月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 金	9.0	多摩川（是政）	0:53	5:20〜師走の朝・・・。久し振りの星空ラン・・。『肩こり』が辛い（涙）　59.0kg-12.3%
12/02 土	21.0	多摩川練習会（4 前半）	1:20	8:15〜筋肉がコチコチカチカチ・・。前半で終了。インフルエンザ予防接種の影響？・・・調子悪かった。　57.7kg-11.3%
12/03 日	20.0	関戸・桜ヶ丘公園・若葉台	1:50	14:30〜桜ヶ丘公園で紅葉がり、メタセコイアが夕日に紅く染まって下のモミジも紅く染まって・・通りすがりの方と一緒になって見惚れました。　若葉台からは快調・・。(少し良くなった感じ）　58.2kg-11.2%
12/04 月	0.0	休腰日＆休足日		寒いぃ・・・。　朝風呂入ってゆっくり。　59.0kg-13.0%
12/05 火	11.0	多摩川（健康Ｃ）	1:03	4:50〜『星空』＆『月明かり』ラン・・。満月が光輝いていました。あまり寒さ感じず（たくさん着込んだ）　59.3kg-12.8%
12/06 水	13.0	多摩川（健康Ｃ 1）	1:13	5:00〜『星空』＆『月明かり』ラン・・。東の空が赤く染まり出す・・日の出前ラン・・。今井さんにお会いする『調布駅伝』に誘われる。　59.4kg-12.3%
12/07 木	0.0	休腰日＆休足日		1時間ほど遅めの出勤ですが『さぼり病』・・・。am羽村　pm日本橋 　59.9kg-12.3% 何とか50kg台をキープ。
12/08 金	13.0	多摩川（健康Ｃ 1）	1:13	4:50〜残念・・。星も月もかくれてました。　今日はお天気悪そう・・。58.8kg-12.3%
12/09 土	0.0
12/10 日	21.0	多摩川練習会（4 前半）	1:21	8:25〜小川和紙マラソンは回避して練習会に参加。まだ30�`は無理でした。前半だけでいっぱいいっぱい・・（涙）　回復に掛かりそう。　58.2kg-11.7%
12/11 月	13.0	多摩川（健康Ｃ 1）	1:09	4:50〜『星空』残念でした。　すこしスピードアップ・・(^_^;)　57.9kg-12.8%
12/12 火	0.0	休腰日＆休足日		『さぼり病』・・(^_^.)　　昨夜は大崎→新橋・・・(>_<)　今日は大宮で・・。　59.2kg-11.8%
12/13 水	0.0	尺取虫・・・。		今日は休暇・・。今月末で退職する同僚の送別ゴルフ、雨でなさそうなのでホォッ・・。飲み会もあったりでランナー的生活とは程遠い・・（涙）
12/14 木	13.0	多摩川（健康Ｃ 1）	1:15	5:00〜ゆっくり、重ためラン。・・で昨日のスコアー　59-61で 120は上出来でした。ロングでパーも・・(^_-)　自宅から50分もグット。　58.4kg-11.8%
12/15 金	0.0
12/16 土	21.0	多摩川練習会（4 前半）	1:22	8:20〜体調悪い・・。途中から下痢症状・・1週間の不摂生が出てきた感じ（涙）　明日は皇居で駅伝ちょっと心配　58.3kg-10.7%
12/17 日	5.0	皇居駅伝(3区）	0:19'00	走友連合忘年駅伝（？）に参加、レディースの方からお誘いを受けて・・。4区予定でしたが3区の方が風邪で急遽3区に・・アップなしで頑張ったです。　帰りは東芝ビルの地下で坦々麺を食べてきました。ここはお奨めです。
12/18 月	16.0	多摩川（関戸 1）	1:24	4:30〜北風強し・・。三日月がなんとも幻想的でした。　58.5kg-12.9%
12/19 火	18.0	多摩川（四ツ谷大橋）	1:37	4:30〜メルヘンチックな『北風』も『三日月』もなく毛糸の帽子では暑かった。　57.9kg-12.5%
12/20 水	0.0
12/21 木	0.0
12/22 金	32.0	関戸・桜ヶ丘公園（周回）・若葉台（周回）	3:05	7:50〜桜ヶ丘公園は落葉の絨毯でした。若葉台は5�`コースの坂道走。『つくば』以来の30�`走・・・(>_<)　57.9kg-11.0%
12/23 土	13.0	多摩川（健康Ｃ 1）	1:12	5:30〜多摩川は川面の靄がファンタスティックでした。・・(^_^.)　ヤマハでレッスン・・楽しいクリスマスソングを３曲・・(^^♪　57.7kg-12.0%
12/24 日	21.0	多摩川練習会（4 前半）	1:24	8:20〜今日も前半で止める。・・土手でクリスマス宴会（？） 57.8kg-11.5%
12/25 月	0.0			仙台へ出張でした。
12/26 火	0.0	骨休み		起きたら雨音・・・(^_-)
12/27 水	10.0	多摩川（是政）	0:57	5:00〜雨上がりラン・・。瑞々しさをいっぱい吸ってリフレッシュ・・(^_-)　58.8kg-12.4%
12/28 木	13.0	多摩川（健康Ｃ） 押立ｺｰｽ	1:13	5:40〜am:川崎（告別式）pm:豊田〜大崎　夜は納会＆忘年会　今年も今日で仕事納め・・(^_^;)　58.8kg-11.8%
12/29 金	15.0	多摩川（関戸）	1:20	6:20〜北風冷たし・・・目が覚めた。・・・(>_<)　今日はお掃除モード・・(^_^;)　58.7kg-11.5%
12/30 土	22.0	多摩川（国立）	1:57	8:20〜ゆっくりのつもりが、国立を折り返してからは�`430〜420でバトル・・。スンゴイ人と張り合ってしまったようです。・・(>_<)　58.1kg-11.2%
12/31 日	28.0	多摩川（関戸）・桜ヶ丘公園（周回）・若葉台（周回）・三沢川・穴沢天神	2:47	9:10〜桜ヶ丘公園で八田さんに遭遇・・(^o^)／　若葉台の周回ｺｰｽから快調に・・穴沢天神は初詣の準備まっさかり・・今年のお礼参りをしました。・・(^_-)　57.9kg-10.8%
走行距離	348.0  km