マッシュナガ  
地域 : 東京    年齢 : 60代
一言 : 
＜2019.11.27＞60の手習い          ＜2019.11.27＞60の手習い          ＜2019.11.27＞60の手習い          ＜2019.11.27＞60の手習い
2019／08
月日 距離 内容 タイム メモ
8/01 木 7.5   インターバル走
ランセッション
 2.07km　15'46"
1.08km　5'00　4'38/km
1.07km　5'06"　4'45/km
1.06km　5'35"　5'15/km
0.53km　2'38"　4'56/km
1.74km　13'42"
 水広への移動　有酸素2.4
1本目　心拍143-169　ピッチ191　STR1.13　有酸素2.1
2本目　心拍159-167　ピッチ188　STR　1.12　有酸素2.5
3本目　心拍159-165　ピッチ186　STR　1.02　有酸素2.6
4本目　心拍156-168　ピッチ191　STR　1.06　有酸素1.9
水広からの帰り　　気温は28℃
8/02 金 0.0  
8/03 土 3.0   トレッドミル
 ジムにて
8/04 日 9.0   JOG
 1:01'16" 6'48/km
 気温32℃　昼ラン。ジム→春江橋→二枚橋→涼風橋→春江橋→ジム
有酸素4.4　心拍139-150　ピッチ173　STR0.85
①6'51②6'22③6'38④6'42⑤6'44⑥6'50⑦6'55⑧7'05⑨7'04
8/05 月 5.0   トレッドミル
 ジムにて
8/06 火 8.0   JOG
 51'09"　6'22/km
 気温28℃夜ラン。自宅→舞浜大橋→浦安橋→自宅
有酸素5.0　心拍146-166　ピッチ175　STR　0.90
①6'45②6'01③5'54④5'57⑤6'27⑥6'39⑦6'58⑧6'16
8/07 水 0.0  
8/08 木 0.0  
8/09 金 0.0  
8/10 土 0.0  
8/11 日 8.0   JOG
 48'41" 　6'03"/km
 気温28℃夜ラン。自宅→舞浜大橋→浦安橋→自宅
有酸素5.0　心拍149-162　ピッチ175　STR　0.95
①6'37②6'09③5'45④5'46⑤5'41⑥5'44⑦6'24⑧6'23
8/12 月 8.1   JOG
 46'41"　5'47/km
 気温29℃夜ラン。自宅→舞浜大橋→浦安橋→自宅
有酸素5.0　心拍154-163　ピッチ178　STR　0.97
①5'56②5'31③5'25④5'34⑤5'43⑥5'54⑦6'20⑧6'00
8/13 火 15.1   JOG
 1:37'38"　6'29/km
 気温29℃夜ラン。自宅→舞浜大橋→浦安橋→船堀　往復
有酸素5.0　心拍148-158　ピッチ175　STR　0.88
①6'47②6'16③6'24④6'23⑤6'29⑥6'34⑦6'30⑧6'39⑨6'33⑩6'31⑪6'35⑫6'22⑬6'23⑭6'31⑮6'23⑯0'17
8/14 水 3.0   トレッドミル
 ジムにて
8/15 木 0.0  
8/16 金 0.0  
8/17 土 13.4   JOG
 1:30'50" 6'45/km
 気温28℃　早朝ラン。自宅→東水門→船堀　往復
有酸素4.4　心拍137-149　ピッチ170　STR　0.86
①6'50②6'45③6'25④6'49⑤6'45⑥6'54⑦6'53⑧6'36⑨6'46⑩6'52⑪7'03⑫6'50⑬6'29⑭2'53
8/18 日 5.0   スローJOG
 36'05"　　7'11/km
 気温29℃　早朝ラン。自宅→臨海公園1周→自宅
有酸素3.0」　心拍123-137　ピッチ170　STR　0.82
①7'39②7'03③7'10④7'05⑤6'57
8/19 月 2.5   トレッドミル
 ジムにて
8/20 火 8.1   JOG
 49'30　6'08/km
 気温25℃　夜ラン。自宅→舞浜大橋→浦安橋→自宅
有酸素4.5　心拍143-153　ピッチ175　STR0.93
①6'26②6'11③6'06④6'05⑤6'02⑥6'02⑦6'04⑧6'08
8/21 水 0.0  
8/22 木 4.7   ペース走　ランセッション
 25'04　5'19/km
 気温27℃　夜ラン。春江橋→大杉橋→明和橋→春江橋
有酸素4.9　心拍159-169　ピッチ179　STR　1.05
①5'10②5'08③5'18④5'26⑤4'02
8/23 金 8.0   JOG
 45'34"　5'41/km
 気温26℃　夜ラン。自宅→舞浜大橋→浦安橋→自宅
有酸素5.0　心拍156-163　ピッチ178　STR　0.99
①5'40②5'26③5'23④5'29⑤5'41⑥5'45⑦5'59⑧6'05
8/24 土 8.3   JOG
 3.2km 21'57"　6'52/km
5.12km　34'38"　6'46/km
 気温28℃　昼ラン。ジム→京葉道路→南椿橋→明和橋→春江橋→ジム
有酸素3.0　心拍133-144　ピッチ172　STR　0.85
気温28℃昼ラン。ジム→春江橋→大杉橋→往復
有酸素3.4　心拍134-143　ピッチ175　STR　0.85
①6'59②6'23③6'44④6'49⑤6'54⑥0'49
8/25 日 12.0   JOG
 1:12'50"　　6'04/km
 気温29℃　昼ラン。ジム→春江橋→船堀　往復
有酸素4.4　心拍139-183　ピッチ177　STR　0.93
①6'09②5'50③5'55④5'55⑤5'52⑥5'55⑦6'03⑧6'00⑨6'12⑩6'14⑪6'23⑫6'17
8/26 月 0.0  
8/27 火 0.0  
8/28 水 4.0   トレッドミル
 ジムにて
8/29 木 4.8   ペース走
 26'14"　5'29/km
 気温27℃　夜ラン。ランセッション　春江橋→大杉橋→明和橋→春江橋
有酸素3.7　心拍143-168　ピッチ180　STR　1.01
①5'44②5'16③5'24④5'52⑤3'58
8/30 金 3.0   トレッドミル
 ジムにて
8/31 土 12.0   JOG
 1:12'44"　6'03/km
 気温29℃　昼ラン。ジム→春江橋→船堀　往復
有酸素4.5　心拍138-159　ピッチ177　STR　0.94
①6'11②5'48③5'58④5'42⑤5'47⑥5'47⑦6'06⑧6'06⑨6'12⑩6'10⑪6'17⑫6'30
走行距離 152.7  km