月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 日	0.0			名古屋→京都。
11/02 月	0.0			京都。
11/03 火	10.0		52’59”	京都→熊本。遊水公園１０周。
11/04 水	35.8	立田山	3h22m26s	周回コースの一部（片道１２１５ｍ）１２往復＋遊水公園１周。
11/05 木	17.0		79’01”	遊水公園１７周。
11/06 金	17.0		87’08”	遊水公園１７周。
11/07 土	0.0
11/08 日	17.0		79’55”	遊水公園１７周。
11/09 月	0.0
11/10 火	17.0		77’32”	遊水公園１７周。
11/11 水	23.6		2h11m04s	周回コースの一部（片道１２１５ｍ）７往復＋遊水公園１周。
11/12 木	17.0		82’25”	遊水公園１７周。
11/13 金	0.0
11/14 土	0.0
11/15 日	44.2	天草マラソン	3h10m55s	アップ約２Ｋｍ。　マイナス材料５件。　�@体重増加昨年より＋1.4Kg。　�A�B８月２３日〜９月３０日までと１０月５日〜２７日までの２回の腰痛でスピード練習が段階的に引き上げられなかったのと腰痛で筋トレ（腹筋）ができなかったこと。　�C練習を休みたくない時期（１０月末〜１１月初め）に練習できなかったこと。　�D大会当日の気温が高かったこと。　プラス材料１件。　１０月１日〜１１月１４日までの飲酒量　シャンパン1杯　缶ビール３５０ｍｌ１本。
11/16 月	0.0
11/17 火	0.0
11/18 水	0.0
11/19 木	17.0		84’42”	遊水公園１７周。
11/20 金	24.8			朝、職場周辺７．８Ｋｍ（48’12”）。　　夕方、遊水公園１７周（94’37”）。
11/21 土	9.9		59’11”	職場周辺。
11/22 日	33.3			朝、職場周辺１０．３Ｋｍ（58’12”）。　　夜、遊水公園２３周（109’11”）。
11/23 月	10.9		64’05”	職場周辺。　熊本→鹿児島。
11/24 火	0.0			鹿児島（小型船舶定期検査準備）。
11/25 水	0.0			鹿児島（小型船舶定期検査）→熊本。
11/26 木	0.0			寒かったのでサボリ。
11/27 金	26.6			朝、職場周辺９．６Ｋｍ（60’21”）。　　夜、遊水公園１７周（83’00”）。
11/28 土	35.3	立田山	3h35m34s	立田山周回コース１４周（周回コースが使えるようになっていた）＋遊水公園１周.。　昨年の同じ時期に比べて２０分遅い（エネルギー貯蔵能力が低下しているような気がする）。
11/29 日	22.9			朝、職場周辺１０．９Ｋｍ（61’32”）。　　夜、遊水公園１２周（55’10”）。
11/30 月	35.3	立田山	3h14m37s	立田山周回コース１４周＋遊水公園１周.。なんとか、去年のタイムくらいで走れたけど、ラスト１K比較すると昨年が3’42”今日が4’20”まだ内容的に追いついていない。昨夜も７周目から予定外のスピード練習にしようとペースアップしたつもりのタイムが4’08”で８周目の１／４周のタイム1’02”見てやめにした。キロ４の壁が厚くなってきている。
走行距離	414.6  km