月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 水	21.0	多摩川・五本松＋１	1:56'16(756-800-533-519-526-514-515-518-519-516-513-507-508-506-502-500-517-514-507-521-555) ave532	9:00〜昨日の休足日が良かったのか、月初めなので気持ちが入っていたのか・・走り出したら身体が動いたので練習会コースをハーフマラソン・・(^^♪　　先月1日は2時間15分だったので大幅短縮・・(^_-)-☆　軽井沢マラソンに向けて頑張るつもり・・。 体重62.7�s 体脂肪率24.8% 内臓脂肪レベル9.0% 基礎代謝1462kcal BMI22.5% 体年齢54才
10/02 木	16.0	多摩川・関戸橋＋１（13＋3)	1:10'39(702-714-535-519-518-512-510-510-455-456-450-458-453)	9:00〜13�`でいっぱいになってしまった。（涙）　最後（3�`）はジョグで帰ってきた。ペースを上げ過ぎたようだ。（もう上がらないのかも・・）　午後はボランティア・・相談事があるらしく留守電に1時間早く出て欲しいと入っていた。　62.8kg 54才　昨日から1歳若くなってます。・・(^^♪
10/03 金	24.0	多摩川・関戸橋・乞田川沿・多摩センター・よこやまの道・古民家・パノラマ展望台・若葉台・京王読売ランド・梨売店	3:02	9:00〜久し振りの多摩川・多摩NT・よこやまの道だったが若葉台でいっぱいになってしまった。若葉台から読売ランドまでは電車でワープ・・。読売ランドから梨売店まで走ってちょこっと手伝いをして帰ってきた。気温も高めで結構ダメージあり・・。　62.7�s　54才
10/04 土	0.0			午前ヤマハ＠渋谷MC　マークシティーのつばめグリルでハンバーグ食べて帰ってきた。（ぼっちランチ・・・(^_-)-☆）　午後はレッスンで指摘された箇所のオサライをしていたら走る時間がなくなった。夜は運動会の第2回目の実行委員会。トイレや駐輪場の確保が大変のようだ。
10/05 日	0.0			朝から雨・・古いVAIOを引っ張り出してLANカードをセットしてのリカバリーに1日中苦戦・・・。セットアップ用ＣＤも捨てしまったのでうまく組み込めず断念する。（涙）・・・でハーモニカの練習はしたが走るのはパス・・。
10/06 月	0.0			台風18号で午前中は雨、風・・で走るのはパス・・。午後から台風一過で晴れる。配達ボランティアの日だったので台風を覚悟していたが晴れてホットする。　左目の充血再発で眼科に行って来た。炎症のようだ。
10/07 火	21.0	多摩川・健康Ｃ・城山・若葉台・競技場・三沢川	2:22'17	9:50〜3日間休んだので最後まで余裕を持って走り切れた。左目充血・・治った。　お腹が間欠的に痛むのが一昨日から続いているがこっちはまだ治らず・・もう少し様子見・・。　63.5�s　54才
10/08 水	25.0	多摩川・関戸橋・城山・若葉台・競技場・三沢川	2:46'05	9:50〜昨日のコースに関戸橋往復4�`を追加して走った。涼しくて距離を延ばしても走り切れるようになってきた。お腹の痛みも治まってきた。　63.0�s　55才
10/09 木	13.0	多摩川・健康Ｃ＋1	1:16'38	9:40〜走り出しからバランス悪い・・で下方修正・・。その代りにスピードを上げたが440が精いっぱいだった。　午後ボランティア・・15時から雨予報。63.0kg 54才
10/10 金	11.0	多摩川・健康Ｃ	1:00'29(659-715-524-522-530-507-452-448-441-501-525)ave529	10:00〜奉賛会お祭りの頼まれ事の打ち合わせをしていたら走り出しが遅くなった。・・・で健康Ｃまでのスピード走にする。昨日よりは動きが良くラストまでしっかり走れた。・・・と言ってもスピードが出なくなったのは実感。　午後は調布と府中へmisakoさんの運転手。63.5kg 54才
10/11 土	0.0			休足日＆休腰日・・。午前：＠ヤマハ澁谷ＭＣでレッスン・・。宿題曲：「ジャンバラヤ」シンコペーション・・(^^)/　　午後：自治会運動会準備・・速攻で帰ってテント張りや得点表示板、花掛け板、その他雑用などなど17時まで・・走るより疲れた。・・明日は本番・・。
10/12 日	0.0			自治会運動会・・準備担当で奮闘する。・・・(^^)/　　心配したお天気（台風19号）も待ってくれたようで薄曇りの運動会日和だった。　始めての体験だったけど理事の任期4年間、毎年大変だけどそれなりに面白く刺激になって良いことだと思う。
10/13 月	0.0			起きたのが9時過ぎ・・・こんなに朝寝したのも久し振り、お風呂に入ってさっぱり・・。　走る気力なし・・・結構疲れたようだ。　今日は一日ゆっくり・・。
10/14 火	23.0	多摩川・練習会後半折返し	2:28'04	9:30〜台風一過で快晴・・でも前半は強風の向い風、折り返してからは強風で追い風・・何とか戻って来た。３日間の体内の不純物が出た感じですっきり・・。午後は「肺炎予防接種」に・・。63.5�s　55才
10/15 水	0.0			雨模様なのでイッチーの送り迎え・・・。府中市役所へ「かぜのみち」使用許可書を受け取りに・・。午後は「脳ドック」へ14時から16時まで脳のMRI以外に頸動脈の超音波診断とか色々としてもらった。心拍数が41「徐脈」・・これは8月の人間ドックでも言われたが毎度の事、正常値が60~90らしく41はかなり低いそうだ。心臓も肥大・・。そんなに強心臓でないのだけれど診断は毎度・・。
10/16 木	15.0	多摩川・関戸橋	1:17'21(562-709-510-504-459-457-455-441-442-439-442-442-432-456-514) ave509	9:40〜多摩川までの1.1k-1.2kは馴らし、多摩川にでて関戸橋までは500、折り返してからは440で、多摩川原橋からの1.05k、1.1kは流しで・・・予定通り走れた。・・(^^♪　まだ少しだけ余裕があったので�`5ではハーフ走れそう・・。　63.8kg 55才　午後はボランティア・・。
10/17 金	21.0	多摩川・健康Ｃ・城山・若葉台・競技場・三沢川	2:10'01	10:00〜向陽台、若葉台の街路樹も色づいてきた。昨日､冠雪した富士山も見ながら・・・大分、走れるようになって来た。　63.2�s　55才
10/18 土	0.0			お稲荷さんの秋祭り準備で1日中動きまわる・・・で走れず。
10/19 日	0.0			お稲荷さんの秋祭り・・・。1日中動き廻り・・・で走れず。
10/20 月	11.0	多摩川・健康Ｃ	1:01'24(720-757-547-529-522-459-448-446-444-451-517) ave534	8:00〜6時からお祭りで飾ったしめ縄（？）の撤去する。・・で8時から兎に角、1時間走った。　13時から舞台の解体、神輿や太鼓の納め、テントなどの撤去と後片付け・・。途中抜け出して15時から配達ボランティア・・。　64.0kg 54才
10/21 火	0.0			昨日は夜にお祭りの直会があって・・地元の飲み屋さんをハシゴしたので午前中は酩酊状態・・雨も降っているので走らず・・。ずぼらを決めこんだ。
10/22 水	0.0			雨模様で走らず。・・で調布のB＆Dで「勝負靴」を買って来た。　スカイセンサーグライドで�`5分で走るには最適かも・・。　午後は配達ボランティア・・。（雨で大変そう・・）
10/23 木	0.0			ランニング用の時計が突然、ピィーを音を鳴らして表示しなくなった。・・で雨も降っているので走るのは止めて立川まで時計を買いに行ってきた。4代目のSEIKO製・・GPS機能付きなど色々とあったが使い慣れているのにした。・・午後から配達ボランティア・・。
10/24 金	11.0	多摩川・健康Ｃ	0:54'56(601-620-441-437-441-432-426-426-436-505-526) ave459	11:00〜アップなしてレースペースで・・。８k過ぎから膝に少し違和感がでたがそこそこには走れそう・・。　63.4kg 55才
10/25 土	0.0			横川から旧街道を碓氷湖、めがね橋を回って軽井沢へ
10/26 日	24.0	軽井沢リゾートマラソン	1:39'10(1:38'44) ＋3�`	9:05〜膝に痛みが出ず。最後までしっかりと走ることができた。目標の45分切りを大幅クリア・・・。草津に移動して温泉に入ってすっきり・・・で乾杯・・・(*^^*)
10/27 月	0.0			4時から温泉三昧・・・。(*'▽')　六合村までの林道、尻焼温泉までの渓谷沿いの紅葉、暮坂峠までの渓流沿いの紅葉を楽しみながらドライブ・・。中之条で蕎麦・・。楽しい3日間の珍道中だった。次回は来月下旬・・。
10/28 火	11.0	多摩川・健康Ｃ	1:22'04	14:30〜午前中は「みのり」でリーダー会議、12月のクリスマスパーティーなどの打ち合わせ・・その他、ボランティアの女性陣の話が色々と聞けて勉強になった。　午後にゆっくりと走った。特に可もなく不可もなし・・・。
10/29 水	22.0	多摩川・健康Ｃ・城山・若葉台・上谷戸通り・競技場・三沢川	2:22'30	9:40〜イッチーが蕁麻疹のようなものがでていると連絡があってnonは休めそうもないので保育園が駄目だったら預かって欲しいと・・9時半過ぎまで待ったが連絡ないので走り出す・・。20k以上と城山、若葉台の坂道を走ることに決めていたのでゆっくりだが最後までしっかり走り切った。一気に冷たい風になって来た。・・・結構、疲れてしまって昼寝をした。　イッチーは大丈夫そう・・。63.5kg 55才
10/30 木	11.0	多摩川・健康Ｃ	1:07'16	9:40〜日曜日のレース、昨日の22kで疲れがピークのよう・・・。バネが全然なくてドタドタな走り、太腿も張っている感じ・・。・・で短めで止めた。　午後はボランティア。　63.6kg 55才
10/31 金	0.0			休足日＆休腰日にする。　部屋、仏壇の掃除などでストレッチ程度に・・。サボリ気味だったハーモニカの4時間奏など・・で。　午後は月曜日休んで変わってもらったのでボランティア・・。
走行距離	280.0  km