月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	12.1	Jog	1:12'17" 5'59/km	気温12℃ 昼ラン。北風少し強いが、日差しがあって暖かい。 ジム→春江橋→船堀　　往復 キロ6ペースで。腹部の痛みは少しあるが、なんとか大丈夫だった。姿勢に気を付けて。 有酸素3.4　心拍143-151　ピッチ178　STR0.94 �@6'41�A5'54�B5'56�C5'51�D5'56�E5'55�F5'45�G5'56�H6'00�I6'00�J6'03�K5'49 あ、団体戦始まってるんですね。よく理解出来てなくてすいません。macarpさん、イッキさん、よろしくお願いします。
2/02 日	19.8	練習会	3.20km 15'59" 5'00/km 1.07km 5'13" 4'52/km	気温12℃ 水広にてインターバル走。 3.2km 1.07km 2本。前後にJOG。 今の体調では、スピードはこれが精一杯。 日がだいぶ長くなりました。あと2ヶ月でお彼岸ですね。 JOG 有酸素3.0　　Vo2max47　変わらず。
2/03 月	17.3	Jog	1:45'11" 6'05/km	気温13℃ 暖かい。午後から休みが取れたので、ジムでレッスン1本受けたあとランニング。 ジムから水広を経由して、旧江戸川沿いを北へ。小岩菖蒲園の先、海から14キロポストまでを往復。 有酸素5.0 心拍157-172 ピッチ177 VO2max 46 スピード練習が出来ないので、せめて距離練習を頑張ります。
2/04 火	12.3	Jog	1:14'58" 6'05/km	気温8℃ 会議日のため、夜9時過ぎからランニング。自宅から臨海公園→清砂大橋まで往復。 有酸素4.2 心拍155-220 心拍が死亡レベルかも。データが変。 腹痛のレベルは変化なし。ただ疲れてくると、右太腿の付け根がキツくなって来てストライドが伸びなくなる。痛みなしで走りたいなぁ。
2/05 水	10.9	Jog Dee	1:09'15" 6'21/km	気温7℃ 北風が夕方から強くなり、寒い。ジムでレッスン2本受けたあと、新中川沿いをランニング。ジム→春江橋→総武線→涼風橋→春江橋→ジム 有酸素3.8 心拍146-181 ピッチ177 STR0.89 VO2max46 行きはハンパない向かい風で全然進まない。帰りは疲れてスピード上がらず。右太腿の付け根が力が入らなくなる。疲れてるかなぁ？
2/06 木	8.2	ランセッション　　サーキット	530m×8本	気温2℃ 風が冷たい！水広でサーキット走。30秒のサーキットの後、530mを2分40秒程度で。 VO2max45に下がる。
2/07 金	6.8	ランセッション	4.74km 26'10" 5'31/km	気温5℃。寒いけど昨日よりはマシ。公園でラダーを使ったドリルをやったあと、いつもの新中川沿いをJOG。 有酸素3.1 心拍147-157 VO2max46に �@5'49�A5'32�B5'26�C5'21�D4'02 今週はいつになく距離を走ったので、明日は完全オフ日にします。朝から晩まで仕事なんですけどね。
2/08 土	0.0	完全オフ		一日中仕事。朝8時〜夜10時まで
2/09 日	0.0	オフ		今日も一日中仕事。疲れて走る気にならない。思い切って休む。
2/10 月	30.0	Jog 30キロ走	2:59’30” 5’59/km	土日ずっと仕事したので、休みを取って皇居ラン　気温３℃。寒いけど風がないので割と楽。 ラフィネでシューズを借りてみた。ナイキを履いたことないので、エアズームペガサス36を。結果的には合わないのか、はきこなせていないのか全く駄目。妙に疲れるし、進む感じがしない。 3周までは順調だったが、4周目以降は右足の付け根に違和感があり、ペースがキープ出来ない。 反省：試し履きはもっと短い距離の時にすべきだったかも。 有酸素3.9　心拍149-180　ピッチ179
2/11 火	0.0			股関節痛からきているのか、左膝の裏側が痛む。うーん、休むしかない。
2/12 水	11.4	Jog	1:6’25” 5’51/km	気温7°C 風がなく、暖かい。一昨日の膝裏の痛みが今朝は全くなく、試しに走ってみる。 膝の痛みも全くなく、比較的楽に走れる。腹部の痛みもなし。 有酸素4.6　心拍156-177　ピッチ179　　VO2MAX46
2/13 木	14.8	ランセッション＆JOG	6.47km　42'03"　6'30/km 0.53km×9本＝4.77km 行き帰りJOG　3.6km	気温13℃。季節外れの暖かさ。ランセッションの前に単独でJOG。ランセッションは水広に移動してサーキット＆530m（1周）走×9本。530m走は2'29〜2'41の間で。膝にも腹部にも痛みは出ず。よかった。暑くて途中から半袖に。 有酸素3.2　心拍140-150　ピッチ172　Vo2max45
2/14 金	15.2	Jog	7.63km 49'37" 6’30/km 4.74km 27'12"　 5'45/km	気温12°C 暖かい。ランセッションの前に単独でジョグ。 公園でランジのドリル。そのあと全員でジョグ。 有酸素3.3　心拍153-169　ピッチ179　Vo2max45
2/15 土	12.1	Jog	1:10'16" 5'50/km	気温15°C 少し動くと暑いくらい。ジムでレッスン受ける前にランニング。 ジム→春江橋→船堀　往復。最後までイーブンペースで行くことを目標に。 有酸素3.6　心拍145-159　ピッチ179　Vo2max46　　ラップは5'38"〜5'54" 明日は雨かな？
2/16 日	15.6	ゆるJOG	1:39'30" 6'22/km	雨のやみ間を縫ってJOG。気温9°C 風もなく暖かい。キロ6分半くらいを目安にゆるゆると。痛みも出ず、まずまず。 有酸素3.4 心拍143-179 ピッチ175 VO2max 46 ラップは6'12〜6'29 自宅→臨海公園周回→浦安橋→東水門→自宅
2/17 月	16.1	インターバル走＆JOG	5.42km 30'43" 5'40/km	午後から休みを取って、ジムへ。パワーラッシュ1本受けてから、水広でインターバル走、7分間隔で1000m×5本。あとトラックを10周JOG。5分40秒ペースで。 始めた時は16℃あって暑いくらいだったが、夕方近くなって南風が強まり寒くなる。そういえば春一番が吹くかもとか言っていたような。 1000m走のラップは4'43-4'44-4'46-4'46-4'50。最後の1本が上げられなかったのが残念。 トラック10周は有酸素3.5 心拍155-170 ピッチ181。ラップは5'41-5'30-5'38-5'42-5'43-5'50。 右足の付け根に違和感はあるが、痛みと言うほどでもない。まずまず。
2/18 火	11.2	Jog	1:06’10” 5’56/km	気温8℃ 風が乾いて冷たい。夜ラン。自宅→臨海公園→東葛西雷会館→自宅 いつもより入りを速めにしてみたが、やっぱりバテるのが早くなるだけのような感じ。後半6キロはけっこうキツかった。ラップは5'39"〜6'12" 有酸素3.8 心拍149-159 ピッチ179 VO2max46
2/19 水	11.5	Jog	1:10’04 “ 6’06/km	気温10℃ ちょうど良い感じ。ジムでボクシングのレッスンを受けたあと、夜ラン。 足がなかなか進まない。ちょっと疲れてるかな？ 有酸素3.7 心拍144-185 ピッチ177 VO2max 47に。
2/20 木	15.1	ゆるJOG ＆ランセッション	6.70km　46'09"　6'54/km	気温11℃　ランセッションの前に単独でゆるJOG。ランセッションは水広でサーキット＆530m走×8本。設定は2分30秒で、時計を見ずに体感で。最後の1本だけは設定タイムを上げて2分20秒以内で。キツイ。 2分30秒〜37秒。最後は2分14秒。腹痛なし。左足の甲が痛む？
2/21 金	14.3	Jog	7.82km 48’55” 6’16/km 4.74km　25'30"　5'23/km	気温12℃ ランセッションの前に単独ラン。ゆっくり目にジム〜春江橋〜松本橋まで往復。有酸素3.2 コーチ　ペーサーでスピードを途中で変えての変化走？5'15→5'50→5'00　最後は4'45まで上がる。2キロ、1キロ､1.75km。有酸素3.2　Vo2max47に。
2/22 土	20.5	20km LSD	2:24’55” 7’05/km	気温16℃ 南風が強い。500m走の予定だったが、左足甲と足首に違和感があるため、キロ7目安のLSDに変更。 16キロ過ぎたあたりから鼠蹊部の痛みが少し出る。 有酸素3.4 Vo2max 45
2/23 日	13.0	Jog	1:14’02” 5’41/km	気温9℃ 風が冷たい。今日も一日仕事だったので、夜ラン。左足首の違和感は少しおさまったが、無理しない程度に。 自宅→臨海公園→浦安橋→自宅　　　有酸素4.3 途中ラップを少し上げて、少し緩め、最後にもう一度上げてみる。
2/24 月	12.4	ペース走	1:09’32” 5’37/km	気温11℃ 風なく暖かい。昨日の続きで、どこまで5分30秒を目指して走れるか、やってみる。 ラップは5’29〜5’40、ただし入りの1キロはいつも通り6’20/km。有酸素4.3 vo2max46に。 この三連休は結局、3日とも仕事。明日は何とか休もう。
2/25 火	19.2	LSD	2:06’16” 6’35/km	気温12℃ 風なし。自宅→水広　　往復＋トラックで500×2本 疲れがたまっている感じ。短い距離を速く走れる状態ではないよう。
2/26 水	11.5	Jog	1:08’39” 5’59/km	気温8℃ ジム→総武線→ジム　レッスン1本受けた後に。 キロ6目安のJOG。足が重い。何も考えず、ただひたすら足を前に出す練習。ラップは5'49〜6'07 有酸素3.2　　Vo2max47　　3月末の佐倉はダメそうな雰囲気。仕方ない。
2/27 木	13.4	ゆるJOG ＋ランセッション	6.67km 42’47” 6’25/km 4.73km 24’51” 5’15/km	気温6°C 北風が強く寒い。ランセッションの前に単独でゆるJOG。有酸素3.0 いつものコースをペース走。行きは向かい風できつい。体が疲れているので、あまりあげられない。5’10”くらいで行きたかった。 有酸素3.3 vo2max48に上がった。
2/28 金	18.1	Jog	6.46km 43’20” 6’42/km 10.02km 59’34” 5’57/km	気温9°C 風なし。ラップは6’35〜7’12 ぼちぼち。有酸素5.0 ランセッション。ジムから総武線まで。ラップ5’47〜6’06。有酸素5.0 vo2max 45に。
2/29 土	16.2	Jog	10.12km 1:00’39” 5’59/km	気温12°C 風なく暖かい。ジムから水広へ移動して10km 走。19周 身体の疲れが抜けていないみたいで、足が重い。あと、左の股関節が痛むようになって来た。今月はこれでおしまいです。
走行距離	378.7  km