［結果］

距離表示が正しくなった様でラップが比較にならず。
今回はずっと苦しくない上限で気持ちよく走れた。
5K過ぎの坂にやられＳＰが落ち、7K地点で余裕は2秒のみ。
ここから関門まで少し頑張って49:35でクリア。
ラストはスパートするのが遅く前年越えはならなかった。
さほど疲れは感じず、翌日も疲労感は殆ど無かった事が嬉しい。

1K 6:03 早めに並んでスタート。
2K 6:45 登りなのでやむなし
3K 5:35 下りの割に遅い。一寸心配になる。
4K 6:25 平地になり軽く走れたが、タイムが遅くて驚く。このペースでは間に合わない。
5K 5:22 少し頑張るが、タイムが速すぎる。距離が短い？ともあれ、これで一安心。
8K 関門が見えて少し頑張る。49:05でクリア。
この後、脚が突然重くなり、7分超ペースに。周りも遅くなり、抜かれない。
ラスト500は気持ちよくスパート。62:02で完走。来年は60分切りたい。
自己最低記録だが、気持ちよく走れる体力に感謝。

いい天気なのに参加者はさほど多くない。
危惧したとおり、最後尾に。
でも、気持ちよく走れた。

関門ギリギリと思っていたが、その通り。
競技場内でのロスを取り返せなかった。
時計を忘れ、時間を計測できなかったのも響いた。
どのくらい遅れているか全く分からなかった。
しかし、気持ちよく走れ、心地よい疲れだった。
翌日も良い感じの疲れ方だった。

脚がすぐ重くなり全然動かない。
ハーフ並に疲れる。
どこかおかしい。
カイロ行こうかな。

曇天で風が強く、参加者はいつもの半分以下。
こういう時はシリアスランナーが多くなる。
スタートから遅れ始め、途中から最後尾になり、そのままゴール。
脚は動くが持久力が無い感じ。とはいえ、充分頑張った。
現時点では上々のタイム。
練習する目標が出来た。次回は1分縮めたい。

走る気力を復活させたかったので、かずを付き合わせて出走。
かずにどんどんおいていかれる。
でも走れて良かった。
少しは活が入っただろうか。

水無瀬Ｍに申し込むのを忘れ、年内はハーフ無し・・・。
よって当面、月例をメインにするしかなくなった。

ジョグすると結構脚が重く、無理せずに走ることに。
ラスト１周はスパートも出来て、気持ちよく走れた。
疲れ、おつり共に殆ど無し。
応援してくれる高校生が可愛らしくて和む。
ジャージを見ると娘の後輩だった。
昨年までであれば、殆どビリのタイムだが、
今回は参加者が多く、ゆっくりの方も結構多かった。
来月はどの位短縮できるだろうか。

練習不足のまま大会当日を迎えた。
練習では７、８Ｋで目一杯だったので無理せず完走を目的とした。
ジョグすると疲れは無かったがやはり脚は重たかったし。
３Ｋ地点で１７分とまあまあのペースで重たさは感じなかった。
ところが５Ｋ位で脚が動かなくなり６分を超えるペースに落ちてしまう。

橋を降り、対岸の川沿いの道に出たあたりで一人の女性ランナーに抜かれた。
長距離選手がジョグしているような力の抜けた美しいフォーム。
姿勢が良く、無理なく、楽〜に走っているように見えた。
（このスピードでこういうランナーは初めて見た。）
そのフォームを見ているとこっちまで楽に走れるような気がした。
そこでペースを上げ彼女の後に付いていったら本当に楽になった。
楽になっても前に出ず、苦しくなっても踏ん張りペースを維持、
5Kほどついていき、ラスト2.5K位で前に出てそのままゴールした。
結果85分台と現状では望外のタイム。
ペースを守ることの重要性を改めて感じた。

その女性ランナーにお礼を言いたい位だったが、
ゴール後、３箇所同時に脚が攣りそれどころでは無かった。
これが収まらず動ける様になるのに30分はかかってしまった。

会社のラン仲間２人も参加、無事ゴール。
今回は不幸な事故が発生した模様。
万一に備えて集合しておくべきかな。

練習不足だったが１週間前から脚が軽くなって期待しつつ参加。
苦しくない上限で気持ちよく走れたがタイムは遅かった。
練習不足ではこんなものか。
翌日に疲れが殆ど残らなかったのは嬉しい。

脚に疲れはなく上々のコンディション。
スピードは無いもののペース走感覚で走れた。
完走後も余力ある感じで気持ちよかった。
こういう感じで走れたことが嬉しい。
次の月例までに鍛えたい。

11月は映画無料月間で走り込み不足気味だったが、
ペース走はこなせており調子は悪くないと思っていた。
２時間切りを目指したが惨敗。
これまでで一番坂を感じることとなった。

スタートから思ったより脚が動かない。
段々重くなり、脹ら脛が危なくなったのも早かった。
かばっている内に膝が痛くなり、脚も上がらなくなった。
何度もつりかける脚をだましだましゴールに辿り着いた。
記録的に抜かれまくった。（笑）

数日前から風邪気味だったのが災いした様だ。
完走後の買い食いが楽しかったが。
２年連続で初ハーフに及ばないとは情けない・・・。

３度目の挑戦でなんとしても関門突破して完走したいところだが、
急に距離走ったせいで痛みが出てしまい練習不足のまま本番。
疲れはないものの脚に軽さも全然無くジョグはのろのろペースがやっと。
９、１０とそこそこ距離走ったので本番パワーに期待しつつスタート地点へ。

時間に余裕が無いので早めに並びロスの少ない場所をキープ。
走り出すと意外にもまずまずのペースを維持し貯金がたまっていく。
1K・5:06、2K・10:33、5K・27:13、8K・43:54、10K・54：31。
苦しくも無く、10K地点で関門通過をほぼ確信。
本番パワーが久しぶりに出た。

関門は79:03で通過、貯金がきいた。
ここまでは順調だったが、この後の坂で脚の動きが鈍りだす。
両脹脛が危なくなり、次いで両すねにも来てだましだまし走る。
ラスト5K地点で90分だったが、もう脚を動かすだけで精一杯。
しまいには左足甲が軽く攣ってしまいストレッチして何とかしのぐ。
結局２時間を超えてしまったが無事にゴール。
３度目の挑戦でやっと完走できて嬉しかった。

秦野ではラストまで走りきれるように鍛えておきたい。
目的が出来てモチベーションがアップした。
やっぱりハーフは楽しい。

脚は疲れもなく軽くもなく、苦しくない上限で走るのみ。
１年ぶりの53分台は半月前の月例から見ると上出来。
（サプリメント効果？）
これならハーフの関門、なんとかなりそう。
サポーター付きだったが脹ら脛は異常なし。
ＪＯＧ中痛かった足首も本番では消えていた。(やや不安）
駅伝メンバーも参加、２人とも良いタイムだった。
寒くもなく、暑くもない走りやすい気候で気持ちよかった。
134/172

特に疲れもなく走り出したが、バネも持久力も無い。
3K走り終わってもう完全に脱力。
5Kはスタート直後から全く脚が動かず、男子ビリを独走。
連荘自体無理だった様だ。
3K,5K共にワースト更新。
どこか悪いのか？
風邪の影響が残っているのだと思いたい。

会社でメンバーを募り駅伝に参加。
意に反し驚くほどスピードが上がらぬまま迎えた駅伝当日。
１度の気温に強風が吹きまくり異様に寒かった。
（防寒長袖を重ね着して走ったが全く暑くなかった）
疲れもなく元気に走りだしたが、すぐに限界が来た。
3Kだとやっぱり15分だろう。
キロ５分が壁とは悲しい・・・。

当初はメンバーが揃うか、ビリにならないか心配していたが、
他の4人が頑張ってくれてBBどころか53/63位と望外の結果。
普段走っている者は1名だけだったが、
スポーツをやってる若い連中ばかりだったので自分が一番遅かった。
初の駅伝はかな〜り楽しかった。

最初の3Kは14分切れるかと思っていたが15分も切れず。
ここまでなまっているとは思わなかった。
タイムが上がらないのもむべなるかな。
これでもせいいっぱいの走り。

脚が脱力しての5Kは良い練習になった。
最初は脚が動かなかったが3K位からペースを上げることができた。
これでレース後半粘れるようになるかも。

前半28:08、後半28:06とイーブンペースで走れた。
後半になって脚が動き出したのが嬉しかった。
復調の兆し。

３回目の水無瀬川マラソン。
故障中＆練習不足のため無理なく走りきることを目標とした。
快晴で気温も高く12月とは思えない絶好のマラソン日和であった。

スタートは５Ｋの関門を考慮し最後尾は避けたが、後ろの方。
ロスタイムは１分弱。
脚は重くはないが軽くもなくペースは上がりそうになかった。

関門はNET29:19、グロスでは30分を僅かにオーバー。
キロ６分を切れたのは7K位迄で登りが入ると６分超。
10K地点ではとうとう１時間を超え。(1:00:34)
9K地点位でペースが合うランナーを見つけ15K付近まで併走させてもらった。

登りが続く15K関門地点迄は6:30ペース。
遅かったが登りが歩くほど苦しいとは感じずにいけた。
余力は残していたので３年目にして初めて気持ち良く下る。
といっても5:30ペース。
ここが一番楽で未だ走れると思ったが平地に入るとそうでもなかった。
20K地点では2:00:58

ラストの競技場外周で右足の甲が攣りかける。
更に競技場に入ってペースを上げたら左脹ら脛が攣りかけた。
（これは危なかった）
なんとかだましだましゴール出来て良かった。
全力使い切った感じである。
やっぱりハーフは楽しい。

関門が緩くなったが、この練習量では突破は無理であった。
3K地点で7:15、10K地点では2:35しか余裕が無かった。
でも現状では精一杯走ったと思う。
かなり疲れたが翌日には残らなかったのが嬉しい。
水無瀬で頑張りたい。

４ヵ月振りの月例。時間もなく準備体操のみで走りだす。
スタートは最後尾からジョグペース。
とにかく無理せず走った。

走りだしはまあまあだったが、4K位から脚が動かなくなった。
苦しくはなく、太腿の筋肉が硬直した感じ。
前半は27:56とまあまあだったが、後半はジョグ状態に。

走り出しは脚が軽く行けると思ったのだが、ペース上がらず前半は27:54。
折り返しで脚が止まってしまい一気に遅れる。
それでも７Ｋ位で動き出して粘れた。後半は29:06。
暑くなった割にはタイムが落ちなかったと考えたい。

練習不足だったのでゆっくりスタートし後半粘る作戦。
なのにそのまま前半で力尽きてしまい、後半脚が上がらなくなった。
最近さぼり気味なので当然だろうが、悲しい結果。
前半27:04、後半29:25
諸事情により今期はメインレースに出られずテンションが上がらない。

体調もまずまずで現状では精一杯頑張れた。
惜しくも記録には及ばなかったが、
最近の低調ぶりから脱せたのが嬉しい。
スピードトレーニングの効果が出た様に思う。

先週まずまずだったので記録更新を目指したが、失敗。
脚の軽さが距離もたなかったことと、
体が前に進まない程のの強風に邪魔された。
でもそれなりに頑張れたと思う。
スピードトレーニングの質を上げたいと思う。

朝起きたら雨と寒さで萎えたが小降りだったので意を決して出かけた。
雨のせいで参加者は通常の1/3程度でシリアスなランナーばかり。
スタートからキロ５分超は私だけという感じでどんどん遅れていく。
後ろに一人女性ランナーがいると思っていたのだが、
ゴール後最後尾のゼッケンをつけた役員さんだと気づく。
ずっとダントツの最後尾だったわけで、流石にこれは初めての貴重な体験。
でも最後まで脚は動き後半ややペースアップ出来た点が嬉しい。
ラスト１Ｋで２人抜いたので一応ビリは脱する事が出来た。
途中、前と離れていたので信号で２回待たされ実質53分程度。
復活後では２番目の記録。現時点では上々の成果であった。
61/63

月例としては結構な人数なのにスタート早々引き離されていく。
キロ５分以上のランナーはごく僅かしかいない。
ほぼイーブンペースで走りラスト２周はややペースアップした。
現状ではかなり頑張ったと思うのだが・・・遅い。
かなり疲労感が残った。

時間ぎりぎりで屈伸だけで走り出す。
みぞれまじりでとにかく寒い！
保温長袖＋ウインドブレイカーパンツでも暑くならず。
前半27:12、後半28:00。
最後まで脚が動いたのが収穫。
参加者が増え、50分超でも一人にならず走りやすい。

２回練習しただけの割には最後まで気持よく走れた。
前半26:54、後半27:37。
珍しくこのスピードでも目標になる人がいたので粘れた。

スタートに遅れ計測できず。26分半強程度。
苦しい割にスピードが出て無くて吃驚。
5Kのワースト更新してしまった。
どこか悪いのだろうか？

準備不足とは思ってはいたが、体調も悪かった様で、
8K位で脚が重くなり、後は重くなる一方。
登りでは所々で歩きが入ってしまった。
5Kの関門があるのを知らず、2.5Kから全力疾走した影響もあると思う。
あの人数で最後尾から5K30分は物理的に無理！
15Kを過ぎ下りになってもペースは上がらず、
しまいにはガス欠状態で歩きの方が多くなってしまった。
故障でなく走れないという状態は初めての経験だった。

よれよれゴール後、全身筋肉痛となりへたりこむ。
背中が神経痛みたいに痛みだし半病人状態でしばらく動けず。
しかし飢餓状態で食べた模擬店のちまきや焼き芋は臓腑に染み渡る美味さ！
これはこれで素晴らしい感動があった。
疲労困憊で家に帰り風呂にも入らずそのまま爆睡。
カミさんがつきそいに来てくれてて助かった。

練習の質と量に正比例てな感じ。
日差しが熱く感じるほどの好天。
ランナーズに書いてあったので15分ジョグしたら汗だくに。
その時点で疲れてしまったかも。

走り出すと意外にも脚が軽くハーフで無いことを残念に思う。
しかし練習量通りで6,7K位で脚が動かなくなった。
やはり10Kで丁度良かった。
8K地点に時計（また忘れた）がありここで43分半、結局54分ジャスト。
スタートの混雑と体調を考えれば上出来。
気温が低く小雨だった為、完走後の長蛇の列で体が凍えたが、
走っている間は暑からず寒からずで丁度良かった。
アキレス腱は今のところ何ともない♪

又もギリギリで最低限のストレッチのみで走りだす。
4K位から苦しくなり、ラストは脚が動かなくなった。
練習量からしてこんなもんだろう。
前半26:29、後半28:25.

ストレッチのみで走りだす。
故障明けのため無理ないペースで走る。
前月より遅くなってしまったがやむをえず。
無事に走れて嬉しかった。
前半27:00、後半29:26。

またまたストレッチする間もなく走りだす。
前回は後半力尽きたので前半はマイペースで誰も追わず抑えて走る。
折り返し点を過ぎても余力はあったと思うのだが、前半27:15、後半28:45と時間的には低調。
ラスト１Ｋスパートしてだから、楽に走りすぎたのかもしれない。
まあ、この時期無理は禁物なので良しとしよう。

今回もストレッチだけで走りだす。
前半は26:01とまずまずだったがラスト2.5Ｋ位で力尽き後半は28:13。
呼吸が苦しくペースを落としたら脚まで動かなくなった。
前半のペースをもうちょっと抑えるべきだった。

ギリギリで到着し受付後、即スタート。
最後尾からゆっくり走りだす。
天気はうす曇りで走りやすい気候だが、走るとそれなりに暑かった。
前半27分、後半27分半とほぼイーブンペース。
6,7キロあたりから脚が動き出してくれた。
但し、脚は動くが呼吸が苦しくスピードは上がらず。

30分前には会場に着いたが大混雑でグラウンドに出るとスタート5分前。
ストレッチもせずにスタートしたが脚はスムーズに動いてくれた。
脚の調子はやや軽い程度で最近ではましな方。
苦しくならない上限スピードを維持して走る。
５キロ毎のラップは28:26(最初の1Kの混雑で1分半ロス)、26:21、26:04と尻上がり。
目標とした80分切りは出来なかったが、まずまずの成果と思う。

走り出すと脚からバネが消えているのが分る。
練習不足で調子が落ちているのがモロに出てしまった。
無理できないと感じ、苦しくならないペースを維持する。
おかげで折り返し以降も余裕が残り、脚も動くようになった。
前半26:32、後半27:01とほぼイーブンペース。
前半抑える重要性を感じた。

尊徳マラソンのタイムから逆算して49分を目標としたが全然及ばず。
（今回の係数は持久2.17。(2.06)ハーフと体調も近く、これが正しそうだ。）
脚は軽くもなく、重くもなく普通。
ほぼ限界の走りで後半も粘れたが、とにかく息が苦しかった。
５Ｋのレースに近い感じだった。
（ペース走で息が上がることは無いのだが。気温のせい？）
時計を忘れて走ったため、この苦しさから50分切ったと思ったが
ゴールして時間を聞いてがっくり。
ともあれ復活後のベスト更新。
9年ぶりの50分切りを次の目標としたい。

３回目のハーフ。今回の目標は２時間切り。
少し寒かったが、心配していた雨が降らなかったのは幸いだった。
到着が遅く、ストレッチだけで走りだす。
スタートの混雑がJOGがわり、1K過ぎから自分のペースで走れた。
（距離表示がいい加減で調子が掴みづらかったのが残念。）
ずっと呼吸は楽なまま、汗も殆どかかず余裕をもって走り続ける事ができた。
心配だった膝は19K地点で痛み出したが、我慢できる程度ですんだ。
20K地点から多少ではあるがスピードをあげることができた。
スピードが落ちることなく走り続けられたので、
ラスト3K位で抜きつ抜かれつしたランナーを抜き返せたのは気分が良かった。
最後まで脚がもったことが非常に嬉しい。
次の目標は厚木マラソンのリベンジ。（完走）
この後温泉にゆっくりつかったら脚の疲労も吃驚するほど軽くなった。

昨日の疲れが残っていた為無理せず（＝無理出来ない）走った。
そのためか、５Ｋの苦しさをあまり感じなかった。
それでも記録は前回と同じというのが不思議。
＋この後ジョグ出来る余力が残っていたのが嬉しい。

前半は25:42だったが後半暑さにやられ28:07と失速。
5Kを走っているかの様な苦しさを感じた。
アフターの日帰り温泉（おんりーゆー）が最高だった。
また行きたい。

この練習量でタイムが落ちなかったことにびっくり。
週末のレースが続いているのが良かったのだろう。
年内はこれでいくしかない。
今回は走り終わってよれよれという事は無かった。

前半26分強、後半27分強で53:20で走れた。
距離が落ちているのに１分半タイムが縮まったのは嬉しい誤算。
月例は50分強までのランナーが多く、55分を超えると前に人が見えなくなる。
今回はタイムが上がり前に目標となるランナーがいたので走りやすかった。
6K位で太腿が硬直してしまい、後は前のランナーを目標に粘るのみ。
やや苦しかった後半、それほどタイムが落ちなかったのは上出来。
その分、走り終わった後は結構脚に来た。
次回は集団の最後尾にはつきたいものである。

ハーフマラソン初完走を目指し楽しみにしていた大会。
時計を忘れてしまい現地で安物購入。使い方を誤りLAPを消してしまった。(涙)
３Ｋ　スタートは最後尾。アップを兼ねて混雑の中ゆっくり走る。(19:16)
６Ｋ　3Kを過ぎてばらけてきた。自然なペースで走る。疲れ無し。
９Ｋ　無難に通過。練習不足の割には順調と思ったが。
12ｋ　10K地点は59:10で通過。3K以降は5:40ペースでカバー。順調。
　　　 山間部に入り気温が下がった10K地点で太腿が硬直し始める。
15Ｋ　次第に脚が動かなくなり、得意な登りがきつくなる。
18Ｋ　15Kあたりから右膝裏の筋がかなり痛み出す。
　　　　下りに入るが脚を前に出すだけで精一杯でスピードは出せず。
　　　　17K地点で脹脛がつりそうになり数回ストレッチしてしのぐ。
　　　　その後も一触即発状態。後は完走目指しだましだまし走る。
20Ｋ　1:59:35。後半10Kは60:25。下りにも助けられたが、悪条件下よく粘ったと思う。
ゴール。記録証が宝物に思えた。

10Kの前に時間があったので1.5Kにも参加した。
苦しくなる前に終わるのでアップを兼ねて気持ち良く走った。
（ストップウオッチを押し損ないタイム不明）
ところが10Kを走りだすと脚が重い、というか全く動かない。
予想外に1.5kのつかれが残っていて最後尾でついていくのがやっと。
特に最初の3Kはきつかったが、徐々に脚が自然に動く様になった。
ラストはきっちりスパートしてゴールできた。
練習さぼっていたがかろうじて復活後のベスト更新。
良い練習になった。

小雨ぱらつくが走るにはちょうど良い天候。
ジョグすると昨日同様脚が重く太腿が丸太みたいな感じ。
目標の25分切りが達成できるか心配になった。
走り出すと１Ｋ位でかなり苦しくなる。
５分ペースよりかなり速いと感じ、スピードを落とす。
後は粘るのみ。長距離には無い苦しさと戦う。
結果24:40と８年ぶり位に25分を切れた。
走り終わったら脚に力が入らずヨレヨレ状態に。
周回で距離走れないならスピードを上げた練習をしようと思う。

小雨ぱらつくやや寒めのコンディション。
到着が遅く準備運動はストレッチのみ。
脚は軽いと感じがスピード出ず。珍しく腹が痛くなった。
結果は前半26:53、後半28:07でジャスト55分。
前月走りこんだ割には思った程ではなく一寸がっかり。
本当にスピードが上がらない。

初ハーフということで久しぶりに緊張。
関門突破には5:20ペースが必要で、なんとかいけると思ったのだが。
ハーフと10Kが同時スタートで大混雑、後方にいたため思うように走れない。
公園を出るとすぐ登り坂でスピード上がらず。
3K地点で18:15といきなり２分以上の遅れ。
この後10K地点までは5:20を切るペースを維持できたが、
12K地点のきつい上りで更に遅れ、関門クリア出来ず。
脚が動いていたし、余裕もあったのでこのまま走れば2時間は切れていた筈。残念。
（制限時間を勘違いしており、ずっとマイペースで走っていた。）
とはいえ制限時間を４分もオーバー。力不足は否めない。
スタートの混雑やコースを考えるとキロ５分のスピードは必要だろう。捲土重来！
しかし、やはりレースは疲れない。14Kがあっという間だった。

風邪気味で練習不足＋朝頭痛で鎮痛剤を飲んでの参加だったが、
大分涼しくなり、そのせいか無理なく走れた。
ラスト１キロではスパートする余力がかろうじて残った。
前半27:34、後半29:14と復活後のベスト更新。
月例で走り終わってへたりこむことも初めてなし。
あつぎマラソン関門クリアのためにも次回は54分以下で走りたい。

猛暑の中、完走を目的としたが前半は27:55とまずまずのペース。
しかし後半は６キロ過ぎで練習なら走るのを絶対やめる暑さにペースが落ち、
８キロ過ぎから全く体が言うことを聞かなくなり32:25もかかってしまった。
走り終わってから３０分以上汗が止まらず。一寸危なかったかも。

前回の反省からペースを落とし、最後まで脚が止まらないようにした。
前半28:45、後半29:54と時間はかかったが、最後まで脚は楽だった。
30度を超える暑さの中を完走出来ればそれで十分。
走り終わっても汗はしばらくひかず。しかし疲労度は軽い。
10K参加者は前回の半分もいなかった様だ。
アフターは近くの温泉で寝湯、食事、読書。至福。

ネットでこの大会の様子を知り初参加。和やかな雰囲気が◎。
目標は５５分切り。練習でも走れたペースだが、
４キロ走ったところで暑さの性か急に体が重くなった。
その後はヘロヘロだったが、折り返してきた方達の声に気力をもらい無事完走。
コースを間違え１分程ロスしたが、前半は28:19とまずまず。
後半は30:06かかり目標タイムクリア出来ず。
後半動かぬ脚で頑張った分、15K走った金太郎マラソンより疲れた。
でも毎月走れるのは有難い。次回も参加したい。

初の10キロ超大会。
途中まで5.30ペースだったが後半失速。
特にラスト、橋を降りた辺りから脚が動かなくなった。

思ったより疲れなかったが、帰宅後腹痛と寒気におそわれてダウン。
軽い脱水症状だったのかもしれない。
レース前、中共に水分はしっかりとらなくてはと感じた。

十何年振りに友人と走る。
しばらくのんびり話しながら走ったせいか、
練習不足の割に最後までばてずに走れた。