マッシュナガ
地域 : 東京
年齢 : 60代
一言 :
一言 :
＜2019.11.27＞60の手習い ＜2019.11.27＞60の手習い ＜2019.11.27＞60の手習い ＜2019.11.27＞60の手習い
2020／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 水 | 0.0 | マシンで5km 30分 |
キロ6分ペースで。そのあと、バドミントンをやってみたが、スタジオの天井が低く、またコートは後ろが40cmくらい短くて普通に打つとすべてバックアウト。ハイクリアとロブははすべて天井にぶつかる。別競技でした。そのあとウェイトトレーニングして終わり。おなかがすいたので駅の立ち食いそばに久々に寄ってみた。店員はすべて外国人（フィリピンあたりの人かな？）だった。都心のコンビニでは珍しくもないのだけど、ここまで来ているとは。まあ西葛西はインドを中心として外国人率が高いけど。 |
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| 7/02 木 | 8.2 | ゆるJOG |
55’52 6'49/km |
夜ラン。比較的涼しいけど、やっぱり走ると暑い。自宅→浦安橋→東水門→今井水門の手前バス停 折り返し。右足のアキレス腱と左足の踵に痛みがあり、これくらいが精いっぱい。 |
| 7/03 金 | 0.0 | OFF |
右足アキレス腱と左足踵に痛み。自重 明らかに体重オーバー |
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| 7/04 土 | 0.0 | OFF |
痛みはだいぶ治まったが、もう一日休むことにした。 |
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| 7/05 日 | 0.0 | マシンで7km 60分 |
7分30秒ペースで5キロ。そのあと6分/kmからスタートして100ｍごとに0.5kmスピードを上げながら500ｍ走を4本。インターバル2分程度。そのあとウェイトとストレッチ。スクワットとランジも入れて、少し長めに。体重がなかなか落ちない。 |
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| 7/06 月 | 0.0 | マシンで7km 55分 |
7分30秒ペースで5キロ。そのあと6分/kmからスタートして100ｍごとに0.5kmスピードを上げながら500ｍ走を4本。インターバル2分程度。そのあとウェイトとストレッチ。スクワットとランジも入れて、少し長めに。 |
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| 7/07 火 | 0.0 | OFF |
夜会議。左足の踵も少し痛むので養生。 |
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| 7/08 水 | 0.0 | マシンで7km 60分 |
7分30秒ペースで5キロ。そのあと6分/kmからスタートして100ｍごとに0.5kmスピードを上げながら500ｍ走を4本。インターバル2分程度。そのあとウェイトとストレッチ。スクワットとランジも入れて、少し長めに。 |
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| 7/09 木 | 0.0 | OFF |
左足踵の痛みが。プロ野球が始まってからずっと見ている。面白い。特にパリーグは有名ではないが、才能光輝くいい選手が沢山いて、ワクワクする。コロナが落ち着いたら、今年は球場に行きたいけど、無理かなー。 |
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| 7/10 金 | 0.0 | マシンで7km 60分 |
7分30秒ペースで5キロ。そのあと6分/kmからスタートして100ｍごとに0.5kmスピードを上げながら500ｍ走を4本。インターバル2分程度。そのあとウェイトとストレッチ。スクワットとランジも入れて、少し長めに。 |
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| 7/11 土 | 4.8 | ゆるジョグ |
36'00 7'29/km |
夜の会議が早めに終わったので、脂肪燃焼ラン。踵の痛みは少しあるが、ひどくならない範囲で。 |
| 7/12 日 | 0.0 | マシンで7km 60分 |
7分ペースで。ウエイト長めに。踵は何とか大丈夫。体重はなかなか減らない。サウナは密になることを避けるために５人までとの制約があるのに、無理やり人の近くに６人目が入ってきた。注意すると、「わかってるよ」と逆切れ。ほかの人からも外で順番に待つように言われ渋々出て行った。こんな人がいるから感染拡大が止まらないのかなと思う。 |
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| 7/13 月 | 0.0 | マシンで3km 30分 |
ジムにてウェイトのレッスン45分。そのあとマシンで30分3キロ。右足アキレス腱に違和感があったので、短めに。 |
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| 7/14 火 | 0.0 | マシンで7km 60分 |
7分ペースで5km。。2ｋｍは6分ペースで。踵にクッション材を入れてみた。ほどよく利いているかも。体重はこの3日間 100ｇ/日ずつ減っている感じ。 |
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| 7/15 水 | 0.0 | OFF |
仕事終わらず、かかとも少し痛むので完OFF |
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| 7/16 木 | 0.0 | OFF |
完全OFF |
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| 7/17 金 | 0.0 | バイク30分 |
踵が傷むのでランをやめてバイクで有酸素運動。ラディカルパワー45分間のレッスン。そのあとジムでマシンを。 |
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| 7/18 土 | 0.0 | バイク30分 |
踵 まだ痛い。姿勢改善ストレッチ45分のレッスン。そのあとジムでバイクとウエイト。 |
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| 7/19 日 | 0.0 | バイク30分 |
踵 まだダメ。ジムでバイクとウエイト。ゆっくりと。 |
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| 7/20 月 | 0.0 | バイク40分マシン20分 |
バイクで40分、そのあと7分半のスピードでゆっくりと2kmだけマシンラン。ウェイトは長めに。 |
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| 7/21 火 | 0.0 | OFF |
完全OFF |
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| 7/22 水 | 0.0 | バイク40分・マシン20分 |
バイクで40分、そのあと7分半のスピードでゆっくりと2kmだけマシンラン。ウェイトもしっかり。 |
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| 7/23 木 | 0.0 | バイク40分・マシン20分 |
マシンで30分4km。バイク30分も。ウェイトいつも通り。 |
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| 7/24 金 | 0.0 | マシン40分・バイク20分 |
マシンで40分6km。バイク20分。アームカールを多めに。 |
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| 7/25 土 | 0.0 | |||
| 7/26 日 | 0.0 | |||
| 7/27 月 | 0.0 | |||
| 7/28 火 | 0.0 | |||
| 7/29 水 | 0.0 | |||
| 7/30 木 | 0.0 | |||
| 7/31 金 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 13.0 km | |||