一過・・暑くなる前に走り出したがやっぱり暑くなって南山3往復で終わった・・。まぁそれでも良しとする。今日は午後の配達ボランティア・・はなし。家内は銀座＠お絵かき教室なのでゆっくりハーモニカ練習・・。　64.7�s　57才 ノンアルコールで凌いで11勝7敗　　夕方に自治会にお願いがある・・と言う電話をいただいたのでお話を聴きに行って来た。日用雑貨品や本などがガレージに溜まってしまって処分したいので相談に乗って欲しい・・。一応伺ったので来週､校正会議の時にでも議題にすることにした。‥(^^)/　断捨離・・・自分もしておかなければ・・!(^^)!
9/19 火	17.0	三沢川・競技場・若葉台・黒沢・若葉台・上谷戸通り・競技場・三沢川	1:49'10	10:00〜駆けっこ日和・・・でも暑かった。黒川の折返しではばててしまって大分休憩してしまった。体育館で梅ジュースが最高。今日は配達もないので午後はゆっくり・・。64.3�s　57才 ノンアルコールで凌いで〇　12勝7敗
9/20 水	7.0	稲城大橋＋１	56分	9:40〜6時前から庭木の植え替えを2本・・小さな木なので1時間もかからずに終了。走りの方は走り出しから絶不調で重たくて動かない・・で大橋渡って1�`で戻ってきた。昨日の黒川が効いていそう。又、やって見ようと思う。これから調布の床屋へ行って配達ボランティア・・。65.3�s　58才 ノンアルコールで凌いで〇13勝7敗
9/21 木	0.0			午前は人間ドック・・・。体重去年より増えていたような・・。肝機能はどうか？　午後は市役所〜銀行〜配達ボランティア・・。　で走れず。昨日少し腰が痛かったので良いお休みになったかも・・。　人間ドックが終わったのと秋刀魚と栗ご飯・・でビールと焼酎・・で黒★　13勝8敗
9/22 金	0.0			相模原の次兄を誘って東青梅の天寧寺へお墓参りと帰りは母の病院へ様子見・・。次兄と家内は直ぐに分かって声を掛けていたが僕は分かっているのか分かってないのか反応・・なし。凝視されているだけ・・。( ;∀;)　バッチのバカ蔵で一番面倒かけたので思いですのも嫌なのかも・・。色つやはまだまだ元気だったので良しとする。16時過ぎに戻ってきたが結構疲労困憊で・・。秋刀魚の蒲焼きで焼酎ロックで1杯。★　13勝9敗
9/23 土	12.0	三沢川・南山メモリアルパーク・三沢川・巨人軍坂道・丘の湯	1:12'21	今日は午前はヤマハ＠渋谷でハーモニカレッスン。『しあわせ運べるように』をレッスンしてもらうつもり。午後は地域の高齢者が集まってのイベント『つながろう矢野口』があるのでその取材・・。夕方走れいれば300�`ライン死守（？）の10�`走・・・。 16:20〜『つながろう矢野口』から帰って走った。南山よりもやっぱり巨人軍坂道がきつい・・。1位は黒川・稲城台病院　2位巨人軍坂道・・・。手巻き寿司なのでビールと冷酒・・。で★13勝10敗
9/24 日	12.0	三沢川・南山メモリアルパーク・三沢川・巨人軍坂道・丘の湯	1:13'15	10:40〜昨日はそんなに飲んでないのに下痢・・・。そんなで走り出しが遅くなって昨日と同じコースの短め走り・・。午後は売店から運動会選手集め・・など。64.0�s　57才　炭酸水で〇　14勝10敗
9/25 月	17.0	多摩川・高野パーラ	1:45'14	9:40〜�`6分20�`超が目標だったが5�`過ぎから6分切って走ってしまって17�`でいっぱいになってしまった。20�`が走り切れない、情けない‥( ;∀;)　　午後は配達ボランティア・・。　63.7�s　58才　ビールと冷酒で★　14勝11敗
9/26 火	0.0			ヒャッキンに寄ってから陸上競技場の芝生で走るつもりで出掛けたが、時計と靴を忘れてた。・・でそのまま帰って来てそれ以降はグータラな一日になってしまった。夜は自治会だより校正会議・・作っていったものをどうでも良いところでグダグタ言われたので爆弾（小さめ）を落とした。あまり良い気持ではない。　冷酒2杯で★　14勝12敗
9/27 水	13.0	多摩川・健康Ｃ 1	1:17'33	10:00〜折返しの5�`を5分ペースに上げたが5�`以上は無理・・。午後配達ボランティア・・。　64.3�s　57才　冷酒を飲んで★　14勝13敗
9/28 木	0.0			9時〜13時まで迅君のお相手・・・。目が離せないので大変・・。孫は来てよし帰って良し。　すっかり疲れてしまってその後はグータラな一日になった。食欲もなくお陰で飲まずに済んだ。☆で15勝13敗　昭島の姪っ子にピアノ伴奏用の楽譜を送った。
9/29 金	23.0	多摩川・練習会コース上流折返し	2:24'42	9:10〜秋めいた駆けっこ日和・・・久し振りに上流折返しを目指した。25日の走り方を反省して�`620以上上げないで走ってラスト5�`を600から530に上げて終了。殆ど汗もかかずに楽に走り切れた。今日は午後は配達ボランティア・・。64.0�s　57才 先週､今週と金曜日の配達を代わってやって上げた方から本場物のさつま揚げを頂いたので、親父の月命日でもあり・・軽く冷酒。★15勝14敗
9/30 土	17.0	多摩川・高野パーラ	1:38'32	9:40〜多摩川に出てからは良いペースで・・ビルドアップ・・。ラストは504まで上げて終了。後4�`を楽に走れるようになれば手賀沼ハーフも期待できる。今月は終盤サボリ気味になったが来月に続く走りが出来たと思う。今夜は飲むので★　15勝15敗・・。こんなにアルコールを控えた月は結婚してから初めてだと思う。来月もこんな感じでアル君も控える。64.5�s　57才
走行距離	314.0  km