月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 月	0.0			休み（寒いのでさぼり）　腹筋７０回　禁酒�D。
12/02 火	19.0			今日も寒い。でも走った。遊水公園２周（9’51”）←厚手のウィンド上下で重い。薄手のウィンド下と長シャツついでに靴も軽いのに替えて遊水公園１７周（79’19”）。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�E。
12/03 水	35.3		3h16m12s	立田山周回コース１４周＋遊水公園１周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
12/04 木	0.0			休足日　腹筋７０回　禁酒�@。
12/05 金	17.0		77’51”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�A。
12/06 土	19.0		97’08”	大濠公園（福岡）。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�B。
12/07 日	17.0		95’55”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�C。
12/08 月	17.0		77’14”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�D。
12/09 火	17.0		89’50”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�E。
12/10 水	35.3		3h12m51s	立田山周回コース１４周＋遊水公園１周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
12/11 木	17.0		94’44”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�@。
12/12 金	20.4			芝約１Ｋｍ ＋トラック６周。　遊水公園１７周（77’07”）。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�A。
12/13 土	0.0			休足日（風邪ぎみ・・・）　腹筋７０回　禁酒�B。
12/14 日	0.0			休み（体調不良）　禁酒�C。
12/15 月	10.0		58’37”	遊水公園１０周。　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�D。
12/16 火	17.0		88’55”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�E。
12/17 水	23.0		2ｈ05ｍ59ｓ	立田山周回コース８周＋遊水公園１周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�F。
12/18 木	17.0		77’07”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�G。
12/19 金	11.0		55’13”	遊水公園１１周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�H。
12/20 土	0.0			腹筋７０回　禁酒�I。
12/21 日	44.2	防府マラソン	2ｈ53ｍ42ｓ	アップ約２Ｋｍ。
12/22 月	0.0			腹筋７０回。
12/23 火	0.0
12/24 水	11.0		60’10”	遊水公園１１周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�@。
12/25 木	17.0		83’06”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�A。
12/26 金	17.0		77’41”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�B。
12/27 土	17.0		89’51”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�C。
12/28 日	0.0			年賀状作成（カミさんと自分の分デザイン検討段階）　腹筋７０回　禁酒�D。
12/29 月	17.0		77’16”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　年賀状作成（印刷）　禁酒�E。
12/30 火	35.3		3h22m51s	年賀状発送。　立田山周回コース１４周＋遊水公園１周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
12/31 水	0.0			休足日（12/26以降の練習で左膝に故障の芽）　腹筋７０回。
走行距離	450.5  km