月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 土	34.0	練習会(4+30)	2:27	8:15〜後半折り返しからペース上がらず・・（涙）　暑かった。　ＥＬＢさんが参加・・練習会も国際的になった。・・(^_-)　59.7kg-13.5%
7/02 日	23.0	多摩川・宿河原・妙楽寺	2:12	7:20〜妙楽寺の紫陽花がとっても綺麗だった。　長尾橋から切通坂上、長尾神社までの坂道がキツカッタ・・(^_^.)　60.6kg-14.1%
7/03 月	11.0	三沢川・稲城・駒沢女子・穴沢天神	1:04	4:50〜稲城・駒沢女子の坂を少し、天神に参拝、ご神水を一口・・(^。^)　60.4-13.5%
7/04 火	12.0	三沢川・稲城・駒沢女子・陸上競技場・穴沢天神	1:08	4:50〜『ジョギングシュミレーター』で距離を計測。　昨日を+1km補正する。・・(^_^.) 　昨日の分のお賽銭をプラスして天神に参拝、ご神水も一口・・(^o^)／　　60.2-13.9%
7/05 水	15.0	多摩川・関戸	1:23	4:30〜重たかった・・。(^_^;)　59.9kg-13.2%
7/06 木	0.0
7/07 金	20.0	三沢川・稲城・駒沢女子・坂浜・黒川・若葉台・陸上競技場・穴沢天神	2:00	5:20〜稲城市・・一周　坂道をいっぱい走った。今日は塩山でお仕事・・。59.9kg-12.8%
7/08 土	7.0	多摩川・京王オーヴァル+1	0:42	4:50〜ゆっくり疲れとりジョグ・・。　○森さんと１�`一緒走・・。　お出かけ前に今年２回目の洗車・・(^_^.)　庭木の消毒・・アブラムシ退治大作戦・・(^_-)　明日のレース３０分カットは難しそうですが頑張ってみます。　60.3kg-13.2%
7/09 日	24.0	北軽井沢マラソン+3	1:31'52" 21'29-20'35-22'46-22'25-4'35	8:55〜10�`までは30分切りの好タイム・・。折り返してからスピード落ちました。7年前に出したコースベストを2分短縮。まだまだ進化中です。・・(^o^)／　草津、大滝の湯でアイシング・・。59.9kg
7/10 月	11.0	多摩川・健康Ｃ	0:58	18:00〜草津ではベルツ通りを・・なんて予定してましたが雨とＷ杯決勝とのんびり温泉モード・・。決勝前、ハーフ、決定後、朝食前、朝食後と小刻みに温泉モードでした。野反湖を観て帰ってきました。帰って多摩川を少しスピードアップ・・気持ち良く走れました。・・(^o^)／　59.9kg-12.8%
7/11 火	13.0	多摩川（健康Ｃ）+1	1:07	4:30〜少しスピードアップ・・。(^o^)／　59.0kg-12.9%
7/12 水	15.0	多摩川（関戸）	1:22	4:30〜重たかった・・。(^_^;)　59.4kg-12.2%
7/13 木	16.0	多摩川（関戸+1）	1:29	4:30〜重たい・・・。　疲れがピーク。（涙）　60.0kg-13.2%
7/14 金	3.0	多摩川・押立コース	0:20	4:30〜睡眠不足でリス走・・。ＭＴＢで狛江方面へ・・。梅雨明けの気配・・(^_^.)
7/15 土	10.0	練習会合宿（白樺湖）		10:30〜女神湖ジョグ＋４００ｍインタバル＋白樺湖ジョグ　1500mの高地に身体が順応せず・・。とっても疲れた。
7/16 日	36.0	練習会合宿（白樺湖）		6:00〜白樺湖ジョグ＋1000mインターバル＋蓼科牧場往復走。　雨で車山マラニックは中止に・・。（涙）
7/17 月	0.0	練習会合宿（白樺湖）		hiroshikunだけサボリ・・。他のメンバー大雨の中２０�`走。凄い人達の集まりです。・・(^_-)
7/18 火	15.0	多摩川（関戸）	1:21	4:30〜多摩川と白樺湖の雨を比べながら・・。とっても楽だった。　体重増えた。61.2kg-14.4%
7/19 水	0.0
7/20 木	0.0
7/21 金	0.0			高崎・太田でお仕事・・。（あっちこっち忙しい）
7/22 土	0.0			妙義の麓で尺とり虫・・。走るより疲れた。（涙）
7/23 日	0.0			昨日のダメージで体中がイタタ・・。　折角の練習会も走れず町内会の美化運動でリハビリ（？）。
7/24 月	24.0	多摩川（是政） 多摩川（関戸+1）	0:48 1:31	4:50〜6日ぶりの朝ラン・・。雨の中・・。　60.4kg-14.2% 増えてないのでホットする。・・(^_-) 20:30〜久し振りの夜ラン・・・。(^o^)／
7/25 火	12.0	多摩川・狛江	1:10	4:30〜ジョギングコースが泥だらけ・・・。花火大会の清掃車が泥濘を走ったのかな・・。一雨降れば綺麗に・・。59.5kg-13.7%
7/26 水	20.0	多摩川（五本松）	1:45	4:20〜頑張って２０�`・・(^o^)／　電車では爆睡。　計測忘れた。
7/27 木	20.0	多摩川（五本松）	1:47	4:20〜頑張って２０�`・・・(^_^.)　筋肉が固まってる感じ・・。59.7kg-13.7%
7/28 金	17.0	多摩川・狛江方面	1:34	4:20〜狛江方面を行ったり来たり走・・。久し振りにshiichanと一緒走した。・・(^_-)　hiroshikun57才・・(^_^;)　59.5kg-13.1%
7/29 土	21.0	多摩川・日野橋	1:52	5:10〜後半、猛烈な暑さ・・。(^_-)　岳父の３３回忌・・。　父の命日・・。
7/30 日	35.0	滝沢林道	3:11	9:00〜去年のタイムを大幅更新・・。五合目ゴールで酸欠状態で気分が悪くなった。富士登山競走の凄さを改めて実感。　みほさん優勝おめでとうございます。今日はカズヨさんも頑張って走りましたよ。・・(^^♪　46'41-34'41-30'19-20'38-25'35-33'06=3:11'02
7/31 月	11.0	多摩川（健康Ｃ）	1:04	4:30〜筋肉痛なし・・（？）　時定数・・明日は走れないかも・・。59.8kg--13.1%
走行距離	425.0  km