月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	13.0	多摩川（健康Ｃ＋1)	1:17'00	4:20〜多摩川まで16'28、ラスト１�`　ヘロヘロ走・・。　65.1kg-28.0% 7:10〜ＭＴＢ通勤・・。(是政橋) 18:00〜ＭＴＢ帰宅・・。(多摩川原橋）
7/02 金	13.0	多摩川（健康Ｃ＋1)	1:15'41	4:20〜多摩川まで17'00・・・。　64.9kg-27.9% 7:10〜ＭＴＢ通勤・・。(是政橋) 18:00〜ＭＴＢ帰宅・・。(多摩川原橋）
7/03 土	0.0			流通ｾﾝﾀｰまでｱｼｯｸｽﾊﾞｰｹﾞﾝへ行って来た。１年ぶりにｼｭｰｽﾞ購入（2足）その他少しだけ衝動買いした。先月少し走れるようになったので・・ランニンググッズを買う気持が出てきたみたいぃ・・(^^♪　帰りは渋谷で豪勢にトンカツ（？）
7/04 日	22.0	多摩川・関戸橋・乞田川・桜ヶ丘公園・若葉台・競技場・三沢川・巨人軍坂道・穴沢天神	2:23	6:00〜桜ヶ丘公園から暑くなり、水を被りながら走った。穴沢天神の湧き水で生き返る・・。帰ってからコナミでバタ足泳ぎと水風呂アイシング・・。ちょっと頑張り過ぎ。
7/05 月	0.0	休足日＆休腰日		7:00〜ＭＴＢ通勤・・。(是政橋) 17:50〜ＭＴＢ帰宅・・。（是政橋）　稲城用水の石畳でｽﾘｯﾌﾟ転倒・・。用水路は久し振りに走ったけど・・ｽﾘｯﾌﾟは全然、思いもしなかった。膝小僧、肘に擦り傷・・。自転車屋さんに預けて帰る。　関戸橋で○川さんに遭遇・・サロマのおしゃべり・・暑く大変だったようですが100Ｋ64歳10時間40分凄いです。つくばを一緒にと誘われましたが・・（涙）
7/06 火	8.0	帰宅ラン(8)	0:52'	18:20〜計算機ｼｽﾃﾑの障害立会いで出発が遅れましたが・・昨日、預けた自転車屋さんへスピード走・・。（？）3600円で済みました。昨日は7000円くらい掛かるかもと言われて涙流しながら帰りましたが・・・(^^♪　ギヤーの調子も良くなってました。・・・(~o~)　自転車屋さん、ありがとうございました。
7/07 水	12.0	帰宅ラン（多摩川原橋経由）	1:13	17:40〜7分のゆっくりペースから（上げられませんが・・）8ｋ過ぎくらいから5分半ペース。
7/08 木	13.4	帰宅ラン（多摩川原橋経由）	1:17'09	18:00〜石田大橋まで少し戻って折り返す・・健康Ｃからの6�`を�`5分ちょっとまで上げる・・結構、辛かった。
7/09 金	13.0	帰宅ラン（多摩川原橋経由）	1:11'30	18:00〜昨日より戻る距離は短め・・多摩川に出てから�`530〜500・・。雨の中・・楽しく走って帰ってきた。　月１回の検査も無事パス・・来週からイベント準備。
7/10 土	0.0			8:00〜那須へ出発・・・お天気が良く、どうぶつ王国から那須岳がくっきり・・。
7/11 日	13.0	那須（りんどう湖、那須街道周辺）	1:30	5:20〜湯本までの往復と走り出したけど・・コースを間違えた。・・でかなり手前で折り返す。“鹿の湯”は良かったです。
7/12 月	0.0			お仕事モードです。
7/13 火	12.0	帰宅ラン（多摩川原橋経由）	1:09'30	17:40〜意外と走れた・・・(＠_＠;)
7/14 水	16.0	帰宅ジョグ	1:43	14:00〜半休にして走りだしたけど・・暑さに参った。（涙）　練習会後半折り返し地点まで戻ってから京王ｵｰｳﾞｧﾙ先まで・・狛江まで行きたかったけど降参しました。これからコナミでバタ足泳ぎとアイシング・・。 サウナと水風呂ですっきり・・・。隣のPCでnhk fmをair check中 ｳｨｰﾝ・ﾌｨﾙ３日目・・。
7/15 木	14.0	通勤リス走(2) 帰宅ラン（多摩川原橋経由）(12)	0:16 1:06'42	6:50〜駅まで、駅から・・チノパンでびっしょり・・。 17:50〜健康Ｃ(6�`）からスピードアップ・・と言っても�`445・・。
7/16 金	11.0	多摩川（健康Ｃ)	1:09'10	4:40〜重たくて辛い走りだった。昨日の帰宅ランのダメージか・・？　情けない。 明日からの白樺湖・車山合宿で走りこみ・・。　64,1kg-27.1% 7:10〜ＭＴＢ通勤・・。(是政橋) 17:40〜ＭＴＢ帰宅・・。（多摩川原橋) 途中の薬局でサプリ、帰ってからガソリン給油などなど・・持参リストをチェックしながら明日の準備・・完了。
7/17 土	25.0	女神湖・車山		練習会合宿１日目・・女神湖周回と白樺湖から車山山頂往復トレイル・・。
7/18 日	20.0	霧が峰高原クロカンコース		霧が峰クロカンコースを周回・・。南・北・中アルプスの眺望・・(~o~)、焼きそばとパンを食べ過ぎて午後からの走りが辛かった。
7/19 月	20.0	蓼科牧場往復走	1:52'52	4:40〜去年より15分落ち・・（涙）　それでも久し振りに20�`を走れて自信になった。帰りは高原野菜（？）を沢山買って来た。メンバー全員、怪我無く、楽しく走れて◎・・。
7/20 火	9.0	三沢川・競技場（周回）	0:58	4:20〜ゆっくり稲城の坂道走・・。　64.8kg-27.6% 7:00〜ＭＴＢ通勤・・。(是政橋) 18:30〜ＭＴＢ帰宅・・。(稲城大橋）
7/21 水	0.0	休腰日＆休足日		電車通勤・・・。汗びっしょり　暑さ負けしている。
7/22 木	0.0	休腰日＆休足日		本日も電車で・・。帰りは飲み会かも・・・。　ちょっとお疲れモード。
7/23 金	0.0			7:00〜ＭＴＢ通勤・・。(是政橋) 18:40〜ＭＴＢ帰宅・・。（多摩川原橋)・・イベント準備も佳境（？）
7/24 土	8.0	桜ヶ丘公園	1:00	8:50〜公園も暑い・・8�`でヘロヘロ早めに切り上げた。記念館で竜馬を見てきた（？）。
7/25 日	8.0	桜ヶ丘公園	0:50	9:00〜昨日より力強く走れたけど暑くて１周で止める。
7/26 月	0.0			6:50〜ＭＴＢ通勤・・。(是政橋) ヘルメットで・・。 18:20〜帰宅MTB・・。(多摩川原橋）　お仕事で結構・・階段走・・。今日で一段落、・・・(^_^.)
7/27 火	13.0	多摩川（健康Ｃ＋1)	1:17'09	4:00〜早朝から頑張る・・・？。　お月様がまん丸でした。 6:55〜ＭＴＢ通勤・・。(是政橋) 今日も暑くなりそう・・。 17:40〜帰宅MTB・・。(多摩川原橋）　お仕事頑張る・・帰ってからのビール・・美味しい・・。明日、イベント・・・。６１歳・・。
7/28 水	11.0	多摩川（健康Ｃ)	1:05'22	4:10〜今朝も行きはお月様、帰りが真っ赤な太陽・・。61歳・・(~o~)　頑張って走った。今日はイベントの日、準備は万端だけど熱中症が心配、お土産に配るフラワーポットの水遣りで早めに出勤です。 6:30〜ＭＴＢ通勤・・。(是政橋) フラワーポット水やり終了・・花（サルビヤ・ペニュチア・マリーゴールドなど・・）の元気・・。 17:30〜MTB帰宅・・。(多摩川原橋）　　イベント大盛況・・。カメラ担当、カンバッチ、ゴム鉄砲の補佐要員・・頑張った。今夜はこれからken,ryuとビールで乾杯・・！！！。
7/29 木	12.0	帰宅ラン（多摩川原橋経由）(12)	1:10'22	17:40〜汗で濡れても雨で濡れても同じなので・・雨に濡れて・・・でもそんなに降られなかった。（残念）、何とか目標の３００�`にとどきそう・・。　今日は父の命日・・仏壇を綺麗にして・・。
7/30 金	0.0
7/31 土	12.0	奥飛騨	1:04	上高地・奥飛騨へ出発です。　奥飛騨で少し走るかも・・・道具は持って行きます。 16:10〜上高地から戻って、高原川沿いを往復走・・。
走行距離	298.4  km