マッシュナガ  
地域 : 東京    年齢 : 60代
一言 : 
＜2019.11.27＞60の手習い          ＜2019.11.27＞60の手習い          ＜2019.11.27＞60の手習い          ＜2019.11.27＞60の手習い
2019／09
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 日 10.0   JOG
 59'09　5'54"/km
 気温31℃　昼ラン、暑い！7km過ぎから体が言うことをきかない。
ジム→春江橋→辰巳新橋→涼風橋→春江橋→ジム
有酸素4.8　心拍142-162　ピッチ178　STR　0.95
①5'49②5'30③5'32④5'47⑤5'42⑥5'51⑦5'58⑧6'12⑨6'26⑩6'16
9/02 月 0.0   トレッドミル
 ジム　レッスン2本のあと　トレッドミル　3km
9/03 火 10.1   JOG
 59'55″　5'58"/km
 気温23℃　夜ラン。前半向かい風、後半追い風が強い。体的には余裕あり。
自宅→舞浜大橋→浦安橋→東水門→自宅
心拍153-162　ピッチ178　STR　0.94
①6'26②6'08③5'48④5'51⑤5'59⑥6'05⑦5'52⑧5'53⑨5'51⑩5'46
9/04 水 0.0   トレッドミル
 ジムレッスン2本のあと　トレッドミル3km
9/05 木 7.3   ランセッション
 2.08km　15'56"
1.08km　5'09"　4'47/km
1.09km　5'04　4'40/km
1.08km　5'01"　4'40/km
2.01km　16'31"
 気温28℃。水広間での移動。有酸素2.3
心拍123-139　ピッチ190　STR1.10
心拍136-146　ピッチ187　STR　1.15
心拍150-163　ピッチ188　STR　1.14
水広からの帰り道。
1100m×3本　1本目は自重気味に。2本目以降はマイペースで。ほぼイーブンで押せた。
9/06 金 0.0   ジム　レッスンのみ
9/07 土 12.0   JOG
 1:12'
 気温32℃　暑い。ガーミンを忘れて、デジタルウォッチで計測。ほぼイーブンペースで。
9/08 日 7.9   練習会
 2'16～2'17
 気温　33℃。500m×8本　4本目以降足が出なくなる。
0.5km　2'16"　4'30/km　心拍124-145　ピッチ191　STR　1.17
9/09 月 5.6   Jog
 36’10”　6'29/km
 気温31℃　昼ラン　自宅→臨海公園1周→自宅
有酸素3.8　心拍139-152　ピッチ174　　STR　0.89
①6'44②6'06③6'17④6'36⑤6'46⑥6'26⑦3'40
9/10 火 8.0   Jog
 46’54”　5'51/km
 気温28℃　夜ラン。自宅→舞浜大橋→浦安橋→自宅
有酸素5.0　心拍153-167　ピッチ177　　STR　0.97
①6'05②5’25③5’30④5’39⑤6'03⑥5’59⑦6'08⑧5’58
9/11 水 0.0   トレッドミル
 ジムレッスン2本の後、トレッドミル3km
9/12 木 8.5   ランセッション
 2.01km　16'04
1.51km　6'42"　4'27/km
1.49km　6'59　　4'42/km
1.49km　6'55"　4'38/km
2.02km　16'41"　
 水広への移動。有酸素2.6
有酸素2.0　心拍136-145　ピッチ188　STR1.20
有酸素2.1　心拍140-146　ピッチ187　STR　1.14
有酸素2.3　心拍149-157　ピッチ190　STR1.14
水広からの帰り道。
水広にて1500m×3本
9/13 金 0.0  
9/14 土 18.0   JOG　速め
 1:44'34"　5'48/km
 気温24℃　昼ラン。自宅→臨海公園1周→浦安橋→東水門→船堀→自宅
有酸素5.0　心拍」173-192　ピッチ179　STR0.96
9/15 日 11.2   練習会
ウォーミングアップ
ペース走
 2.55km　16'42"　
0.53km　3'37"　6'52/km
6.01km　30'34"　5'05/km
2.13km　14'55/km
 気温29℃　水広への移動　有酸素2.6
JOG　有酸素1.4
有酸素5.0　心拍161-170　ピッチ183　STR　1.07
①4'51②4'56③5'03④5'09⑤5'12⑥5'20
水広からの帰り道　有酸素　2.8
9/16 月 11.3   JOG
 1:18'52"　6'58/km
 気温24℃　昼ラン。ジム→春江橋→総武線→明和橋→春江橋→ジム
有酸素3.4　心拍127-170　ピッチ169　STR　0.85
①7'02②6'54③6'53④7'05⑤6'58⑥6'57⑦6'57⑧6'59⑨7'07⑩7'02⑪6'55⑫2'03
9/17 火 8.5   JOG
 49'22"　5'48/km
 気温24℃　夜ラン。自宅→舞浜大橋→浦安橋→自宅
有酸素5.0　心拍151-159　ピッチ178　STR0.97
①5'54②5'41③5'43④5'47⑤5'42⑥5'36⑦5'52⑧6'03⑨3'04
9/18 水 0.0  
9/19 木 6.7   ランセッション
 16'17"
1.49km　6'52"　　4'36/km
0.51km　2'08　4'11/km
0.3km　　1'06"　3'41/km
0.2km　0'40"　3'22/km
0.2km　0'43"　3'30/km
0.2km　0'44"　3'38/km
13'23"
 水広への移動。気温22℃。有酸素2.3
1500m走　
500m走
300m走
200m走
200m走
200m走
水広からの帰り。
9/20 金 0.0  
9/21 土 15.7   練習会
JOG
 23'38"　6'28/km
0'20"　3'36/km
4'19"　4'26/km
4'19　4'27/km
4'21"　4'29/km
4'21"　4'28/km
4'21"　4'28/km
48'42"　6'54/km
 気温23℃昼ラン。水広への移動とウォーミングアップ。
100m走
1km走
1km走
1km走
1km走
1km走
水広からの帰り。遠回りしてJOG。有酸素3.6
9/22 日 10.0   JOG
 59'59" 5'59/km
 気温23℃　夕方ラン。自宅→臨海公園→浦安橋→自宅
有酸素4.9　心拍141-151　ピッチ176　STR　0.95
①6'19②5'49③6'04④6'13⑤6'16⑥5'56⑦5'55⑧5'51⑨5'49⑩5'40
9/23 月 5.5   JOG
 32'27"　5'52/km
 気温28℃　昼ラン。ジム→春江橋→大杉橋　往復
有酸素3.9　心拍143-158　ピッチ178　STR0.95
①6'01②5'15③5'28④6'17⑤6'31⑥5'36⑥2'55
9/24 火 11.1   JOG
 1:10'38″6'22″/km
 気温24℃　自宅→臨海公園→浦安橋→自宅
有酸素4.6　心拍139-146　ピッチ174　STR　0.91
①6'20②6'12③6'17④6'16⑤6'18⑥6'21⑦6'24⑧6'27⑨6'30⑩6'40⑪6'15⑫0'38
9/25 水 0.0  
9/26 木 10.9   ランセッション　インターバル走
 2.05km　15'10"　
0.54km　2'05"　3'52/km
2.18km　10'00　4'53/km
0.54km　2'05"　3'52/km
2.18km　10'00　4'35/km
1.09km　4'50"　4'25/km
0.53km　2'29"　4'39/km
1.84km　15'26"
 気温22℃　水広への移動。
1周　550m走
4周　2200m走
1周　550m走
4周　2200m走
2周　1100m走
1周　550m走
水広からの帰り　きつかった。4本目は結構バテバテ。
9/27 金 0.0  
9/28 土 21.1   JOG
 2:04'34″　5'54″/km
 気温27℃　昼ラン。ジム→春江橋→総武線→船堀→春江橋→ジム
有酸素5.0　心拍149-178　ピッチ178　STR　0.95
①6'06②5'34③5'26④5730⑤5'34⑥5'42⑦5'42⑧5'49⑨5'53⑩5'56⑪6'07⑫5'59⑬5'56⑭5'57⑮6'07⑯6'04⑰5'58⑱6'09⑲5'56⑳6'21(21)6'08(22)0'39
9/29 日 10.1   LSD
 1:10'33″6'58″/km
 気温26℃　昼ラン。ジム→旧中川沿い→ポニーランド→その先の緑地まで往復
有酸素3.2　心拍124-139　ピッチ170　STR　0.84
キロ6'43～7'39
9/30 月 0.0  
走行距離 209.7  km