月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 水	0.0	Off		雨止まず、完全オフ。疲れもあり、ちょうどいいかも。
4/02 木	15.4	Jog	1:39’05 6’26/km	風強い。夜ラン。ジム→浦安橋→船堀櫓→椿橋→ジム。スピード上がらず。左足のかかとと右膝に違和感あり。新川の桜はまだかなり花を残していて、照明に映えてとてもキレイ。期せずして新川お花見ラン�Cとなりました。
4/03 金	13.1	Jog ランセッション		ランセッションの前にコース1周。風は南風、微風。ランセッションは公園でドリルのあと、キロ６でいつものコースを。まあまあ。
4/04 土	18.1	JOG	1:47'44 5'57/km	午前中仕事だったので、午後から昼ラン。6/kmペースで自宅→浦安橋→船堀櫓→臨海公園→自宅。途中から風が出てきて、舞浜大橋の前でめげそうになる。桜は相変わらずきれい。いつまでもつのかな？
4/05 日	0.0	OFF		走れない
4/06 月	0.0	OFF		走る気にならない
4/07 火	10.2	Jog	58’57” 5’45/km	会議終わりに夜ラン。自宅→臨海公園→中川沿い江戸陸　　往復。リハビリランにしてはまずまずかな。緊急事態宣言が発令されジムは明日から1ヶ月間休業になってしまいました。仕方ないけど。
4/08 水	0.0	OFF		睡魔に勝てず　　起きたら真夜中だった。非常事態宣言が発令されました。ほとんど身動きが出来ない状態ですね。いつまで続くやら。
4/09 木	12.3	Jog	1:11’06” 5’48/km	夕方、ラン。自宅→浦安橋→東水門→臨海公園→自宅　0.8kmあたりから少しずつペースを上げて、5'45/kmあたりをめざす。10kmを過ぎても脚は元気だった。まずまず.
4/10 金	10.8	ペース走　　JOG	5.01km 26’26” 5’17/km	仕事終わり夕方ラン。自宅→浦安橋往復　　→臨海公園往復ペース走　5'15-20を目指して。北風強く行きはかなりの向かい風。帰りは背中からどんどん押される感じ。
4/11 土	11.1	JOG	1:05'26 5'54/km	夕方、会議の前にランニング。自宅→葛西臨海公園4k地点→鳥類園→自宅　　3kmくらいまでは全くスピードを上げられる気がしない。その後少し体が動くようになった。今できるのはこれくらいまでかな。
4/12 日	12.2	ゆるJOG	1:24’59” 6’57/km	昼食後に昼ラン。自宅から船堀櫓までを往復。
4/13 月	0.0	OFF		朝から土砂降りの雨。夜まで止まず断念。体がなまる！
4/14 火	12.1	JOG	1:19'16 6'32/km	夜ラン。自宅→臨海公園→清砂大橋　往復。体のあちこちに痛みがあってスピードを上げられない。ぼちぼちと距離をこなすのみ。
4/15 水	13.0	JOG	1:17’41 5’58/km	夜ラン。自宅→浦安橋→臨海公園4km地点→自宅。キロ6ペースで。昨日よりはマシ。痛みと付き合いながら。
4/16 木	0.0	OFF		冷たい雨。ストレッチとウェイトを少し。あとセルフマッサージ。
4/17 金	12.4	Jog	1:12’19 5’50/km	仕事終わり夕食前にランニング。自宅→船堀櫓まで往復。昨日のマッサージがよかったのか、痛みが少なく、2キロ過ぎから体が動き出した。まあまあ
4/18 土	15.5	Jog	12.28km 1:09’50 5’41/km	朝から雨。昼過ぎは雷雨、大荒れ。夕方、天気が回復したので、船堀櫓まで往復＋臨海公園まで。やはり2キロくらいから体が動き出す感じ。
4/19 日	14.0	Jog	1:22’48 5’55/km	日中気温高くのどかな日和。外出自粛が叫ばれるなか、公園には沢山の親子連れが。夕方からランニング。自宅→臨海公園→清砂大橋→自宅。3キロ過ぎから体が動き始める。なんとか体力的にはキープできてるかな？
4/20 月	12.7	ゆるJOG	1:20’54 6’23/km	雨が上がるのを夕方まで待ってランニング。昨日と違ってかなり寒いし、走り出してからまた雨が降ってきた。自宅→東水門→臨海公園3キロ地点往復。4キロ過ぎてもペースが上がらないが、今の調子では仕方ない。
4/21 火	13.7	ペース走 Jog	6.42km 35’19 5’30/km 7.28km 43’26 5’58/km	仕事終わり夕食前に夜ラン。不思議と痛みがなかったので、自宅→東水門　往復　5’30ペースで。入りは5’50/km　まあまあかな？ ペース走のあと、自宅→臨海公園　　水族園の裏まで往復　　　6分ペースで。最後の2キロはバテた。
4/22 水	12.5	Jog	1:14’31 5’58/km	仕事終わり夕食前に夜ラン。自宅→船堀櫓まで往復。前半スピード上がらず、後半の4キロで帳尻合わせしたかな？最後の2キロは頑張れた。
4/23 木	10.6	スローJOG	1:13’03 6’52/km	今日も仕事終わり夕食前に夜ラン。股関節痛あり、体も疲れているので、ゆっくりと走る。自宅→臨海公園　鳥類園の裏→中川沿いの4キロ地点　　往復。
4/24 金	12.0	Jog	1:10’45 5’53/km	仕事終わり夕食前に夜ラン。自宅→臨海公園　鳥類園の裏→中川沿いの5キロ地点→自宅　　　1.5キロまで上げようとしてもスピード上がらず、左足かかとに違和感。後半少し上げてなんとかまとめた。
4/25 土	16.1	スローJOG	1:47'48 6'41/km	ちょっとからだが疲れ気味。昼間、旧江戸川の土手はかなり人も多く走る気になれない。人が減る夕方からマスク着用でスローJOG。自宅→臨海公園→清新町→江戸陸→臨海公園　水族園の裏→4KM地点→自宅。
4/26 日	12.4	ゆるJOG	1:19’05 6’22/km	午後から風が猛烈に強くなり、危険なので夜遅くなってから走ることにした。体が重く、ペース上げられない。左の股関節痛が今日はひどい。鼠蹊部痛も少し。自宅→船堀櫓まで往復。復路、最後3キロは強烈な向い風となった。
4/27 月	0.0	OFF		午後から雨・・・夜も降り止まず。痛みもあるのでお休み。
4/28 火	9.8	JOG＆インターバル	5.29km　29'37　　5'36/km 500m×5本　2'39-29-19-17-21	体が重い。夕方から雨が降り出し、一旦止んだところで走ることにしたが、ぽつぽつと降り出して来て、どれくらい走れるかなと・・。準備運動JOGのあと旧江戸川の土手でインターバル走。500×5本。　　　　　　　　久しぶりに速いペースでのランなので痛みが出ないか心配だったが、無事5本走れた。キツイ。その後、自宅→浦安橋　往復　速いのを5本走った後なので、スピードは楽に上がる。まあまあ。
4/29 水	16.3	ゆるJOG	1:44'50 6'26/km	夕方5時過ぎからランニング。自宅→臨海公園　鳥類園を抜けて海岸まで→臨海橋→清新町→折り返して自宅まで。体が疲れている。後半の3キロは結構バテた。
4/30 木	14.0	Jog	1:28’03 6’18/km	仕事終わり夕食後にラン。自宅→船堀櫓まで往復→舞浜大橋→自宅。体が重く、左足のかかとに痛みあり。南風が強く、帰りの3キロはガチガチの向い風だった。
走行距離	300.4  km