月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	0.0
11/03 日	0.0
11/04 月	3.0	S5
11/05 火	0.0
11/06 水	0.0
11/07 木	5.7	arena
11/08 金	0.0
11/09 土	3.0	S5
11/10 日	5.6	月例5k	28：45
11/11 月	0.0
11/12 火	0.0			頑張ったお釣がきた。腰骨の辺りが痛い。
11/13 水	5.7	arena 75秒×20周		ゆっくり走ると足はかなり重かったが、ペース走するとそうでもなくなった。
11/14 木	0.0			前夜から膝痛。夜中から激痛。
11/15 金	0.0			膝やや痛む。
11/16 土	0.0
11/17 日	0.0			膝は治った。腰骨、僅かに痛み。
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0
11/20 水	5.5	arena 75秒×20周		最初キツかったが、途中から持ち直した。
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	0.0
11/24 日	1.2	m1		暗くなってから走りだしたが、蒸れに負けた。冬は室内に限る。
11/25 月	0.0
11/26 火	7.0	arena 75秒×25周		限界に近い。後で脚がきしんだ。
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	0.0
走行距離	36.7  km