マッシュナガ
地域 : 東京
年齢 : 60代
一言 :
一言 :
＜2019.11.27＞60の手習い ＜2019.11.27＞60の手習い ＜2019.11.27＞60の手習い ＜2019.11.27＞60の手習い
2019／07
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 7/01 月 | 0.0 | |||
| 7/02 火 | 0.0 | |||
| 7/03 水 | 0.0 | |||
| 7/04 木 | 0.9 | ランセッション 80mm走 |
気温22℃ 近所の公園 市街地で 80m×13本 ①７０ｍ 16"②80m 19"③70m15"④80m14"⑤70m14"⑥70m18"⑦80m17"⑧80m15"⑨70m14"⑩80m18"⑪70m15"⑫80m15"⑬70m14" 公園でアジリティ系のトレーニングをしながら合間に短距離を何本かずつ走る。 |
|
| 7/05 金 | 0.0 | |||
| 7/06 土 | 0.0 | |||
| 7/07 日 | 0.0 | |||
| 7/08 月 | 0.0 | |||
| 7/09 火 | 9.3 | JOG JOG |
32'11" 6'13/km 23'34" 5'45/km |
気温19℃ 夜ラン。自宅→舞浜大橋→左近通り→江戸陸 有酸素3.9 心拍145-156 ピッチ175 STR0.92 ①6'03②6'04③6'11④6'15⑤6'31⑥1'05 帰り道 浦安橋→自宅 有酸素4.1 心拍153-162 ピッチ178 STR 0.97 |
| 7/10 水 | 0.0 | |||
| 7/11 木 | 0.0 | |||
| 7/12 金 | 0.0 | |||
| 7/13 土 | 12.0 | JOG |
1:18'59" 6'35/km |
気温26℃ 昼ラン。ジム→春江橋→船堀 往復 有酸素 4.4 心拍 138-150 ピッチ174 STR 0.87 ①6'40②6'35③6'29④6'28⑤6'25⑥6'32⑦6'35⑧6'26⑨6'42⑩6'36⑪6'41⑫6'48 |
| 7/14 日 | 0.0 | |||
| 7/15 月 | 5.0 | JOG |
27'57" 5'34/km |
気温24℃ 昼ラン。ジム→春江橋→大杉橋 往復 有酸素4.6 心拍155-164 ピッチ179 STR1.00 ①5'28②5'18③5'39④5'38⑤5'48 |
| 7/16 火 | 6.4 | JOG |
38'15" 6'00/km |
気温21℃ 夜ラン。自宅→舞浜大橋→浦安橋→自宅 有酸素4.7 心拍150-161 ピッチ175 STR0.95 ①6'13②6'00③5'59④6'00⑤5'52⑥5'59⑦2'12 |
| 7/17 水 | 0.0 | |||
| 7/18 木 | 6.6 | ペース走 ランセッション |
36'28" 5'33/km |
気温25℃ 夜ラン。春江橋→松本橋→明和橋→春江橋 有酸素4.0 心拍142-164 ピッチ179 STR 1.01 ①5'00②5'07③5'22④5'03⑤6'04⑥6'21⑦3'30 5キロ以降急激にダウンしてしまう。 |
| 7/19 金 | 0.0 | |||
| 7/20 土 | 10.1 | JOG |
1:04'05" 6'22/km |
気温29℃ 昼ラン。ジム→春江橋→辰巳新橋→涼風橋→春江橋→ジム 有酸素5.0 心拍150-161 ピッチ176 STR0.89 ①6'07②5'51③5'54④6'08⑤6'30⑥6'25⑦6'37⑧6'35⑨6'55⑩6'38⑪0'25 |
| 7/21 日 | 12.0 | JOG |
1:11'52" 5'59/km |
気温28℃ 昼ラン。ジム→春江橋→船堀 往復 有酸素5.0 心拍154-186 ピッチ179 STR0.94 ①5'55②5'46③5'52④5'54⑤6'00⑥6'02⑦5'53⑧6'11⑨6'10⑩6'07⑪6'01⑫5'58 |
| 7/22 月 | 0.0 | |||
| 7/23 火 | 0.0 | |||
| 7/24 水 | 0.0 | |||
| 7/25 木 | 7.1 | ペース走 |
2.04km 15'58" 3.80km 20'03" 5'16/km 1.25km 10'48 |
水広への移動 有酸素2.2 水広6周 ペース走 有酸素4.3 心拍158-167 ピッチ183 STR 1.04 ①5'02②5'15③5'20④4'25 水広からの帰り道 |
| 7/26 金 | 3.0 | ジムでトレッドミル |
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| 7/27 土 | 12.0 | JOG |
1:18'44" 6'34/km |
気温29℃ 暑い！昼ラン。ジム→春江橋→船堀 往復 有酸素5.0 心拍152-163 ピッチ175 STR0.87 ①6'17②6'02③6'13④6'15⑤6'26⑥6'35⑦6'43⑧6'47⑨6'47⑩6'49⑪6'58⑫6'50 |
| 7/28 日 | 10.0 | JOG |
1:02'16" 6'12/km |
気温27℃ 夜ラン。自宅→舞浜大橋→東水門→自宅 有酸素5.0 心拍149-157 ピッチ176 STR0.92 ①6'17②5'51③5'50④6'00⑤6'06⑥6'32⑦6'13⑧6'21⑨6'41⑩6'15 |
| 7/29 月 | 0.0 | |||
| 7/30 火 | 8.1 | JOG |
49'44" 6'10/km |
気温27℃ 夜ラン。自宅→舞浜大橋→浦安橋→自宅 有酸素5.0 心拍149-160 ピッチ174 STR0.93 ①6741②5'59③5'51④5'45⑤5'56⑥6'00⑦6'43⑧6'29⑨0'20 |
| 7/31 水 | 0.0 | |||
| 走行距離 | 102.4 km | |||