マッシュナガ  
地域 : 東京    年齢 : 60代
一言 : 
＜2019.11.27＞60の手習い          ＜2019.11.27＞60の手習い          ＜2019.11.27＞60の手習い          ＜2019.11.27＞60の手習い
2019／11
月日 距離 内容 タイム メモ
11/01 金 7.6   JOG
 45'57"　6'02/km
 気温19℃　夜ラン。ジム→春江橋→松本橋→明和橋→春江橋→ジム
有酸素4.3　心拍141-151　ピッチ178　ＳＴＲ0.93
①6'22②6'00③6'08④6'13⑤5'56⑥5'55⑦5'52⑧3'31
11/02 土 16.6   JOG
 1:52'30"　6'47/km
 気温19℃　昼ラン。ジム→春江橋→総武線→今井水門→浦安橋→春江橋→ジム
有酸素3.7　心拍132-143　ピッチ172　STR0.85
①6'39②6'53③7'05④6'59⑤7'04⑥7'00⑦6'56⑧7'00⑨6'56⑩7'04⑪6'59⑫6'45⑬6'44⑭6'33⑮6'08⑯6'15⑰3'27
11/03 日 11.0   JOG
 1:05'50"　5'59/km
 気温18℃　昼ラン。ジム→春江橋→総武線→明和橋→春江橋→ジム
有酸素4.7　心拍140-150　ピッチ176　STR0.95
①6'22②5'51③5'54④5'55⑤5'56⑥5'57⑦5'56⑧6'00⑨5'56⑩5'56⑪6'04
11/04 月 24.5   JOG　皇居5周
 2:24'13　5'53/km
 気温14℃　朝ラン。皇居　5周をキロ6ペースで。
気温は低いが、走り始めれば大丈夫だろうと短パン、半袖で。
最後の2周は少しペースアップする。
有酸素5.0　心拍146-171　ピッチ179　STR　095
①6'15②5'54③5'45④6'17⑤6'21⑥6'26⑦5'51⑧5'43⑨6'00⑩6'25⑪6'29⑫5'50⑬5'45⑭6'03⑮6'07⑯6'13⑰5'29⑱5'36⑲5'48⑳5'52(21)5'42(22)5'12(23)5'03(24)5'13(25)2'56
11/05 火 10.7   JOG
ゆるJOG
 59'06　5'54/km
 気温14℃　夜ラン。自宅→臨海公園→浦安橋→自宅
有酸素5.0　心拍149-158　ピッチ179　STR　0.95
①6'36②5'51③5'55④5'597⑤5'49⑥5'51⑦5'52⑧5'50⑨5'38⑩5'41
11/06 水 0.0  
11/07 木 0.0  
11/08 金 0.0  
11/09 土 17.0   Jog
2.44km　17'44"　7'16/km
0.20km　1'19"
2.14km　9'56"　4'38/km
2.15km　10'21"　4'49/km
1.08km　4'32/km
0.53km　3'41"　6'55/km
 気温17℃　昼ラン。練習会、水広への移動。
4周走　
4周走
2周走
1周
水広からの帰り道。ぐるっと明和橋の方まで回り、南椿橋を経由して戻る。
有酸素5.0　心拍145-157　ピッチ176　STR　0.88
11/10 日 13.8   JOG
 10.01km　54'37"　5'27/km
3.78km　26'07"　6'55/km
 気温17℃　昼ラン。自宅→葛西臨海公園1周→浦安橋
浦安橋→自宅　有酸素3.3　心拍139-146　ピッチ174　STR　0.83
有酸素5.0　心拍151-168　ピッチ184　STR　1.00
①5'58②5'16③5'16④5'15⑤5'24⑥5'26⑦5'30⑧5'26⑨5'32⑩5'30
①6'59②6'44③6'54④5'31
11/11 月 12.0   JOG
 1:11'20"　　5'56/km
 気温17℃　昼ラン。自宅→臨海公園→清砂大橋まで　往復
有酸素5.0　心拍145-184　ピッチ179　STR　0.94
①6'51②6'02③6'01④5'46⑤5'59⑥5'49⑦5'47⑧5'47⑨5'43⑩5'54⑪5'54⑫5'44
最初のペースが上がらない。腹部に痛みがあり、2km程度走らないとスピードが上げられない。
11/12 火 9.3   JOG
 56'20" 6'15/km
 気温15℃　夜ラン。自宅→臨海公園→浦安橋→自宅
有酸素4.5　心拍140-156　ピッチ175　STR　0.92　最後の1kmだけペースを上げてみた。
①6'54②6'13③6'24④6'25⑤6'15⑥6'16⑦6'21⑧6'09⑨5'17
11/13 水 0.0  
11/14 木 6.5   ランセッション
 0.96km　5'51"　6'07/km
5.03km　29'14"　5'49/km
 気温17℃　ジム→春江橋移動
春江橋→大杉橋→明和橋→春江橋→ジム
①5'39②5'48③5'37④5'59⑤6'01
11/15 金 0.0  
11/16 土 14.4   JOG
 5.94km　39'06"　6'35/km
8.51km　53'24"　6'17/km
 気温17℃　昼ラン。仕事が早く終わったので駅伝の応援に夢の島まで。日差しが暑い。
有酸素3.5　心拍132-148　ピッチ172　STR0.88
①6'46②6'24③6'45④6'52⑤6'10⑥6'10
帰り道　有酸素4.1　心拍138-157　ピッチ175　STR　0.91
①6'28②6'35③6'00④6'17⑤6'02⑥6'16⑦6'11⑧6'24⑨3'10
11/17 日 0.0  
11/18 月 18.1   JOG　
 1:47'25"　5'57/km
 気温19℃　昼ラン。ジム→春江橋→総武線→今井水門→浦安橋→春江橋→ジム
少し長めに。有酸素5.0　心拍147-157　ピッチ178　STR　0.94
①6'30②5'46③5'46④5'47⑤5'43⑥5'54⑦5'55⑧5'53⑨5'57⑩6'01⑪6'08⑫5'53⑬5'54⑭5'54⑮5'51⑯5'54⑰6'03⑱6'17
11/19 火 9.2   JOG
 51'13"　5'41/km
 気温16℃　夜ラン。自宅→臨海公園→浦安橋→自宅
有酸素5.0　心拍154-167　ピッチ178　STR　0.99
①6'45②6'07③5'37④5'21⑤5'24⑥5'33⑦5'29⑧5'31⑨5'23
11/20 水 0.0  
11/21 木 7.6   ランセッション
 0.24km
0.48km
31'46"　5'15/km
0.87km　戻り
 気温12℃　　　公園まで移動
春江橋までの移動
ペース走。最後は4'40"まで上げる。春江橋→松本橋　往復
有酸素5.0　心拍159-169　ピッチ184　STR1.03
11/22 金 0.0  
11/23 土 0.0  
11/24 日 12.3   JOG
 1:11'36" 5'49/km
 気温17℃　夕方ラン。自宅→浦安橋→船堀　往復
有酸素5.0　心拍154-164　ピッチ175　STR　0.98
①6'39②5'59③5'45④5'44⑤5'40⑥5'41⑦5'40⑧5'49⑨5'48⑩5'43⑪5'46⑫5'42⑬1'40
11/25 月 12.6   JOG
 1:24'37"　　6'45/km
 気温19℃　夕方ラン。ジム→春江橋→総武線→明和橋→春江橋→ジム
有酸素4.3　心拍135-148　ピッチ170　STR0.87
①7'10②6'41③6'45④6'43⑤6'44⑥6'39⑦6'40⑧6'43⑨6'46⑩6'51⑪6'20⑫6'56⑬3'39
11/26 火 6.7   JOG
 37'30"　　5'35/km
 気温9℃　寒い。夜ラン。自宅→臨海公園1周→自宅
有酸素5.0　心拍161-186　ピッチ180　STR　1.00
①6'14②5'29③5'32④5'15⑤5'26⑥5'41⑦3'54
11/27 水 5.4   JOG　ランセッション
 0.68km　10'18"　
4.71km　26'58"　5'43/km
 気温11℃　夜ラン。ジム→公園移動
河原氏最後のランセッション。人数たくさん。春江橋→大杉橋→明和橋→春江橋
有酸素4.8　心拍158-175　ピッチ177　STR　0.99
①6'17②6'02③5'37④5'09⑤3'53
11/28 木 6.0   ランセッション
 JOG
 気温7℃　夜ラン。ペース走の指示だが、腹部痛でスピード上げられない。
春江橋→松本橋→春江橋
有酸素3.4　心拍137-164　ピッチ179　STR　0.95
①4'54②5'40③6'12④6'11⑤6'07⑥6'16
11/29 金 0.0  
11/30 土 0.0  
走行距離 221.4  km