月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 火	11.0	多摩川・健康Ｃ	1:12'28	9:10〜月初めなので頑張った。・・(^_-)　今月もボランティア、自治会、子供会、旅行と色々あります。
7/02 水	17.0	三沢川・若葉台・三沢川	1:59'33	10:20〜ゆっくり若葉台は大廻り、上谷戸の往復コースと叔母宅前を追加した。田舎の風景が良い感じ・・。
7/03 木	15.0	多摩川・関戸橋	1:38'45	9:20〜何とか続いている・・。12�`で膝に痛みが出たが屈伸したら何とか最後までもった。午後から配達ボランティア、夜は配達スタッフのミーティング・・。
7/04 金	11.0	多摩川・健康Ｃ	1:05'27	9:50〜昨日の配達スタッフミーティング後の懇親会で冷酒をちょっと飲み過ぎた。折り返してからは�`530、ラスト2�`は500で・・。午後からイッチーの「浴衣」と洋服買い、夜は消防団の「操方審査会」の激励会に参加
7/05 土	0.0			車の修理・・涙　　サッカーとハーモニカ・・・。「甘粕大尉」読了・・で図書館へ返却。
7/06 日	21.0	多摩川・健康Ｃ・城山・若葉台周回＋上谷戸・競技場・三沢川	2:46'07	10:20〜20K超が出来るようにゆっくり走り出す。上谷戸はカメラマン（？）がいっぱい・・。ｺﾞｰﾙはキッポウ公園のコンビニでアイスコーヒーのロングを・・。
7/07 月	15.0	多摩川・関戸橋	1:29'32	9:50〜小雨の中を走り出す。雨が気持ち良いので予定より4k超・・。タイムもそこそこ・・。もう雨に濡れたで午後の配達の雨もokey・・・。
7/08 火	0.0			頭痛がひどくてまいりました。体温、血圧はいたって正常・・。夕方は回復したのでイッチーと近所の公園まで行って鬼ごっこして来た。
7/09 水	11.0	多摩川・健康Ｃ	1:28'08	10:30〜ゆっくり・・。ave800　体調は良好・・今日もボランティアはないので・・ゆっくりです。
7/10 木	0.0			午前はゆっくり、グダグダ・・午後は配達ボランティア。
7/11 金	15.0	多摩川・健康Ｃ・城山・中央公園・三沢川	1:41'15	9:10〜台風一過で急激に暑くなって・・中央公園内の周回にコース変更、三沢川からは公園毎に給水・・。misakoさん人間ドック・・。
7/12 土	0.0			午前：ヤマハ＠澁谷MC 午後：丈母の介護施設へ　少し心配、帰ってからイッチーが「ストライダー」デビューしたのでお相手する。
7/13 日	0.0			8時から稲城市消防団の「操方審査会」の応援・・。夕方は回覧板配りと掲示板貼り・・。自治会の事で終わった。
7/14 月	14.0	桜ヶ丘公園	1時間55分くらい	10:00〜62'30-52'30・・・１周目は全然動かず2周目は少し良くなる。午後は配達ボランティア・・。
7/15 火	0.0			銀行、郵便局、給湯設備の業者さん巡り、扇風機や簾買い、掲示板の回りの雑草取り・・・で終わった。
7/16 水	14.0	桜ヶ丘公園	1:52'26	10:00〜59'34-52'52・・・前回より余裕があった。・・でも緑の中でも暑くて２周が限度・・。午後はイッチーと昼寝、夜は市内一斉防犯パトに参加した。
7/17 木	13.0	多摩川・健康Ｃ・城山・三沢川	1:25'03	9:30〜多摩川は暑くて駄目、・・で城山経由に変更・・公園毎に水を被りながら走った。午後は配達ボランティア・・。
7/18 金	14.0	多摩川・関戸橋・城山・青謂神社	1:32'02	9:30〜曇りでも蒸し暑い・・関戸橋から�`450で３�`走ったら城山でいっぱいになってしまった。文化センターで給水して青謂神社経由のバイパスモードで帰ってきた。今日の夜は第１回の矢野口運動会準備委員会があります。
7/19 土	18.0	多摩川・関戸橋・城山・競技場・三沢川	2:05'52	9:30〜webマラソン練習日記のユニフォームで走った。・・!(^^)!　昨日は速く走って失敗したので�`630〜645で・・・。今夜は小学校体育館の開放日・・でその管理指導員の３回目・・。
7/20 日	11.0	多摩川・健康Ｃ	1:21'07	11:00〜ハーモニカの朝練で走り出しが遅くなった。昨日のダメージで気力もイマイチだったが200�`になるので頑張った。膝は限界のよう・・しっかりケア・・。午後もハーモニカ重音奏を徹底的に・・。夜は頂き物のホヤが楽しみ。・・・( ﾟДﾟ)
7/21 月	14.0	多摩川健康Ｃ・城山・競技場・三沢川	1:48'32	10:10〜膝の具合を見ながらゆっくり・・ラスト3�`は6分に上げた。痛み出なかった。今週は配達ボランティアは無いので午後はゆっくり・・。明日から1泊で草津へさっくと行ってきます。
7/22 火	0.0			富岡製糸場から星野リゾート経由で草津へ
7/23 水	0.0			六合村から暮坂峠を越えて沼田まで・・ブルーベリー摘みをして道の駅川場でお蕎麦を食べて野菜、果物、地酒を買って帰る。
7/24 木	7.0	桜ヶ丘公園	1時間くらい	11:10〜ハーモニカの練習で走り出しが遅くなる。・・・ＭＴＢのサドルとグリップを交換した。(3,578円) 、灯油で少し汚れも拭き取った。ブレーキ交換は前後3,000円くらいでやって貰えそう。・・・メンテも含めてお願いしようと思う。　夕方、イッチーが来て手巻きを一緒に食べる。・・「乳母日傘」・・『おんぶ雨傘』で送って来た。・・(*'▽')
7/25 金	11.0	多摩川・健康Ｃ	1:16'01	5:10〜今日はお祭りの櫓組みが8時からあるので久し振りの早朝ランでした。お祭りの準備が１４時までかかった。１７時からは花掛けの役目を２０時まで・・。
7/26 土	0.0			午前はヤマハ＠渋谷ＭＣでレッスン・・分散和音が少しできるようになった。夕方は１７時から盆踊りの花掛け担当で２１時まで・・・。スピーカの直近だったので参った。
7/27 日	0.0			５時から美化運動の準備・・旗の設置、７時から土嚢袋やピニール袋の設置など８時から巡回など・・・。９時からお祭りの解体や後片付け、１０時から自治会館の掃除や草取り、１１時から暑気払いを兼ねたＢＢＱ、１７時からお祭りの反省会を公会堂で・・・本当に忙しい１日、３日間だった。疲れました。
7/28 月	10.0	桜ヶ丘公園	1時間30分くらい	10:30〜朝起きると全身筋肉痛と下痢・・で絶不調・・。それでもゆっくり頑張って走って（？）来た。　ﾘﾎﾟ2本飲んで・・。午後は配達ボランティア・・。
7/29 火	11.0	多摩川・健康Ｃ	1:12'31	5:10〜空気もからっとしていて走りやすかった。夜中の左脹脛を攣ってしまったが特に問題なし・・。
7/30 水	10.0	三沢川・競技場・三沢川	1:05'08	10:00〜木陰のある三沢川を走ることにして競技場までの往復。65歳になったので競技場は無料・・(^^)/　　で芝生を周回して来た。
7/31 木	15.0	三沢川・上谷戸・競技場・三沢川	1:47'15	9:40〜上谷戸通りを往復・・みんみん蝉、塩辛蜻蛉など真夏の谷戸の風景を楽しんできた。午後から配達ボランティア・・。
走行距離	278.0  km