月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0			初出勤・・。　矢川から歩く・・。（肉の万世・・以外目ぼしいものない・・）
4/02 木	0.0			二日目・・。　谷保まで歩く・・。（雑木林・城山公園・谷保天神・・）
4/03 金	5.0	稲城大橋	0:34'08	4:40〜ゆっくり・・。桜の開花が遅れている・・明日から見頃かも・・。今日はＭＴＢで通勤です。　65.1kg-18.5% 通勤MTB・・・往路48分　復路38分（余裕）・・(^o^)／ 桜の下で・・楽しもうとしているグループやひっそりさんがいました。・・(^_^;)
4/04 土	20.0	練習会(3＋17)	1:23'36	9:10〜�`5分のｸﾞﾙｰﾌﾟで頑張る。・・(^o^)／　腰・・△　膝・・◎　63.4kg-16.7%(水分が出ただけ・・）　これから桜の下でお花見です。・・(^_-)
4/05 日	0.0
4/06 月	14.0	通勤リス走(3) 帰宅ラン（稲城大橋）(11)	1:14'05	谷保天神・城山公園・・・。 18:00〜今日から帰宅ラン・・。仕事を終えてからのランニング、しっくりしなかった。少しづつ・・。
4/07 火	14.0	通勤リス走(3) 帰宅ラン（稲城大橋）(11)	0:20'38 1:05'46	3�`汗びっしょり・・。 18:10〜昨日より・・しっくりで良かった。　膝は・・×。
4/08 水	14.0	通勤リス走(3) 帰宅ラン（稲城大橋）(11)	0:19'30 1:01'30	回数券を買った・・。 18:30〜帰ろうとしたら書類が廻ってきた、そんなで20分遅れて開始・・目いっぱいのスピードで帰ってきた。途中で膝・・×・・。　64.3kg-17.6%
4/09 木	14.0	通勤リス走(3) 帰宅ラン（稲城大橋）(11)	0:25'25 1:11'39	膝が痛いのでゆっくり・・・。 18:20〜膝が痛いのでゆっくり・・途中でガス欠・・あったかミルクココアで元気が出た。まん丸お月さまでした。
4/10 金	6.0	多摩川（稲城大橋）	0:44'21	4:20〜膝が痛み出して大橋で戻る。桜が綺麗・・。　64.2kg-17.2% 練習会のメンバーと飲み会。（長老ｸﾞﾙｰﾌﾟに仲間入り）
4/11 土	0.0			酩酊・・。ヤマハでは凹んでいた。
4/12 日	21.0	練習会（関戸）	1:47'38	9:10〜調布の折り返しまでは重たくてドタドタ走・・後半は�`5分・・もっと延ばしたかったけどこれがやっと。ニューシューズ、しっくり・・(^_-)　64.7kg-17.5% 　宴会、楽しかった。
4/13 月	19.0	多摩川（稲城大橋）(5) 通勤リス走(3) 帰宅ラン（稲城大橋）(11)	0:42'20 0:20'27 1:05'33	4:30〜ストレッチしながらゆっくり・・。　膝・・×　64.7kg-18.5% 汗びっしょり・・。 18:10〜先週も今日も多摩川は向かい風・・・。　ガス欠でパワーが出なかった。（涙）
4/14 火	0.0	休腰日＆休足日		今日はお仕事で一日中あっちこっち歩く予定・・。夜は前の会社の同僚と立川で焼き鳥屋さん・・。
4/15 水	14.0	通勤ﾘｽ走(3) 帰宅ラン（稲城大橋）(11)	0:19'18 1:02'28	雨上がり・・・ﾘｽ走り。 18:10〜今夜は風もなく・・そこそこに走れた。　帰宅ランの楽しみ方をこれから見つけないと・・・。
4/16 木	3.0	通勤ﾘｽ走(3)	0:19'58	ひんやり・・汗びっしょり・・。 午後から設備に異常が出てしまって復旧の立合いで１９時を過ぎてしまった。ちょっとお疲れモードで帰宅ランはパス・・電車で帰ってきた。やっぱり電車は楽です。北軽井沢のエントリーと宿の予約完了。
4/17 金	0.0
4/18 土	17.0	練習会（前半）	1:23'00	9:00〜相変わらず重たいです。　64.1kg-16.7% 　久し振りに御徒町に行ってきます。
4/19 日	18.0	桜が丘公園	1:52'00	7:50〜新緑の中をクロカンモードで・・。整備されて楽しみなコースが増えた。　63.8kg-16.8%
4/20 月	14.0	通勤ﾘｽ走(3) 帰宅ラン（稲城大橋）(11)	0:18'55 1:06'58	汗びっしょり・・。少し軽快・・。 18:00〜ガス欠で2回止まって思案（？）・・、頑張って帰るとkenの買って来たモツ煮込みが・・。飲み過ぎ、食べ過ぎ・・。
4/21 火	3.0	通勤ﾘｽ走(3)	0:19'22	谷保を降りたら小雨がﾊﾟﾗﾊﾟﾗ・・。帰宅ランは雨の中か・・。
4/22 水	15.0	通勤ﾘｽ走(3) 帰宅ラン（多摩川原橋）(12)	0:20'36 1:13'33	雨上がり・・城山公園の新緑が気持ち良し・・(^^♪ 18:10〜バナナを1本食べて走った。・・(^_^.)　余裕で１�`延ばすことが出来たみたい・・。バナナパワー・・を明日も・・。
4/23 木	17.0	通勤ﾘｽ走(3) 帰宅ラン（多摩川原橋）(14)	0:17'20 1:13'53	天満宮のニワトリさんにコンニチワ・・。今朝は稲城の駅までスピードアップ。 18:00〜今日もバナナパワー・・。多摩川を練習会コース後半の折り返しまで戻って距離を延ばした。是政で抜かした人に付かれて疲れた。練習会で走っている時にも付いてくる人でみんなが嫌がっていた人です。そんなで�`430を切って走ってしまった。　64.3kg-17.0%
4/24 金	15.0	通勤ﾘｽ走(3) 帰宅ラン（多摩川原橋）(12)	0:17'32 1:04'24	今朝はニワトリに会えなかった・・（？） 18:00〜アンヨが目いっぱい浮腫んできて・・だるいのか痛いのか麻痺状態・・。
4/25 土	0.0	休腰日＆休足日		生憎の雨・・。数年前なら体育館まで走りに行ったけど今はハーモニカを4時間走（奏）・・練習不足を解消・・(^_^;)
4/26 日	20.0	練習会（3＋17)	1:25'00	9:00〜雨上がりの爽やかさ・・風は強かった。　今日はこれから千住真理子さんのコンサートです。ストラディバリウス(デュランティ)の音色・・楽しみです。　バードウォッチング用の双眼鏡も持って行きます。・・(^^♪　63.2kg-16.0%
4/27 月	0.0	休腰日＆休足日		本部（？）で会議・・背広で出勤、リス走・帰宅ランはお休みです。
4/28 火	15.0	通勤ﾘｽ走(3) 帰宅ラン（多摩川原橋）(12)	0:18'22 1:08'23	今朝は肌寒かった・・。長袖シャツで走った。職場に着いて着替え中、汗が吹き出る・・・^^; 18:00〜何となく・・良くない・・。　明日は箱根旧街道から芦ノ湖１周・・強羅泊・・。
4/29 水	30.0	箱根旧街道・芦ノ湖１周	8:30〜13:50	練習会のメンバー１１人で走ってきた。箱根は久し振りで・・懐かしかった。・・(^_^;)　不安だったけど完走できて自信もついた。湯本に戻って日帰り温泉宿でみんなで乾杯・・。１７時過ぎに解散・・hiroshkunは箱根登山鉄道で強羅へ・・ホテルでもビール・ワイン、ちょっと飲み過ぎた。
4/30 木	0.0	北鎌倉（逍遥・・？）		強羅から北鎌倉へ移動・・。　浄智寺→東慶寺→ランチ→円覚寺・・・またゆっくり来ることにしました。
走行距離	308.0  km