月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			午前は銀行廻り・・(ーー;)　午後は保険屋さんと更新のお話などして調布の床屋へ、夜は自治会だより12月号の編集会議。走れず・・・(^_-)-☆
11/02 水	12.5	多摩川・健康Ｃ（押立ｺｰｽ）	1:12'15	9:20〜折り返してから�`515〜450・・・。何とか走り切れた。午後はジンのお相手を頼まれている。
11/03 木	0.0			「矢野口ふれあいの集い」地元70才以上の方の集いのお手伝いで8時から会場設営、カメラマン、後片付で3時まで・・130名の方が参加されて楽しんで帰られた。来年はハーモニカ演奏を頼まれたので練習のモチベアップに・・・。
11/04 金	20.0	多摩川・練習会後半折返し	2:00'43	10:40〜車の中でハーモニカ練習。（アパートでの楽器演奏は禁止・・）　2時間走を目標に走った。意外と余裕を残して走り切れた。　昨日撮った写真を整理してＣＤに・・。64.6�s　58才
11/05 土	14.0	多摩川・健康Ｃ＋１	1:20'08	9:20〜昨日のダメージも無く意外と快調に走れた。こんな感じで走り込み出来ればと思う。今日は迅の1才の誕生会、２升のお餅を背負わせます。担げるか、作り笑いも上手なので楽しみ・・・。64.5�s　58才
11/06 日	13.0	多摩川・健康Ｃ・是政橋・向陽台・競技場・三沢川	1:14'09	14:10〜大学駅伝を観てから走り出す。出だしはバランス悪かったが向陽台の坂から少し良くなる。ラストも少し上げて終了・・。
11/07 月	17.5	多摩川・関戸橋＋１（押立コース）	1:50'45	9:40〜�`6分で15�`以上・・・最後に押立コースを戻って完了・・。午後は配達ボランティア・・。夜は自治会組長交替・・。64.5�s　57才
11/08 火	12.0	多摩川・健康Ｃ（押立ｺｰｽ）	1:06'48	10:10〜多摩川までの1.3�`は9分・・多摩川に出てからは530〜500で巡航・・・(^_-)-☆　まだ重たいのでこれが精いっぱい。　午後から配達ボランティア・・。（ピンチヒッター、明日もなので今週は4日間・・）　64.8�s　58才
11/09 水	0.0			午前は自治会モードで各組長さん宅を廻る・・。午後は配達ボランティア・・。今週三日目・・。
11/10 木	16.0	多摩川・健康Ｃ＋１〜京王オーヴァル〜大橋	1:53'18	9:40〜走り出しから重たい、寒い・・でＬＳＤモードで2時間走に変更・・。　午後は配達ボランティア・・。今週4日目・・。　65.0�s　57才
11/11 金	0.0			自治会だより・・・寄稿依頼など、受けて貰ってホッ・・。　お天気悪いと走る気力もでない・・そんな1日。
11/12 土	0.0			午前：ハーモニカ＠ヤマハ　アパートの仮住まいで楽器演奏は禁止なのでレッスン後に1時間レッスンルームを借りて練習してきた。1時間がアット言うまに過ぎてしまった。帰ってからは車の中で練習する。夕方、残り4組の組長さん宅訪問、奇跡的に全宅にお会い出来て依頼事項終了。(^_-)-☆　夜は自治会定例会、色々問題あって時間超過・・。
11/13 日	0.0			埼玉国際ﾃﾚﾋﾞ観戦・・・。午後は新理事三人宅巡り（涙）、その後自治会館で一人、編集モード・・・。で走らず。
11/14 月	17.0	多摩川・関戸橋＋１〜京王オーヴァル	1:41'09	10:00〜三日休んだので後半の�`530ﾍﾟｰｽも以外と楽だった。　午後は配達ボランティア・・。明日の地鎮祭の天候が心配。　64.5�s　57才
11/15 火	0.0			地鎮祭、穴澤天神に祭壇、祭具、竹などを受け取りに行くと境内は七五三の準備で忙しそう・・・。雨上がり、朝の神社の風情も中々・・。　業者さんや銀行の支店長さんや担当者も来てくれた無事に地鎮祭も終了・・・(^_-)-☆。　午後はイッチー、ジンと緑地公園へ・・1才と一月、歩くのももうすっかり板のついている。
11/16 水	30.0	多摩大橋往復	3:20'55	10:40〜練習会の30�`コースだと途中でめげそうなので兎に角、上流16�`（多摩大橋）まで走って戻ることにした。�`630〜700くらいでまずは30�`何とか走り切った。　64.5�s　57才
11/17 木	10.0	第2文化ｾﾝﾀｰ・巨人軍坂道・丘の湯	1:08'04	9:30〜第2文化ｾﾝﾀｰで自治会だより発行の件で依頼と確認、その後巨人軍坂道を登って丘の湯まで行って折り返してきた。昨日のダメージでバランス悪くゆっくりモード。今日はこれから配達ボランティア・・その後、依頼しておいた消防団団長宅へ原稿の受け取りなど・・・。64.5�s　57才
11/18 金	15.0	多摩川・健康Ｃ＋１〜京王オーヴァル	1:29'58	10:00〜まだ30�`のダメージが残っている。無理せず�`6分で予定通り・・。昨日、地盤改良が終わって基礎工事が始まっていた。　午後はこれから自治会館で自治会だよりを一人編集モード・・・(^_-)-☆　64.3�s　57才
11/19 土	0.0			地元地区介護予防自主グループの講習会＠第7小学校・・・のカメラマンを依頼されて参加。　ボッチャでは皆さん真剣そのもの盛り上がった。これからもお手伝い出来ることがあればと思う。　夕方走るつもりだったが雨も降り出したのでサボった。
11/20 日	23.0	多摩川原橋〜国立10�`折返し　2 20 1	1:51'54	12:10〜自主防災倉庫の資機材点検日、23日の防災訓練の為にも・・。終ってから300�`への帳尻合わせラン・・。ave535は出来過ぎでした。　つくばなど走友の快走情報がいっぱい。　64.0�s　57才
11/21 月	12.0	大橋〜関戸橋	1:22'49	9:30〜昨日のダメージも無く快調・・と言ってもスピードは相変わらずでない。（涙）　無理せず12�`で止めた。午後は配達ボランティア・・。　63.6�s　57才　瞬間的でも63�s台に戻ったのは嬉しい。(^^♪
11/22 火	18.0	多摩川・健康Ｃ＋１〜向陽台〜長峰サッカー場〜競技場〜三沢川	1:56'04	9:50〜お天気も良く駆けっこ日和。スピード走にするか迷ったが身体も重いのでＬＳＤモードにした。　今日はこれから「聖の青春」を観てくるので立川へgo!! 63.7kg 57才
11/23 水	0.0			自治会主催の防災訓練・・・早朝から準備、14時に終わったが走る気力なく・・・貯金の10�`がなくなった。明日は11月では50数年振りの雪予報、走れそうもない、配達も大変そう・・。（涙）
11/24 木	0.0			東京は観測史上初めての11月の積雪・・・。積もりそうでもない雪だったので配達は安心したがそれでも長峰地区のマンション群の芝地はちょっとしたゲレンデ状態で子供達がソリ遊びを楽しんでいた。　無事に配達も終わって立川会に直行・・。30分遅刻だったが何時もの仲間と3時間飲んでしゃべって楽しんで来た。
11/25 金	20.0	大橋〜練習会後半折返し	1:57'11	11:00〜走ろうと思ったらnonから電話、シンクの排水口にスポンジを落としてしまって詰まったとのこと・・で急遽、対応して解決。・・で走り出しが遅くなった。20�`超が目標だったが何とか走り切って300�`ﾍﾟｰｽに戻した。　64.3�s　57才
11/26 土	17.0	多摩川・関戸橋＋１	1:38'08	9:50〜走り出しは毎度、バランス悪し・・。折り返しても調子が上がらなかったが10�`過ぎから競って来る人がいたのでそのまま�`5分で一緒に走った。・・(^^)/　気持ちが入ると意外と走れることが分かって◎・・(^^)/　午後はジン君のお相手でヤマダ電機へ（nonとイッチーが多摩ＮＴへ映画を観に行くと言うことで）・・・おせちとカニとみかんを予約してきた。　ヤマダ電機は色々してるね。( ..)φメモメモ　64.0kg 57才
11/27 日	18.0	多摩サブ練習会	1:45'33	8:40〜10�`までは�`610で一人走、その後は�`515に付かせてもらって8�`・・・。良い練習が出来た。このﾍﾟｰｽで距離が延びれば嬉しい。　午後は二月待った本の確保が出来たということで図書館へ・・・( ..)φメモメモ　64.3�s　57才
11/28 月	17.0	多摩川・関戸橋＋１〜京王オーヴァル〜押立コース	1:43'45	9:30〜明日から南伊豆へ珍道中するので300�`超・・のため頑張った。余裕を残して目標達成・・。膝には相変わらず違和感があってこんな感じでしか走れないがまぁまぁ・・。　今日はこれから配達ボランティア・・。　64.0�s　56才　体重は中々落ちないが久し振りの56才表示に満足。
11/29 火	0.0	南伊豆珍道中		修善寺で禅寺そばを食べて修善寺、もみじ林をゆっくり逍遙・・で、天城経由で下賀茂温泉へ。久し振りの温泉はやっぱりいいですね。(^∇^)
11/30 水	7.0	青野川右岸3.5�`往復	0:45'12	6:15〜河津さくらの岸辺には水仙もなん輪か咲いていた。
走行距離	309.0  km