月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.8		65’53”	職場周辺。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�B。
11/02 日	10.0		46’48”	遊水公園１０周（痛みガマンしてスピードupした7〜９周目でついに壊れかかっていたところが故障したみたいで１０周で終わり）。　１１・１２月の大会には早めに見切りつけて、２月の大会に照準を合わせたほうが良さそうだ。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�C。
11/03 月	0.0			腹筋７０回　禁酒�D。
11/04 火	0.0			腹筋７０回　禁酒�E。
11/05 水	35.3		3h12m51s	立田山周回コース１４周＋遊水公園１周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�F。
11/06 木	17.0		87’06”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�G。
11/07 金	17.0		80’43”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�H。
11/08 土	18.6		98’21”	大濠公園（福岡）。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�I。
11/09 日	0.0			腹筋７０回　禁酒�J。
11/10 月	17.0		79’22”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�K。
11/11 火	10.0		50’44”	遊水公園１０周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�L。
11/12 水	35.3		3h14m36s	立田山周回コース１４周＋遊水公園１周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�M。
11/13 木	17.0		87’07”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�N。
11/14 金	11.0		53’51”	遊水公園１１周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�O。
11/15 土	0.0			腹筋７０回　禁酒�P。
11/16 日	44.2	天草マラソン	2h57m36s	アップ約２Ｋｍ。　いつもながら、フルのラスト５Ｋｍは難しい。
11/17 月	0.0
11/18 火	0.0
11/19 水	12.0		64’11”	海岸線（鹿児島）。
11/20 木	17.0		81’07”	遊水公園１７周。　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�@。
11/21 金	17.4		93’52”	職場周辺。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
11/22 土	11.0		54’27”	遊水公園１１周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�@。
11/23 日	17.0		81’25”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�A。
11/24 月	18.0		103’06”	職場周辺。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�B。
11/25 火	17.0		91’34”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�C。
11/26 水	35.3		3h15m02s	立田山周回コース１４周＋遊水公園１周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回。
11/27 木	17.0		83’24”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�@。
11/28 金	11.9		68’32”	職場周辺。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�A。
11/29 土	17.0		81’27”	遊水公園１７周。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�B。
11/30 日	17.2		94’41”	職場周辺。　腹筋７０回　スクワット７０回　腕立て７０回　禁酒�C。
走行距離	451.0  km