月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0			川治温泉〜那須高原・・。
11/02 月	0.0			那須高原、那須のアウトレットをウロウロ・・。那須は雪がぱらついてました。
11/03 火	8.0	読売巨人軍・・坂道走	0:58	16:00〜那須塩原ﾏﾗｿﾝ・・DNS。早めに帰って読売ランド巨人軍の坂道走・・・。
11/04 水	8.0	読売巨人軍・・坂道走	0:56	4:40〜動かなくても痛むのなら走ってみようと・・ゆっくり坂道走。お月さま、読売ランドの丘からの夜景（？）が綺麗だった。
11/05 木	8.0	読売巨人軍・・坂道走	0:56	4:50〜今朝もお月さまが輝いていた。昨日から首、腰の牽引開始。
11/06 金	0.0
11/07 土	0.0			am:整形で腰・首の牽引　pm:資料作成で出勤
11/08 日	10.0	読売巨人軍・・坂道走	1:10	9:00〜ランドの丘１周・・・穴沢天神に参拝する。
11/09 月	0.0			7:00〜MTB通勤再開・・。 17:50〜MTB帰宅・・。ライト快適・・。
11/10 火	0.0			7:15〜ＭＴＢ通勤・・。 18:00〜MTB帰宅・・。
11/11 水	0.0
11/12 木	0.0
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0			ヤマハMC@渋谷→整形で牽引 腰19kg 首13kg
11/15 日	0.0			元箱根・湖尻・仙石原・小塚山・御殿場・・日帰り温泉
11/16 月	0.0			7:05〜ＭＴＢ通勤・・。 18:00〜帰宅MTB・・。
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0			7:10〜ＭＴＢ通勤・・。 17:20〜帰宅MTB・・。＠整形　腰21kg 首14kg
11/19 木	0.0			7:10〜ＭＴＢ通勤・・。 18:20〜帰宅MTB・・。近所のスーパーでヴォジョレーを１本買って帰ったらおでんが待っていた。熱燗に変更。(涙）
11/20 金	0.0
11/21 土	7.0	多摩川（大橋＋１）	0:58	8:50〜腕ダラダラ走・・・。＠整形　腰23kg　首15kg
11/22 日	9.5	読売巨人軍・・坂道走	1:05	8:20〜腕ダラダラ走・・・。脂肪の鎧を着て走っている感じ・・。穴沢天神参拝・・お賽銭をはずんだ。
11/23 月	13.0	駒沢女子・競技場・読売巨人軍坂道	1:30分くらい	10:00〜稲城の坂道を久しぶりに走った。最後は穴沢天神参拝・・。少しだけど３日間続いた。
11/24 火	5.0	通勤リス走 帰宅リス走	0:19 0:14	7:05〜駅まで、駅から職場まで・・・。 17:20〜職場から駅まで、駅から整形まで・・。＠整形　腰25kg 首16kg
11/25 水	6.0	通勤リス走 帰宅リス走	0:21 0:20	7:05〜駅まで、駅から職場まで・・・。 18:10〜職場から駅まで、駅から家まで・・。どちらも谷保天神経由
11/26 木	0.0			7:10〜ＭＴＢ通勤・・。(是政橋） 18:20〜帰宅MTB・・。(多摩川原橋）
11/27 金	0.0			7:05〜ＭＴＢ通勤・・。(是政橋） 18:40〜帰宅MTB・・。(是政橋）
11/28 土	0.0			午前：ヤマハ・・クリスマスコンサートは「花の歌：ランゲ」でエントリー・・。整形で牽引　腰27�s　首17�s　夜は新宿で同窓会・・幹事役で奮闘。
11/29 日	0.0			横浜マラソン・・も・・ＤＮＳ　那須塩原に続いて２レース連続・・（涙）
11/30 月	13.0	通勤リス走(2) 帰宅ジョグ(11)	1:08'51	通勤リス（2）・・谷保天神経由で 18:00〜大橋経由で・・途中、帰宅ランの越川さんとおしゃべり・・MTBから挨拶していたけどお話したのは始めて6�`の通勤ランとのこと・・2才年配でした。多摩川にはこんな方も多いです。
走行距離	87.5  km