月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	0.0	Off		朝から実業団駅伝を見て過ごす。
1/02 木	20.1	Jog初詣ラン　往路 Jog初詣ラン 復路	1:34’41”　6'55/km 45’43”　7'06/km	朝の気温マイナス１℃　寒かった。篠崎のお風呂屋さん起点で初詣ラン。市川側に渡り、新葛飾橋経由で柴又帝釈天まで。帝釈天でお参りして、また起点まで帰るコース。キロ7くらいのペースでみんなで話をしながら。楽しかった。 有酸素4.5　心拍139-175　ピッチ169　STR　0.85 有酸素3.9　心拍136-163　ピッチ169　STR　0.83 VO2MAXは40に上がる。
1/03 金	13.0	Jog	1:22’26”　　6’20”/km	気温９℃　 風もなく、日差しが暖かい。 自宅→葛西臨海公園→清砂大橋東詰→葛西臨海公園→自宅 走り出しは少しお腹が痛むが、ペースを上げなければ大丈夫。 �@7'24�A6'19�B6'13�C6'02�D5'58�E5'55�F6'05�G5'59�H6'30�I6'24�J6'30�K6'37�L6'26 有酸素4.9　ギリギリOKかな？ 心拍140-166　ピッチ175　STR　0.9
1/04 土	0.0	ランはOFF		ジムでキックシェイプとファイティングラッシュを受ける。
1/05 日	11.0	Jog	1:03’09”　5’44”/km	気温11℃　 北風が強く、数字よりかなり寒い。 ジムでファイティングラッシュを受けた後に、新中川沿いのコースを走る。痛みのない範囲でどれくらいまで上げられるか、来週のレース前に一度追い込む練習。キロ5分半程度まで行ければ・・・。 ここ1ヶ月、キロ6以上のペースで長い距離を走っていないせいか、2キロ程度で結構足にこたえる感じがする。北風が強く、行きはかなり苦労した。 ジム→春江橋→総武線→明和橋→春江橋→ジム 有酸素5.0　心拍154-166　ピッチ178　STR　0.98 �@6'01�A5'37�B5'42�C5'47�D5'49�E5'34�F5'34�G5'41�H5'45�I5'49�J5'47　　平均5'44/km
1/06 月	5.2	Jog	33’59” 6’30”/km	気温9℃　風が無いので比較的、楽な感じ。 ジムからレッスン前に軽くリカバリーラン。ジム→春江橋→一之江橋→涼風橋→春江橋→ジム 有酸素4.1　心拍145-179　ピッチ171　STR　0.9 �@7'08　�A6'32　�B6'23　�C6'12　�D6'21　�E1'22
1/07 火	0.0	OFF		お腹の調子もいまいち。夜の会議、外は雨。あきらめ
1/08 水	0.0	Off		ジムでスリムボクシングを受けて、ストレッチ
1/09 木	8.2	Jog	54’34”　　6’38”/km	気温11℃　 割と暖かい。ランセッションとは別メニューで、新中川沿いをJOG お腹の痛みと膝の痛みを確かめながら、ゆっくりと走る。 有酸素4.6. 心拍143ー154 ピッチ171 STR 0.88 �@7’01�A6’47”�B6’32”�C6’32”�D6’30”�E6’26”�F6’32”�G6’35”�H1’38”
1/10 金	6.4	Jog　0.79km jog　4.72km JOG　0.94km	6’38 30’42”　 6’30”/km 7'46"	ジムから春江橋への移動 有酸素1.6 気温8℃　ランセッション。春江橋→大杉橋→明和橋→春江橋 レース前なのでゆっくりと。 有酸素3.3　心拍147-176　ピッチ173　STR0.89 ジムへの帰り道　有酸素2.0　　VO2MAXが40になった。
1/11 土	6.7	Jog 3.07km ペース走　1.08 JOG　2.5km	20’53　　6’49”/km 5'21” 15'46"　6'18"/km	気温8℃　風がなく暖かい。ジムから水広への移動。 有酸素2.7　心拍145-164　ピッチ170　STR　0.86 水広で2周　刺激走。有酸素1.7　心拍144-149　ピッチ181　STR　1.11 水広からの帰り。有酸素2.8　心拍153-172　ピッチ174　STR　0.91
1/12 日	21.2	ハイテクハーフマラソン	1:54’21”　5’24”/km 男子総合4977人中2900位	気温6℃　だが、風もなく絶好の日和？ 目論見としては6'00/kmくらいでスタートして、最終的に5’40”/km程度に上げるはずだった。 スタート位置が比較的前の方になったおかげで、走り出してみると5’20”/kmくらいになってしまった。仕方ないので、行けるところまで行ってみようかという気分になる。折り返しまでは5’20”までに収まる。終盤は流石に少し落ちたが、5‘40”程度までに留めた。18キロあたりの登りで6“00”に落ちたペースを最後に持ち直すのに苦労した。フルマラソンはこうはいかないだろうな、と反省。腹部の痛みは全くないわけではないが、以前のように激痛が走るということはなかった。一安心。　途中の給水でまごつく。給食は摂らなかった。 有酸素5.0 心拍156ー189 ピッチ180 STR 1.03 �@5’28�A5’06�B5’08�C5’13�D5’13�E5’14�F5’16�G5’17�H5’22�I5’15�J5'21�K5'25�L5'30�M5'25�N5'26�O5'27�P5'31�Q5'37�R5'49�S5'43(21)5'33(22)1'04 Vo2maxが46に、いきなり上がった。びっくり。
1/13 月	10.7	Jog	1:14’52”. 6’59”/km	気温12℃　　風もなく暖かい。キロ7ペースでゆっくりと回復ラン。昨日の今日でどこか痛いところがあるのかどうかチェック。左足首と右膝に少し違和感あり。股関節はいつも通り。 自宅→臨海公園中を2周→自宅 有酸素2.7 心拍134-146 ピッチ　170 STR 0.84　Ｖｏ２maxは変わらず46。 �@7'28�A6'56�B6'54�C6'52�D6'43�E6'46�F6'59�G7'00�H7'12�I6'57�J5'06 5月4日の春日部大凧マラソン（ハーフ）にエントリーした。 ちなみにこの時点でのGARMINの予想タイムは5キロ22'40"(4'32"/km）　10キロ47'01"（4'42"/km）ハーフ1:44'11"(4'56"/km)　フル3:36'24"（5'07"/km)　かなり高い目標になってる。
1/14 火	8.0	スローJog	59’46”. 7’28”/km	気温8℃ ブレーカーを着て、夜ラン。自宅→東水門→舞浜大橋→自宅 腹部の痛みはあるが、以前のような突き刺すような痛みではない。様子を見ながら。体の重心に近いところに足を落とすことを心がけて。あとは、ケニア人的な腕の振りを試す? 有酸素2.7 心拍135-158 ピッチ168 STR 0.8　VO2MAX　44に下がる。 �@7'49�A7'24�B7'21�C7'25�D7'19�E7'34�F7'30�G7'21
1/15 水	6.6	Jog	43’03” 6’32”/km	気温8℃ 北風が強くて寒い。スリムボクシングが終わってから、走る。 キロ6分30秒程度でJOG。腹部の様子を見ながら。ジム→春江橋→大杉橋　往復 有酸素3.1 心拍141-161 ピッチ175 STR 0.88 VO2maxが45に上がった。 �@6'37�A6'13�B6'36�C6'29�D6'37�E6'43�F3'47
1/16 木	5.2	移動 0.46km ペース走4.73km　　 ランセッション	3’30” 7’37”/km 24’25” 5’10”/km	有酸素1.1 心拍113-122 ピッチ166 STR0.79 気温7℃ 風なし。春江橋→大杉橋→明和橋→春江橋 有酸素3.3 心拍154-171 ピッチ180　STR　1.07 痛みはなく、最後に少し上げられた。　まあまあ。VO2maxが46に上がった。
1/17 金	0.0	OFF		夜、会議。雪予報も出ていて寒い。先週の木曜日からずっと走っているので、今日は休みにします。 また、明日がんばろー！
1/18 土	0.0	Off		冷たい雨が降り止まず、走れなかった。
1/19 日	20.0	Jog	1:56’40” 5’50”/km	気温9℃ 腹ラン。暖かい。有酸素3.5 心拍149-185 ピッチ179 STR 0.96 ジム→春江橋→総武線→今井水門→船堀→春江橋→ジム �@5'43�A5'33�B5'37�C5'39�D5'44�E5'50�F5'44�G5'52�H5'54�I5'52�J5'58�K5'45�L5'49�M5'58�N5'54�O5'53�P5'59�Q5'57�R6'00�S5'52 河川敷のアップダウンが今日は意外とこたえる。平地になってからも13km過ぎたあたりから足が上がらなくなって、ペースが上げられない。疲れてる？ VO2maxは46のまま
1/20 月	8.2	JOG	54'31"　6'37/km	気温7℃　夜ラン。ジムでレッスン1本受けた後。ジム→春江橋→松本橋→涼風橋→春江橋→ジム 昨日の疲れが少し体に残っている感じ。太ももの付け根が少し辛いかな。回復ランのつもりで6'30〜7'00を目処に。 有酸素3.1　心拍140-153　ピッチ171　STR0.89 �@6'46�A6'39�B6'36�C6'37�D6'34�E6'35�F6'41�G6'31�H1'31
1/21 火	8.0	JOG	53'36"　6'40/km	気温6℃　風も冷たい。夜ラン。自宅→臨海公園ぐるっと回って鳥類園までを往復 有酸素3.4　心拍142-158　ピッチ171　STR　0.88 できるだけ力を使わないで走ることを意識して。3-4kmあたりはかなり楽に走れたような。腿の付け根はやはり少し違和感がある。鼠蹊部の突き刺すような痛みは無い。途中ペースが上がったのは暗くて怖かったから？ �@7'04�A6'45�B6'40�C6'20�D6'34�E6'39�F7'05�G6'12 VO2maxは45に下がった。
1/22 水	9.1	JOG JOG	0.91km 5'50"　6'22/km 8.18km　49'18"　6'03/km	気温6℃　夜ラン。レッスン1本受けた後、春江橋までの移動 春江橋→小岩大橋→涼風橋→春江橋→ジム 有酸素3.1　心拍142-176　ピッチ177　STR0.94 右腹部に違和感があり、なかなかスピードが上げられない。 体が疲れてる？　　　VO2MAXは46に戻った。 �@5'49�A5'55�B6'01�C6'12�D6'04�E5'59�F6'12�G6'10�H0'57
1/23 木	0.0	OFF		夜仕事(会議）のため休み。外は雨模様で寒い！腹部に少し痛みがあり、一息入れる意味でも良かったかも。
1/24 金	5.7	ランセッション ペース走	0.50km 0.47km 4.73km　25'52"　5'28/km	気温12℃　この時期にしては暖かい。ジム→公園 公園→春江橋　移動 春江橋→大杉橋→明和橋→春江橋　いつものコース。 下腹部に少し違和感（痛み）がありどうかなと思ったが、とりあえずこのペースなら大丈夫だった。N美さんと併走。 最後500mは4'45"まで上げた。　Vo2max　46のまま。 有酸素3.4　心拍157-173　ピッチ180　STR　1.01 �@5'36�A5'31�B5'28�C5'28�D3'49（5'15/km）
1/25 土	10.5	自主練	3.01km　18'49 1.01km　4'55" 1.01km　4'53" 1.01km　4'53" 1.01km　4'59" 1.01km　4'56" 2.48km　15'15	気温9℃　昼ラン。水広への移動＋１周 1km走　1本目　　7分間隔で 2本目 3本目 4本目 5本目 水広からの帰り 1km走5本　4'50"を目標にしたが、腹痛が少しきつくて、腿の付け根も違和感があり、スピードが思うように上がらない。ランの後、久しぶりにパワーラッシュを受けた。キツイ！特にデッドリフト。腰にくる！ Vo2maxが47に上がった。
1/26 日	12.3	Jog	1:23’10” 6’44/km	気温7℃ 夜ラン。自宅→臨海公園→清砂大橋　　往復 今日は一日仕事だったので、終わってから走る。昨日の練習で腹部と腿の付け根に痛みがあるので、痛みの出ない範囲でのジョグ。走り初めに左足かかとに違和感。いやな感じがしたが、しばらくして消えた。注意しないと。 Vo2max が46に下がった。ま、一喜一憂することでもないけど。 �@7'04�A6'43�B6'38�C6'36�D6'34�E6'36�F6'36�G6'39�H6'42�I6'46�J6'58�K6'53�L２'44
1/27 月	11.5	Jog	1:10’29” 6’08/km	気温7℃ 昼ラン。夜から雨または雪の予報だったので、早目にジムへ行って、レッスン1本受けたあと、ランニング。 ジム→春江橋→総武線→明和橋→春江橋→ジム 有酸素3.8 心拍144-182 ピッチ175 STR 0.93　Vo2max46 腹痛があるのでスタートをゆっくり目に。痛みの出ない範囲でのJOG。前半は6分半程度、後半は6分程度で。 �@6'40�A6'21�B6'19�C6'20�D6'12�E5'57�F5'52�G5'47�H5'55�I5'57�J6'03�K3'06
1/28 火	0.0	OFF		雪にはならなかったが、一日冷たい雨。風邪をひいても仕方ないので今日はOFFに。
1/29 水	6.5	Jog	37'13" 5’41/km	気温12℃ 夜ラン。ジムでレッスン1本受けたあとランニング。距離少し短く、少し速めに。途中、知り合いとすれ違う。こんばんは。 ジム→春江橋→大杉橋→明和橋→春江橋→ジム 有酸素3.6 心拍152-161 ピッチ179 STR 0.98 腹痛は治まっているが、左膝が痛い。走り出したら意外と何ともない。不思議。 �@6'02�A5'39�B5'38�C5'39�D5'35�E5'41�F2'59
1/30 木	10.1	Jog	1:03’46” 6’20/km	12℃ 夜ラン。ランセッション間に合わず、自宅からランニング。自宅→臨海公園→清新町　　往復 有酸素　3.3 心拍142-150 ピッチ176 STR 0.9m Vo2max 46のまま 腹痛は多少収まり、脚の付け根の痛みも少し収まっている。ただスピードを上げようとすると痛みが走る。長い距離もつかどうか不安が残る。 �@6’40�A6’11�B6’23�C6’24�D6’23�E6’18�F6’10�G6’07�H6’34�I6’17
1/31 金	5.6	Jog ランセッション ペース走	0.90km 4.73km 25’28” 5’23/km	気温7°C 夜ラン。北風が冷たい。春江橋までの移動 無理のない範囲でペース走。行きは向かい風、帰りは追い風。 有酸素3.4 心拍156-166 ピッチ179 STR1.04 VO2max47に上がった。 �@5’45�A5’30�B5’06�C5’17�D3’49
走行距離	230.1  km