月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 火	0.0			禁酒３１。
11/02 水	26.6		2ｈ55ｍ11ｓ	10：23〜立田山。　11時の気温20.4℃。禁酒３２。
11/03 木	0.0			禁酒３３。
11/04 金	15.0		78’25”	遊水公園15周。昨日から減量走しようと思ったけど仕事終わって自宅に着く頃には気力も消え失せ・・・減量は諦めて『とりあえず走力をなんとかしないと』というわけで、また焼き芋とドリンク（今日はリポＤスーパー）の対策で気力だけはなんとか維持できた。禁酒３４。
11/05 土	11.0		69’42”	遊水公園11周。　禁酒３５。
11/06 日	8.0		45’51”	遊水公園8周。　禁酒３６。
11/07 月	0.0			禁酒３７。
11/08 火	0.0			禁酒３８。
11/09 水	14.3		1h38m20s	立田山。前日の夜頭痛のため菓子パン１個と牛乳だけで寝てしまったのと今だに続いているめまいで周回コース４周しか走れない。　昼からまた頭痛で食パン１枚と牛乳だけの夕食。禁酒３９。
11/10 木	0.0			禁酒４０。
11/11 金	17.0		1ｈ41ｍ28ｓ	遊水公園17周。早い段階からスピード上げるのは体に無理がかかるので１０周過ぎたらスピード上げようかなという緊張の中でいい練習になった。スーパーサツマイモの力を借りてスピード抜きだといくらでも走れそうな感じだった。禁酒４１。
11/12 土	0.0			禁酒４２。
11/13 日	0.0			禁酒４３。
11/14 月	0.0			禁酒４４。
11/15 火	0.0			禁酒４５。
11/16 水	0.0			禁酒４６。
11/17 木	17.0		1ｈ39ｍ46ｓ	遊水公園17周。薬も効かなくなった頭痛が続いて５日も練習できなかった。お風呂で頭からお湯かけた瞬間痛みがなくなるので、昨夜ニット帽かぶったまま寝たら続いていた頭痛が消えた。禁酒４７。
11/18 金	17.0			遊水公園２周（13m37s）　めまいで練習中断　走れそうになるまでしばらく歩き＋１５周（80m59s）。禁酒４８。
11/19 土	0.0			禁酒４９。
11/20 日	32.7		3ｈ38ｍ08ｓ	10：49〜立田山。　11時の気温19.1℃。　昨夜、動けなくなるくらいまで食べた成果があったみたい。動けなくなって横になっていたらそのまま寝てしまったので食事計画最後のﾁｮｺﾛｰﾙｹｰｷに辿り着けなかった。禁酒５０。
11/21 月	0.0			禁酒５１。
11/22 火	17.0		88’27”	遊水公園17周。禁酒５２。
11/23 水	0.0			禁酒５３。
11/24 木	17.0		87’33”	遊水公園17周。禁酒５４。
11/25 金	0.0			禁酒５５。
11/26 土	17.0		84’26”	遊水公園17周。禁酒５６。
11/27 日	0.0			禁酒５７。
11/28 月	32.7		3ｈ38ｍ19ｓ	10：24〜立田山。　11時の気温21.3℃。禁酒５８。
11/29 火	0.0			禁酒５９。
11/30 水	17.0		95’08”	遊水公園17周。禁酒６０。
走行距離	259.3  km