マッシュナガ  
地域 : 東京    年齢 : 60代
一言 : 
<2019.11.27>60の手習い          <2019.11.27>60の手習い          <2019.11.27>60の手習い          <2019.11.27>60の手習い
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 水 0.0   マシンで5km 30分
キロ6分ペースで。そのあと、バドミントンをやってみたが、スタジオの天井が低く、またコートは後ろが40cmくらい短くて普通に打つとすべてバックアウト。ハイクリアとロブははすべて天井にぶつかる。別競技でした。そのあとウェイトトレーニングして終わり。おなかがすいたので駅の立ち食いそばに久々に寄ってみた。店員はすべて外国人(フィリピンあたりの人かな?)だった。都心のコンビニでは珍しくもないのだけど、ここまで来ているとは。まあ西葛西はインドを中心として外国人率が高いけど。
7/02 木 8.2   ゆるJOG
55’52  6'49/km
夜ラン。比較的涼しいけど、やっぱり走ると暑い。自宅→浦安橋→東水門→今井水門の手前バス停 折り返し。右足のアキレス腱と左足の踵に痛みがあり、これくらいが精いっぱい。
7/03 金 0.0   OFF
右足アキレス腱と左足踵に痛み。自重 明らかに体重オーバー 
7/04 土 0.0   OFF
痛みはだいぶ治まったが、もう一日休むことにした。
7/05 日 0.0   マシンで7km 60分
7分30秒ペースで5キロ。そのあと6分/kmからスタートして100mごとに0.5kmスピードを上げながら500m走を4本。インターバル2分程度。そのあとウェイトとストレッチ。スクワットとランジも入れて、少し長めに。体重がなかなか落ちない。
7/06 月 0.0   マシンで7km 55分
7分30秒ペースで5キロ。そのあと6分/kmからスタートして100mごとに0.5kmスピードを上げながら500m走を4本。インターバル2分程度。そのあとウェイトとストレッチ。スクワットとランジも入れて、少し長めに。
7/07 火 0.0   OFF
夜会議。左足の踵も少し痛むので養生。
7/08 水 0.0   マシンで7km 60分
7分30秒ペースで5キロ。そのあと6分/kmからスタートして100mごとに0.5kmスピードを上げながら500m走を4本。インターバル2分程度。そのあとウェイトとストレッチ。スクワットとランジも入れて、少し長めに。
7/09 木 0.0   OFF
左足踵の痛みが。プロ野球が始まってからずっと見ている。面白い。特にパリーグは有名ではないが、才能光輝くいい選手が沢山いて、ワクワクする。コロナが落ち着いたら、今年は球場に行きたいけど、無理かなー。
7/10 金 0.0   マシンで7km 60分
7分30秒ペースで5キロ。そのあと6分/kmからスタートして100mごとに0.5kmスピードを上げながら500m走を4本。インターバル2分程度。そのあとウェイトとストレッチ。スクワットとランジも入れて、少し長めに。
7/11 土 4.8   ゆるジョグ
36'00  7'29/km
夜の会議が早めに終わったので、脂肪燃焼ラン。踵の痛みは少しあるが、ひどくならない範囲で。
7/12 日 0.0   マシンで7km 60分
7分ペースで。ウエイト長めに。踵は何とか大丈夫。体重はなかなか減らない。サウナは密になることを避けるために5人までとの制約があるのに、無理やり人の近くに6人目が入ってきた。注意すると、「わかってるよ」と逆切れ。ほかの人からも外で順番に待つように言われ渋々出て行った。こんな人がいるから感染拡大が止まらないのかなと思う。
7/13 月 0.0   マシンで3km 30分
ジムにてウェイトのレッスン45分。そのあとマシンで30分3キロ。右足アキレス腱に違和感があったので、短めに。
7/14 火 0.0   マシンで7km 60分
7分ペースで5km。。2kmは6分ペースで。踵にクッション材を入れてみた。ほどよく利いているかも。体重はこの3日間 100g/日ずつ減っている感じ。
7/15 水 0.0   OFF
仕事終わらず、かかとも少し痛むので完OFF
7/16 木 0.0   OFF
完全OFF
7/17 金 0.0   バイク30分
踵が傷むのでランをやめてバイクで有酸素運動。ラディカルパワー45分間のレッスン。そのあとジムでマシンを。
7/18 土 0.0   バイク30分
踵 まだ痛い。姿勢改善ストレッチ45分のレッスン。そのあとジムでバイクとウエイト。
7/19 日 0.0   バイク30分
踵 まだダメ。ジムでバイクとウエイト。ゆっくりと。
7/20 月 0.0   バイク40分マシン20分
バイクで40分、そのあと7分半のスピードでゆっくりと2kmだけマシンラン。ウェイトは長めに。
7/21 火 0.0   OFF
完全OFF
7/22 水 0.0   バイク40分・マシン20分
バイクで40分、そのあと7分半のスピードでゆっくりと2kmだけマシンラン。ウェイトもしっかり。
7/23 木 0.0   バイク40分・マシン20分
マシンで30分4km。バイク30分も。ウェイトいつも通り。
7/24 金 0.0   マシン40分・バイク20分
マシンで40分6km。バイク20分。アームカールを多めに。
7/25 土 0.0  
7/26 日 0.0  
7/27 月 0.0  
7/28 火 0.0  
7/29 水 0.0  
7/30 木 0.0  
7/31 金 0.0  
走行距離 13.0  km