月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 木	0.0			お昼には小雪がパラパラ・・で初ランは回避。実業団駅伝を観てゆっくり・・。
1/02 金	11.0	多摩川・健康Ｃ	0:59'34 (649-706-502-504-504-507-457-458-453-507-523)ave524	13:50〜箱根駅伝観戦後走り出す。お腹が邪魔してドタドタ走り・・で何とか1時間切り。お風呂に入ってすっきりしてからユニクロへ買い物・・。イッチー達は那須に出掛けたので今夜はiggyと添い寝・・。
1/03 土	14.5	多摩川・健康Ｃ・城山・向陽台・競技場・三沢川	1:27'39	14:20〜箱根駅伝観戦後、青学の優勝インタビューを見て（聞いて）から・・。昨日のダメージで両太腿に張り・・フォームがバラバラ状態だった。ラスト3ｋくらいからやっと安定する。それでも気持ち良いランニングが出来たと思う。
1/04 日	0.0			9時前に自治会回覧版の配布を済ませて東青梅の天寧寺までお墓参り・・帰りは日野の角上魚類で鮨種を買って帰る。少し時間があったのでハーモニカのメンテナンスを念入りにやった。これからken,イッチー達と新年会・・。!(^^)!　・・で本日は走るのはパス。
1/05 月	15.0	多摩川・関戸橋	1:28'53 ave556	9:40〜年末に丈母が亡くなり年賀状が出せなかったので寒中お見舞いを作った。後は夜にでも印刷するだけ。年賀ハガキは無料でハガキに交換出来た。・・・!(^^)!　お天気が良くランニング日和・・・気持ち良く走れた。 体重64.5�s 体脂肪率25.8% 内臓脂肪レベル10.0% 基礎代謝1486kcal BMI23.1% 体年齢56才 ←正月太り（涙）　本日から配達ボランティア開始・・張り切って頑張る。
1/06 火	11.0	健康プラザ（トレッドミル）	1:05	10:20〜「かぜの道」使用許可証を府中市役所へ取りに行って、帰りに健康プラザでトレッドミルとお風呂・・。プラザは8月以来・・腹筋や背筋用のマシンも少ししてきた。・・1番はお風呂でのストレッチ・・いい汗かいてきた。貰ったリンゴがたくさんあって今、焼きりんご製作中（オーブン中）・・。蜂蜜多め・・(^_-)-☆
1/07 水	15.0	多摩川・関戸橋	1:27'09 ave548	14:00〜1日中快晴ﾏｰｸの予報が外れ午前中は曇り、お昼から日差しが出てきた。走り出しは昼食後1時間ちょっとなので調子が出ない。折り返してからは530〜450まで上げた。快調に走れたと思う。「焼きりんご」nonにも好評だったので今日も2個作った。・・で義兄夫婦に届けた。明日も作るつもり・・。(^^♪　64.5kg 56才
1/08 木	14.0	多摩川・健康Ｃ・城山・向陽台・競技場・三沢川	1:41'2	10:00〜走り出しから力が入らず絶不調・・。なんとか帰ってきたが少しバイパスした。(涙）　お風呂に入って落ち着いた。午後は配達ボランティア・・。　不調の原因、最近は4時起きしてなかったが4時起きして夜間電力で「焼きりんご」を作ったりしたのが原因か・・。今日は蜂蜜＋無塩バターで作った。
1/09 金	18.5	多摩川・健康Ｃ・城山・向陽台・尾根幹往復・三沢川	2:2'52	10:10〜今日は稲城の坂道を多めに走った。5中から聖ヶ丘高までの坂道も結構タフ・・登り切った所から丹沢山系と富士山・・!(^^)!　睡眠が十分だったので快調だった。（？）　64.1kg 56才
1/10 土	0.0			休足日＆休腰日・・。ヤマハ＠渋谷ＭＣ、今年最初のレッスン日。宿題曲「ジャンバラヤ」は無事クリア・・(^^♪　次は「いそしぎ」・・。ハーモニカスタディーは今回のエチュード(��92)が最後・・。次回はもう1度最初から今度は少し早吹きで、レベルアップ目指して頑張ろう・・。帰ってからもおさらいしてたので本日のランはパス。明日も消防団の出初式と自治会の定例会、消防団との新年顔合わせなどで走れないと思う。
1/11 日	0.0			出初式・自治会定例会・消防団との新年会・・。冬のお空高く放水するのを見て・・本当に気持ち良かった。・・・!(^^)!　市長さんと出初式、新年会で談笑・・。
1/12 月	18.5	多摩川・かぜの道	1:54'57	9:10〜ニコタマ走友会の多摩川ＬＳＤに合流して走る。合流するとＬＳＤどころか�`6分のペース走・・。健康Ｃからの折返しは�`5分でついて行くのがやっとだった。・・!(^^)!　16時から二子玉川で新年会・・ワイン持参で参加・・。(^_-)-☆　64.7kg 55才　体重重いのに体年齢は１才若くなった。（？）
1/13 火	0.0			起きたら膝に違和感・・・階段も手摺りを頼りに降りる始末。（涙）　昨日、走った時はなんでもなかったのに・・。取敢えず、様子見・・。
1/14 水	0.0			今日も膝に違和感・・・痛いというよりは痺れる感じ・・「バンテリン」を沢山塗って様子見・・。
1/15 木	0.0			大分、違和感が無くなったが今日も「バンテリン」塗って様子見・・。配達ボランティアは冷たい雨の中、辛かった。（涙）
1/16 金	0.0			温かく最高のランニング日和・・・。膝の違和感はなくなったが大事をとって走るのはパス。午後、床屋など・・。今日はハーモニカ5時間奏・・・!(^^)!
1/17 土	6.5	多摩川・稲城大橋	0:47'58	11:10〜膝の具合を見ながら・・このスピードだと特に問題なし、明日はもう少し距離を延ばすつもり。昨日からＦＢに登録する。良く分からない・・（涙）
1/18 日	14.0	三沢川・若葉台・多摩東公園・向陽台・競技場・三沢川	1:28'43	11:00〜膝の具合を見ながら・・稲城の坂道を多めに走った。最後は530くらいまで上げた。少し痛みが出ている。　misakoさん昨夜から寝込む、風邪のよう・・。今は大分、回復してきているよう・・。食事は朝も昼も自分で簡単に・・。夜は鍋焼きうどん・・。
1/19 月	20.0	多摩川・健康Ｃ・向陽台・若葉台・多摩東公園・向陽台・競技場・三沢川	2:08'43	11:00〜今日は多摩川から昨日のコースに入った。何とか最後まで走り切れた。misakoさん快復する。お絵かき教室＠銀座へ出掛けていった。一先ず安心。木曜日辺りからの天気が大荒れ予報・・金曜日から珍道中するがチョット気になる。これから配達ボランティア・・。64.0kg 65才
1/20 火	0.0			喉の痛みで起きる。熱はないので厚着して様子見・・。お昼頃には喉の痛みは消えたが鼻水が出てきた。misakoさんは恢復・・のどと鼻水に効く・・薬を頼んだ（今、買い出し中）・・で今日は走るのはパス。
1/21 水	0.0			くしゃみ、鼻水が鬱陶しい一日でした。雨なのでイッチーの送り迎えをしましたが「ジィ・・マックスしてどうしたの・・？」と心配してくれました。マックスはマスクのことだそうです。・・(^_-)-☆　・・で1日中、鼻水流しながらハーモニカ・・。「We're All Alone」・・Cadenza・・( ..)φメモメモ
1/22 木	0.0			市販の薬ですが効いているようで大分、楽になりました。　今日は午後から配達ボランティア・・。先週も冷たい雨の中でしたが今日も雨です。（涙）・・でも、こんな日こそ心待ちしているお年寄りが居ると思います。
1/23 金	0.0			鴨川経由で千倉へ。温泉でゆっくり。
1/24 土	0.0			海岸美術館から館山に出てお昼を食べて戻って来た。お天気良くないので走るのはパス。 温泉でストレッチ。
1/25 日	0.0			アクアラインから首都高速で帰ってきた。空いていると早い・・13時には家に着いた。
1/26 月	0.0			11時から晴れだす、気温も高くなって・・ラン日和。・・でも走る気力イマイチ・・。5月の門仲演奏曲をどれにするか・・で時間が過ぎた。これから配達ボランティア・・。暖かくなってホッ・・！！
1/27 火	20.0	多摩川・健康Ｃ・向陽台・若葉台・多摩東公園・向陽台・競技場・三沢川	2:09'21	10:10〜晴れてきたので走り出す。1週間ぶり、コースは前回と同じ・・。競技場から辛くなったが最後まで頑張る。門仲・・思案中・・・。　64.3�s　56才
1/28 水	7.0	多摩川・稲城大橋＋1	0:50'35	10:40〜昨日のダメージがあり、ゆっくりジョグにした。風は冷たく強かったが日差しは春の気配を感じた。　3月初めの宿の予約をした。　今日・明日・・配達ボランティア・・。
1/29 木	16.2	多摩川・是政橋・向陽台・上谷戸通り・競技場・三沢川	1:42'21	10:10〜RunKeeperを使って走って見た。結果を即、ＦＢにアップした。「距離測」と距離変わらず・・。　64.5�s　57才　昨日、カメリアマラソンのナンバーカードが届いた。少し頑張らねば・・。
1/30 金	0.0			10時頃から本格的に降り出しアット言う間に銀世界・・。『みのり』に二人体制でやるのであれば出られる旨、連絡する。　昼過ぎからは霙に変わったが向陽台、若葉台の坂道の一人配達は大変そうなのでお手伝い（運転手）をして来た。積雪の所も何か所かあって二人でやって良かった。　雪道の運転も久しくしてなかったので慣れるのには良かったかも・・。・・で走るのはパス。
1/31 土	0.0			快晴・・でも風が強くて冷たい・・。午前中は暖かい部屋でハーモニカ特訓。午後は自治会館へ回覧版を受け取りに行ってそのまま各理事さん宅に配達・・。夜、これから府中で自治会の新年会・・。
走行距離	201.2  km