月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	0.0
10/02 土	15.0	練習会	1:15	9:10〜�`5分でなんとか15�`・・週末ランナーにはきつかった・・。
10/03 日	18.0	三沢川・若葉台・桜ヶ丘公園・三沢川・穴沢天神	1:52	8:40〜昨日の�`5分は夜まで頭痛が治らず今日はゆっくり・・稲城の坂を走った。
10/04 月	0.0
10/05 火	14.0	通勤リス走(3) 帰宅ジョグ(11)	0:19 1:12'09	7:00〜谷保からの用水路でカワセミを見た。・・!(^^)! 18:00〜ゆっくり、ゆっくり・・毎日続けたいけどなぁ・・。
10/06 水	3.0	通勤リス走(3)	0:21	7:00〜今朝も同じ場所でカワセミを見た。・・・（＾ｕ＾） 17:40〜帰宅ラン（ジョグ）のつもりだったけどランパンを忘れていた。・・(^_^.)　それを良い事に電車で帰ってきた。・・(^^♪　出勤前の忘れ物チェック・・ランパン・ランシャツ・ソックス・タオル・ハンカチ・時計・バナナ1本・・これだけはチェック。
10/07 木	0.0			7:10〜ＭＴＢ通勤・・。(是政橋) 体調が悪い・・ちょっと気だるい感じ。 17:40〜ＭＴＢ帰宅・・。（多摩川原橋) 明日1日頑張れば・・・。
10/08 金	15.0	通勤リス走(3) 帰宅ラン(12)	0:19 1:13'44	7:00〜今朝はカワセミに会えなかった。・・( _ )　今日は月1回の出来高検査日・・準備は万端。 17:50〜多摩川原橋経由・・。多摩川に出てからは気持ち良く走れた。
10/09 土	0.0			ヤマハ＠渋谷ＭＣ・・・。砂山→赤とんぼ→中国地方の子守唄→お江戸日本橋
10/10 日	0.0			16:30〜コナミでバタ足泳ぎ600ｍ・・(~o~)　午後から雨が上がったけどハーモニカ4時間奏で持久走は明日へ・・。スケールをみっちり練習した。
10/11 月	31.0	多摩川左岸ＬＳＤ（天空橋まで）	3:27	7時出発で多摩川を河口（天空橋）までＬＳＤです。前回は歩きが入ってしまったけど今回は・・？ 7:00〜今日は多摩川台公園での休憩はパス、ノンストップで完走できそうな好調な走り・・・。ところが又もや六郷橋で辛くなって歩きが入ってしまった。・・（涙）　天空橋までは何とか頑張ったけど・・・家に戻ってから気分が悪くなって2時間程横になっていた。まだ鼓膜がおかしい・・自分の声が遠くで聞こえる。
10/12 火	0.0			7:00〜ＭＴＢ通勤・・。(是政橋) ちょっと足底に痛みが残った、その他は問題なし・・腰okey・・・（＾ｕ＾） 17:50〜稲城大橋経由・・。
10/13 水	3.0	通勤リス走(3)	0:20	7:00〜蒸し暑い・・汗が止まらない。 19:00〜急遽、残業・・。電車で帰る。
10/14 木	0.0			7:15〜ＭＴＢ通勤・・。是政橋経由・・ﾓﾘﾀさん、ｺｴｶﾜさんに挨拶・・。 17:40〜ＭＴＢ帰宅・・。(稲城大橋）・・。速攻で帰宅。
10/15 金	0.0			休暇を取ってます。月１回は取るように計画的にお仕事をしているつもり・・・。丈母を眼科に連れて行ってからの出発です。今回も近場の箱根（仙石原）と湯河原です。温泉とみかん狩りでもしてきます。走る道具とハーモニカは持って行きます。
10/16 土	6.0	箱根（仙石原周回）	0:41	6:00〜湿生花園、ススキ原をゆっくりジョグ・・・。手が冷たい。
10/17 日	0.0			ハーモニカ４時間走・・。スケールをみっちり。
10/18 月	22.0	稲城大橋 ＋1(7) 通勤リス走(3) 帰宅ジョグ(12)	0:49 0:20 1:16'22	4:20〜久し振りの早朝ジョグ・・。今井さんと一緒走。 7:00〜涼しくなった。 18:00〜何とか帰って来れた。・・・(~o~)　涼しかったです。
10/19 火	10.0	稲城大橋 ＋1(7) 通勤リス走(3)	0:45'50 0:20	4:20〜今朝も早朝・・。もう真っ暗です。 7:00〜今日は汗が止まらない・・・。
10/20 水	9.0	多摩川（是政）	0:57'05	4:20〜３日間続いた。・・(~o~) 7:05〜ＭＴＢ通勤・・。是政橋経由 20:00〜ＭＴＢ帰宅・・。（是政橋）　設備のトラブル対応で遅くなる・・20年も動いているので色々出てきます。帰ってからは速攻で就寝。ハーモニカ夜練はパス。
10/21 木	0.0			朝ランは小雨でパス・・。その分、ハーモニカ朝練を多めに・・。
10/22 金	0.0
10/23 土	0.0			am＠渋谷ＭＣハーモニカレッスン・・。帰ってから長野のサイトにアクセスしたけど申し込み出来ず・・2時には受付終了。変わりに日立のロードレース・・。
10/24 日	10.0	練習会	0:48'22	10:30〜練習会のカメラマン、久し振りに小宴会参加・・ちょっと酩酊。
10/25 月	0.0
10/26 火	0.0			7:00〜ＭＴＢ通勤・・。是政橋経由 17:30〜MTB帰宅・・。是政橋経由 今日はハンマーでキングファイル１００冊を分解（？）・・厚紙と鉄屑に分けて産廃に出した。厚紙の重量は全部で４４ｋｇあった。・・・何とか少しだけ書庫がすっきりした。（汗）
10/27 水	0.0			7:00〜ＭＴＢ通勤・・。是政橋経由 いっきに冬モード。ウィンブレとコート、手袋で疾走（？）・・。昨日のダメージかちょい腰いたい。 20:00〜ＭＴＢ帰宅・・。（是政橋）　新システムへ切替中の設備が夕方に突然、緊急停止。そんなでの対応でチョイ残業でした。nhkFMが聴けず、録音出来ずに残念でした。（涙）
10/28 木	0.0			6:50〜ＭＴＢ通勤（是政橋）・・・。朝からトラブル・・やっと落ち着いた。オニギリ食べながら一息中・・。 17:30〜MTB帰宅・・。(稲城大橋）・・。そこそこに安定してきた感じなので速攻で帰宅。ｱｼｯｸｽ・ﾊﾞｰｹﾞﾝで買ったｺｰﾄで帰って来た。・・・結構、良さそうです。これからしっかり夜練です。・・(^^♪
10/29 金	0.0			7:00〜ＭＴＢ通勤・・。是政橋経由 18:30〜ＭＴＢ帰宅・・。(是政橋）　台風１４号の対応準備でちょい遅くなる。
10/30 土	0.0			10:00〜台風14号の中を草津温泉へ珍道中・・・。横川で峠の釜めし、14:30分には着いて温泉三昧。
10/31 日	0.0			草津は雨です。　そんなでハーモニカ連続走・・・。これからちょっと温泉街を食事と散歩。
走行距離	156.0  km