月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	15.0	多摩川	1:21	4:45〜師走・・・。　年間走行距離（？）の記録を更新していた。・・(^_-)　腰・・×　肩・・×　59.6kg-12.2%
12/02 木	0.0	休腰日
12/03 金	0.0	休腰日		最終で帰宅、今日は千葉でお仕事・・・走れず。
12/04 土	40.0	多摩川練習会+10�`	3:37	7:30〜練習会（30�`）にジョグして行った。帰りはへばって大橋をバイパス＆歩きが入った。・・(^_-)　　58.5kg-10.5%
12/05 日	28.0	多摩川	2:42	8:30〜ロングタイツ、ロングシャツでは暑かった。都心は24℃以上だったようです。水分が全部出たようです。56.8kg-9.9%・・・(^_^.)　腰・・×
12/06 月	0.0
12/07 火	13.0	多摩川	1:13	5:00〜快調だった。　腰・・○　肩・・○ 58.4kg-11.8%
12/08 水	0.0
12/09 木	20.0	多摩川	1:58	4:20〜ちょっと頑張る・・(^_^.)　腰・・○　肩・・○ 58.5kg-11.5%
12/10 金	0.0			新横浜で痛飲・・・(^_^.)　走れず。。。。
12/11 土	40.0	多摩川	3:56	8:00〜富士山を見ながら拝島橋までＬＳＤ・・・(^_^.)　ＳＢ軍団に遭遇、西田選手が引っ張ってました。武井選手はコーチになったのでしょうか？自転車に乗って楽しそうでした。　腰・・△　肩・・△　57.6kg-11.2%
12/12 日	21.0	小川和紙マラソン	1:31'37"	10:20〜里山の景色、紅葉を楽しみながら・・・。トン汁も美味しかった。帰りは立川で『レディ・ジョーカー』を観て来た。目一杯頑張った感じの二日間でした。（大汗）　23'56"-22'09"-20'28"-20'26"-4'16" 腰・・△　肩・・×　首・・×　58.6kg-10.5%
12/13 月	12.0	多摩川	1:12	5:00〜ゆっくり・・。腰・・△　肩・・△ 58.5kg-12.5%
12/14 火	13.0	多摩川	1:16	4:45〜走り出しは雲が切れていて流星がひとつ見えたような・・。（気持ちのせいかなぁ）後は曇って空も見えなくなってしまった。首・・×　肩・・×　腰・・△　59.2kg-11.6%
12/15 水	20.0	多摩川	2:02	4:20〜胃薬飲んで走り出す・・・(^_^;) 今日はドタキャン・・。　腰・・×　首・・○　肩・・○　58.7kg-11.2%
12/16 木	0.0
12/17 金	16.0	多摩川	1:36	5:20〜予定より多めに走る・・（？）　昨日は神楽坂でした。一昨日は豊田（ドタキャン出来ず・・涙）、今日は蘇我です。かなりキツイです。（涙）　腰・・△　肩・・○　首・・△　58.7kg-10.8%
12/18 土	32.0	多摩川 皇居	1:30 1:24	5:30〜折り返しからスピードアップ、と言っても�`５分がやっと・・(^_-)　昨日はお昼が豚カツ、夜がステーキ・・動物性タンパク質の摂取過多・・(^・^)　そんなて59.5kg-12.0% 腰・・△　肩・・△　首・・△　これから皇居を走ってきます。オフは銀座（ライオン）の予定です。４日連続・・・（涙） 10:10〜周回毎に少しずつﾍﾟｰｽｱｯﾌﾟ・・。すっきり爽やかな皇居を満喫できました。（特に半蔵門からの下りは気分爽快）　オフは銀座ライオンでﾋﾞｰﾙで乾杯。・・(^_-)　後は一人で銀座をあっちこっち、ヤマハではミニ演奏会でプレリュードを聴きました。木村屋でアンパン買って、鞄屋さんで鞄買ってきました。（衝動買いです　でもスンゴク気に入ったので・・）・・(^^♪
12/19 日	50.0	多摩川（多摩川大橋往復）	4:53	7:30〜往路は登戸から右岸を復路は左岸を稲城大橋から多摩川大橋まで往復しました。稲城大橋に着いたら47�`なので是政橋まで1.5�`往復を追加しました。復路は多摩川大橋から狛江まで距離表示がないので5分50秒〜6分で１�`としました。5分30秒くらいで走っていると思うので50�`超は間違いなし・・。（一人納得モード）。多摩川台公園でアンパン休憩をしました。（爆）　靄で富士山は見えなかったですが、透き通っていれば箱根の山々も見えます。昔、浄水場だった所でろ過池や沈殿池に湿生植物が植えてあったり花壇になってます。紅葉の時期に来ても良さそうでした。（ここはアジサイがお奨めです）・・(^^♪
12/20 月	0.0			明日まで山梨をあっちこっちお仕事です。　そんなで休足＆休腰。・・・（*^_^*）　58.8kg-11.4%
12/21 火	0.0
12/22 水	12.0	多摩川	1:12	5:10〜体重増えた・・(^_-) 60.3kg-13.0% 　腰・・×　肩・・△　首・・×
12/23 木	25.0	多摩川	2:20くらい	9:00〜都下ロードレースを応援しながらゆっくり・・。昨日のアル君もすっかり抜けました。・・(^_^;)　59.5kg-10.8% 　腰・・△　肩・・○　首・・×
12/24 金	0.0
12/25 土	22.0	多摩川＋桜ヶ丘公園	2:05	10:10〜年賀状を書き終えてから久しぶりに桜ヶ丘公園に行った。落葉と坂道・・・楽しんだ。・・(^ム^)　58.5kg-11.2% 腰・・△　肩・・○　首・・△
12/26 日	40.0	多摩川練習会+10�`	3:25	7:30〜練習会参加はジョグで行きます。（１月まで）　58.5kg-10.8% 腰・・△　肩・・○　首・・△
12/27 月	0.0			丈母が虚血性大腸炎で入院した。
12/28 火	11.0	多摩川	1:01	5:20〜完全防寒ｽﾀｲﾙﾗﾝ・・・(^^♪　意外と快調に走れた。夜中に貰い物のりんごと干柿を食べたせいか59.6kg-128%と体重増・・(^_-)。　腰・・△　肩・・○　首・・○　足底・・×
12/29 水	0.0			丈母の病院へ。・・元気なので安心。下血も止まったよう。
12/30 木	27.0	多摩川	2:31	9:10〜風邪っぽい・・・。走りもイマイチ。 立日橋でコニカの高橋正仁選手に遭遇・・・。『頑張れ・・』と声を掛けたらニッコリしてくれた。嬉しかった。元旦、頑張って欲しいです。　午後から、仏壇、玄関、自分の部屋の大掃除、松飾りをして準備万端・・・。(^_-)　　でも、熱っぽくて頭がガンガン、節々が痛い・・・。
12/31 金	0.0			腰・・最悪（くしゃみをすると腰に響きます）。熱っぽくて気力ない。今年も練習日誌のおかげでたくさん走ることが出来ました。ありがとうございます。来年もよろしくお願いします。（年間走行距離４７００�`超・・自己ベスト）
走行距離	457.0  km