マッシュナガ  
地域 : 東京    年齢 : 60代
一言 : 
＜2019.11.27＞60の手習い          ＜2019.11.27＞60の手習い          ＜2019.11.27＞60の手習い          ＜2019.11.27＞60の手習い
2019／12
月日 距離 内容 タイム メモ
12/01 日 7.8   自主練
 1.73km　12'15"
0.97km　5'08"
1.01km　5'43"
0.97km　5'46
0.54km　3'40"　6'51/km
2.53km　19'41"
 気温11℃　昼ラン。水広への移動。
1km×3本の1本目
2本目
3本目
1周
水広からの帰り。
有酸素1.9　心拍136-159　ピッチ182　STR　1.04
鼠蹊部の痛みがどの程度なのか確認しながら走る。スピード上げるとかなり激しい痛みが走る。少しお休みが必要かな。
12/02 月 0.0   安静　1日目
12/03 火 0.0   安静　２日目
12/04 水 0.0   安静　３日目
12/05 木 0.0   安静　４日目
12/06 金 0.0   安静　５日目
12/07 土 0.0   安静　６日目
12/08 日 0.0   安静　７日目
12/09 月 0.0   安静　８日目
12/10 火 0.0   安静　９日目
12/11 水 0.0   安静　１０日目
12/12 木 9.6   ランセッション
移動
移動
 8.66km　1：02'55　7'16/km
 気温10℃　夜ラン。ジム→春江橋→大杉橋→明和橋→春江橋→ジム
鼠蹊部の痛みを発症してから初めてのランニング。痛みが出ないように、用心しながら。ゆっくりと。
有酸素4.6　心拍140-148　ピッチ165　STR0.83
①7'36②6'55③6'57④6'47⑤6'53⑥7'27⑦7'29⑧7'37⑨5'13
12/13 金 0.0  
12/14 土 6.5   ゆっくりJOG
 45'24"　6'59/km
 気温17℃　暖かい！昼ラン。ジム→春江橋→大杉橋→明和橋→春江橋→ジム
痛みが出ない範囲で用心しながら。
有酸素3.8　心拍137-148　ピッチ168　STR　0.85
①7'19②6'54③6'53④6'49⑤6'58⑥7'05⑦3'25
12/15 日 12.1   自主練習
JOG
 2.38km　19'30"
7.03km　41'47"　5'57/km
0.45km　3'18"
2.26km　16'55"
 気温11℃　昼ラン。水広への移動。
6周半
1周ゆっくり走
水広からの帰り
有酸素4.6　心拍147-154　ピッチ175　ＳＴＲ0.96
①5'53②5'47③5'52④5'57⑤5'55⑥6'12⑦6'02
12/16 月 0.0  
12/17 火 6.7   ゆっくりJOG
 49'06"　7'18/km
 気温11℃　夜ラン。自宅→臨海公園1周→自宅
有酸素4.2　心拍140-170　
①7'16②7'07③7'08④7'04⑤7'15⑥7'40⑦5'35
12/18 水 0.0  
12/19 木 9.3   JOG
 1:01'54"　6'41/km
 気温９℃ 夜ラン。自宅→臨海公園→浦安橋→自宅
有酸素5.0　心拍148-173　ピッチ169　STR0.88
①6'49②6'25③6'24④6'36⑤6'31⑥6'45⑦7'00⑧6'46⑨6'50⑩1'46
12/20 金 0.0  
12/21 土 10.1   JOG
 59'51"　　5'57/km
 気温8℃　昼ラン。ジム→春江橋→総武線→春江橋→ジム
有酸素5.0　心拍152-183　ピッチ178　STR0.94
①6'16②5'50③5'55④5'50⑤5'58⑥5'57⑦5'56⑧6'00⑨5'58⑩5'56
12/22 日 5.1   JOG
 30'08"　　5'54/km
 気温9℃　昼ラン。雨がいつ降り出してもおかしくない天候だったので、できるだけジムの周り、比較的近くて降り出したらすぐに戻れる場所を走る。ジム→春江橋→南椿橋→ジム
有酸素5.0　　ピッチ176　STR　0.96
①6'04②5'56③5'47④5'52⑤5'56⑥0'33
12/23 月 12.5   スローJOG
 1:26'53"　6'57/km
 気温10℃　夕方ラン。ジム→春江橋→総武線→明和橋→春江橋→ジム
有酸素4.2　心拍136-148　ピッチ169　STR　0.85
①6'59②6'47③7'01④6'57⑤7'04⑥6'56⑦6'59⑧6'50⑨6'57⑩7'08⑪6'50⑫6'57⑬3'28
12/24 火 6.8   JOG
 45'04"　6'40/km
 気温8℃　夜ラン。自宅→臨海公園→東葛西→自宅
有酸素5.0　心拍160-195　ピッチ171　ＳＴＲ　0.88
①7'01②6'30③6'33④6'35⑤6'42⑥6'41⑦5'02
12/25 水 7.6   JOG
 52'46"　　6'54/km
 気温7℃　夜ラン。ジム→春江橋→大杉橋→明和橋→春江橋→ジム　　ジムでレッスン1本受けた後にランニング。　　
有酸素4.2　心拍140-156　ピッチ172　STR　0.84
①6'45②6'53③6'57④6'57⑤6'57⑥7'02⑦6'42⑧4'32
12/26 木 7.0   ランセッション
 2.10km　16'09"
0.64km　4'14"　6'39/km
0.48km　2'24"　4'58/km
0.8km　5'06"　6'21/km
0.51km　2'43"　5'18/km
0.50km　2'50"　5'38/km
1.99km　17'10
 気温9℃　水広への移動　　有酸素2.8
コースをゆっくり
500m走
800m走
500m走
500m走
水広からの帰り。
12/27 金 6.6   ランセッション
 0.63km　5'24"
4.73km　32'26"　6'52/km
0.23km　1'34
0.96km　7'47"
 気温　8℃　　ジム～春江橋　移動
春江橋→大杉橋→明和橋→春江橋　いつものコース。
流し
春江橋→ジム　戻り
①7'21②7'05③6'47④6'29⑤4'44
12/28 土 8.0   JOG
 48'50"　6'05/km
 気温11℃　昼ラン。ジム→春江橋→松本橋→明和橋→春江橋→ジム
明後日、30km走を予定しているので、キロ6のペースで痛み無くきちんと走れるのか予行演習。
有酸素4.9　心拍146-155　ピッチ177　STR0.93
①6'12②5758③6'06④6'12⑤5'55⑥5'57⑦6'05⑧6'15
12/29 日 0.0  
12/30 月 30.0   ロング走
 3:00'14"　6'00/km
 気温7℃　7:30から皇居でロング走。6周。腹部の痛みも出ず、何とか走り切れた。
有酸素5.0　心拍175-202　ピッチ178　STR　0.94
①6'24②6'06③5'47④6'04⑤6'05⑥6'26⑦5'48⑧5'51⑨5'58⑩6'08⑪6'21⑫5'54⑬5'49⑭5'55⑮6'11⑯6'14⑰5'55⑱5'43⑲5'51⑳6'19(21)6'18(22)5'50(23)5'51(24)6'00(25)6'16(26)6'07(27)5'44(28)5'52(29)5'51(30)5'34
12/31 火 8.2   JOG
 57'13"　6'59/km
 気温14℃　大晦日なのにこの気温！　昼ラン。昨日の回復ラン。自宅→東水門の先まで　往復。
有酸素5.0　心拍150-178　ピッチ171　STR0.83
①7'35②7'00③6'58④7'08⑤7'01⑥6'50⑦6'51⑧6'40⑨1'10
走行距離 153.8  km