月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	0.0			午前はヤマハ＠渋谷ハーモニカレッスン、「夏便り」感じ取れなかった処が少し分かって来た。聴くと言うよりも感じるところ。クラスの仲間から「人生のメリーゴーランド」の楽譜を貰ったので帰ってから吹き出した。そんなで帰ってからのおさらいで終わった。昼は今日の根岸の牛タン・・。飽きるまでこのパターンが続くかも。
7/02 日	25.0	二子玉走友会練習会参加（13＋10＋2）	2:30'20	6:20〜二子玉までに五十嵐さんに遭遇、故障中でウォーキングしていた。二子玉走友で10�`走って、溝ノ口まで2�`走って溝ノ口から電車でワープ。結構、へばった。65.0�s　57才
7/03 月	10.0	多摩川・健康Ｃ	1:01'24	9:40〜迅君のお相手を11時半からすることになったのでサクッと走ってきた。昨日のダメージも無く快調だった。1時間ほどアンパンを見ながらお相手・・。終了後は月曜日のパターンでハンバーグボッチランチ。午後は配達ボランティア・・。64.7�s　56才
7/04 火	0.0			火曜日はどうしてもグータラな一日になってしまう。蒸し暑さもあったが配達などもないのでどうしても気が緩む。・・で、迅君のお相手と藤沢周平『孤剣』など読んで終わる。夜は自治会便り8月号の編集会議・・土砂降りの中帰ってきた。"(-""-)"
7/05 水	11.0	多摩川・健康Ｃ	1:11'15	4:40〜雨止んで台風一過（3号）・・・ひんやり空気をいっぱい吸って気持ち良く走った。午前は寄稿依頼の準備などするつもり午後は配達ボランティア・・。65.0�s　57才　昨日からイッチーは幼稚園の課外学習（？）で2泊3日で出発した。
7/06 木	13.0	三沢川・競技場（周回）	1:19'23	9:40〜暑くなりそうなので三沢川の桜並木と競技場の外周（625m)にした。　３中の校長先生に原稿依頼してきた。快く受けてくれて有難かった。・・・(^^♪　今日もこれから配達ボランティア・・。　イッチーが帰ってきているのでどんなだったか？愉しみ・・(^^)/　65.0�s　56才
7/07 金	0.0			午前は庭の敷石作業・・・。午後は迅君のお相手、途中からイッチーも帰って来て大わらわ・・。夕方、穴澤天神社獅子舞保存会の会長宅へ行って寄稿のお願い・・。
7/08 土	21.0	二子玉走友会練習会参加	2時間20分くらい	6:20〜二子玉川走友会の練習会参加、二子玉往復（24�`）の予定だったが帰りは暑くなって3�`歩きで帰ってきた。水シャワーですっきりする。午後は久々に図書館へ行くつもり。夜は自治会定例会。64.6�s　57才
7/09 日	0.0			2分であっさり『つくばマラソン』エントリーできました。・・(^^)/　10月末の手賀沼（初参加）と・・・少しづつ距離延ばしてです。・・(^^)/　今日は暑くて走るのはパス・・昨日の酷暑の中のランニングで体調悪かった。（もう、無理出来ません）
7/10 月	12.0	多摩川・健康Ｃ 1	1:30'16	5:10〜走り始めはぎこちなく困った。我慢していると少し良くなり戻りは530で3�`キープ‥。走後は爽快・・。これで午前中はたっぷり時間ができた。午後は配達ボランティア・・。　65.4�s　57才
7/11 火	0.0			午前は獅子舞会会長から頂いた原稿と写真で自治会だより作りで凡そ仕上げた。午後は洗車、ワックス掛け、車内掃除機と徹底的に車を綺麗にした。隣の日陰を利用してしたけど熱中症気味になった。!(^^)!
7/12 水	18.0	多摩川・関戸橋＋１＋2	1:56'23	4:30〜やっぱり早朝は涼しくて走りやすい・・・それでも後半は汗びっしょり。帰ってお風呂と水シャワーですっきり爽快。芝生をチョロチョロ、バイクをヘロヘロ走って距離はいい加減、偉そうなこと言って・・どうするのかなぁ。　他人の事などどうでも良いと思うけどね。　午前はこれでゆっくり、午後は配達ボランティア・・。　64.4�s　56才
7/13 木	10.0	三沢川・南山メモリアルパーク	1:10'08	4:50〜今日は南山の坂道へ・・・。3人のランナーに合った。練習コースにはお奨め。（歩くだけでも良いけどね・・）　今日は会社時代の仲間と仲間の軽井沢別荘へ・・・。みんなは2泊3日でゴルフをするが僕は明日、自治会の外せない会議があって一泊だけ・・。それでも今夜は目いっぱい楽しんでくるつもり。中軽井沢待ち合わせ。64.5�s　56才
7/14 金	8.0	信濃追分周辺	1:07	6:40〜仲間はゴルフ、僕は信濃追分周辺のみどりのトンネルをゆっくり走った。帰りは高崎に赴任していた時に通った一般道を帰ってきた。寄居、小川町、越生、飯能・・・懐かしかった。来週も軽井沢へ行く予定。・・・(^^♪
7/15 土	0.0			寝坊して4時前に起きられず・・。・・で、午前中はハーモニカと藤沢周平『用心棒シリーズ』三昧。午後は暑い中立川のビックカメラまで新スマホのケースやメモリーなど買いに行って来た。Googleのアカウント移行に手間取ったが何とか解決する。後はsimカードが届くのを待つだけ。旧スマホはラジオやワンセグ、ネットにつながるのでそんな使い方で・・・寿命まで使うことにする。
7/16 日	16.0	多摩川・関戸橋＋１	1:43'23	4:30〜4時起き、かりんととお茶で走り出す。蒸し暑くて参った。帰ってからのお風呂と水シャワーが最高。これで午前はゆっくり、夕方から実家で義兄家族、義弟家族、我が家族全員でＢＢＱ大会・・。我が家は西瓜2個とそこそこのお酒持参で参加。
7/17 月	0.0			昨日のBBQで飲み過ぎ、食べ過ぎ、しゃべり過ぎ・・で起きれず。朝一番でsimカードが届いたので新スマホのセットアップで一日が終わった。一応、アプリなど揃えて扱い方もカンマス・・(^^)/　で、そんな一日だった。夕方、庭に散水をしたくらいが外にでただけ・・。
7/18 火	18.5	三沢川・競技場・若葉台周回・競技場・南山メモリアルパーク・三沢川	2:14'37	4:40〜走り出したらゆっくり走っている沢田君に会った。最近、近所は走り始めたとのこと。今日は若葉台コースに南山メモリアルパークを追加した新ヴァージョンコース、ゆっくりだが坂道を多めにした。意外と涼しくこのくらいゆっくりだと2時間でも最後まで楽に走れる。帰ってお風呂と水シャワーは至福の時・・。爽快感最高！！今日は配達も無いのでゆっくり・・。65.0�s　56才
7/19 水	18.5	三沢川・競技場・若葉台周回・競技場・南山メモリアルパーク・三沢川	2:02'19	4:40〜昨日と同じコース、昨日の雨でしっとりした空気が走りやすかった。今日は午前はハウスメーカーの点検1回目の立ち合い、午後は配達ボランティア、夜は市内一斉防犯パトロールと中々忙しい。　64.6�s　56才
7/20 木	0.0			青春18きっぷ『軽井沢編』と言うことで横川駅からはJRバスと星野リゾートのシャトルﾊﾞｽを利用して星野リゾートまで・・・。村民食堂、野鳥の森、とんぼの湯、ハレニレテラス、峠の釜めし・・など計画通り完遂（？）。道中一緒の松並さんも満足・・（？）きっと。次回は『吾妻線・やまどり号＆草津温泉』です。やまどり号は指定席予約完了・・(^^♪　野鳥の森で転倒していまい膝に掠り傷・・明日は走れそうなので後半戦、頑張るつもり。(^^)/
7/21 金	0.0			昨日擦りむいた膝の痛みもあって・・走り出すのを躊躇っている内にだらだらな一日になってしまった。　やまどり号の追加したりキャンセルしたり・・思い込みで話を進めていると大変なことになる。しっかり計画、スケジュールはカレンダーで管理がしないと・・と反省。
7/22 土	18.5	三沢川・競技場・若葉台周回・競技場・南山メモリアルパーク・三沢川	2:01'57	4:30〜走り始めは膝に違和感があって嫌な予感・・・2�`過ぎから違和感無くなり18�`コースを走り切ることに決めて最後まで・・。蒸し暑くて最後はばてたが走り切れて◎　お風呂、水シャワーで生き返る。今日は頼まれ事もないのでゆっくり・・の筈。・・(^^)/　64.5�s　56才
7/23 日	11.0	三沢川・競技場（周回）	1:03'33	5:00〜市内一斉美化運動の為の用品設置を4時からしたがやっぱり走り出しが遅くなった。美化運動の余力を残す必要があるのでスピード上げて短めで止めた。曇りなので美化運動も助かる。午後からは自治会仲間とＢＢＱ・・(^^)/　64.6�s　56才
7/24 月	0.0			起きられず・・・"(-""-)"　午前はそんなでハーモニカと藤沢周平『用心棒シリーズ』三昧、午後は配達ボランティア・・。
7/25 火	18.5	三沢川・競技場・若葉台周回・競技場・南山メモリアルパーク・三沢川	2:01'50	4:20〜日の出が遅くなってきていて20分だと暗いが30分過ぎると俄かに明るくなってくる。昨日走らなかったので足には力があって快調に最後まで走れた。帰りの三沢川でケニア人の学生（キット）ランナーに出会う、手を上げて挨拶したら二人とも笑顔で返してくれた。拓大あたりの学生かも・・。　今日は相模原の次兄を誘って青梅の母の施設へ様子見に・・。夜は自治会だより8月号の校正会議。　63.7�s　56才　汗びしょりになったので瞬間的に63�s台‥(^^)/
7/26 水	19.0	三沢川・競技場・若葉台周回・競技場・南山メモリアルパーク・三沢川・矢野口st	2:00'40	4:20〜雨の中頗る快調に走る。（と言っても、まだまだなのだけれども・・）途中はかなり降っていたけど走り出したら関係ない、雨でも汗でもびっしょりになるのだから、そんな気持ちで走ってみた。昨日の校正会議、終了間際にまた問題発言、言っていることが支離滅裂でもうかってにどうぞ・・なんて気持ちになってしまった。残り半年・・どうすれば良いのかなぁ・・(*_*;　63.9kg　56才 午前中はnonの頼まれ事と家内の人間ﾄﾞｯｸのアッシーでピストン輸送、その後銀行と車の車検出し・・結局、引き取りとで往復4�`のwalking 　配達ボランティアでも歩くので結構な距離・・。(^^♪
7/27 木	15.0	三沢川・競技場・若葉台周回・競技場・三沢川・矢野口st	1:39'13	4:30〜曇りで涼しかったが走る方は重たく力なし。バランス悪く右膝に違和感もあったので南山の坂道4�`はパスした。今日は頼まれ事もないので午前中は藤沢周平『用心棒シリーズ：凶刃』読み始めとハーモニカ2時間奏‥(^^)/　午後は連日の配達ボランティア・・。　64.3�s　56才
7/28 金	15.0	三沢川・競技場・若葉台周回・競技場・三沢川・矢野口st	1:44'16	4:30〜曇り・・蒸し暑くて身体も重たく辛い走りになった。今日の体調では南山は無理っぽいのでパスして昨日と同じコースで終了。　今日はイッチーが映画を観に行くと言うので迅君を預かることになっている。何処かキッズルームでも連れて行くつもり。64.5�s　57才　本日68才となる。‥(^^)/
7/29 土	13.0	多摩川・健康Ｃ 1	1:18'23	4:20〜蒸し暑さに降参・・・"(-""-)"　走りも重たくて最後に何とか502まで上げるのがやっとだった。今日は子供会のお祭りと盆踊りのお手伝いになる。64.8�s　57才
7/30 日	0.0			昨日の子供会お祭り・盆踊りテント張り、照明工事、雨の中での花掛けなどで筋肉痛と疲労で走る気力なし・・午後からの解体、後片づけに体力温存。(^^♪
7/31 月	15.0	多摩川・関戸橋	1:27'58	4:30〜300�q帳尻合わせの15�`走・・。折り返してからは510〜520で巡航‥(^^)/　これで午前中はゆっくり、午後は配達ボランティア・・。　64.2�s　57才　体重1�s減ったかも・・(^^♪
走行距離	306.0  km