月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	0.0			練習会に「かぜの道使用許可証」を届けた。　走る気力がなく挨拶だけで帰ってきた。まだレースのダメージか？　走れない。
11/02 日	0.0			イッチーの自転車を買いに・・三五七のお祝い？　全日本大学駅伝テレビ観戦・・駒大の圧勝、箱根に期待・・。　走る気力イマイチ・・。
11/03 月	24.0	多摩川（練習会後半折返し）	2:23'54	10:00〜やっと走る気持ちが出てきた。前半は730から600で折り返してからの７ｋは515残りは読売ランドへＬＳＤ中の根本さんとおしゃべりラン・・何とか最後まで走り切れた。 体重63.6�s 体脂肪率24.1% 内臓脂肪レベル9.5% 基礎代謝1480kcal BMI22.8% 体年齢54才
11/04 火	21.0	多摩川・関戸橋・城山・競技場・三沢川	2:26:00	9:40〜若葉台周回は回避して競技場の芝生を４ｋ裸足で走ったが・・ガス欠になって最後は歩き同然でやっと戻って来た。・・まだまだ持久力が枯渇状態・・。63.7kg 55才
11/05 水	11.0	多摩川・健康Ｃ	1:02'27(718-739-525-511-508-444-450-442-437-609-640)ave540	10:10〜走り出したら身体が動くので靴はＬＳＤ用だったけどスピード走に変更・・。（曇り空なので長い距離が走りたくなかった・・）　昨日はkenが帰ってきたので一緒に飲んだ・・。東京マラソン当選したとのこと。一昨年に続いて2回目の出場・・。63.8kg 55才
11/06 木	13.0	多摩川・健康Ｃ＋1	1:10'14(657-713-517-516-510-502-456-450-450-445-430-544-538)ave524	10:10〜9時頃から俄雨・・・10時には止んだので急いで走り出す。後半は晴れ間も出て汗でびっしょりになる。今日も頑張ってスピード走・・（スピード出てないけど）　午後は久し振りのお仕事・・。　63.5�s　55才
11/07 金	11.0	多摩川・健康Ｃ	1:09'48 ave620	9:10〜バネを感じて走れた。・・・!(^^)!　63.2�s　55才
11/08 土	0.0			午前：ヤマハ澁谷MC 　午後は今日のレッスンでクリスマスコンサートで合奏する曲のセカンドパートが全然吹けなかったので、兎に角練習・・。（少しだけ吹けるようにはなった感じ）　夜は20時から自治会の定例会・・・。16日、23日と防災関係の行事があるが・・23日は勘弁して貰うことにした。（涙）
11/09 日	20.0	練習会	1:38'01	9:10〜�`5分のグループで走る15�`から440〜430に上げた。　昼までは降らない予報だったがスタート時は本降り。10�`過ぎて降り止んで走りやすい好条件・・グループのペースメイクも15�`まで出来た。　64.4�s　55才 午後は練習会名簿の整理・・・。
11/10 月	13.0	多摩川・健康Ｃ＋1	1:48'58	9:50〜走り出すと全然バネなし、前に進まず。お天気が良いので気持ち良くスタートしたがゆっくりジョグに切り替える。�`830〜700の欠伸が出てくるジョグだったけど長閑な多摩川の走路を楽しんだ・・。(^^♪　63.6kg　54才　午後はボランティア・・。
11/11 火	0.0			雨模様なので走るのはパス、misakoさんのタブレットを買いに立川へ・・・。お昼を伊勢丹のアスターで食べて帰って来た。('_')
11/12 水	0.0			曇り模様なので走るのはパス・・・ハーモニカ、セカンドパートの特訓の日とした。・・少し成果が出たかも・・。夜は自治会の会合・・。
11/13 木	0.0			イッチーの七五三で府中（着付け）、八王子（写真）、高幡不動（祈願）で忙しかった。2時半に帰ってきて配達ボランティア・・。
11/14 金	15.0	多摩川・関戸橋	1:31'30	10:10〜お天気良い・・ゆっくり気持ち良く走っていたが７�`から4分台に上げたら腰が痛み出した。・・・何とか戻って来たが少し心配。自治会の事を少しして・・夜は立川で飲み会。63,5kg 54才
11/15 土	0.0			腰の痛みが引かず・・・。練習会は挨拶だけ行ってきた。郷土の森で府中市の農業まつりをしているので・・詰め放題1000円のお茶と団子を買ってきた。　今日は自治会の仕事に専念・・近所の組長さん宅１３軒回り・・。
11/16 日	0.0			腰の痛みが引かず・・・。開門前の府中市の農業祭りに行って今朝は野菜をたくさん買って来た。１０時からは自治会防災倉庫内の機材や備品の試運転や員数チェックをする。・・・で何とか１２時前には終わったので速攻で横浜国際女子マラソンの応援へ・・・１３時前に山下公園について３回沿道応援をする。・・・・真剣に走っている姿にちょっぴり感激・・。
11/17 月	0.0			腰の痛み少し良くなったようだが・・・今日も走るのは控える。部屋の掃除や珍道中の計画をすることに・・。午後はボランティア・・。
11/18 火	12.0	三沢川・競技場・三沢川	1:26'06	10:00〜三沢川から競技場へ・・�`8分で腰の様子を見ながら、競技場の芝生を�`6分くらいで4ｋ、帰りもゆっくり三沢川を・・。6分くらいでは腰、大丈夫そう・・。伊豆大島カメリアマラソン（10ｋ）にエントリーした。何と、参加費は無料・・。今時、無料の大会があるのに驚いた・・・。行の飛行機も予約完了。帰りは船・・こっちはふたつき前から予約のよう・・。・・・で2月の珍道中は伊豆大島。
11/19 水	12.0	三沢川・若葉台・多摩東公園・三沢川	1:13'13	9:00〜今日も快晴・・北風が少し冷たかったが気持ち良く走れた。昨日よりスピード上げてみたがバランスが悪く思うように前に進まなかった。・・腰の痛みは出なかった。　これから昼食会の弁当受け取りなどのボランティア・・、夜は公会堂契約更新の打ち合わせなど・・。
11/20 木	13.0	多摩川・健康Ｃ＋1	1:25'52	9:40〜曇り。やっぱりイマイチ乗らない・・。戻りは�`600〜545、バランスが悪く進まない、無理すると腰にきそうなので上げられない。　昨日、大島のホテルを予約したら「観光復興支援キャンペーン中」で1泊3,000円のキャッシュバックがあるとのこと・・(^^)/　63.5kg 55才
11/21 金	11.0	多摩川・健康Ｃ	1:03'17	10:20〜昨日は冷たい雨の中、配達ボランティア・・辛かったが、今日は快晴・・で気持ち良く走り出す。・・と言っても相変わらずバランスが悪く思うように前に進まない。後半、目いっぱいに上げたが450が精いっぱいだった。日曜日の府中多摩川マラソンは厳しそう・・。63.6�s　55才
11/22 土	0.0			ヤマハ＠渋谷ＭＣ・・クリスマスコンサートで演奏する「タイスの瞑想曲」を聴いて貰った。拍子ズレがあったり、レガートまだまだ・・で帰ってからレガートの特訓・・。中々､上手く吹けない。ハーモニカは吸ったり吹いたりして音を出すのでそのバランスが難しい・・。良い機会なのでひと月しっかり練習しようと思う。
11/23 日	24.0	府中多摩川マラソン＋3	1:39'57	11:20〜勝負靴を忘れてしまってnon達に届けて貰った。地元の大会なので準備に緊張感がなく、ソックスも忘れた。レースはスタートから10�`まで走路が混雑して思いように前に進まずかなり余計な力を消費してしまった感じがする、ただ去年に比べると後半5ｋの落ち込みが少なく60才以上13位とまぁまぁの成績だった。因みに65才以上だと4位になり軽井沢マラソンとほぼ同様な記録。　24'58-23'16-23'31-28'21 次は来年3月の立川ﾏﾗｿﾝ・・減量が課題・・。
11/24 月	0.0			熱海で中華、一碧湖の小沼を一周散策して下賀茂温泉に到着・・・。温泉入ってストレッチ。ビールを飲みながら・・・。練習日記と言うよりも本日の行動記録。
11/25 火	0.0			雨なので寝姿山は諦めて下田の街をウロウロすることに・・。懐かしい街並みや個性のあるお店があって結構、楽しめた。早めに網代に移動して温泉でゆっくり・・持ってきた「見返り峠の落日」を読み切った。・・・夜は「おんな泣かせ」を飲み過ぎた感じ。
11/26 水	0.0			今日も雨なので箱根､芦ノ湖は諦めて12時過ぎには帰宅する。夕方、イッチーを迎えに行って夜ご飯を一緒に食べた。おんぶして送り届けたが降ろす時に腰を痛めた。16�sだそうで、おんぶや抱っこはこれから注意しながらのやらないと腰を痛めそう。
11/27 木	0.0			快晴・・・。腰が痛く走れないので歩いて図書館まで往復（６ｋｍ）・・「見返り峠の落日」を返却して「木枯らし紋次郎（一）」を借りてきた。　　午後の配達ボランティアはちょっと辛かった。
11/28 金	0.0			午前中は自治会館、第2文化センターを行ったり来たりで自治会の雑用、午後はハーモニカ・・レガート奏（？）の特訓・・。腰の痛みは大分良くなって来た。
11/29 土	0.0			練習会はサボリ・・。大分良くなったがまだ走れる腰にはなっていない。練習会ＨＰの更新作業・・と午後はハーモニカの4時間奏・・。
11/30 日	14.0	多摩川・健康Ｃ・城山・競技場・三沢川	1:24'57	9:40〜腰の具合を見ながらゆっくり走った。暖かいのと空気も湿っていて走りやすかった。競技場では中学生を対象にした大会が開催されていた。三沢川に戻ってからは�`5分くらいに上げたが腰は大丈夫だった。明日から師走・・。　64.0kg 55才
走行距離	214.0  km