月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	13.0	多摩川（是政＋狛江方面）	1:08	4:50〜梅雨が明けたら・・秋・・。　今月は伊豆高原・箱根・高尾陣馬でしっかり走り込み作戦です。　60.0kg-12.7%
8/02 水	0.0			昨日は吉祥寺でアル君モード・・。お店は『陽は又昇る』
8/03 木	15.0	多摩川（和泉多摩川）	1:30	4:30〜真っ赤な朝日が昇るのを見ながら・・(^o^)／　60.0kg-13.7%
8/04 金	0.0			5時30分にお家を出て有明でお仕事でした。・・(^_-)　明日は目いっぱい走ります。
8/05 土	22.0	多摩川・桜ヶ丘公園	2:00くらい	6:40〜練習会は桜ヶ丘公園のクロカンコース・・。緑の中は涼しかったが・・多摩川に戻って暑さにげっそり。
8/06 日	35.0	穴沢天神・三沢川・駒沢女子・若葉台・よこやまの道・多摩カン・小山田緑地・大泉寺・小山田・尾根緑道・遣水給水塔・尾根緑道・小山田	3:35	6:20〜走り出しが遅くなった。若葉台でshiichanに遭遇・・。遣水給水塔の給水所では黄康さんに遭遇・・。脱水症状状態で水を被りながら小山田までなんとか戻る。産直ﾄﾏﾄを買って少し元気になる。なんとか多摩ｾﾝﾀｰまで歩いて戻って電車でﾜｰﾌﾟ・・・。
8/07 月	11.0	多摩川（健康Ｃ）	1:02	4:50〜早朝は気分スッキリ・・。昨日の炎天下のランニングはやっぱり失敗・・。
8/08 火	15.0	多摩川（関戸）	1:23	4:30〜連休初日・・雨も気持ち良し・・。午前中、江戸川方面でお仕事・・（お休みでもこのくらいは・・）。59.9kg-13.0%
8/09 水	16.0	伊豆高原・大室山麓周回	1:50	16:00〜台風が通り過ぎてくれたので良かった。大室山の麓と高原桜並木の坂道を走った。内風呂でｱｲｼﾝｸﾞ・・（*^_^*）
8/10 木	32.0	伊豆高原〜北川温泉 伊豆高原・大室山麓周回	2:00 1:12	4:50〜135号を稲取まで往復なんて走り出したが、体調イマイチ暑くなってきて北川トンネルで戻ってきた。赤沢からの海岸線、波打際を海の香りと朝日を見ながら走った。・・と言っても暑くなって水はいっぱいかぶりながら・・・(#^.^#) 16:30〜麓周回コース、坂道がすんごくキツイです。やっと１周・・。(^_^.)
8/11 金	13.0	伊豆高原・大室山麓周回＆桜並木	1:25	5:30〜霧が濃くすこし走りだしを遅らす。幻想的な霧の中・・ゆっくり坂道走・・(^_^.)　午後から箱根・強羅に移動。
8/12 土	16.0	強羅・小涌谷・大涌谷	1:37	5:00〜早雲山でイノシシ２頭に遭遇・・。本当に驚いた。（ちょっとだけ大涌谷を躊躇）　そんなで臆病へっぴり腰でなんとか大涌谷に到着すると霧の神山がお出迎え、富士山、相模湾の眺望はできませんでしたが走って良かった。 ジョギングシュミレーターで４日間の距離を計測しました。　修正しました。２Kｍ少なくなったです・・・(^_-)
8/13 日	28.0	多摩川・桜ヶ丘公園周回	2:45くらい	6:45〜桜ヶ丘公園の練習会コースを３周と公園までの往復走・・。59.9kg-12.8%
8/14 月	12.0	桜ヶ丘公園周回	1:13	7:00〜高尾・陣馬はパス（お盆、午後から色々あって・・）　桜ヶ丘公園を周回する。動悸がしだして高尾パスは正解だったかも・・。60.0kg-12.5%
8/15 火	19.0	ＷＦＣ練習会	2:20くらい	9:45〜穴沢天神・三沢川・駒沢女子・若葉台・よこやまの道（展望台）　、丘の湯でアイシング＆ビール
8/16 水	0.0
8/17 木	13.0	多摩川（健康Ｃ+1）	1:18	4:50〜ゆっくり疲れとりジョグ・・。　59.6kg-13.3%
8/18 金	16.0	多摩川（関戸+1）	1:26	4:30〜ちょっと重ため・・・。ﾊﾞﾗﾝｽ悪くドタドタ走・・(^_^;)　59.4kg-12.8%
8/19 土	11.0	多摩川（健康Ｃ）	1:03	6:00〜品川・銀座で午前様でした。睡眠不足とアル君モード、頑張ってスッキリ。午前はヤマハでレッスンです。59.6kg-12.2%
8/20 日	47.0	箱根あっちこっち	4:41	7:35〜湯本〜芦ノ湖駅伝ｺﾞｰﾙ地点〜芦ノ湖西岸遊歩道〜湖尻〜大涌谷（？）〜小涌谷〜湯本　大涌谷手前の1.2�`地点で渋滞、排ガスと少し危ないので折り返した・・。予定より３�`足りないけどしっかり走れた。湯本、野次喜多の湯でアイシング・・(^_-)
8/21 月	10.0	多摩川(是政）	1:00	4:50〜ランパン・ランシャツでゆっくり・・。shiichanと立ち話を少し・・(^_-)　58.2kg-12.2% 　58ｋｇがでました。（瞬間・・）
8/22 火	16.0	多摩川（関戸+1）	1:29	4:30〜ランパン・ランシャツで今日も・・。59.4kg-12.8%
8/23 水	10.0	多摩川（押立コース）	1:03	5:20〜気力がイマイチ、ゆっくり押立コース　60.7kg-14.0%
8/24 木	20.0	多摩川（五本松）	1:53	4:30〜蒸し暑くて参りました。最後はヘロヘロ走・・(^_^.)　59.4kg-12.6%
8/25 金	0.0
8/26 土	20.0	多摩川（五本松）	1:48	16:10〜午前中はﾔﾏﾊ（渋谷）でﾚｯｽﾝ・・(^o^)／　お昼はパンが食べたくなったので東急で買ってきましたがやっぱり『Antendo』の【石焼】が・・。少し『夢見る人』を練習して・・（？）。　夕方、気持ち良く多摩川ラン・・。60.2kg-12.4%
8/27 日	15.0	稲城陸上競技場	2時間くらい	8:30〜1000ｍ＊4＋1000ｍ＊3を７分間隔で・。3'46−3'44−3'39−3'37−3'37−3'39−3'37でした。
8/28 月	0.0
8/29 火	16.0	多摩川（関戸+1）	1:26	4:30〜太腿が少し筋肉痛・・・。インターバルのダメージ（？）　60.2kg-14.1%
8/30 水	9.0	多摩川(是政）	0:54	5:15〜寝坊した。shiichanと少しおしゃべり。・・(^_-)　60.4kg-13.7%
8/31 木	5.0	多摩川・大橋	0:35	5:00〜ゆっくり散歩ジョグ。　お疲れモード・・（涙）
走行距離	455.0  km